የውሃና ፈሳሽ መያዝ: ስብን ለመቀነስ የሚደረገው ጥረት

ከትላንት ይልቅ አንድ ኪሎ ግራም በላይ ክብደት አለህ፤ ምንም እንኳ ተመሳሳይ ምግብ ብለህና ተመሳሳይ ሥልጠና ብታገኝም። በአንድ ቀን ውስጥ 10,500 ካሎሪ የሚወስድ የስብ ክብደት አላገኘህም፤ ይህም በአካል የማይቻል ነው። የተንቀሳቀሰው ውሃ ነበር፣ እናም ያንን እስካልገባህ ድረስ ሚዛኑ እየዋሸህ ያለ ይመስላል።

ሚዛኑ የሚንቀሳቀስበትና ስብ የማይንቀሳቀስበት ምክንያት

የአንድ አዋቂ ሰው አካል 55~60% የሚሆነው ውሃ ነው። ለ85 ኪሎ ግራም ሰው ይህ 48 ሊትር ያህል ነው። ያንን ክምችት በ 2% ብቻ ካዛወሩ አንድ ግራም ስብ ሳይታይ ወይም ሳይጠፋ ሚዛኑ ላይ አንድ ኪሎ ግራም ያህል ያገኛሉ። ከ0.5 እስከ 2 ኪሎ ግራም በየቀኑ የሚወዛወዝ ሲሆን በወር አበባ ዑደት ሁለተኛ አጋማሽ ላይ ደግሞ 2.5 ኪሎ ግራም ይደርሳል።

ስብ ቀስ በቀስ ይለወጣል። አንድ ኪሎ ግራም ስብ 7,000 ካሎሪ ያህል ነው። በሳምንት ከ 0,45 ኪሎ ግራም በታች በሆነ የ 500 ኪሎ ካሎሪ ዕለታዊ ጉድለት ላይ ከአንድ ቀን የውሃ ጫጫታ ያነሰ ነው ። በየቀኑ፣ የስታቲክ ድምፆችን እንጂ የስልክ ምልክቶችን አታነብም።

ፈሳሽ የሚይዘው ምንድን ነው?

ሶዲየም

ሶዲየም ውሃን ወደ ሴሎች መካከል ወደሚገኘው ክፍተት ይጎትታል። ከምንጊዜውም በላይ 45 ግራም ተጨማሪ ጨው ያለው እራት (ፒዛ፣ የተቀመመ ስጋ፣ አብዛኛዎቹ የምግብ ቤቶች ምግቦች) በማግስቱ ጠዋት በቀላሉ 0.51 ኪሎ ግራም ሆኖ ይታያል እና በ244848 ሰዓታት ውስጥ ይጠፋል። ጨው ጠላት አይደለም መመሪያው በቀን ከ5 ግራም በታች ጨው፣ 2 ግራም ሶዲየም ሲሆን የተለመደው መጠን 912 ግራም ነው። ግቡ መቁረጥ ሳይሆን ከቀን ወደ ቀን በስፋት መቆየት ነው።

ካርቦሃይድሬት እና ግሊኮገን

እያንዳንዱ ግራም የጡንቻ ግላይኮጂን 3 ግራም ውኃን ያገናኛል። አንድ የሰለጠነ ሰው 400500500 ግ ግላይኮጂን ይይዛል። ከሶስት ቀናት በ80 ግራም ካርቦሃይድሬት ወደ አንድ ቀን በ400 ግራም ካርቦሃይድሬት ከሄዱ በ48 ሰዓታት ውስጥ 1.522 ኪሎ ግራም ታያላችሁ። ይህ ስብ እንጂ ስብ አይደለም።

ዑደት፣ ሆርሞኖች፣ ተጨማሪ ምግብ

በሉቴያል ምዕራፍ ውስጥ ከወር አበባ በፊት ባሉት 510 ቀናት ከ0,5 እስከ 2 ኪሎ ግራም የሚሆነውን የወር አበባ መጠን መያዝ እንደ ደንብ እንጂ እንደ ልዩነት አይታይም። መፍትሔው ምግብን መቀነስ አይደለም፤ ከዚህ በፊት የነበረውን የወር አበባ ሳምንት ካለፈው ወር ጋር ማወዳደር ነው። በቀን 35 ግራም የሚወስደው ክሬቲን በመጀመሪያዎቹ 24 ሳምንታት ውስጥ 12 ኪሎ ግራም ይጨምራል፤ ነገር ግን ይህ ውሃ በጡንቻ ሴሉ ውስጥ ይቀመጣል።

