ከሥልጠና በኋላ የሚሰማው ራስ ምታት መንስኤዎቹ፣ ምን መለወጥ እንዳለብህና ሐኪም መቼ ማማከር እንዳለብህ

ከስልጠና በኋላ የሚሰማህ ራስ ምታት የተለመደና አብዛኛውን ጊዜ ጉዳት የሌለው ነገር ቢሆንም አንድ ሳምንት ሙሉ ሊያበላሽህና ከባድ ቀናትን እንድትተው ሊያደርግህ ይችላል። አስቸጋሪው ነገር ተመሳሳይ ህመም በተለመደው ምክንያት በጣም ትንሽ ውሃ፣ በጣም ብዙ ትንፋሽ መያዝ፣ ባዶ ሆድ እና አስቸኳይ እንክብካቤ የሚያስፈልጋቸው ያልተለመዱ ሁኔታዎች ሲከሰቱ ነው። ስለዚህ የተለመደው ምስል ምን እንደሚመስል ማወቅ ይረዳል፣ በሁለት ወይም በሦስት ሳምንታት ውስጥ እራስዎን ማስተካከል የሚችሉት፣ እና ወሰን የት እንደሆነ።

ተራ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ራስ ምታት ምን ይመስላል?

በጣም የተለመደው ዓይነት የመጀመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ራስ ምታት ይባላል። ይህ በሽታ በሥርዓተ-ሕክምናው በጣም ከባድ በሆነው ክፍል ወይም ከዚያ በኋላ ባሉት የመጀመሪያዎቹ አንድ ሰዓት ውስጥ ይታያል፣ አብዛኛውን ጊዜ በሁለቱም በኩል (አንድ ትንሽ ቦታ አይደለም) ይደነዝራል፣ እና ከ5 ደቂቃ እስከ 48 ሰዓት ድረስ ይቆያል። ከ1 እስከ 5 ድግግሞሽ በሚፈጽሙ ከባድ ስብስቦች፣ በስፕሪንት፣ ከ28 ዲግሪ ሴንቲግሬድ በላይ በሆነ ሙቀት እና ከፍታ ላይ ይበልጥ የተለመደ ነው። ሌሎች ምልክቶች ከሌሉና ህመሙ ቀስ በቀስ ቢጠፋ በአብዛኛው የሚወገደው መድኃኒት ከመውሰድ ይልቅ አኗኗሩን በመቀየር ነው።

ሌላኛው የተለመደ ሁኔታ ደግሞ ለሳምንታት ተመሳሳይ በሆነ መንገድ የሚደጋገምና አንገትህንና ትከሻህን የሚነካ ራስ ምታት ነው። ይህ በሽታ አብዛኛውን ጊዜ የሚጀምረው ከጭንቅላቱ በታች ሲሆን ወደ ግንባሩ ወይም ወደ አንድ ዓይን ጀርባ ይሸሻል፤ በተለይ ደግሞ ከጭንቅላቱ በላይ በሚሠራው ሥራ ላይ እየተባባሰ ይሄዳል።

በስልጠና ላይ በሚገኙ ሰዎች ላይ በጣም የተለመዱ ምክንያቶች

በቂ ፈሳሽና ጨው የለም

በላባ ማፍሰስ አማካኝነት የሰውነት ክብደትን 2% ብቻ ማጣት፣ ይህም ለ80 ኪሎ ግራም ሰው 1 ነጥብ 6 ኪሎ ግራም ነው፣ ድብደባውን ለመጀመር በቂ ነው። ከ60 ደቂቃ በላይ በሚቆዩ ጊዜያት ውሃ ብቻ ሳይሆን ሶዲየም ያጣሉ፣ ስለዚህ ብዙ መጠን ያለው ውሃ መጠጣት አንዳንድ ጊዜ የተሻለ ሳይሆን የከፋ ያደርገዋል።

ትንፋሽ መያዝ

የቫልሳልቫ አሠራር (ጥልቅ ትንፋሽ፣ መያዝ፣ ቀበቶውን ማያያዝ) በቆመበት ቦታና በሞተበት ቦታ ላይ ጠቃሚ ነው፤ ሆኖም በአንድ ጊዜ ከ8 እስከ 10 ሰከንድ ያህል ከቆየህ በደረትህና በጭንቅላትህ ላይ ያለው ግፊት ከፍ ይላል፤ እንዲሁም ረዘም ላለ ጊዜ ከፍ ያለ ሆኖ ይቆያል። አንድን ስብስብ ለመጨረስ የመጨረሻዎቹን ሁለት ጊዜዎች አፍንጫህን መጨበጥና አንገትህን መጨፍለቅ ተመሳሳይ ውጤት ያስገኛል።

ድንገተኛ ጭነት መጨመር

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ራስ ምታት የሚከሰተው አንድ ሰው በድንገት ኃይሉን በሚጨምርበት ሳምንት ነው። ከ3 ስብስቦች ወደ 6፣ ከ70% እስከ 90% የሚሆነውን፣ ወይም ከአንድ ወር በኋላ ተመልሰው ከቆሙበት ቦታ በትክክል ሲጀምሩ ነው።

