የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉ ሰዎች ላይ የሚከሰት የእጅ ጣቱ ህመም:- መንስኤዎቹ፣ ምን መለወጥ እንዳለብህና ሐኪም መቼ ማማከር እንዳለብህ

በእጅ ጣቶችህ ላይ የሚሠራው ነገር ሁሉ በጂም ውስጥ የሚከናወነው ነገር ነው። አንተም ይህን የምታስተውለው ስለ ጠርሙስ መሸፈኛ ወይም ስለ መጀመሪያው የስራ ስብስብህ ሲማረር ብቻ ነው። በስልጠና ላይ በሚገኙ ሰዎች ላይ የጣት ህመም የሚመጣው ከአንድ እንቅስቃሴ ብቻ ነው ብዙውን ጊዜ ስልጠና፣ ስራ እና ስልክ በበርካታ ሳምንታት ውስጥ ተደራጅተው ይሰራሉ። አብዛኛዎቹ ጉዳዮች ከ4 እስከ 8 ሳምንታት ውስጥ ይስተካከላሉ፤ ነገር ግን የሚስተካከለው ነገር እስኪያልቅ መጠበቅ ሳይሆን የተወሰነ ነገር ከተቀየረ ብቻ ነው።

አውራ ጣት ከሚመስለው በላይ ጭነት የሚወስደው ለምንድን ነው?

አውራ ጣት መሠረት የሳር መገጣጠሚያ ሲሆን በእጅ ውስጥ የዚህ ዓይነት ብቸኛ ነው፣ ለዚህም ነው አውራ ጣት በእጅ መዳፍ ላይ ወደ ትንሹ ጣት ጫፍ ሊዘዋወር የሚችለው። ይህ ተንቀሳቃሽነት በቋሚነት ይከፈላል፡ አንድን ነገር በጣት ጫፍ 5 ኪሎ ግራም በሚገፋበት ጊዜ፣ በመሠረቱ መገጣጠሚያ ላይ የሚገፋው ኃይል 50 ኪሎ ግራም ያህል ይሆናል፤ ምክንያቱም መቆጣጠሪያው አጭር ነው። አንድን ጣት ወይም ከ20 እስከ 40 ኪሎ ግራም የሚመዝኑትን ሆንዱል ደጋግሞ መጫን አጥንትና መገጣጠሚያዎች ከሚስማሙበት ፍጥነት በላይ ይጨምራል።

ሁለተኛ እትም: አውራ ጣትህን ወደ ውጭና ወደ ኋላ የሚጎትቱት ጅማቶች በጣትህ አውራ ጣት በኩል ባለው ጠባብ መተላለፊያ በኩል ያልፋሉ። ይህ መተላለፊያ ከተበሳጨ በኋላ፣ ጣትዎን ወደ ትንሹ ጣት ሲዘረጋ የጣትዎ ጫፍ የሚጎዳው ነገር ሁሉ ይጎዳል ኬትሌቤልን ይዞ፣ ገበሬው ይራመዳል፣ ከወለሉ ላይ ሻንጣ ይዞ፣ ባር በከፋ አንግል ይይዛል።

የጭንቅላት ሥራን በሚያነሱ ሰዎች ላይ የሚከሰቱት በጣም የተለመዱ ምክንያቶች

የዴ ቸርቫይን ቴኖሲኖቪቲስ

ህመሙ ከፊተኛው እጅ ጫፍ ላይ ከፊተኛው እጅ ጫፍ አንድ ወይም ሁለት ሴንቲ ሜትር ከፍ ብሎ የሚገኝ ሲሆን በአንድ እጅ ሸክም ሲሸከም ወይም ቁልፍን ሲዞር ደግሞ ይባባሳል። ፈጣን ምርመራ: ጣትህን ወደ ጉትቻህ አስገባ፣ ጣቶችህን አጣብቃቸው፣ ከዚያም ጣትህን ወደ ትንሹ ጣት አቅጣጫ አዙር። በዚያ ቦታ ላይ የሚሰማው ጥርት ያለ ህመም ጠንካራ ምልክት ነው። ይህ በሽታ አብዛኛውን ጊዜ የሚከሰተው የጉልበት መጠን ከጨመረ በኋላ ነው፣ ለምሳሌ በሳምንት ከ8 እስከ 15 የሚደርስ ነው።

የጣት አጥንት አጥንት ህመም (የሳር አጥንት ማጥፋት)

ከ40 ዓመት በኋላ ይበልጥ የተለመደ ነው። ህመሙ የሚከሰተው በእጅ ጣቱ ግርጌ ላይ በሚገኘው ጉብታ ላይ ነው፤ እንዲሁም የሚነካ ስሜት፣ ደካማ ቅሌት እና የዓይን ሽፋኖች ችግር አለ። ይህ የአጥንት ችግር እንጂ የአጥንት ችግር አይደለም። ስለዚህ የጭረት ጫና መቀነስ ይረዳል፤ ተጨማሪ የመዘርጋት እንቅስቃሴ ግን አይረዳም።

