10 ኪሎ ግራም መቀነስ ምን ይመስላል?

10 ኪሎ ግራም ማጣት አንድ ቁጥር ይመስላል፣ ነገር ግን በተግባር ወደ አስር ትናንሽ ይከፈላል: ካሎሪ፣ ሳምንታት፣ የፕሮቲን ግራም፣ ከወገብ ሴንቲሜትር። እነዚህን ነገሮች አሰላለፍ ላይ ካስቀመጡ በኋላ አንድ ሰው ለምን በአምስት ወራት ውስጥ 10 ኪሎ ግራም እንደሚቀንስ፣ ሌላ ሰው ግን ለምን ለአንድ ዓመት ያህል እንደሚሽከረከር ግልጽ ይሆናል። እዚህ ላይ የሂሳብ ሂሳብ ያለ ማጣሪያ ነው።

10 ኪሎ ግራም ካሎሪ ምን ያህል ያስከፍላል?

አንድ ኪሎ ግራም ስብ ከሰውነት ውስጥ የሚወጣው 7 0007,7 700 ኪካሎሪ. . . . . . . . . . ስለዚህ 10 ኪሎ ግራም የሆነ ቦታ ነው 70,000777,000 ኪካሎሪ በጊዜ ሂደት የተከማቸው የድህረ ገቢ እጥረት። ይህ በአንድ ሳምንት ውስጥ የሚያሠለጥኑት ቁጥር አይደለም፤ ይህ ደግሞ መቶ የማይታወቁ ቀናት ድምር ነው።

እንዴት እንደሚሰራጭ፦

• የ 300 ኪካሎሪ/ቀን ጉድለት → በሳምንት 0.3 ኪሎ ግራም → በሳምንት 10 ኪሎ ግራም 303333 ሳምንታት (788 ወራት)
• የ 500 ኪሎ ካሎሪ/ቀን ጉድለት → በሳምንት ወደ 0.5 ኪሎ ግራም → በሳምንት ወደ 10 ኪሎ ግራም 202222 ሳምንታት (በአምስት ወር ገደማ)
• 750 ኪካሎ/ቀን ጉድለት → በሳምንት 0.7 ኪሎ ግራም → በሳምንት 10 ኪሎ ግራም 141515 ሳምንታት

ተግባራዊው ጣሪያ 1% የሰውነት ክብደት በሳምንት. . . . . . . . . . ለ95 ኪሎ ግራም ሰው ይህ 0.50.0.95 ኪሎ ግራም ሲሆን ለ70 ኪሎ ግራም ሰው 0.350.7 ኪሎ ግራም ብቻ ነው። ፈጣን ግፊት ካደረጋችሁ የጡንቻዎችና የውሃው መጠን እየጨመረ ይሄዳል።

500 ኪሎ ካሎሪ በሳህን ላይ ምን ይመስላል?

ይህ ጉድለት ምግብ እስኪያገኙ ድረስ ረቂቅ ሆኖ ይቆያል። በግምት:

• 100 ግራም ጨው ያላቸው ቺፕስ ≈ 530 ኪካሎሪ
• ሁለት 500 ሚሊ ቢራዎች ≈ 4004440 kcal
• ሁለት የሾርባ ማንኪያ ዘይት ≈ 240 kcal
• 250 ግራም የጨው ኬክ ≈ 700800800 ኪካሎሪ
• 150 ግራም የዶሮ ጡት + 200 ግራም አትክልት + 50 ግራም ደረቅ ሩዝ ≈ 400 ኪካሎሪ

ፍጹም አመጋገብን አትከታተልም፤ የምትከታተለው ምግብ ነው ተደጋጋሚነት ያለው 400600600 ኪሎ ካሎሪ ዕለታዊ ክፍተት። ብዙውን ጊዜ የሚስተጓጎለው ምግብን ከመምረጥ ይልቅ መለካት ነው። አብዛኛዎቹ ሰዎች የሚወስዱትን ምግብ በ 2030%30% ዓይኖች በሚያበዙበት ጊዜ። ምግብን ለመመዝገብ ሁለት ሳምንት የሚፈጅ ጊዜ ለምን ምንም ነገር እንደማይንቀሳቀስ የሚገልጸውን ጥያቄ ያስረዳል።

