የአርትራይተስ በሽታና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምን ማድረግ፣ ምን ያህል፣ መቼ ማቆም እንደሚገባ

የአርትራይተስ በሽታ መያዙ አሁንም ቢሆን የሰውነት እንቅስቃሴ እንዳይደረግ እንቅፋት እንደሆነ ተደርጎ ይቆጠራል፤ ይህ የሆነው ግን የሰውነት እንቅስቃሴን መቆጣጠር ከሁሉ የተሻለው የሕክምና ዘዴ ቢሆንም ነው። ክፍተቱ ማንም ሰው ምን ያህል፣ ምን ያህል ጥንካሬ፣ እና በሚጎዳባቸው ቀናት ምን ማድረግ እንዳለባችሁ አይነግራችሁም ማለት ነው። ይህ በትክክል ያንን ይሸፍናል፣ በቁጥሮች።

የአጥንት አርትራይተስ እና የሩማቶይድ አርትራይተስ የተለያዩ ችግሮች ናቸው

የአጥንት አርትራይተስ (ኦኤ) የድድ እከክ መበላሸት እና ከታች ባለው አጥንት ላይ የሚከሰቱ ለውጦች፣ አብዛኛውን ጊዜ በጉልበት፣ በወገብ፣ በእጅ አውራ ጣቶች እና በጀርባ አጥንት ላይ የሚከሰቱ ለውጦች ናቸው። ህመሙ ሜካኒካዊ ነው። ከጭነት በኋላ የከፋ ሲሆን ከእረፍት በኋላ የተሻለ ሲሆን የጠዋት መቆንጠጥ አጭር ሲሆን አብዛኛውን ጊዜ ከ30 ደቂቃ በታች ነው።

የሩማቶይድ አርትራይተስ (RA) ይህ በሽታ በራስ- በሽታ የመከላከል ሥርዓት የሚመራ የእብጠት በሽታ ነው። ይህ በሽታ በእጆችና በእግር ላይ በሚገኙ ትናንሽ መገጣጠሚያዎች ላይ ይደርሳል፤ አብዛኛውን ጊዜ የሚደርሰው በተመጣጣኝ መንገድ ነው፤ የጠዋት መጨናነቅ ከአንድ ሰዓት በላይ ይቆያል፤ መገጣጠሚያውም ሞቅ ያለና የተደበደበ ሊሆን ይችላል። የሮማቶሎጂ ባለሙያዎች የሮማቶሎጂ ሕክምናን የሚጠቀሙበት እንዴት ነው? በኦኦአ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከሰውነት ክብደት መቆጣጠር ጋር ተያይዞ የመጀመሪያ ደረጃ ሕክምና ነው።

ጭነት የሚረዳውና እረፍት የሚጎዳው ለምንድን ነው?

የደም አቅርቦት የሌለው እና በዲፍዩዥን የሚመገብ ሲሆን የሲኖቪያል ፈሳሽ በመጫንና በማውረድ ዑደቶች ውስጥ ወደ ውስጥ እና ወደ ውጭ ይንቀሳቀሳል ። ከ7 እስከ 10 ቀናት ሙሉ እረፍት ካደረጉ በኋላ በዙሪያው ያሉት ጡንቻዎች ጥንካሬ ማጣት ይጀምራሉ። ደካማ የሆነ የኩላሊት አጥንት ማለት ጉልበቱ በእያንዳንዱ እርምጃ፣ በየደረጃው መውረድ እና ከወንበር በምትነሳበት ጊዜ ሁሉ የበለጠ ኃይል ይወስዳል።

ስለዚህ ዓላማው የጋራውን ሥራ ከመጠበቅ ተቃራኒ ነው:- ጡንቻው እንዲላመድ ለማድረግ በቂ ጭነት፣ መገጣጠሚያው እንዳይደክም ለማድረግ በቂ ቁጥጥር። የመጀመሪያው ሊለካ የሚችል ለውጥ የሚመጣበት ምክንያታዊ መስኮት ከ6 እስከ 12 ሳምንታት የሚደርስ ቀጣይነት ያለው ሥራ እንጂ 10 ቀን አይደለም።

ሳምንታዊ ዕቅድ በቁጥር

ጥንካሬ: በሳምንት ከ2 እስከ 3 ጊዜ

• የጉልበት ማራዘሚያ ወይም እግሩን ያለህት ያለህት ክልል ውስጥ ማተም: 3 ስብስቦች ከ10-15 ጊዜ
• የቦክስ ስኩት ወይም ስፕሊት ስኩት፣ ከከፊል እስከ 60-90 ዲግሪ: 3 x 8-12
• የጉልት ድልድይ ወይም የሩማኒያ የሞት ማነሳሻ: 3 x 10-12
• መጥፎ ቀናት ሲመጡ የኩዋድ አይዞሜትሪክ: 5 የ 45 ሰከንዶች መቆየት፣ 60 ሰከንዶች እረፍት

