የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉ ሰዎች ላይ የሚከሰት የጉልበት ህመም:- መንስኤዎቹ፣ ምን መለወጥ እንዳለብህና ሐኪም መቼ ማማከር እንዳለብህ

በእግርህ ላይ የሚደርሰው ጫና በጣም ትልቅ ነው በሂደት ላይ በእያንዳንዱ እርምጃ ከሁለት እስከ ሶስት እጥፍ የሰውነት ክብደት እና በማረፊያዎች ላይ ከአምስት እጥፍ በላይ። ስለዚህ ህመም በጭራሽ ከየትም ቦታ አይታይም ከጀርባው ብዙውን ጊዜ በድንገት የሚወጣው መጠን፣ በትክክል ያልተጠናቀቀ የቆየ ሽክርክሪት ወይም ለእርስዎ የማይስማሙ ጫማዎች እና ቴክኒኮች ናቸው። በእርግጥ የሚጎዳውን ነገር እንዴት ማወቅ እንደሚቻል እና በሚቀጥሉት ሁለት ሳምንታት ውስጥ ምን መለወጥ እንዳለበት እነሆ።

በአንድ ጣት አመልክተው

ቦታው ዝርዝሩን ከሌላው ነገር ሁሉ በበለጠ ፍጥነት ያጠጋዋል። በወጣትነት ዕድሜ ላይ የሚገኙትን ሰዎች ለመርዳት ምን ማድረግ ትችላለህ?

• ከጎን፣ ከጎን በታች፣ ከጎን በታች፣ ከጎን በታች፣ ከጎን በታች፣ ከጎን በታች፣ ከጎን በታች፣ ከጎን በታች፣ ከጎን በታች፣ ከጎን በታች፣ ከጎን በታች፣ ከጎን በታች፣ ከጎን በታች፣ ከጎን በታች፣ ከጎን በታች፣ ከጎን በታች፣ ከጎን በታች፣ ከጎን በታች፣ ከጎን በታች፣ ከጎን በታች፣ ከጎን በታች፣ ከጎን በታች፣ ከጎን በታች፣ ከጎን በታች፣ ከጎን በታች፣ ከጎን በታች፣ ከጎን በታች፣ ከጎን በታች፣ ከጎን በታች፣ ከጎን በታች፣ ከጎን በታች፣ ከጎን፣ ከጎን፣ ከጎን፣ ከጎን፣ ከጎን፣ ከጎን፣ ከጎን፣ ከጎን፣ ከጎን፣ ከጎን፣ ከጎን፣ ከጎን፣ ከጎን፣ ከጎን፣ ከጎን፣ ከጎን፣ ከጎን፣ ከጎን፣ ከጎን፣ ከጎን፣ ከጎን፣ ከጎን፣ ከጎን፣ ከጎን፣ ከጎን፣ ከጎን፣ ከጎን፣ ከጎን፣ ከጎን፣ ከጎን፣ ከጎን፣ ከጎን፣ ከጎን፣ ከጎን፣ ከጎን፣ ከጎን፣ ከጎን፣ ከጎን፣ ከጎን፣ ከጎን፣ ከጎን፣ ከጎን፣ ከጎን፣ ከጎን፣ ከጎን፣ ከጎን፣ ከጎን፣ ከጎን፣ ከጎን፣ ከጎን፣ ከጎን፣ ከጎን፣ ከጎን፣ ከጎን፣ ከጎን፣ ከጎን፣ ከጎን፣ ከጎን፣ ከጎን፣ ከጎን፣ ከጎን፣ ከጎን፣ ከጎን፣ ከጎን፣ ከጎን፣ ከጎን፣ ከጎን፣ ከጎን፣ ከጎን፣ ከጎን፣ ከጎን፣ ከጎን፣ ከጎን፣ ከጎን፣ ከጎን፣ ከጎን፣ ከጎን፣ ከጎን፣ ከጎን፣ ከጎን፣ ከጎን፣ ከጎን፣ ከጎን፣ ከጎን፣ ከጎን፣ ከጎን፣ ከጎን፣ ከጎን፣ ከጎን፣ ከ አብዛኛውን ጊዜ አዲስ ወይም አሮጌ የሆነ ሽፍታ ነው።
• ውስጡ: የኋላኛው የቲቢያል ቲንዶን ወይም የዴልቶይድ ሊጋመንት፤ ይህ በሽታ የተለመደ ሲሆን የቅርጽ ቅስት ሲከሰት ይታያል።
• ከፊት፣ በቀኝ በኩል: በጥልቅ ስኩት ወይም በላንግ classic በተለመደው የፊት ግጭት ብቻ የሚታይ ህመም።
• ወደ ኋላ: የአኪለስ ጡንቻ፣ አብዛኛውን ጊዜ ከጫማው 266 ሴ.ሜ. ከፍ ይላል።
• ከጫንቃው በታች: ይህ የፕላንታር ፋሲያ እንጂ የጉልበት መገጣጠሚያ አይደለም፣ ነገር ግን ሰዎች እነዚህን ሁለት ነገሮች ሁልጊዜ ይደባለቃሉ።