የመጀመሪያዎቹ ሁለት ሳምንታትና ሚዛኑ ለምን እንደሚዋሽ

በመጀመሪያዎቹ 71414 ቀናት ብዙውን ጊዜ አንድ 13 ኪሎ ግራም አብዛኛዎቹም ስብ የላቸውም። ሰውነትዎ በግምት 400 ግራም ግላይኮጀን ያከማቻል፣ እና እያንዳንዱ ግራም 3 ግራም ውሃ ያገናኛል፤ ካርቦሃይድሬቶችን እና ጨው ይቆርጡ እና ፈጣን እና ባዶ ቅነሳ ያገኛሉ። የዕለት ተዕለት የንብረት ለውጥ 5 5 ኪሎ ግራም ሙሉ በሙሉ የተለመዱ ናቸው።

ስለዚህ: በየቀኑ ጠዋት ከሽንት ቤት በኋላ እና ከቁርስ በፊት ራስዎን ይመዝኑ እና የሆድ እቃውን ያንብቡ ሳምንታዊ አማካይአንድም ቀን አላገኘሁም። ከሁለት እስከ ሶስት ሳምንታት ያለው አማካይ መጠን 200300300 ኪሎ ካሎሪን ያመጣል። አንድ መጥፎ ንባብ ምንም ማለት አይደለም።

ከ10 ኪሎ ግራም ውስጥ ስንት ስብ መሆን አለበት?

በትክክል የተሰራ፣ 7፣599 ኪሎ ግራም ከ10ቱ መካከል አንዱ ወፍራም ነው። ያለ ጥንካሬ ማሠልጠኛና ዝቅተኛ የፕሮቲን መጠን ያለው፣ 2,53.3,5 ኪሎ ግራም በቀላሉ ከስላሳው የጡንቻ ብዛት መውጣት ይችላል ይህም ደካማ እንድትሆን፣ ያነሰ እንዲቃጠልና በፍጥነት እንድትመለስ ያደርጋል።

ጡንቻን የሚከላከሉ ቁጥሮች፡-

• ፕሮቲን በሰውነት ክብደት ኪሎ ግራም በ 1,62.22,2 ግራም በየቀኑ። በ90 ኪሎ ግራም ይህ ማለት 145200200 ግራምበ3 354 ምግቦች በ355050 ግራም ይከፋፈሉ።
• በሳምንት 3 ጊዜ የብርታት ስልጠና መስጠት45-60 ደቂቃዎች፣ ከሁለት ቀን በላይ ያለማቋረጥ።
• በአንድ ክፍለ ጊዜ: 466 ልምዶች፣ 3 ስብስቦች 61212 ድግግሞሽ፣ 12 ተደጋጋሚዎችን በመጠባበቂያነት ይተዋል ።
• ጠቅላላ 1020 የስራ ስብስቦች በሳምንት በአንድ የጡንቻ ቡድን፣ በቆመበት ቦታ፣ በሞተበት ቦታ፣ በፕሬስ፣ በሮ እና በፒል አፕ ዙሪያ የተገነባ ነው።
• በሂሳብ ጉድለት ውስጥ ዓላማው በሂሳብ አሰጣጡ ላይ ክብደት መጨመር ሳይሆን የእርሻ ቦታ አየህ። የሥራ ጫናዎ ከ 10% በላይ ቢቀንስ፣ የድህረ ገንዘቡ እጥረት በጣም ከፍተኛ ነው።

ከጂም ውጭ ያሉ ደረጃዎችና ሁሉም ነገር

የ60 ደቂቃ ሥልጠና የሚቃጠል ነው 300450450 ኪሎ ካሎሪስለዚህ በሳምንት ሦስት ጊዜ መደረግ 1,0001,1,300 ኪሎ ካሎሪ ያስከፍላል። የጤና እንክብካቤ ማድረግ አንድ ሺህ እርምጃ በግምት 304040 ኪሎ ካሎሪ, ስለዚህ ከ 4,000 እስከ 10,000 እርምጃዎች መካከል ያለው ክፍተት በቀን 200250250 ኪሎ ካሎሪወይም በሳምንት 1,4001,1,750። የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎች

በ10 ኪሎ ግራም ቀለል ባለ መጠን ምን ይለወጣል?

