ከወለድ በኋላ የሚከሰት የክብደት መቀነስ በእርግጥ የሚሠራው እና ጊዜን የሚያባክን ነገር

ከወለዱ በኋላ በመጀመሪያዎቹ ሁለት ወይም ሦስት ሳምንታት ውስጥ አንዳንድ ክብደቶች በራሳቸው ይለቀቃሉ፤ የተቀሩት ደግሞ እንደማንኛውም ሌላ የስብ ማጣት ሥራ ይሠራሉ፤ ይህ የሚሆነው ግን በጣም መጥፎ በሆነ የእንቅልፍ ሁኔታ ውስጥ ነው። ምንም ዓይነት ዘዴ የለም፤ ሆኖም ለወራት የሚዘልቅ ግምታዊ ጥያቄን የሚያድነህ የሂደቱ ቅደም ተከተል አለ። ቀጥሎ የተጠቀሰው ስሪት የሚከተለው ነው:- ምን ያህል ጊዜ መጠበቅ፣ ምን ያህል መብላት፣ እንዴት ማሠልጠን፣ እና መቼ ሐኪም መደወል እንዳለብኝ።

በመጀመሪያዎቹ ስድስት ሳምንታት ሚዛኑ ምን ያደርጋል?

መላኪያው ራሱ ከ5 እስከ 6 ኪሎ ግራም ያህል ነው: ከ3 እስከ 4 ኪሎ ግራም የሚመዝነው ህፃን፣ 0,7 ኪሎ ግራም የሚመዝነው መኝታ ሕፃን፣ ቀሪውን ደግሞ የአምኒዮቲክ ፈሳሽ እና ደም ይይዛል። በቀጣዮቹ ሁለት ሳምንታት ሰውነትህ ከ2 እስከ 3 ኪሎ ግራም የሚሆነውን ፈሳሽ ያጸዳል፤ በመሆኑም በዚያ ጊዜ ውስጥ ከአንድ ቀን ወደ ቀጣዩ አንድ ኪሎ ግራም መቀያየር የተለመደ ነው። በእርግዝና ወቅት ከተለመደው ከ11 እስከ 16 ኪሎ ግራም ከጨመሩ ከስድስት ሳምንት በኋላ ከ4 እስከ 7 ኪሎ ግራም ይቀራሉ፤ ይህም በሥራ ላይ መዋል አለበት።

የመጀመሪያዎቹ ስድስት ሳምንታት ለጉድለት ጊዜ አይደሉም። የጨጓራው ክፍል አሁንም እየተፈወሰ ነው፤ ማህፀኑም እየቀነሰ ነው፤ እና የምታጠቡ ከሆነ የወተት አቅርቦት አሁንም እየቀነሰ ነው። በዚህ ጊዜ ውስጥ ሥራው በቂ ምግብ መመገብ፣ መሄድና በተቻለ መጠን መተኛት ነው።

ካሎሪ: ምን ያህል መቁረጥ ትችላለህ?

በቀን ከ300 እስከ 500 ኪሎ ካሎሪ ጉድለት በሳምንት ከ0.3 እስከ 0.5 ኪሎ ግራም ይሰጥሃል። ይህ ደግሞ ከፍተኛውን መጠን ለመድረስ የሚያስችል ነው፤ ፈጣን የሆነ ነገር በኃይል ይከፈላል፤ እና የምታጠቡ ከሆነ ደግሞ በኤሌክትሪክ ይከፈላል።

የምታጠቡ ከሆነ ወደ 450 እስከ 500 ኪሎ ካሎሪዎች ያህል ይጨምሩ በመጀመሪያ፣ ከዚያም ጉድለቱን ይጥሉ እና ከዚያ በታች አይውደቁ። 1800 ኪሎ ካሎሪ በቀን. ጡት የማያጠቡ ከሆነ ወለሉ 1500 ኪሎ ካሎሪ ነው። በተግባር: 75 ኪሎ ግራም የሆነች እናትን የምታጠባና በመጠኑም ቢሆን እንቅስቃሴ የምታደርግ ሴት በሳምንት ግማሽ ኪሎ ግራም ያህል ለመቀነስ ከ2000 እስከ 2200 ኪሎ ግራም የሚደርስ ካሎሪ ታገኛለች።

በሳምንት አንድ ጊዜ፣ በማለዳ፣ ከሽንት ቤት በኋላ ራሳችሁን መርምሩ፤ እንዲሁም በየወሩ የሚሆነውን አማካይ መጠን ከመገምገም ይልቅ በየዕለቱ የሚሆነውን ይገምቱ። በወር አንድ ጊዜ የታጠፈ ወገብ መጠን በሳምንት ውስጥ አራት ሰዓት ከተኛህበት ሚዛን የበለጠ ይነግረሃል።