ሥልጠና፣ እንቅልፍ፣ አልኮል፣ መቀመጥ

ከስራ መባረር በኋላ እግሮች ላይ 20 ጠንካራ ስብስቦች የእሳት መከላከያ ምላሽ እና 24 72 ሰዓታት የሚቆይ 0,5 1,5 ኪሎ ግራም የተያዘ ውሃ ያስከትላል ። አልኮል በመጀመሪያ ውኃውን ያፈሳል። ከዚያም ሰውነትህ በሁለተኛው ቀን ላይ ውኃውን በወለድ ይወስድበታል። ከ6 ሰዓት በታች መተኛት ኮርቲሶልን ከፍ ያደርገዋል እንዲሁም የሰውነት ውስጥ ያለውን ኮርቲሶል ይይዛል። በጠረጴዛ ላይ ስምንት ሰዓት ወይም በሦስት ሰዓት በረራ የጉልበት መጎናጸፊያዎችዎ በብርድ የስበት ኃይል ይጎርፋሉ.

ምን ያህል መጠጣት እንዳለብኝ

የሚሠራ ቁጥር: 303535 ሚሊ/ኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት። 80 ኪሎ ግራም ከሆነ በቀን 2,42.2,8 ሊትር ሲሆን በስልጠና ሰዓትም ቢሆን 0,51 ሊትር ነው፤ ምክንያቱም በሙቀት ላይ በመመርኮዝ በሰዓት 0,52 ሊትር ይወርዳል።

ቼኩ ቀላል ነው፡- ጠዋት ላይ የሚወጣው ሽንት ቀጭን የሆነ የሎሚ ጭማቂ መሆን አለበት። ጥቁር ቢጫ ማለት በጣም ትንሽ ነው ማለት ነው፤ ቀኑን ሙሉ እንደ ቧንቧ ውሃ ንጹህ ማለት ደግሞ ከመጠን በላይ እየጠጣህ ነው ማለት ነው። ትክክለኛነት ከፈለጉ ከስብሰባ በፊትና በኋላ ራሳችሁን መርዛችሁ በቀጣዮቹ 24 ሰዓታት ውስጥ የጠፋባችሁን ኪሎ ግራም ሁሉ በ11.51.5 ሊትር ይተኩት።

አብዛኞቹ ሰዎች የሚያጡት ክፍል፦ በጣም ትንሽ ስትጠጡ ሰውነታችሁ ተጨማሪ ቫዞፕሬሲን ይፈታል፤ እንዲሁም ውኃን ያነሰ ሳይሆን የበለጠ ይይዛል።

ሚዛኑ ጭንቅላትህን እንዳያደናቅፍ መጠኑን እየለካሁ ነው

1. በየቀኑ ጠዋት ላይ፣ ከሽንት ቤት በኋላ፣ ከቁርስ በፊት፣ ያለ ልብስ፣ ክብደት ይመዝኑ።
2. የ7 ቀናት አማካይ ወስደው ካለፈው ሳምንት ጋር ብቻ ያነጻጽሩ።
3. የጠጕሩን ወሰን በሳምንት አንድ ጊዜ በተመሳሳይ ቁመት ከጠጕሩ ጋር ይለኩት።
4. በየአራት ሳምንቱ ፎቶግራፍ አንሳ: ተመሳሳይ ብርሃን፣ ተመሳሳይ አቋም፣ ተመሳሳይ የቀን ሰዓት።
5. በሳምንቱ ውስጥ የሚወሰደው አማካይ መጠን ለሦስት ሳምንታት ያህል ከቀጠለ ብቻ ካሎሪዎችን በ10~15% መቀነስ ይኖርባቸዋል።