አንገት፣ ወጥመዶችና ስምንት ሰዓት በጠረጴዛ ላይ መቀመጥ

ትከሻዎ ቀኑን ሙሉ ከጆሮዎ አጠገብ ከተቀመጡ እና ከዚያ ተመሳሳይ አቀማመጥ የሚደግሙ 20 ስብስቦችን ካደረጉ የላይኛው ቅልጥፍና እና የራስ ቅል ስር ያሉ ጡንቻዎች ውጥረት ወደ ጭንቅላቱ ህመም ያመጣል። በአብዛኛው የሚከሰት በፕሬስ፣ በፒል-አፕ እና በሮዎች ላይ ነው።

ባዶ ሆድ

ስልጠናው ከሰዓት በኋላ በ7፡00፣ የመጨረሻው ምግብ ከሰዓት በኋላ በ1፡00 ነው። የደም ስኳር መጠን መቀነስ በተለይ ካሎሪ እጥረት ካለበትና የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ከ45 ደቂቃ በላይ የሚወስድ ከሆነ በጣም የሚያስከትለው ችግር ነው።

ካፌይን በጣም ብዙና በጣም ጥቂት

በቀን 400 ሚሊ ግራም የሚጠጣና የጠዋት ቡናውን የሚተው ሰው ከ12 እስከ 24 ሰዓታት ውስጥ የመውጣት ራስ ምታት ይጀምራል ። ተቃራኒው ደግሞ እውነት ነው:- ከስፖርታዊ እንቅስቃሴ በፊት የሚወሰደው መጠን በአንድ ኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት ከ5 እስከ 6 ሚሊ ግራም (ለ80 ኪሎ ግራም ሰው ከ400 እስከ 480 ሚሊ ግራም) ከሆነ ብዙ ሰዎች ጭንቅላታቸው ውስጥ ጫና የሚሰማቸው ሲሆን ጫናም ይደረግባቸዋል።

የደም ግፊትና እንቅልፍ

የደም ግፊት መቆጣጠር የማይቻልበት ሁኔታና 5 ሰዓት እንቅልፍ መውሰድ ሁለቱም ራስ ምታት የሚከሰትበትን ደረጃ ያቃልላሉ። የኋላ ታሪክ፦ የኋላ ታሪክ፦

ምን መለወጥ እንዳለበት፣ በተለይ

1. ፈሳሽ: ከስልጠናው ከሁለት ሰዓት በፊት ከ400 እስከ 500 ሚሊ ሜትር ውሃ፣ ከዚያም በስራው ወቅት በየ15 እስከ 20 ደቂቃው ከ150 እስከ 250 ሚሊ ሜትር ውሃ። አንድ ሰዓት ለሚፈጅ ወይም እውነተኛ ሙቀት በሚኖርበት ጊዜ በአንድ ሊትር ፈሳሽ ከ300 እስከ 600 ሚሊ ግራም ሶዲየም ይጨምሩ።
2. ሚዛን ይጠቀሙ። ከመውጣታችሁ በፊትና በኋላ ራሳችሁን መርምሩ። ከሰውነትዎ ክብደት ከ1. በቀጣዮቹ 4 ሰዓታት ውስጥ በጠፋ ኪሎ ግራም ላይ 1.
3. መተንፈስ: እስትንፋሳችሁን በከፍተኛ ሁኔታ ከ2 እስከ 3 ሰከንድ ያህል ያዙ፣ ከዚያም እስትንፋስ አውጡ። አንድን ትንፋሽ 10 ጊዜ ያህል አትጠብቀው።
4. እድገት፦ በትልልቅ ሊፍቶች ላይ ከ2,5 እስከ 5% የሚሆነውን ጭነት በሳምንት አይጨምሩ እና አጠቃላይ የስብስብ ብዛት በሳምንት ከ10 እስከ 20% አይጨምሩ ።
5. ሙቀት መጨመር፦ ከ8 እስከ 10 ደቂቃ ቀላል ስራ ከስራ በፊት ከ2 እስከ 3 የሩጫ ማጠናከሪያ ስብስቦች። በቀጥታ ወደ ከፍተኛው ቅርብ መውጣት የተለመደ ምክንያት ነው።
6. ምግብ: ከ40 እስከ 60 ግራም ካርቦሃይድሬት ያለው ምግብ ከ2 እስከ 3 ሰዓት በፊት ወይም ከ20 እስከ 30 ግራም ከጠዋት ስፖርት ከጀመሩ ከ30 ደቂቃ በፊት።
7. ካፌይን: ከስልጠና በፊት 200 ሚሊ ግራም ብቻ ወስዶ ከ0 እስከ 400 ሚሊ ግራም ከመቀየር ይልቅ በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት መውሰድ።
8. አንገት: በየቀኑ ከ30 እስከ 45 ሰከንድ የሚፈጀውን የላይኛው የጭንቅላት ክፍል ማራዘሚያ እና 12 የጭንቅላት ማራዘሚያዎችን 2 ጊዜ ማራዘሚያ ማድረግ።
9. እንቅልፍ: ከ7 እስከ 9 ሰዓት። ይህ ጉዳይ ብዙውን ጊዜ ችግሩን በራሱ ያስተካክላል።

