የአስም በሽታና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቃት እንዳይደርስብህ መፍራት የለብህም።

የአስም በሽታና ቋሚ ሥልጠና እርስ በርስ አይጋጩም። ችግሩ ሁልጊዜ ማለት ይቻላል እንዴት ነው? አንድ ሰው ያሠለጥናል እንጂ አሠልጥኖ አያውቅም። ይህ ጉዳይ የጡት ጫማው መሃል ላይ ወይም በ5 ኪሎ ሜትር ላይ እንዳይታይ የሚያደርጉ ልዩ ልዩ ማስተካከያዎች ናቸው።

በስልጠና ወቅት ምን ይከሰታል?

የአስም በሽታ ያለባቸው ሰዎች በአብዛኛው የአየር መንገዶቻቸውን ያጠባል ይህ ሁኔታ ሊተነብይ የሚችል ነው፦ በመጀመሪያዎቹ 5 እስከ 8 ደቂቃዎች ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል፣ ችግር የሚጀምረው ከከባድ ሥራ ከገባ ከ5 እስከ 10 ደቂቃዎች በኋላ ወይም ካቆሙ በኋላም ጭምር ሲሆን ከስብሰባው በኋላ ከ10 እስከ 15 ደቂቃዎች ድረስ ይጨምራል ። ከ30 እስከ 60 ደቂቃዎች ድረስ ይቆያል

የጤና እንክብካቤ የሚደረግበት መንገድ በዕረፍት ጊዜ በየደቂቃው 6 ሊትር ያህል አየር ትንቀሳቀሳለህ፤ ከባድ የልብ እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ ደግሞ ወደ 60 እስከ 100 ሊትር ይጨምራል። በበረዶና ደረቅ አየር ውስጥ መሮጥ በጣም ከባድ የሆነው ለዚህ ነው፤ ሞቅ ባለና እርጥብ በሆነ አዳራሽ ውስጥ መዋኘት ደግሞ አብዛኛውን ጊዜ በጣም ቀላል ነው።

በእርግጥም ምልክቶችን የሚቀንስ ሙቀት መቀነስ

ይህ ሊዘገይ የማይገባው አንድ ነገር ነው። የኃይል መከላከያ ጊዜ አለ፡- ብዙ ሰዎች ተገቢውን ሙቀት ካገኙ በኋላ ከ1 እስከ 2 ሰዓት ድረስ የሚታይ ቀለል ያለ በሽታ ይይዛቸዋል። በተለይ፦

1. ከ8 እስከ 10 ደቂቃ ቀላል ስራ ከ50 እስከ 60 በመቶ ከፍተኛ የልብ ምት፣ ሙሉ ዓረፍተ ነገሮችን መናገር የምትችልበት ፍጥነት።
2. ከ6 እስከ 8 የ30 ሰከንድ ማፋጠን ከ85 በመቶ ገደማ በሆነ ፍጥነት፣ ከ60 እስከ 90 ሰከንድ የእግር ጉዞ ወይም ቀላል ማዞሪያ።
3. ከ3-5 ደቂቃዎች በፊት ዋናው ሥራ ይጀምራል.

ይህ ማለት ከ15 እስከ 20 ደቂቃዎች ነው። ተመሳሳይ ነገር ለማንሳትም ይሠራል: 10 ደቂቃዎች በብስክሌት ላይ፣ ከዚያም 2 እስከ 3 ጊዜ በእያንዳንዱ እንቅስቃሴ በ50፣ 70 እና 85 በመቶ የሥራ ክብደትዎ ላይ ለእያንዳንዱ 5 ጊዜ።

የልብ እንቅስቃሴ: የሳምንቱን ግንባታ

የአየር መንገዱ ተደጋጋሚ የመልሶ ማግኛ እድል ስለሚሰጠው አጭር የሥራ ጊዜ ከ30 ደቂቃ የማያቋርጥ ሩጫ የተሻለ ነው።

• በሳምንት ሁለት ጊዜ፣ ጊዜ ልዩነት: ከ8 እስከ 12 ዙሮች 1 ደቂቃ ስራ እና ከ1 እስከ 2 ደቂቃ እረፍት።
• በሳምንት አንድ ወይም ሁለት ጊዜ ከ30 እስከ 40 ደቂቃዎች ያለማቋረጥ በንግግር ፍጥነት ይሠራል።
• በየሳምንቱ የሚቀርበውን ጽሑፍ በ10 በመቶ አይጨምርም።
• ለ5 እስከ 10 ደቂቃዎች ያህል አሪፍ አድርግ፤ ድንገት አቁም።

የመዋኛ ገንዳዎች የዓይን ሕመም የሚከሰትበት ምክንያት

ማንሳት

የኃይል እንቅስቃሴዎች ምልክቶችን የሚያመጡት እምብዛም አይደለም፤ ምክንያቱም ከ20 እስከ 40 ሰከንድ የሚቆይ ሲሆን ይህም የአየር መንገዱን ለማድረቅ በጣም አጭር ነው። ሊሠራ የሚችል ክፈፍ: በሳምንት ከ3 እስከ 4 ጊዜ፣ ከ4 እስከ 6 ጊዜ፣ ከ6 እስከ 12 ጊዜ፣ ከ90 እስከ 180 ሰከንድ እረፍት ማድረግ።