ከ10 ውስጥ ከ5-7 RPE ላይ ይሥሩ፣ በእያንዳንዱ ስብስብ መጨረሻ ላይ ከ2 እስከ 3 ተደጋጋሚ ጊዜዎችን በመተው። ምልክቶቹ ሳይባባሱ በሦስቱም ስብስቦች ውስጥ የድግግሞሽ መጠኑን ከፍ ካደረጉ ከ2,5 እስከ 5 በመቶ ጭነት ይጨምሩ።

የልብ እንቅስቃሴ: 150 ደቂቃዎች በሳምንት

አምስት ጊዜ ከ30 ደቂቃ ወይም ሶስት ጊዜ ከ50 ደቂቃ። በዝቅተኛ ተቃውሞ እና በ 70-80 rpm ላይ ያለ ብስክሌት ፣ መዋኘት እና ጠፍጣፋ በሆነ መሬት ላይ መራመድ በግንባሮች እና በወገብ ላይ በጣም ቀላል ናቸው ። አንድ ረጅም የእግር ጉዞ ቢጎዳ በቀን 3 x 10 ደቂቃዎች አድርግ። ከ6,000 እስከ 8,000 እርምጃዎችን መውሰድ ከወትሮው 10,000 እርምጃዎች የበለጠ ምክንያታዊ ነው።

ተንቀሳቃሽነትና ሚዛን: በየቀኑ ከ5 እስከ 10 ደቂቃዎች

ሁለት ጊዜ 10 ጊዜ ዘገምተኛ ድግግሞሽ አድርግ፤ ያለ ምንም ዓይነት ሥቃይ ያለ አቋም። በግንባሮችና በወገቡ ላይ አንድ እግሩን የያዘ መቆም ይጨምሩ፤ እያንዳንዱን ጎን 3 x 30 ሰከንድ ይያዙ፤ አስፈላጊ ከሆነም ድጋፍ ያግኙ።

የሥቃይ ደንብ፡- ከ0-10 የሚደርስ ስኬል

ከ10 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መካከል 5 የሚሆኑት የሚሰማችሁ ሥቃይ በሚቀጥለው ቀን ጠዋት ላይ ወደነበረው የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ደረጃ ከተመለሰ ተቀባይነት አለው።

1. ከሥልጠናው በፊት ከ0 እስከ 10 ያለውን የሥቃይ መጠን ይገምግሙ።
2. በሥራ ሰዓት ወደ 5 ሊጨምር ይችላል፤ ግን ከዚያ በላይ አይሆንም።
3. ከ24 ሰዓት በኋላ ህመሙ ከቀድሞው የበለጠ ከሆነ በሚቀጥለው ጊዜ ከ10 እስከ 20 በመቶ ዝቅ አድርግ ወይም አንድ ጊዜ አቁም።
4. የጉንፋን በሽታ ከ48 ሰዓት በላይ ከቆየ ሙሉውን ሕክምና ከማስቀረት ይልቅ የተወሰነ እንቅስቃሴ አድርግ።

የሚጎዳውን ነገር ማስተካከል

• ክብደት ከመቀነስህ በፊት እንቅስቃሴህን መቀነስ ይኖርብሃል። ብዙውን ጊዜ ሙሉ ጥልቀት ላይ ሳይሆን 60 ዲግሪ ላይ መቀመጥ ችግሩን ይፈታል ።
• ተጽዕኖ የሌለው ተጽዕኖን ለመለወጥ: ሩጫ ብስክሌት መንዳት፣ መዝለል ደግሞ የሻንጣ መንዳት ወይም ፈጣን የእግር ጉዞ ይሆናል።
• ብዙ አጫጭር ስብስቦች ለስኬት ከተወሰዱ ረጅም ስብስቦች ይሸለማሉ።
• ከሥራ በፊት ለ10 ደቂቃዎች ሙቅ አድርጉ፤ ሞቃት መገጣጠሚያ የበለጠ ይቋቋማል።
• አንድ አጥንት ሞቅ ያለና የተደበደበ በሚሆንበት ጊዜ፣ አይዞሜትሪክ ሆኖ እንዲቆይና እንቅስቃሴውን እንዲያቆም አድርግ።