እነዚህን ለውጦች ከ2 እስከ 3 ሳምንታት ስጠቸውና አጭር ማስታወሻ ጠብቅ። ምን እንዳደረጋችሁ፣ ምን ያህል እንደጠጣችሁ፣ ህመሙ መቼ እንደጀመረ፣ ለምን ያህል ጊዜ እንደቆየ። ይህ ሁኔታ ብዙውን ጊዜ ከ5 ወይም ከ6 ጊዜ በኋላ ግልጽ ይሆናል።

ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?

ራስ ምታት በድንገትና በከፍተኛ ሁኔታ፣ በአንድ ወይም በሁለት ሴኮንድ ውስጥ፣ እንደ ጭንቅላት መትፋት ከሆነ፣ ይህ አስቸኳይ ሁኔታ ነው፣ ነገን መጠበቅ የለበትም።

የሚከተሉት ሁኔታዎች ካጋጠሙህ ቶሎ ቶሎ ሐኪምህን አነጋግር፦

• አንድ ደቂቃ ሳይሞላህ የሚደርስህ ወይም በሕይወትህ ውስጥ የደረሰብህ በጣም ከባድ የሆነህ ሥቃይ።
• የአንገት መቆንጠጥ፣ ትኩሳት፣ ማቅለሽለሽ፣ የማየት ወይም የመናገር ችግር፣ በእጅ ወይም በእግር ላይ ድክመት ወይም ማደንዘዣ፣ ግራ መጋባት።
• ጭንቅላቱ ላይ ከተመታ በኋላ የሚሰማው ራስ ምታት፣ ቀላል ቢሆንም እንኳ።
• ከላይ የተጠቀሱትን ነገሮች ሁሉ ሳይጨምር ከ2 እስከ 3 ሳምንታት ለሚበልጡ ጊዜያት በስልጠና ላይ በምትገኙበት ጊዜ ሁሉ የሚከሰት ህመም።
• ከ40 ዓመት በኋላ ለመጀመሪያ ጊዜ እንዲህ ዓይነት ራስ ምታት ቢያጋጥምዎት ወይም ከፍተኛ የደም ግፊት ካለብዎ፣ የልብ ህመም ካለብዎ ወይም የደም ማቅለጫ መድሃኒት የሚወስዱ ከሆነ።
• ሁልጊዜ በተመሳሳይ አቅጣጫ የሚታይ ራስ ምታት ወይም ከእንቅልፍ የሚነቃቃ።

አንድ ሐኪም በመጀመሪያ የደም ግፊትን ይለካል እንዲሁም አጭር የነርቭ ምርመራ ያደርጋል፤ የአንጎል ምስል መወሰድ የሚፈለገው ምስሉ የተለመደ ካልሆነ ብቻ ነው። የ15 ደቂቃ ውይይት ነው

አጭር ስሪት

• በሥራ ላይ በሚውለው እንቅስቃሴ ወቅት ወይም በአንድ ሰዓት ውስጥ በሁለቱም በኩል የሚሰማው የሚያንቀሳቅሰው ራስ ምታት አብዛኛውን ጊዜ ቀላልና ልማድ በሚቀየርበት ጊዜ የሚከሰት ነው።
• የተለመደው ወንጀለኛ፦ 2 በመቶ የውሃ እጥረት፣ ትንፋሽ ረዘም ላለ ጊዜ መያዝ፣ በፍጥነት መጨናነቅ፣ አንገት መጨናነቅ፣ ሆድ ባዶ መሆን፣ እና ካፌይን።
• መፍትሔዎቹ ተጨባጭ ናቸው፦ በየ15 እስከ 20 ደቂቃዎች ከ150 እስከ 250 ሚሊሊተር ውሃ፣ ትንፋሽ ከ2 እስከ 3 ሰከንዶች ያህል ይያዙ፣ በየሳምንቱ ከ2,5 እስከ 5% ጭነት ይጨምራል፣ ከ7 እስከ 9 ሰዓት እንቅልፍ።
• ከ2 እስከ 3 ሳምንታት ያህል መዝገብ ይያዙ ይህ ሁኔታ ሁልጊዜም የሚታይ ነው።
• በድንገት የደረሰብህ የከፋ ህመም፣ አንገት መጨናነቅ፣ የማየት ወይም የመናገር ችግር ወይም ከጭንቅላት ግጭት በኋላ ራስ ምታት ወዲያውኑ ወደ ሐኪም ሂድ።