የፊንጢጣ ህመም ምን ማድረግ ይኖርብሃል? ሐኪም መቼ ማማከር እንዳለብህ

አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉ ሰዎች ላይ የሚመጣው የአፍንጫ ህመም በአንገት መገጣጠሚያው ውስጥ የሚከሰት አይመስልም። ብዙውን ጊዜ የሚከሰትበት ምክንያት ከባድ ባር በመጫን ከመጠን በላይ የሚጨምሩ ጡንቻዎችን ማኘክ ነው። ይህ የሚሆነው ያለማወቅ ሲሆን አብዛኛውን ጊዜ በከባድ ስብስብ የመጨረሻዎቹ ሁለት ወይም ሶስት ድግግሞሾች ውስጥ ሲሆን በዚያ ምሽት ወይም በሚቀጥለው ቀን ጠዋት ሲያንሸራትቱ ብቻ ነው የምታስተውሉት። ይህ በሽታ የሚመጣው ለምን እንደሆነ፣ በሚቀጥሉት ሁለትና ሦስት ሳምንታት ውስጥ ምን ነገሮች ሊለወጡ እንደሚችሉ እንዲሁም ምን ምልክቶች እንዳሉ ማወቅና ሐኪም ማማከር እንዳለባችሁ ማወቅ ትችላላችሁ።

ምን እየተፈጠረ ነው?

የአንገት ጉበትህ በጊዜያዊው የአንገት ጉትቻ (TMJ) ላይ ይሠራል፤ ይህ ጉትቻ በሰውነት ውስጥ ባሉት ጥቂት ጉትቻዎች መካከል አንዱ ሲሆን ሁለቱም sides ግራና ቀኝ ጎኖች በአንድ ጊዜ እንዲንቀሳቀሱ ያደርጋል። በዙሪያው የሚሠራው አብዛኛው ሥራ የሚከናወነው በሦስት ጡንቻዎች ነው፦ የጭንቅላቱ ክፍል (ከጉንጭ አጥንት በታች፣ ሲጨፍሩ የሚወጣው) ፣ የጭንቅላቱ ክፍል (ከጭንቅላቱ ጎን፣ ከጆሮው በላይ) እና የጭንቅላቱ ክፍል (በውስጡ) ውስጥ ያሉ የጭንቅላቱ ክፍሎች። ለቀናት ሲቆራረጡ ከቆዩ በኋላ እንደማንኛውም ሌላ የተጨናነቀ ጡንቻ ይሠራሉ: በትንካሽ ሲነካ፣ በጨለማ ሲነካ፣ በቤተ መቅደስ፣ በጆሮና በአንገት ውስጥ የሚሰማ ህመም።

ከ4ቱ ጋር ያለው ልዩነት፡- አፍንጫህን ማረፍ አትችልም። በሰውነት ውስጥ የሚከሰቱት ችግሮች ከባድ ሥራዎችን ማከናወን አቁመህ ከሆነም እንኳ ለሳምንታት የሚዘልቅ የአፍንጫ ህመም ሊኖር የሚችለው ለዚህ ነው።

አሰልጣኝ ከሆኑ በጣም የተለመዱ ምክንያቶች

በጭነት ስር መጨናነቅ

በብዙዎች ዘንድ ቁጥር አንድ። በኩሬዎች፣ በሞተ ማንሳት እና በቤንች ፕሬስ ላይ ከ1RM ከ85% በላይ የሆነ ነገር ከቫልሳልቫ አሠራር እና ከመስማት ጋር ይመጣል። አንድ ከባድ እንቅስቃሴ በቀላሉ 15-25 እንደዚህ ያሉ ድግግሞሾችን ይዟል፤ በሳምንት ሦስት ድግግሞሾች ማለትም ቀኑን ሙሉ የሚሠራ አንድ ትንሽ ጡንቻ 60 ያህል ከፍተኛ ቅነሳዎችን ያደርጋል።

የአንገት እና የጭንቅላት አቀማመጥ

ራስህን ወደ ወንበሩ መወርወር፣ ራስህን ወደኋላ መወርወር፣ እና በደረጃዎች ላይ ጉንጭህን ወደ ፊት መጎተት፣ ሁሉም የመዋጋት ጡንቻዎችንም ይጎትታሉ። ህመሙ አብዛኛውን ጊዜ በአንድ ወገን የሚከሰት ሲሆን በተመሳሳይ በኩል አንገትዎ ጠባብ ሆኖ ይሰማዋል።