ሁለተኛ ጥያቄ፡- በሙቀት ሙቀት ወቅት ህመሙ ይጨምራል ወይስ ይጠፋል? በአብዛኛው ጡንቻዎች ከ5-10 ደቂቃዎች በኋላ ይለቀቃሉ፤ ከዚያም ምሽት ላይ እንደገና ይጎዳሉ። በወጣትነት ዕድሜ ላይ የሚገኙ ሰዎች የሚሰማቸው ሥቃይ

በስልጠና ላይ በሚገኙ ሰዎች ላይ በጣም የተለመዱ ምክንያቶች

ፈጽሞ ያልተጠናቀቀ የቆየ ሽንፈት

በብዙዎች ዘንድ ቁጥር አንድ። እብጠት በ23 ሳምንታት ውስጥ ይወርዳል፣ ወደ ስልጠናው ይመለሳሉ፣ እናም አብዛኞቹ ሰዎች የሚያቆሙት በዚህ ቦታ ነው ነገር ግን የጋራ አቀማመጥ ስሜት እና የፒሮኒያል ጥንካሬ ለሌላ 61212 ወራት ይቆያሉ። ውጤት፦ አጥንትህ የሚጎዳው፣ አጥንትህ የማይረጋጋና ደጋግሞ የሚገላበጥ ነው። ሙከራ: በአንድ እግር ላይ ቆም ብለህ ዓይኖችህን ዘግተህ ተቀመጥ። ጥሩውን ወገን 30 ሰከንድ ወይም ከዚያ በላይ ብትጠብቅበት ግን ጉዳት የደረሰበትን ሰው ግን 10 15 ብቻ ብትጠብቅ ሥራህ ነው።

የፊት ጫፍ መጎተት

በቀኝ የፊት ክር ውስጥ የሚሰማው ህመም፣ እና በጥልቅ ሲንከባለል፣ ሲንከባለል ወይም ሲወድቅ ብቻ ነው። ይህ የሚሆነው በቂ የጀርባ ማጠፍ ባለመኖሩ ነው፣ ስለዚህ የፊት መዋቅሮች ይጨናነቃሉ። የግንብ ሙከራ: እግርህን ቀጥ አድርገህ ወደ ግድግዳው አዙር፤ ጉልበቱን ሳትነሳ ጉልበቱን ወደ ግድግዳው አዙር። ከታላቁ ጣት እስከ ግድግዳው ከ810 ሴንቲ ሜትር በታች ማለት የተገደበ ክልል ማለት ነው።

የአኪለስ ቴንዲኖፓቲ

ጠዋት ላይ በመጀመሪያዎቹ 306060 እርምጃዎች ላይ መቆንጠጥ፣ ከጫማው በላይ 2 cm6 ሴንቲ ሜትር የሚደርስ ህመም፣ ከቀን ሩጫ ወይም መዝለል በኋላ የከፋ ነው። ይህ ማለት ይቻላል ሁልጊዜ ጭነት ላይ የሚመጣውን ጭነት ይከተላል: በሁለት ሳምንት ውስጥ የጉዞው ብዛት በ30 በመቶ ጨምሯል፣ የፕላይሜትሪክ ምርመራዎች ተጨምረዋል፣ ወይም ወደ ቀጭን ጫማዎች ተለውጠዋል።