የሰውነት ክብደት፣ ምግብና እንቅልፍ

በእግር ሲጓዙ ጉልበታቸው የሚሰማቸው እያንዳንዱ ኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት ከሦስት እስከ አራት ኪሎ ግራም ያህል ነው። በ90 ኪሎ ግራም ሰው ላይ 5 ኪሎ ግራም ማጣት ቀድሞውኑ የሚለካ ልዩነት ይፈጥራል፣ እና ትልቁ ውጤት የሚገለጸው ከብርታት ስልጠና ጋር ተዳምሮ በጠፋው የሰውነት ክብደት 10 በመቶ አካባቢ ነው። ከ0.5 እስከ 0.75 በመቶ የሚሆነው የሰውነት ክብደት በየሳምንቱ በቂ ነው።

ለፕሮቲን በቀን ከ1 ነጥብ 2 እስከ 1 ነጥብ 6 ግራም፣ ከ70 ኪሎ ግራም ለሆነ ሰው ከ84 እስከ 112 ግራም ያህል፣ ከ25 እስከ 40 ግራም በሚሆኑ 3 እስከ 4 ምግቦች ላይ ተሰራጭቶ ይቁጠር። በወጣትነት ዕድሜ ላይ የሚገኙ ሰዎች ለጤናቸው አስተዋጽኦ የሚያደርጉት እንዴት ነው? ለበርካታ ሌሊት ከ6 ሰዓት በታች መተኛት የህመም መጠንዎን በእጅጉ ይቀንሰዋል። የአርትራይተስን በሽታ የሚፈውሰው ምግብ የለም፤ የሰውነት ክብደትና ወጥነት አብዛኛውን ሥራውን ያከናውናሉ።

ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?

• ቀይ፣ ሞቅ ያለ፣ ጉልህ በሆነ መንገድ የተጎላ አጥንት፣ በተለይ ትኩሳት ሲኖርበት። ይህ ኢንፌክሽን ሊሆን ይችላል፤ በመሆኑም አፋጣኝ ምርመራ ማድረግ ያስፈልጋል።
• ከ6 ሳምንት በላይ የሚዘልቅ እና በበርካታ ትናንሽ መገጣጠሚያዎች ላይ ከ1 ሰዓት በላይ የሚቆይ የጠዋት መቆንጠጥ። የሩማቶይድ አርትራይተስ በሽታ በሽታውን ሊያጠቃ ይችላል
• የጉበት መገጣጠሚያዎች
• ሕመም በሌሊት ይነሳሃል ወይም በእረፍት ጊዜ አይቀንስም።
• የአንድ ክንድ ወይም እግር ላይ የሚከሰት ማደንዘዣ፣ ድክመት ወይም ስሜት ማጣት።
• ከ12 ሳምንታት ተከታታይ ሥራ በኋላ ምንም ዓይነት መሻሻል አልተገኘም።
• ከሳምንት ወይም ከሁለት ሳምንታት በላይ የፀረ-ኢንፍላማቶሪ መድሃኒቶችን ከመውሰድዎ በፊት በተለይም የሆድ ፣ የኩላሊት ወይም የደም ግፊት ችግሮች ካሉዎት ከሐኪም ወይም ከፋርማሲስት ጋር ያማክሩ ።

አጭር ስሪት

• በሳምንት 2-3 ጊዜ የብርታት ስልጠና፣ ከ8-15 ድግግሞሽ 3 ስብስቦች በ RPE 5-7፣ በተጨማሪም 150 ደቂቃ መካከለኛ የካርዲዮ እንቅስቃሴ።
• ከ10 ውስጥ 5 የሚሆነው ህመም በ24 ሰዓታት ውስጥ ወደ መጀመሪያው ደረጃው ከተመለሰ ጥሩ ነው፤ ካልሆነ ግን ከ10 እስከ 20 በመቶ መቀነስ ይኖርበታል።
• በመጀመሪያ የዝግመተ ለውጥ ክልል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጫ፣ ከዚያም ክብደት።
• ከ5 እስከ 10 በመቶ የሚሆነውን የሰውነት ክብደት መቀነስና በቀን በኪሎ ግራም ከ1.2 እስከ 1.6 ግራም ፕሮቲን መመገብ ከስልጠናው ጋር አብሮ ይሠራል።
• ትኩስ ቀይ የሆነ የጉልበት ሕመም፣ የጉልበት ሕመም ወይም ከ1 ሰዓት በላይ የሚፈጅ የጠዋት ግትርነት ለሐኪም መቅረብ እንጂ ለጂም መሄድ አይደለም።