የሆድ እጀታ አሰላለፍ መቆንጠጥ

ከባድ ጉዳት ደርሶበታል አውራ ጣት ሲወድቅ፣ አንድ ሆንጅ ከግማሽ አዙሪት ሲወጣ ወይም እጅ በባር ላይ ስትጣበቅ ወደ ጎን ይንከባለላል። የጉንፋን በሽታ የሚከሰተው በሰውነት ውስጥ በሚታየው የጉንፋን በሽታ ነው። ይህ ደግሞ በስልጠና የሚጠና ነገር አይደለም።

የጠመንጃው ጣት

አሻንጉሊቱ ሲታጠፍ ይይዛል ወይም ይጭመቃል፣ በጣም መጥፎው ደግሞ ጠዋት ላይ ሲሆን አንዳንዴም ሌላኛው እጅ እንዲያስተካክለው ይጠይቃል። በተደጋጋሚ በጠንካራ በመጫን ይከታተላል፡- የጭረት መያዣ፣ ወፍራም መወርወሪያዎች፣ መውጣት፣ የኬትልቤል

ቀላል ጭነት

ምንም እብጠት፣ ምንም ጫጫታ፣ ህመም ከስልጠና ከ12-24 ሰዓታት በኋላ ይታያል እና ከ2 እስከ 3 ቀናት ውስጥ ይጠፋል። ይህ ማለት ይቻላል ሁልጊዜ የድምፅ መጠን መጨመር ወይም ወደ ወፍራም አሞሌ መቀየር ይከተላል።

በመጀመሪያዎቹ ሁለት ሳምንታት ምን መለወጥ ይኖርብሃል?

1. ሥልጠናችሁን ሙሉ በሙሉ አታቋርጡ። በወባ በሽታ የሚጠቃ ሰው ከ30 እስከ 50 በመቶ ያነሰ ጉዳት ያመጣል።
2. ከ1RM በላይ የሚጎትቱትን ሁሉ ቀበቶ ይጠቀሙ። የሞት ማንሳት፣ ረድፍ፣ ክብደት ያለው ማጎልበቻ። ይህ ደግሞ በእጅ ጣቱ ላይ የሚደርሰውን ከፍተኛ የመያዝ ኃይል ያስወግዳል።
3. የጉንጫ መያዣውን ከ3 እስከ 4 ሳምንታት ያህል ያቆዩት። የቤት ውስጥ ሥራዎች
4. የወንበር ማተሚያ ላይ አውራ ጣትህን በባር ዙሪያ አዙር፤ ይሁን እንጂ ባርቱን ወደ እጁ ግርጌ አዙር፤ በእጅህ መሃል ሳይሆን ከቀኝ እጅህ በላይ አኑር።
5. ከ2 እስከ 3 ሳምንታት ድረስ ወደ ገለልተኛ መያዣዎች ይሂዱ: ሃምቤል፣ ትይዩ መያዣ፣ ገመድ፣ ቪ-ማያዣ።
6. ከ16 ኪሎ ግራም በላይ የሆኑ ኬትሌቤል: የጭነት መጫኛዎችን ከ 3 x 60 ሜትር ወደ 3 x 20 ሜትር ማሳጠር እና የአንድ እጅ ተንሳፋፊዎችን ማለፍ።
7. የድካም እንቅስቃሴዎች እና መሬት ላይ የጣቶች እጀታ ያለው ማንኛውም ነገር: የእጅ አንጓው ገለልተኛ ሆኖ እንዲቆይ ለማድረግ እጀታዎች ወይም ሃምቤሎች ይጠቀሙ።
8. ስልክዎ ይቆጠራል። በቀን ከሁለት እስከ ሦስት ሰዓት በእጅ አውራ ጣትዎ ላይ ስክሮል ማድረግ እነዚያን ጅማሮች ያበሳጫቸዋል ወደ ጠቋሚ ጣቶችዎ ይሂዱ ወይም ሁለቱን እጆች ይጠቀሙ።

የመመገቢያ ደንብ: በስብስቡ ወቅት እስከ 3/10 የሚደርስ ህመም እና በማግስቱ ጠዋት ከቀዳሚው ቀን የከፋ አይደለም። ጠዋት ላይ ደግሞ በጣም መጥፎ ከሆነ የመጨረሻው ስብሰባ በጣም ከባድ ነበር።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እና መጠን