የአጥንት ጭነት

ብዙ ጊዜ የሚከሰቱት ነገሮች አይደሉም፤ ሆኖም አስፈላጊ ናቸው። በጣት ጫፍ መጠን ባለው አጥንት ላይ የተሰነጠቀ ቁስል፣ በእግር መሄድ እንኳ ያስከትላል፣ በሌሊት ያነቃሃል፣ እና ከ35 ቀናት በኋላም ቢሆን ሁኔታው አይሻሻልም። የፎማ ሮለር ለዚህ ምንም አይጠቅምም።

ምን ነገር መለወጥ እንዳለበት

1. የጉልበት መጠን በ30~50% ለ10~14 ቀናት መቀነስ። ወደ ዜሮ አይደለም ሙሉ እረፍት አንድን ጅራት አይረዳውም፣ ችግሩን ብቻ ያዘገየዋል። ሩጫና መዝለል ወደ ታች ይወርዳሉ፤ ብስክሌት፣ መንሳፈፍ፣ መንሸራተት እና የላይኛው የሰውነት ክፍል ሥራዎች ሁሉ ይቀራሉ።
2. የ3 እና 24 ደንብ። በሥራው ወቅት ህመሙ 3/10 ሊደርስ ይችላል፤ በ24 ሰዓታት ውስጥም ወደ ትናንት ደረጃው መመለስ አለበት። ነገ ጠዋት ከዛሬ ጠዋት የከፋ ከሆነ፣ ብዙ አድርገሃል።
3. ተግቶት ከፍ ማድረግ 1,52 ሴ. የጀርባዎ ማጠፍ ውስን ሆኖ ሳለ ለስኩዌቶች። ይህ ደግሞ የአጥንት አጥንት ላይ የሚደርሰውን ጫና ያስታግሳል፤ እንዲሁም የአኪለስ አጥንት ላይ የሚደርሰውን ውጥረት ያስታግሳል።
4. የመሬት መንኮራኩሮችን ይለውጡ. በጅምላ መጨናነቅ እና በቦክስ መዝለል ፋንታ: የሳር 6×20 ሜትር ይገፋል፣ ብስክሌት 152020 ደቂቃ፣ መንሳፈፍ 5×500 ሜትር ነው።
5. በሳምንት ከ10% በላይ ያልሆነ መጠን መልሶ ማቋቋም፣ እና አንድ ጊዜ ብቻ ህመሙ ከ 2/10 በታች ሆኖ በጠዋት ላይ ያለ ጥንካሬ።

ጊዜውን የሚጠይቁ እንቅስቃሴዎች

በሳምንት ሦስት ጊዜ፣ 1012 ደቂቃ፣ ቢያንስ ለ8 ሳምንታት። ጤንነትና ሚዛን በአሥር ቀናት ውስጥ አይለወጡም።

1. አንድ እግሩን የያዘ ጥጃን ከፍ ማድረግ: 3×12115፣ በሶስት ቆጠራ ላይ ዝቅ ይላል። የስምንት ሳምንት ግብ: በአንድ እግር ላይ 25 ንጹህ ድግግሞሾች።
2. የጉልበት ጉልበት (ተቀምጦ፣ ጉልበቱ 90° ዙሪያ) 3×15 ከ102020 ኪሎ ግራም ጋር በወገብህ ላይ። ይህ ደግሞ አብዛኛው ሸክም የሚሸከመው የጭንቅላቱን ክፍል ይጎዳል።
3. የቦንድ ስሪት: 3×20 በእያንዳንዱ እግር፣ ቀስ እያለ፣ ሙሉ እግርን ሳያሽከረክር። ይህ ደግሞ የተረጋጋ ያልሆነ ቁርጭምጭሚት የሚፈታበት ቀጥተኛ መፍትሔ ነው።
4. ከጉልበት እስከ ግድግዳ: 3×10 5 ሰከንድ ይይዛል፣ ጉልበቱ በትንሹ ጣት ላይ ይንሸራተታል፣ ተረከዙም ጠፍቷል።
5. የአንድ እግር ሚዛን: 3×304545 ሰከንዶች መጀመሪያ ዓይኖቹን ይከፍታል፣ ከዚያም ይዘጋል፣ ከዚያም ኳስ ያዝ።
6. ሆፕስ: ከላይ ያለው ነገር ሁሉ ከህመም ነፃ ከሆነ ብቻ ነው። 3×20 ትናንሽ ባለ ሁለት እግር ሆፕስ፣ ከዚያም 3×15 በአንድ እግር።

