የደም ሥር በሽታና ጂም: ምን መለወጥና ምንን ማስቀጠል

የደም ቧንቧ እብጠት ሰዎች እግሮቻቸውን ማሠልጠኑን እንዲያቆሙ የሚያደርግ የተለመደ ምክንያት ነው፤ አብዛኛውን ጊዜ እንዲህ ማድረግ አያስፈልጋቸውም። ለአብዛኞቹ ሰዎች ችግሩ ራሱን የቻለ ሥልጠና አይደለም ችግሩ በከባድ ጭነት ሥር እንዴት እንደሚተነፍሱ፣ ምን ያህል ጊዜ በቦታው ቆመው እና በቀሪው ቀን ምን ያህል እንደሚቀመጡ ነው። አሁን ምን መለወጥ እንዳለበት እና ምን እንደቀጠለ ማድረግ እንደሚችሉ እነሆ።

የደም ሥር እብጠት ምንድን ነው? ለምንስ ይከሰታል?

የእግር ቫን ደም ወደ ልብ የሚመለሰው ከክብደት ጋር በተያያዘ ነው። እነዚህ ቫልቮች ደም ወደ ታች እንዳይወርድ የሚያደርጉ የአንድ አቅጣጫ ቫልቮች ይይዛሉ፤ ደም ወደ ላይ እንዲወጣ የሚያደርገው ዋነኛው ሞተር ደግሞ የጭንጫው ጡንቻ ነው። እያንዳንዱ እርምጃ ደም ከጠለቀ ቫይንስ እንዲወጣ ያደርጋል። የደም ቧንቧዎች የሚዘጋጁበት ጊዜ

አደጋ የሚያስከትሉ ነገሮች በአብዛኛው ከቁጥጥር ውጭ ናቸው:- ጄኔቲክስ (ሁለቱም ወላጆች ቫይረሱ ካለባቸው ከ80 በመቶ በላይ የሚሆን አደጋ ያጋጥማቸዋል) ፣ እርግዝና፣ ዕድሜ፣ ለ8 ሰዓታት ያህል ያለ እንቅስቃሴ ቆመህ ወይም ተቀምጠህ የምትሠራበት ሥራ እንዲሁም የሰውነት ክብደት ከፍ ያለ ነው። የሊፍት ማንሳት በዚህ ዝርዝር ውስጥ እንደ ምክንያት ባይካተትም በተሳሳተ መንገድ ከተሰራ የማይመቹ ምልክቶችን ሊያስከትል ይችላል።

የጂም መስክ የደም ቧንቧን መጨመር ያባብሰዋል?

ሥልጠና የደም ሥር መጨማደድን አያመጣም። የሆድ ግፊት በከፍተኛ ሁኔታ መጨመሩ ለጊዜው ያባብሰዋል፤ ይህም ወደ እግሮቹ ቫን ይተላለፋል። ይህ የሚሆነው በቫልሳልቫ አሠራር ወቅት እስትንፋሱን በመያዝ እና በጠንካራነት በመገጣጠም ነው፣ በሶስተኛ ጊዜ በኩላሊት ላይ በ90 በመቶው ከፍተኛው ላይ። የሆድ ግፊት ከ150 ሚሜ ኤችጂ ሊበልጥ ይችላል፤ እንዲሁም እግሮቹ ለጊዜው ደም አይፈስም። ጥቂት ሰከንዶች አደገኛ አይደሉም፣ ነገር ግን እያንዳንዱ ስብስብ እንደዚህ ከሆነ፣ እግሮችዎ በስብሰባው መጨረሻ ላይ ከባድ እና የተጠጋ ስሜት ይኖራቸዋል።

ተግባራዊ መመሪያ፦ እስትንፋሱን በ12 ሰከንድ ውስጥ በሊፍት ውስጥ በጣም አስቸጋሪ በሆነው ቦታ ላይ ያቁሙ፣ ከዚያም በቀሪው እረፍት ውስጥ እስትንፋስ ያወጡ። የፊት ገጽታህ ቢቀላ እና የአንገትህ ቫንሶች ቢደፍሩ ጭነቱ መተንፈስ ከሚችሉት በላይ ከባድ ነው።