ምን ይረዳል እና ምን አይረዳም

• በቀን 20-30 ደቂቃዎች በእግር መሄድ፣ ወይም በየሁለት ሰዓቱ 10 ደቂቃዎች መቀመጥ።
• እግሮቹ ለ15 ደቂቃዎች ከፍ ብለው 203030 ሴንቲ ሜትር ከፍ ብለው ከልብ ደረጃ በላይ ሆነው ይቆያሉ።
• 2,5 3.3,5 ግራም በየቀኑ ከስጋ የሚገኘውን ፖታስየም: 200 ግራም ድንች 800 ሚሊ ግራም፣ ባናና 400 ሚሊ ግራም፣ 100 ግራም ስፒናች 550 ሚሊ ግራም ያህል ነው።
• ከዕርምጃው ምንም ዓይነት መደምደሚያ ላይ ከመድረስዎ በፊት 7-9 ሰዓታት እንቅልፍ እና 2-3 ቀናት የተረጋጋ የጨው መጠን ይያዙ።

ምን አይረዳም? ያለመጋዘን የታዘዙ የውሃ መድኃኒቶችና የድቶክስ ሻይ። በ12-24 ሰዓታት ውስጥ 1 2 ኪሎ ግራም ያጣሉ፣ ሰውነትዎ በሁለት ቀናት ውስጥ መልሶ ያስቀምጠዋል፣ እና ፖታስየም እና ማግኒዥየም ከእሱ ጋር ይሄዳሉ።

ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?

• በአንዱ እግር ላይ ብቻ እብጠት፣ በተለይም በጠጕሩ ላይ ህመም፣ ሙቀት እና ቀይነት በተመሳሳይ ቀን፣ የደም መፍሰስ ሊከሰት ይችላል።
• በአንድ ወይም በሁለት ቀናት ውስጥ 2 ኪሎ ግራም መጨመር፣ አፋፍ መጨናነቅ ወይም አፍንጫ መጨናነቅ ሲኖር።
• አንድ ሰው ጣቱን ለ10 ሰከንዶች ሲጫን የሚወጣው እብጠት እንደገና አይወጣም፤ ይህም እብጠት የሚፈጥር ነው።
• ጠዋት ላይ የፊት ወይም የዓይን እብጠት ከሽንት አረፋ ጋር ኩላሊት መመርመር ያስፈልጋል።
• አዲስ መድሃኒት (የደም ግፊት መድሃኒቶች ፣ ኮርቲኮስቶሮይዶች ፣ ፀረ-ብግነት መድሃኒቶች ፣ የሆርሞን ሕክምና) ከተወሰደ በኋላ የተጀመረው እብጠት።
• በእርግዝና ወቅት: አስቸኳይ የጭንቅላት ህመም፣ የማያያ ገጽ እይታ ወይም ከቀኝ የጎድን አጥንቶች በታች ህመም

ይህ ዝርዝር በፍርሃት እንድትዋጥ የሚያደርግ አይደለም። በዚህ ላይ ያለው እያንዳንዱ ነገር መሠረታዊ ምርመራ ከተደረገለትና የደም እና የሽንት ምርመራ ከተደረገለት በኋላ ነው።

አጭር ስሪት

• 5 ኪሎ ግራም ውኃ፤ አንድ ኪሎ ግራም ስብ 7,000 ካሎሪ ያስከፍላል።
• ጨው፣ ካርቦሃይድሬት (በአንድ ግራም ግላይኮጀን ላይ 3 ግራም ውሃ) ፣ የወር አበባ ዑደት፣ አልኮል እና ከባድ ሥልጠና እያንዳንዳቸው ሚዛኑን 12 ኪሎ ግራም ያንቀሳቅሳሉ።
• በኪሎ ግራም 303535 ሚሊ ሜትር እና በስልጠና ሰዓት 0.51 ሊትር መጠጣት፤ በጣም ትንሽ መጠጣት የመጠጥ መጠን እንዲጨምር ያደርጋል።
• የሳምንቱን አማካይ መጠን አወዳድር እንጂ በአንድ ቀን ብቻ አትለካ። እንዲሁም በሳምንት አንድ ጊዜ ወገብህን መለካት ይኖርብሃል።
• አንድ ወገን የሚወጣ እብጠት፣ ትንፋሽ ማጣት ወይም በድንገት 2 ኪሎ ግራም መጨመር ሌላ ሻይ ሳይሆን ሐኪም ማለት ነው።