• የጅራፍ ኢሶሜትሪክ: ለስላሳ ኳስ ወይም የተጠቀለለ ፎጣ፣ ከ30 እስከ 50% በሚደርስ ጥረት ለ5 x 30 ሰከንዶች፣ በቀን አንድ ወይም ሁለት ጊዜ ለ30 ሰከንዶች እረፍት።
• የተሸከመ ራዲያል መዛባት: 5 እስከ 1 ኪሎ ግራም፣ 3 x 15፣ በ 3 ሰከንድ ውስጥ፣ በሳምንት 3 ጊዜ ዝቅ ማድረግ፣ በ 4 ሳምንታት ውስጥ እስከ 2 ኪሎ ግራም ድረስ መሥራት።
• የጣት ማራዘሚያ በሞገድ: 3 x 20፣ በየቀኑ ሁሉንም የመጫኛ እንቅስቃሴዎች ያመጣል
• የጣት ተቃውሞ: በእያንዳንዱ ጣት ጫፍ ላይ አውራ ጣት ጫፍ፣ 5 ሰከንድ ጠብቅ፣ 2 ዙር፣ በቀን ሁለት ጊዜ።
• የጣት እና የእጅ አንጓ ስፕሊንት: ከዴ ኩቨርዌን ጋር በተያያዘ በቀን ከ10 እስከ 14 ቀናት፣ እና ከ3 ሳምንት በላይ አይበልጥም፣ አለበለዚያ እጁ ይደነዝዛል።
• በረዶ: ከ10 እስከ 15 ደቂቃዎች፣ በቀን ከ2 እስከ 3 ጊዜ፣ ከብርጭቆ በኋላ ባሉት 72 ሰዓታት ውስጥ።

ትክክለኛውን መንገድ እየተከተለ መሆኑን እንዴት ማወቅ ይቻላል?

የጤና መድን ሥራው የሚከናወነው በተገቢው ቅደም ተከተል ነው፦ በጠዋት ላይ የሚሰማው መቆንጠጥ በመጀመሪያ ይቀልሳል፤ ከዚያም በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ወቅት የሚሰማው ህመም ይቀልሳል፤ ከዚያም በኃይል መጫን ወቅት የሚሰማው ህመም ብቻ ይቆያል። ከ3 ሳምንታት በኋላ ተመሳሳይ ክብደት ያነሰ ህመም ካሳደረ፣ እቅዱ እየሰራ ነው በሳምንት 10% ያህል ይጨምሩ እና ሙሉ በሙሉ ወደነበረበት ለመመለስ ከ6 እስከ 10 ሳምንታት ይጠብቁ። ከ4 እስከ 6 ሳምንታት በኋላ ምንም ነገር ካልተንቀሳቀሰ ተመሳሳይ ዘዴን መድገም አይረዳም።

ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?

• አንድን ፒፕ ወይም ጣትዎን ወደ ጎን አዙረው ሲሰሙ በአንድ ሰዓት ውስጥ ይጥለዋል፤ እንዲሁም የተሰበረ አጥንት ብዙውን ጊዜ ቀዶ ሕክምና ስለሚያስፈልገው በጥቂት ቀናት ውስጥ ወረቀት መቆንጠጥ አይችሉም።
• አውራ ጣትዎ በተገላቢጦሽ ቦታ ላይ ተቆልፎ በሌላኛው እጅዎ ማቅለል አለብዎት።
• በሌሊት የሚነቃቃችሁ የእጅ እና የመመልከቻ ጣት ማደንዘዣ ወይም ማሰቃየት።
• በቀን ውስጥ ከ38° ሴ በላይ የሆነ ቀይነት፣ ሙቀት እና ትኩሳት ከመጠን በላይ ጫና አይደለም።
• የአንገት ጣት መወገድ አለመቻል ወይም የሚታይ እብጠት መኖሩ የአንገት ጣት መበላሸት ወይም ቀጥተኛ ጉዳት መከሰቱ የአንገት እብጠት እንዳይከሰት ያስችላል።
• ከ6 ሳምንታት በላይ የሚዘልቅ ህመም ቢኖርም ጭነት መቀነስ ወይም ከሌላው ወገን ይልቅ የመያዝ ጥንካሬ ከ20 በመቶ በላይ ዝቅተኛ ነው።

አጭር ስሪት

• የጣት ህመም በአንድ እንቅስቃሴ ምክንያት የሚመጣው ፈጽሞ አይደለም በቁም ነገር መጎተት፣ የጉንጭ መያዣ፣ ወፍራም አሞሌዎች ወይም ለሰዓታት ማሸብለል ይፈልጉ።
• ከ30 እስከ 50% የሚደርስ ጫና በመቀነስ፣ ከ1RM ከ70% በላይ የሚሆኑ ቀበቶዎችን ይጨምሩ፣ እና ከ2 እስከ 3 ሳምንታት ድረስ ገለልተኛ መያዣ ይጠቀሙ።
• በየቀኑ 5 x 30 ሰከንዶች እና ከ 0,5 እስከ 1 ኪሎ ግራም ድረስ ራዲያል መዛባት ፣ 3 x 15 ፣ በሳምንት ሶስት ጊዜ ይጠቀሙ።
• የደረስከውን እድገት የምትገመግመው በጠዋት ላይ በሚያጋጥምህ መቆጣትና በሚቀጥለው ቀን በሚያጋጥምህ ህመም እንጂ በጨዋታው ስሜት አይደለም።
• በአንድ ሰዓት ውስጥ እብጠት፣ ጣት መቆለፍ፣ የሌሊት ማደንዘዣ ወይም ከ6 ሳምንት በኋላ ህመም ካለብዎት ወደ ሐኪም መሄድ አለብዎት።