ስኮሊዮሲስ ያለበት ሰው ሥልጠና መስጠት: ያለመባባስ እንዴት ማንሳት እንደሚቻል

ስኮሊዮሲስ የጀርባ አጥንት ከ10 ዲግሪ በላይ ወደ ጎን የሚገፋ ሲሆን በኤክስሬይ ላይ የሚለካው የኮብ አንግል ነው። ከ40 ዲግሪ በታች የሆነ ኩርባ ላላቸው አብዛኞቹ ሰዎች ይህ ማለት ማንሳት የለበትም ማለት አይደለም፤ ይህ ማለት የተወሰኑ ማስተካከያዎችን ማድረግና እድገቱ ቀርፋፋ መሆን ማለት ነው። ይህ ሁኔታ ከሳምንት ወደ ሳምንት የሚታይበት ሁኔታ ይኸው ነው።

በመጀመሪያ፣ ምን ያህል ትልቅ እንደሆነ ለማወቅ ሞክር።

በሪፖርቱ ላይ ያለዉ ቁጥርም ሳይኖር ስለ ኮብ አንግል እና ስለ ኩርባ አይነት (የደረቅ ፣ የሊምባ ፣ ድርብ) ለሐኪምዎ ይጠይቁ። በግምት፦

• 102424 ዲግሪ ቀላል ነው። በጂም ውስጥ ምንም ነገር ገደብ የለውም ማለት ይቻላል፤ አዋቂዎች በየ12-24 ወሩ የምስል ምርመራ ይደረግባቸዋል።
• 254040 ዲግሪ መካከለኛ። የብርታት ስልጠና አሁንም በጠረጴዛው ላይ ነው፣ የበለጠ ጥንቃቄ የተሞላበት ጭነት እና በየ 61212 ወሩ ምርመራ።
• ከ455050 ዲግሪ በላይ ቀዶ ጥገናው የውይይቱ አካል ይሆናል፤ ፕሮግራሙም በአካል ያየህ አንድ ሐኪም ሊሰጥህ ይገባል።
• ከጀርባ አጥንት ውህደት በኋላ በመጀመሪያዎቹ 61212 ወራት የቀዶ ጥገና ሐኪምዎ ያዘዘውን ይከተሉ፤ በጀርባ ላይ የሚደረግ የጭነት ሥራ አብዛኛውን ጊዜ ከ6 ወራት ቀደም ብሎ አይመለስም።

ሥልጠና ምን ያደርጋል እና ምን አያደርግም

እውነቱን ለመናገር፦ ማንሳት የኮብ አንግል አይቀንስም።. . . . . . . . . . ገና እያደጉ ባሉ ወጣቶች ላይ ከፕሬስ ጋር ተዳምሮ የተወሰኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞች (ሽሮትና መሰል) የተወሰኑ ዲግሪዎች ሊያስገኙ ይችላሉ፤ ይሁን እንጂ አጥንት በደረቀ አከርካሪ ላይ ያለው አከርካሪ ግን ቋሚ ነው። ምን ዓይነት ሥልጠና ማግኘት ይቻላል? የጀርባ ህመም መቀነስ፣ የጀርባ አጥንት ጡንቻዎች የበለጠ ጽናት፣ የጥንት ጥግግት መጨመር፣ እና ስምንት ሰዓት መቀመጥ ወይም ልጅን መሸከም በሶስት ቀን እብጠት እንደማይጠናቀቅ። ይህ በቂ ምክንያት ነው።

የሳምንቱ ሁኔታ

ከጉድጓዱ በስተቀር ጤናማ የሆነ ሰው: በሳምንት 3 ጊዜ የብርታት ክፍለ ጊዜዎችእያንዳንዳቸው 456060 ደቂቃዎች፣ በተጨማሪም 25 2530 ደቂቃ የእግር ጉዞ፣ የብስክሌት ጉዞ ወይም መዋኘት የሚችሉባቸው 2 ክፍለ ጊዜዎች። የጤና እንክብካቤ ማድረግ ሙሉ በሙሉ አዲስ ከሆኑ በ 2 ክፍለ ጊዜዎች ይጀምሩ እና ሦስተኛውን ከ 4 ሳምንታት በኋላ ያክሉ።

ስብሰባ ሀ

1. የሮማኒያ የሞት አነሳሽነት 3 ስብስቦች ከ8
2. የቤንች ፕረስ ወይም ፑሽ-አፕ 3 x 810
3. ባለአንድ ክንድ ረድፍ 3 x 10 በአንድ ጎን
4. የጎን ሰሌዳ 3 x 204040 ሰከንዶች በአንድ ጎን
5. ሻንጣ መሸከም 3 x 20 ሜትር በአንድ ጎን፣ 162424 ኪሎ ግራም