ማኘክ፣ በረዶና ጠንካራ ምግብ

በቀን ከሁለት እስከ ሦስት ሰዓት የሚወስድ የጨጓራ ማጨስ ለአነስተኛ ጡንቻ በጣም ትልቅ መጠን ነው 30 ከ30 ድግግሞሽ 200 ስብስቦችን አስቡ። ተመሳሳይ ነገር ለበረዶ እና ለስላሳ ባር የሚሆን ሲሆን አንድ ቁርስ ግማሽ ደቂቃ ይወስዳል።

ውጥረት፣ እንቅልፍና ካፌይን

የብርጭቆ በሽታ የሚባለው በሽታ በጨለማ የሚከሰት ሲሆን ይህ በሽታ በተለምዶ የሚታይበት መንገድ ነው፦ ከእንቅልፍ ሲነቃ የሚሰማው ጭንቅላት እና እኩለ ቀን ላይ የሚጠፋው የጭንቅላት ህመም። በቀን ከ400 ሚሊ ግራም በላይ ካፌይን በተለይም ከቀኑ 5 ሰዓት በኋላ ከስልጠና በፊት የሚወሰድ ካፌይን ከ7 ሰዓት በታች እንቅልፍ መውሰዱ ደግሞ ሁኔታውን ያባብሰዋል።

ጥርስ እና ንክሻ

አዲስ ሙጫ ግማሽ ሚሊሜትር ከፍታ ያለው፣ የጥበብ ጥርስ የሚወጣ ወይም የጠፋው ጥርስ ጥርስ፣ ጥርስዎን እንዴት እንደሚዘጋ ይለውጣል፤ እንዲሁም አንድ ጎን ይጨናነቃል።

በቀጣዮቹ ሁለት ወይም ሦስት ሳምንታት ውስጥ የምታደርገው ነገር

1. ጥንካሬን መቀነስ እንጂ ሥልጠና መስጠት የለብህም። ለሁለት ሳምንታት ያህል ከ70 እስከ 80% የሚሆነውን የ1RM መጠን በመጠቀም ከ6 እስከ 8 ድግግሞሽ 3-4 ጊዜ ይሠራል፤ ሁልጊዜም ከ2 እስከ 3 ድግግሞሽ መያዝ ይኖርበታል። ከፍተኛ ውጤት፣ ውድቀት አይኖርም።
2. አፍንጫውን አዘጋጅ። ከንፈሮቹ አንድ ላይ፣ ጥርሶቹ ከ2-3 ሚሜ ርቀው፣ የምላስ ጫፉ ከላይኛው ጥርሶች ጀርባ በጣቶች ላይ። በመጀመሪያዎቹ 5 ቀናት በየ30 ደቂቃው አንድ ማሳሰቢያ አስቀምጥና ጥርሶችህ የት እንዳሉ ብቻ ተመልከት።
3. በቦታው ላይ ሆኖ አተነፋፈስህን ተቆጣጠር። ከሙከራው በፊት በአፍንጫው ውስጥ ይተንፍሱ፣ በኮንቴንስትሪክ በኩል ብቻ ይያዙ፣ ከላይ ይተንፍሱ። ትንፋሽ ከ3 እስከ 4 ሰከንዶች ያህል ይይዛል፣ ይህም የጭመቃው ሕይወት የሚኖርበት ቦታ ነው።
4. ቸም እና በረዶ ጣል አድርግ። በእርግጥ ጂም ከፈለግክ በቀን 20 ደቂቃ ብቻ አድርግ።
5. ለ7-10 ቀናት ለስላሳ ምግብ። ሥጋውን በትንሽ ቁርጥራጮች፣ አትክልቶችን በማብሰል፣ ዳቦውን ያለ ጠንካራ ቅርፊት ማብሰል። በሾርባ ላይ የሚገጥሙ ቁርጥራጮች፣ ሰፊ ክፍተት የላቸውም።
6. እንቅልፍና ካፌይን። ከ7-9 ሰዓት እንቅልፍ፣ የመጨረሻው ካፌይን ቢያንስ ከ8 ሰዓት በፊት ነው።

ለጡንቻዎች ምን ማድረግ ይቻላል?