በተለይ ምን ማሠልጠን እንዳለበት

የጡንቻ ፓምፕና የጡንቻ ጡንቻዎች

ይህ ለደም ሥርዎ በጣም ጠቃሚ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍል ነው። ግቡ መጠኑ አይደለም፣ የጉልበት እንቅስቃሴ እና ጠንካራ መጨናነቅ ነው።

• ቆሞ የሚቆም ጥጃ: 3254 ስብስቦች 152525 ድግግሞሽ ከ 2 ሰከንድ በላይ በላዩ ላይ 23 ጊዜ ይያዙ።
• የተቀመጠ ጥጃን ማሳደግ (ለሶሌስ) 3 ስብስቦች 20 ጊዜ በደረጃው ጭነት።
• የጫማና የእግር ጫማዎች፣ እያንዳንዳቸው 30 ሜትር፣ 3 ዙር፣ እንደ ሙቀት ማሞቂያ።
• የጉልበት ፓምፕ ተኝቶ: 30 ጊዜ፣ በቀን 23 ጊዜ ብዙ ከተቀመጡ

የልብ እንቅስቃሴ

በሳምንት 150 ደቂቃ መካከለኛ የሆነ የካርዲዮ እንቅስቃሴ ማድረግን ለምሳሌ 30 ደቂቃ ፈጣን የእግር ጉዞን 5 ጊዜ ማድረግን ። አጥንቱን ሳይነካበት በቅልጥፍና የሚንቀሳቀስ ማንኛውም ነገር ይሠራል፦ ብስክሌት መንዳት 2030 ደቂቃዎች፣ መዋኘት፣ ኤሊፕቲካል። መዋኘት አንድ ጥቅም አለው አግድም አቀማመጥና የውሃ ግፊት ሁለቱም እብጠትን ይቀንሳሉ።

የብርታት ስልጠናውን ማስተካከል ያለብህ ነገር

አጥንት ማጥፋት፣ የሞት ማንሳት ወይም የእግርን ጫማ ማጥፋት አያስፈልግህም። አርትዕ አድርጉ፦

1. የሪፕ ክልል ቀይር። ከ3 5 ስብስቦች በ859090 በመቶ ይልቅ ከ81212 34 ስብስቦችን በ657575 በመቶ አሂድ። ብዙም የማይጨምር ጫና፣ በጡንቻው ላይ ተመሳሳይ ውጤት ያስከትላል።
2. በስብሰባዎች መካከል ቆም ብለህ አትቀመጥ። በባር አጠገብ ከመቆም ይልቅ ለ60 90 ሰከንዶች በእግር መሄድ። እንቅስቃሴ ሳያደርግ መቆም ከራሱ ስብስብ ይልቅ ለደም ሥርህ መጥፎ ነው።
3. እግሮቹን ወደ ላይ አድርገው ጨርሱ። እግሮችዎን ከልብ ደረጃ 20-30 ሴንቲ ሜትር ከፍ በማድረግ ለ510 ደቂቃዎች ተኛ።
4. ቀበቶውን ተጠንቀቁ። ጠባብ ቀበቶ የሆድ ጫናውን ይጨምራል። ይህን መሣሪያ ለከባድ ስብስቦች ብቻ ተጠቀሙበት፣ ለጠቅላላው ክፍለ ጊዜ አይደለም።
5. ረጅም የስታቲክ መያዣዎችን አጠር። የ2 ደቂቃ የግንብ መቀመጫዎችን በመቁረጥ የአርሶ አደሩ ጊዜ ወደ 304545 ሰከንዶች ይቀንሳል ።