የስብሰባው ክፍል B

1. የቡና ማሽን 3 x 8
2. በባንድ የተደገፈ መጎተት ወይም በላት መጎተት 3 x 810
3. የሃምብል ፕሬስ (ቤንች በ304545 ዲግሪ) 3 x 10
4. የሞቱ ነፍሳት 3 x 8 በየጎኑ፣ 3 ሰከንድ ዝቅ ማድረግ
5. የወፍ ውሻ 3 x 10 በአንድ ጎን

በሳምንቱ ሦስተኛ ክፍለ ጊዜ A ወይም B በተለየ ንድፍ ይደጋገማል ለምሳሌ 4 x 6 ከ 3 x 8 ይልቅ።

የሐሳብ ልዩነት: ይህ መደበኛ እቅድ ላይ የሚደረግ ልዩነት ነው።

ስኮሊዮሲስ ሲከሰት አንድ ወገን ሁልጊዜ ጎን ለጎን መረጋጋት ያዳክማል። ደንቡ፡- ደካማው ወገን ቀድሞ የድጋፍ ቆጠራውን ያዘጋጃል። አንድን ጎን ለጎን ለ40 ሰከንዶች በግራ በኩል እና ለ25 ሰከንዶች በቀኝ በኩል ከያዙ በሁለቱም በኩል 25 ሰከንዶች ይደረጋሉ፣ ለደካማው ወገን አንድ ተጨማሪ ሰሌዳ ይሰጣሉ። በባንክ ውስጥ የሚሠሩትን ሰዎችም ሆነ አንድ ሰው ብቻውን የሚጓዝባቸውን ሰዎች ተመሳሳይ ነው።

በእያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ መጨረሻ ላይ 5 ደቂቃዎች የሚፈጅ ትንፋሽ ጨምር። ጎን ላይ ተኝታችሁ ታጥባችሁ ታጥባችሁ ታጥባችሁ ታጠፉና 10 ጊዜ ወደ ቀጭኑ ቦታ ተመላለሱ፣ 4 ሴኮንድ ወደ ውስጥ እና 6 ሴኮንድ ወደ ውጭ። ይህ ነገር አስማት አይደለም፤ ሆኖም የደረትን ደረት እንቅስቃሴ ያቆይና የጡንቻን ጡንቻዎች ያነሰ ያደርገዋል።

የበርቤል ሥራ: ምን መለወጥ እንዳለብኝ

• እድገት፦ +2,5 ኪሎ ግራም በሳምንት በቆመበት እና በሞተበት ጊዜ፣ 25 ኪሎ ግራም ቴክኒኩ እስከሚሰራ ድረስ በፕሬስ ላይ።
• ሂድ 23 ተደጋጋሚዎች በመጠባበቂያ ውስጥ በእያንዳንዱ ስብስብ ላይ። አንድ ጊዜ ብቻ ምርመራ ማድረግ እዚህ ምንም አይሰጥህም።
• ባር በጀርባዎ ላይ የተጠማ ከሆነ ወይም የተመጣጠነ ስሜት ከሌለው ፣ በሚቀጥሉት 812 ሳምንታት ውስጥ የጉልበትዎ መጠን እስኪደርስ ድረስ የደህንነት አሞሌ ፣ የጉልበት መጠጥ ወይም ማሽን ይጠቀሙ።
• በሁለቱም በኩል የ45 ሰከንድ የጎን ሰሌዳ እስከምትይዝ ድረስ ፍንዳታ የተሞላውን ማዞሪያ እና ከባድ ማረፊያዎችን ተለፍ።
• በወር አንድ ጊዜ ከኋላና ከጎን ሆነው ራሳቸውን ይቀርጹ ቴክኒክ ከመስማት ይልቅ ማየት ቀላል ነው።

ህመም: መስመር የት ነው?

010 ሚዛን ይጠቀሙ። እስከ 3/10 በ 24 ሰዓታት ውስጥ ወደ መነሻው ደረጃ መመለስ ተቀባይነት አለው። የብርሃን ብልጭታው ከ48 ሰዓት በላይ ከቆየ ጭነቱን በ20-30 በመቶ ዝቅ አድርግ፤ ለሁለት ሳምንት ያህል በዚያው አቆይ፤ ከዚያም እንደገና ወደ ላይ ውጣ።

በጠዋት ላይ የሚሰማው የመለጠጥ ስሜት ከ10 ደቂቃ እንቅስቃሴ በኋላ የሚጠፋ መሆኑ የተለመደ ነው። በጠዋት ላይ ከእንቅልፍህ የምትነቃቃውና ቦታህን የማይቀይርህ ሥቃይ አይደለም።

መልሶ ማግኛ

7-9 ሰዓት ተኛ። ፕሮቲን 1,62.22.2 ግራም በአንድ ኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት (ለ70 ኪሎ ግራም ሰው በቀን 11015155 ግራም ነው) በ34 ምግቦች ላይ ተሰራጭቷል። ቀኑን ሙሉ ተቀምጠህ ከኖርክ በየ45-60 ደቂቃው ተነስተህ ለ2~3 ደቂቃዎች በእግር ሂድ፤ ይህ ከማንኛውም ተጨማሪ የጀርባ እንቅስቃሴ የበለጠ ዋጋ አለው።

ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?