ፕሮቲን እና የተቀረው ሳህን

በሰውነት ክብደት ኪሎ ግራም ላይ ከ1.6 እስከ 2.0 ግራም ፕሮቲን ለማግኘት ጥረት አድርግ። 70 ኪሎ ግራም ማለትም በቀን ከ110 እስከ 140 ግራም ሲሆን በሦስት ወይም በአራት ምግቦች ውስጥ በአንድ ምግብ ከ25 እስከ 40 ግራም ይከፈላል ። የመነሻ ነጥቦች: 150 ግራም የዶሮ ጡት 33 ግራም፣ ሶስት እንቁላል 19 ግራም፣ 200 ግራም የግሪክ ዮጎርት 20 ግራም፣ 100 ግራም የቱና ቆርቆሮ 25 ግራም፣ 100 ግራም የዱቄት አተር 21 ግራም ያህል ይዟል።

በየቀኑ ከ25 እስከ 30 ግራም ጥሬ እቃዎችን ይያዙ ከወለድ በኋላ በተለይም የብረት ማሟያዎችን ሲወስዱ የመጠምዘዝ ችግር የተለመደ ነው። የምታጠቡ ከሆነ በቀን ከ2,5 እስከ 3 ሊትር ፈሳሽ ይውሰዱ ። ካርቦሃይድሬቶችን ወደ ዜሮ አታስቀምጥ፤ እንቅልፍ በማይተኛበት ጊዜ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት መጠን ያለው ዘዴ አብዛኛውን ጊዜ ከምሽቱ 10 ሰዓት ላይ ግማሽ ጠርሙስ የሆነ ነገር በመጠጣት ያበቃል። ከ3 እስከ 4 ግራም ካርቦሃይድሬት/ኪሎ ግራም ይተውና በዋነኝነት ስብ እና ፈሳሽ ካሎሪዎችን ይቁረጡ።

ሥልጠና: ከብርቱነት ይልቅ ትዕዛዙ ትልቅ ቦታ አለው።

ከ0 እስከ 6 ሳምንት

በእግር መሄድ፣ በመጀመሪያዎቹ ቀናት ከ10 ደቂቃዎች እስከ 30 ደቂቃዎች በየቀኑ በሳምንቱ ስድስት መጨረሻ። በቀን 5 ደቂቃዎች ዲያፍራግማቲክ መተንፈስ፣ 10 ጊዜ በቃል ረጅም ጊዜ መተንፈስ። የፊንጢጣ ወለል ሥራ: 10 ጊዜ ከ3 እስከ 5 ሰከንድ፣ በቀን ሦስት ጊዜ ይጨምሩ እና እንደዚሁም አስፈላጊ፣ እነሱን ለመልቀቅ ይማሩ፣ ምክንያቱም ከመጠን በላይ የተጣበቀ የፔልቪክ ወለል እንደ ደካማው ተመሳሳይ ችግር ያስከትላል።

ከ6 እስከ 12 ሳምንት

በመጀመሪያ የሆድ ክፍፍልዎን ይፈትሹ። ጀርባዎ ላይ ተኛ፣ ጉልበቶችዎ ተጎነበሱ፣ ጭንቅላቱን አንሱ እና ከጎንደር በላይ እና በታች ያለውን የመሃል መስመር ይንኩት። ከሁለት ተኩል በላይ ጣቶች ወይም በመሃል በኩል የሚወጣው ጎን ማለት ከማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ፊዚዮቴራፒስት መፈለግ ማለት ነው።

የመሠረቱ የሞቱ ነፍሳት፣ የወፍ ውሾች፣ ከጉልበት እና ከጉልበት ድልድይ የሚወጣ የጎን ሰሌዳ ከ8 እስከ 12 ድግግሞሽ ከ3 ስብስቦች በሳምንት ከ3 ጊዜ። ከዚህም በተጨማሪ በሳምንት ሁለት ወይም ሦስት ጊዜ ሙሉ ሰውነት የሚሆን የብርታት እንቅስቃሴ ማድረግ ይኖርብናል። አጥንት፣ የሃምብል ቺንች፣ ፕሬስ እና ረድፍ፣ ከ8 እስከ 12 የሚደርሱ 3 ስብስቦች፣ ከ3 እስከ 4 ተጨማሪ ድግግሞሾችን ማድረግ የምትችልበትን ጭነት በመጠቀም።