ከጂም አዳራሹ ውጭ

የ152020 mmHg ክፍል ውስጥ ያሉ የመጭመቂያ ካልሲዎች ለከባድነት እና እብጠት ይረዳሉ፤ ጠንካራ ክፍሎች (2030 mmHg እና ከዚያ በላይ) በሐኪም መገምገም አለባቸው። ጠዋት ላይ ከእንቅልፍህ ከመነሳትህ በፊት እግርህ ገና ሳይጎዳ አድርገህ ልበሳቸው።

የተቀሩት: ተጨማሪ ክብደት ካለህ ከሰውነትህ 5% የሚሆነውን ማጣትህ በእግሮችህ ቫን ውስጥ ያለውን ግፊት ይቀንሰዋል። በቀን 25-30 ግራም ፋይበር ይውሰዱ እንቅልፍ መጨመር ማለት በየቀኑ መጨናነቅ እና የሆድ ግፊት መጨመር ማለት ነው። በየቀኑ ከ 5 ግራም በታች ጨው እና ከ 2 2.5 ሊትር በላይ ፈሳሽ ይያዙ። በ101515 ደቂቃዎች ውስጥ ሙቅ ሳውና እና ሙቅ መታጠቢያዎችን ይጨርሱ እና ሙቀቱ የደም ቧንቧዎችን ስለሚያስፋፋ እና ያንን ከባድ ስሜት ስለሚጨምር እግሮቹን በቀዝቃዛ ማጠብ ይጨርሱ።

ለደም ቧንቧዎች በጣም መጥፎው ጥምረት ከባድ ሥልጠና አይደለም 9 ሰዓት መቀመጥ እና በአንድ ቦታ 45 ደቂቃ መቆም ነው። እንቅስቃሴ ሕክምናው እንጂ እረፍት አይደለም።

ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?

ግባ በተመሳሳይ ቀን የሚከተሉትን ችግሮች ካጋጠሙዎት:

• በድንገት እብጠት አንድ ይህ የጠለቀ የደም ሥጋ መጨመር ሊሆን ይችላል፤
• የአደጋ ጊዜ እርዳታ፣ አትጠብቅ፤
• ተኛ፣ እግርህን አንሳና ለ10 ደቂቃዎች በጋዝ ግፋ።

ከጉልበት በላይ ቡናማ ወይም የተጠናከረ ቆዳ፣ ኤክዜማ እና በደም ሥር ዙሪያ ማሳከክ፣ የማይፈውስ ቁስል ወይም እግርዎ ከተታነቀ በኋላም እንኳ የማይጠፋ ህመም ካስተዋሉ በጥቂት ሳምንታት ውስጥ ቀጠሮ ይያዙ። የደም ሥር አልትራሳውንድ ምርመራ 15~20 ደቂቃዎችን የሚወስድ ሲሆን የትኞቹ ቫልቮች እንደሚፈስ በትክክል ያሳያል፤ ይህም ጥንቃቄ የተሞላበት ሕክምና በቂ መሆኑን ያረጋግጣል።

አጭር ስሪት

• ከፍተኛ ጫና በሚደረግበት ጊዜ ትንፋሽ መያዝ ምልክቶቹን ያባብሰዋል።
• ላሞች ፓምፕ ናቸው፤ 3254 ስብስቦች 1525 ድግግሞሽ፣ 23 ጊዜ በሳምንት፣ በተጨማሪም 150 ደቂቃዎች የሳምንታዊ የካርዲዮ እንቅስቃሴ።
• 5x3 በ90 በመቶ ለ 344 ስብስቦች 812 በ657575 በመቶ ለለውጥ፣ እና ከስብስቦች መካከል ይራመዱ።
• ከስልጠና በኋላ 510 ደቂቃዎች እግሮቹን ከፍ አድርጉ፤ ጠዋት ላይ መጀመሪያ ላይ 1520 ሚሜ ኤችጂ ግፊት አድርጉ።
• በድንገት አንድ ወገን ላይ የሚመጣው እብጠትና ሕመም አስቸኳይ ጉዳይ ነው፤ ለሌላ ጊዜ መተው አይኖርበትም።