• በእግር ወይም በእጅ ውስጥ ማደንዘዣ፣ ማሰቃየት ወይም ድክመት፣ በተለይም ከጉልበት ወይም ከጎንደር በታች ከሆነ።
• በሌሊት የሚነቃቃህ ወይም ክብደት መቀነስና ትኩሳት ሲመጣ የሚሰማህ ህመም።
• በሥራ ላይ በሚውልበት ጊዜ አዲስ የአተነፋፈስ ችግር (ከ70 ዲግሪ በላይ የሆነ ኩርባ የደረት ክፍል ሊገድብ ይችላል) ።
• በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ በሚገኝ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ በሚገኝ growth በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ በሚገኝ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ በሚገኝ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ በሚገኝ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ በሚገኝ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ በሚገኝ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ በሚገኝ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ በሚገኝ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ በሚገኝ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ በሚገኝ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ በሚገኝ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ በሚገኝ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ በሚገኝ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ በሚገኝ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ በሚገኝ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ በሚገኝ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ በሚገኝ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ በሚገኝ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ በሚገኝ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ በሚገኝ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ በሚገኝ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ በሚገኝ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ በሚገኝ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ በሚገኝ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ በሚገኝ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ በሚገኝ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ በሚገኝ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ በሚገኙ ዓመታት ውስጥ በሚገኙ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ በሚገኙ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ በሚገኙ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ በሚገኙ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ በሚገኙ ዓመታት ውስጥ በሚገኙ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ በሚገኙ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ በሚገኙ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ በሚገኙ ዓመታት ውስጥ በሚገኙ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ በሚገኙ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ በሚገኙ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ በሚገኙ ዓመታት ውስጥ በሚገኙ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ በሚገኙ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ በሚገኙ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ በሚገኙ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ በሚገኙ ዓመታት ውስጥ በሚገኙ በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ በሚገኙ በአሥራዎቹ ዓመታት ውስጥ በሚገኙ በአሥራዎቹ ዓመታት ውስጥ በሚገኙ በአሥራዎቹ ዓመታት ውስጥ በሚገኙ በአሥራዎቹ ዓመታት ውስጥ በሚገኙ በአሥራዎቹ ዓመታት ውስጥ በሚገኙ በአሥራ ላይ በሚገኙ በአሥራዎቹ ዓመታት ውስጥ በሚገኙ በአሥራ ላይ በሚገኙ በአሥራ ላይ በሚገኙ በአሥራ ላይ በሚገኙ በአሥራ ላይ
• የሽንት ቤት ወይም የማዕድን መቆጣጠሪያ ማጣት በተመሳሳይ ቀን፣ በአስቸኳይ።

አጭር ስሪት

• የኮብ አንግልህን አሻሽል፤ ከ40 ዲግሪ በታች መደበኛ የኃይል ስልጠና ሊሠራ ይችላል፣ ከዚያ በላይ ደግሞ ፊዚዮሎጂያዊ ምርመራ አድርግ።
• በሳምንት 3 ጊዜ 456060 ደቂቃዎች የብርታት እንቅስቃሴ፣ በተጨማሪም 2 x 25 2530 ደቂቃዎች ቀላል የካርዲዮ እንቅስቃሴ።
• ደካማው ወገን በመጀመሪያ ይሄዳል እና ተደጋጋሚዎችን ያዘጋጃል; የጎን ሰሌዳዎች 3 x 204040 ሰከንዶች እና ሻንጣዎች 3 x 20 ሜትር ይሸከማሉ ከፍተኛ ዋጋ ያላቸው ተጨማሪዎች ናቸው ።
• በሳምንት +2.5 ኪሎ ግራም በሰውነት ታችኛው ክፍል እና +1.25 ኪሎ ግራም በከፍተኛው ክፍል ፣ ሁልጊዜ በ 2 3 ድጋፎች በማጠራቀሚያ እና ያለ ከፍተኛ ሙከራ።
• በ24 ሰዓታት ውስጥ የሚጠፉ ከ3/10 የሚደርሱ ህመሞች ጥሩ ናቸው፤ ማደንዘዣ፣ የሌሊት ህመም ወይም የኃይል ማጣት ማለት ምርመራ እንጂ ፕሮግራም መቀየር ማለት አይደለም።