• የጅምላ ማሳጅ: አውራ ጣት ወደ ውጭ፣ ጠቋሚ ጣት ወደ ጡንቻው፣ በቀን ሁለት ጊዜ ለ60-90 ሰከንዶች ያህል በቀጥታ ጫና ያድርጉ። ይህ ሁኔታ ምቾት እንዲሰማችሁ እንጂ ከባድ ሥቃይ እንዳይሰማችሁ ያደርጋል።
• ሙቀት: በቀጣይነት ከ10-14 ቀናት ለ15 ደቂቃዎች ምሽት ላይ ሞቅ ያለ መጨመሪያ።
• ቁጥጥር የሚደረግበት መክፈቻ: ምላስህን በጣቶች ላይ አድርግ፣ ያለህ ህመም በተቻለ መጠን ዘገምተኛ በሆነ መንገድ ክፈት፣ 5 ሰከንድ ጠብቅ፣ ጨርሰህ። በቀን ስድስት ጊዜ።
• አንገት: ሁለት ጥልቅ የአንገት ማጠፍ (ለስላሳ የጉንጭ ማጠፊያዎች፣ 10 ተደጋጋሚዎች 5 ሰከንድ) በቀን ሁለት ጊዜ።

problemንገላውን በኃይል አትዘረጋ፤ እንዲሁም ንገላውን ለማሠልጠን የሚረዱና የሚበሉት መሣሪያዎች ሙሉ በሙሉ ንገላታ። ችግሩ ከመጠን በላይ ጭነት መኖሩ ነው፤ ተጨማሪ መጠን ደግሞ ንገላውን ያራዝመዋል።

ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?

የአስቸኳይ ጊዜ፣ አሁን: የፊንጢጣ ህመም ከጉልበት ጋር ተያይዞ የሚታይና በተለይ ከደረት ግፊት፣ ከትንፋሽ ማጣት፣ ከብብ፣ ማቅለሽለሽ ወይም ከግራ ክንድ ህመም ጋር ተያይዞ ከረፍት ጋር የሚቀንስ ከሆነ የፊንጢጣው ቦታ ለልብ ህመም የሚሆን ቦታ ሲሆን በዚህ ላይ መቀመጥ አይቻልም።

በተመሳሳይ ቀን: የሚዘጋ (ከሁለት ጣቶች ያነሰ የሚከፍት፣ ከ20-25 ሚሜ) ወይም የሚከፈት መንጋጋ፤ እብጠት፣ ቀይነት፣ እብጠት ወይም ከ38° ሴ በላይ የሆነ ትኩሳት፤ ከጉድ ወይም ከወደቀ በኋላ የሚሰማው ህመም፤ ከ50 ዓመት በላይ በሆነ ሰው ላይ፣ በሚያባብልበት ጊዜ የሚባባስ የቅርንጫፍ ህመም እንዲሁም ራስ ምታት እና የእይታ ለውጥ።

ቀጠሮ ይያዙ፦ ከላይ ከተጠቀሱት ነገሮች ሁሉ ጋር ተያይዞ ህመሙ ከ3 እስከ 4 ሳምንታት ቢቆይ፣ የፊት ህመም፣ የድምፅ ማጉያ ወይም የመስማት ችግር ቢኖርዎት ወይም በየቀኑ ጠዋት ላይ በጠባብ መንጋጋ እና ራስ ምታት ቢነቁ የጥርስ ሀኪም ቁስሉን መገምገም ያለበት እና የሌሊት ስፕሊንት ትርጉም ያለው መሆኑን መገምገም ያለበት በዚህ ጊዜ ነው።

አጭር ስሪት

• የጉልበት መጨናነቅ የሚከሰተው በወገቡ ላይ ሳይሆን በከባድ የጉልበት መጨናነቅ ምክንያት በሰውነቱ ውስጥ የሚፈጠሩትን ችግሮች በመቆጣጠር ነው።
• ከ70 እስከ 80% የሚሆነውን የ 1RM መጠን በመጠቀም ለሁለት ሳምንታት፣ ከ6 እስከ 8 ተደጋጋሚነት ያላቸው 3-4 ስብስቦች፣ ከ2 እስከ 3 ተደጋጋሚነት ያላቸው የመጠባበቂያ ክምችቶች፣ ምንም ዓይነት ውድቀት እና ከፍተኛ ውጤት የለም።
• ጥርሶች ከ2-3 ሚሜ ርቀት ላይ፣ ምላስ በጣቶች ላይ፣ ጉም እና በረዶ ውጭ፣ ለስላሳ ምግብ ለ7-10 ቀናት።
• ማሴተር ማሳጅ 60-90 ሰከንዶች በቀን ሁለት ጊዜ፣ ሙቀት 15 ደቂቃ፣ የቦርላውን መክፈቻ 6 ጊዜ በቀን 6 ጊዜ።
• ከሥራ ጋር ተያይዞ የሚመጣው ህመም ከደረቱ ወይም ከክንዱ ጋር የሚመጣው ህመም፣ የፊንጢጣው መቆለፍ፣ ትኩሳት ያለበት እብጠት ያለጊዜው ሐኪም ያማክሩ።