ሁለት ማስተካከያዎች አስፈላጊ ናቸው ከባድ ሥራዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ ከ2 እስከ 3 ሰከንዶች ያህል አተነፋፈስዎን ይያዙ። በተጨማሪም የንፋስ መከላከያውን ወደ ልብ-አካል እንቅስቃሴ የሚወስደው የንፋስ መከላከያ ስለሆነ መቆጣጠሪያው ጥሩ በሚሆንበት ጊዜ ለ30 ሰከንድ እረፍት የሚሆን የንፋስ መከላከያ ይጠቀሙ።

ቅዝቃዜ፣ የአበባ ዱቄት እና የአየር ጥራት

• ከ5 ሴንቲግሬድ በታች: በአፍ እና በአፍንጫ ላይ ሸሚዝ ወይም ሽፋን እና ሙሉውን ሙቀት በሚያሞቁበት ጊዜ በአፍንጫ መተንፈስ። የአየር ማቀዝቀዣዎች
• የአበባ ብቅሎ ወቅት: በጠዋት ከፍተኛ ቁጥር ይይዛል። ሥልጠናውን ወደ ቤት ወይም ከቀኑ 6 ሰዓት በኋላ አድርጉ፤ እንደመለሳችሁም ወዲያውኑ መታጠቢያ ውሰዱ።
• የክረምት ሽግግር: የንጹህ ቅንጣቶች መጠን ከፍተኛ ከሆነ ከቤት ውጭ የሚደረጉ ስብሰባዎችን ከቤት ውስጥ የሚደረጉ ስብሰባዎችን ይለውጡ። በብዙ ከተሞች ይህ በዓመት ከ20 እስከ 40 ቀናት እውነተኛ ገደብ ነው።

መለካት፣ መገመት የለብህም።

የከፍተኛ ፍሰት ቆጣሪ ርካሽ ሲሆን አብዛኞቹን ክርክሮች በራስህ ላይ ያሰላል። የጊዜ ገደብህን ጠብቀህ መጠበቅ ትችላለህ

ከሁሉ የተሻለውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴህን ወደ 80 በመቶ ዝቅ ማድረግህ ስብሰባውን አጠር አድርገህ ማከናወንህን ያቃልላል። ከ60 በመቶ በታች መውረድ ዛሬ ስፖርት እየሠራህ እንዳልሆነና ከሐኪምህ ጋር ተስማምተህ የጻፍከውን ፕሮግራም እየተከተልክ እንደሆነ ያመለክታል።

የጭንቀት መንስኤው የጭንቀት መንስኤ መሆኑን ለማረጋገጥ ከስልጠናው በፊት እንዲሁም ከ5, 10, 15 እና ከ30 ደቂቃዎች በኋላ መለካት ያስፈልጋል። 10 በመቶ ወይም ከዚያ በላይ መውደቅ ደግሞ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሚያመጣው መቀነስም ይልቅ መጥፎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሚያመጣው መሆኑ ግልጽ ነው።

ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?

የሚከተሉት ሁኔታዎች ካሉብህ ጊዜህን ሳታስቀይር ቀጠሮ ውሰድ፦

• የቅድመ-ስልጠና መጠን ሳይቆጠር በሳምንት ከሁለት ጊዜ በላይ ፈጣን ማስታገሻ የሚሰጥ ኢንሃለር ይጠቀሙ።
• በጠዋት ላይ በምትነቃበት ጊዜ ሳል ወይም የመተንፈስ ችግር ይገጥማል።
• የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎች
• በጠዋትና በምሽት መካከል ያለው ከፍተኛ ፍሰት ከ20 በመቶ በላይ ይለያያል።
• ከ15 እስከ 20 ደቂቃዎች ውስጥ የሚወስደው መተንፈሻ መሣሪያ ምንም ዓይነት መሻሻል አያመጣም፤ ከንፈሮች ወይም ጥፍሮችህ ቀለም ይቀየራሉ፤ ወይም አንድን ዓረፍተ ነገር መጨረስ አትችልም። ይህ አስቸኳይ ነው።

በተጨማሪም ለጉድለቶች የጽሑፍ ዕቅድ ማውጣትና ከመለማመዱ በፊት የሚወሰድ መድኃኒት፣ አብዛኛውን ጊዜ ከ15 ደቂቃ በፊት መውሰድ እንዳለባችሁ ተነጋገሩ። ይህ ጊዜ በስምምነት የሚመጥን አይደለም።

አጭር ስሪት

• ከ15 እስከ 20 ደቂቃዎች የሚወስድ ሙቀት መጨመር ከ1 እስከ 2 ሰዓት የሚሆን ቀለል ያለ በሽታ ያስከትላል፤ ይህን ዘዴ አለማድረግ ትልቁ ስህተት ነው።
• አንድ ደቂቃ መሮጥ ረጅም ጊዜ ያለማቋረጥ ከመሮጥ የተሻለ ነው።
• መነሳቱ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው፤ አጭር ጊዜ መተንፈስ እና አጭር ጊዜ ማረፍ ብቻ ነው።
• ቀዝቃዛ ደረቅ አየር፣ የጠዋት አበባና የከበደ አየር ጥራት በቡፍ፣ በጊዜ ሰሌዳ ለውጥ እና በቤት ውስጥ ስብሰባ ይስተናገዳሉ።
• የከፍተኛ ፍሰት ቆጣሪ ስሜትን ወደ ቁጥር ይለውጠዋል፤ ከሐኪምዎ ጋር ያደረግነው እቅድ ደግሞ ያንን ቁጥር ወደ ውሳኔ ይለውጠዋል።