ስድስት ሳምንታት ያለማቋረጥ የሚሠራ ሰው ምንም ለውጥ ካላመጣ ችግሩ አብዛኛውን ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጫው አይደለም በእውነቱ በጭራሽ የማትቆርጠው መጠን ነው።

ጫማዎች እና ወለሎች

ትክክለኛ ጫማ የለም፤ ነገር ግን ለመቀየር የሚያስችል ደንብ አለ፤ አዳዲስ ጫማዎችን ቀስ በቀስ ይዛችሁ በመግባት የመጀመሪያዎቹን 57 ክፍለ ጊዜዎች ከተለመደው የጉዞ ርቀት 3040%40% ያድርጉ። ወደ ቀጭንና ጠፍጣፋ እግሮች በቀጥታ መዝለል የአኪለስ ጉልበትና ጉልበት ላይ ጫና ያመጣል፤ ወደ ከፍተኛ ተረከዝ መዝለል ደግሞ ጫናውን ወደ ፊትኛው እግር ያመጣል። ችግሩ የጉልበት ክፍል ከሆነ ለ23 ሳምንታት የተሸፈኑ መንገዶችና ያልተስተካከለ መንገድን ማስወገድ ይኖርባችኋል።

ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?

• ከጉዳት በኋላ ወዲያውኑ እግር ላይ አራት እርምጃዎችን መውሰድ አይችሉም ወይም በቀጥታ በቁልፍ አጥንት ላይ መጫን በከፍተኛ ሁኔታ ይጎዳል ።
• በ1 ሰዓት ውስጥ እብጠት ተከሰተ፤ አጥንቱም የተበላሸ ይመስላል።
• በጠዋት ላይ የሚሰማህ ህመም በሌሊት ያነቃቃል፤ ወይም ደግሞ ከ5 ቀናት በኋላ የሚሰማህ የዐጥንት ቁስል አይቀንስም።
• የንቃተ ህሊና ማጣት፣ ስሜት ማጣት ወይም በእግር ላይ ያለ ድክመት።
• በጫጉላዎ ላይ የሚነድ ነገር ተሰማህ፤ በእግርዎ ጫማ ላይ መቆም አልቻላችሁም?
• አስቸኳይ የጉንፋን ጋር ቀይነት, ሙቀት, እና ትኩሳት.
• ከ4 ሳምንት የድካም መጠን መቀነስ እና ከቀጣይነት ያለው የማገገሚያ ሥራ በኋላ ምንም ዓይነት እድገት የለም።

አጭር ስሪት

• አንተ ልትጠቁመው የምትችለው ቦታ ከማንኛውም ፈተና የበለጠ ይነግረናል፦ ውጫዊው ክፍል አብዛኛውን ጊዜ የተሰበረ ነው፣ ጀርባው የአኪለስ እግር ሲሆን የፊት ክፍል ደግሞ የተወሰነ የጀርባ ማጠፍ ነው።
• ለ10-14 ቀናት 3050%50% የመምታት መጠን በመቁረጥ ሙሉ በሙሉ ከመዝናናት ይልቅ በሳምንት 10% እንደገና ይገንቡ።
• ህመሙን በ3/10 ወይም ከዚያ በታች አድርገው እንዲጠብቁ እና በ24 ሰዓታት ውስጥ እንዲመለስ ይጠይቁ።
• በሳምንት ሦስት ጊዜ: አንድ እግሩን የያዘ ጥጃን ከፍ የሚያደርግ፣ የቦንድ አቋም ያለው፣ ሚዛን የሚጠብቅ፣ ከጉልበት እስከ ግድግዳ የሚደርስ ቢያንስ ለ8 ሳምንታት።
• የጥንት ሕመም፣ የሌሊት ህመም፣ ማደንዘዣ ወይም ክብደት መያዝ አለመቻል ወደ ቀጣዩ ሕክምናዎ ሳይሆን ወደ ሐኪም ይሂዱ።