ከ12ኛው ሳምንት በኋላ

እያንዳንዱ ስብስብ ንጹህ ከሆነ በኋላ ብቻ 2,5 ኪሎ ግራም ወደ ባር ይጨምሩ ። ሦስት ፈተናዎችን ካለፍክ በኋላ መሮጥህ ተመልሶ ይመጣል። ሲያስነጥሱ ሽንት አይፈስም፣ በአንድ እግር ላይ ለ10 ሰከንዶች ያለመተንጠቅ መቆም ይችላሉ፣ እና 20 ጊዜ በቦታው ላይ መተንፈስ የቅርንጫፍ ጫና አያስከትልም። በሳምንት 150 ደቂቃ ያህል መካከለኛ መጠን ያለው የካርዲዮ እንቅስቃሴ ማድረግ።

እንቅልፍ፣ እና አሁን ሁሉም ነገር ለምን እንደቀዘቀዘ

ከስድስት ሰዓት በታች እንቅልፍ ሲወስዱ ረሃቡ ይጨምራል፤ ተግሣጽ ደግሞ ይቀንሳል ይህ ደግሞ ሆርሞኖች እንጂ ባሕርይ አይደለም። ከ20 እስከ 30 ደቂቃ ያህል እንቅልፍ መውሰድ ብዙውን ጊዜ አንድ ጊዜ በኃይል ከመተኛት የበለጠ ዋጋ አለው።

ልጁ በቀን ሦስት ጊዜ ቢያስነሳህ፣ ግቡ በሳምንት 0.25 ኪሎ ግራም መሆንና የግል ሪከርድ ሳይሆን የኃይልህን መጠን መጠበቅ ነው።

ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?

• በአንድ ሰዓት ውስጥ አንድን ፓድ የሚያጠጣ ደም መፍሰስ ወይም ከፕላዝ የበለጠ የሆነ እጢ።
• ከ38°C በላይ የሆነ ትኩሳት፣ ከባድ የሆድ ህመም ወይም በደረት ላይ ቀይና የሚያሠቃይ ቦታ።
• የሽንት መፍሰስ ወይም በዋጃ ውስጥ ጫና ወይም ክብደት መሰማት፣ ከ12ኛው ሳምንት በፊት።
• ከሁለት ተኩል ጣቶች በላይ የሆነ የሆድ ክፍፍል ወይም በመሃል መስመር ላይ በጭነት ውስጥ መከፈት።
• ከወለድ በኋላ የሚከሰተው የታይሮይድ በሽታ ከ5 እስከ 10 በመቶ የሚሆኑ ሴቶችን ስለሚነካ የታይሮይድ ደም ምርመራ ማድረግ ይቻላል።
• ከሁለት ሳምንት በላይ የሚዘልቅ ለልጁ ያለህ ሐዘን፣ ጭንቀት ወይም ማደንዘዣ።

ከዚህም በተጨማሪ አንድ አጠቃላይ ደንብ አለ፡- ወደ ከባድ ሥልጠና ከመመለሳችሁ በፊት ከስድስት እስከ ስምንት ሳምንት የሚሆነውን የጤና ምርመራ ያድርጉ፤ እንዲሁም ከሲዛር ከተደረገ በኋላ ክብደት ከመሸከምዎ በፊት ግልጽ የሆነ ፈቃድ እስኪያገኙ ድረስ ይጠብቁ።

አጭር ስሪት

• በመጀመሪያዎቹ 6 ሳምንታት ምንም ጉድለት የለም: በእግር መሄድ፣ መተንፈስ፣ የድንች ወለል፣ እና በቂ ምግብ።
• ከ300 እስከ 500 ኪሎ ካሎሪ፣ በሳምንት ከ0.3 እስከ 0.5 ኪሎ ግራም፣ ጡት በሚያጠቡበት ጊዜ ከ1800 ኪሎ ካሎሪ በታች አይሆኑም።
• ፕሮቲን ከ1.6 እስከ 2.0 ግራም/ኪሎ ግራም፣ ከ25 እስከ 40 ግራም በሶስት ወይም አራት ምግቦች።
• በሳምንት ከ2 እስከ 3 ጊዜ የብርታት ስልጠና፣ ከ8 እስከ 12 የሚሆኑ 3 ስብስቦች፣ እንዲሁም በሳምንት ከ3 ጊዜ የሆድ እና የሆድ እጥበት ስራ።
• የሆድ ክፍተትህን መርምር፤ እንዲሁም ከሁለት ሳምንት በላይ ለዘለቀ ከባድ ደም መፍሰስ፣ ትኩሳት፣ ፈሳሽ መፍሰስ ወይም መጥፎ ስሜት ካለብህ ሐኪም ጋር ተገናኝ።