• ወገብ: አብዛኛውን ጊዜ 610 ሴንቲ ሜትር ያነሰ ነው።
• ልብስ: አንድ ወይም ሁለት መጠን ዝቅ.
• ጉልበቶች: በእግር ሲጓዙ እያንዳንዱ ኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት በግምት 344 ኪሎ ግራም ጭነት በግንባሩ በኩል ማለት ነው ስለዚህ 10 ኪሎ ግራም ያነሰ ማለት ነው 304040 ኪሎ ግራም በደረጃ ይቀንሳል. . . . . . . . . .
• የደም ግፊት: ከፍተኛ መጠን ያለው የደም ግፊት ያለው ሰው በአንድ ኪሎ ግራም ሲስቶሊክ መጠን 1 ሚሜ ኤች.ጂ. ገደማ ያጣል። 510 ሚሜ ኤችጂ. . . . . . . . . .
• በእረፍት ላይ ያለ ቃጠሎ: ወደ ላይ ይወርዳል 202525 ኪሎ ግራም በጠፋ ኪሎ ግራም፣ ከ 100200200 kcal ጋር ተጣጥሞ በቀን ከጀመሩበት ጊዜ ጋር ሲነፃፀር 250350350 kcal ያነሰ ነው።

ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?

• የጠፋህ ከሆነ ከ61212 ወራት በኋላ ከሰውነት ክብደት 5% ይህ ደግሞ በድንገት፣ ልማድ ሳይቀየር ነው።
• የስኳር በሽታ፣ የደም ግፊት ወይም የታይሮይድ በሽታ ካለብዎት እና መድሃኒት እየወሰዱ ከሆነ ክብደት ሲቀንስ ብዙውን ጊዜ መጠኑን መቀነስ ያስፈልጋል።
• በደረቱ ላይ የሚሰማው ህመም፣ ማዞር፣ ማሽቆልቆል ወይም ቀላል እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ ልብ የሚመታበት ሁኔታ።
• ወደታች ለመሄድ እያሰቡ ከሆነ 1,2001,1,500 ኪካሎሪ ወይም ያለማቋረጥ ከ6 ወር በላይ በኪሳራ ውስጥ ነዎት ።
• የወር አበባ አለመመጣጠን ለ3 ወራት ወይም ከዚያ በላይ፣ ያለማቋረጥ እንቅልፍ ማጣት ወይም ተጨማሪ ምግብ ቢመገቡም የማይመለስ የጉልበት ማጣት።

ከ10 ኪሎ ግራም በኋላ: የጥገና ቁጥሮች

ከ95 ኪሎ ወደ 85 ኪሎ የሚሄድ ሰው አሁን ይቃጠላል በቀን 250~350 ኪሎ ካሎሪ ይቀንሳል ከዚህ በፊት የነበረውን ያህል ነው። ወደ ቀድሞው የአመጋገብ ልማድ መመለስ ቃል በቃል ወደ ቀድሞው ክብደት መመለስ ማለት ነው በተግባር፦ 150250250 kcal (በአብዛኛው በስልጠና ወቅት ካርቦሃይድሬት) ይጨምሩ፣ 8,00010,000 እርምጃዎችን እና ሶስት የብርታት ክፍለ ጊዜዎችን ያካሂዱ፣ እና በሳምንት 23 ጊዜ ይመዝኑ። ሳምንታዊው አማካይ ከ +2 ኪሎ ግራም ከዋጋው በላይ ከሆኑ ለ3~4 ሳምንታት የ300~400 ኪሎ ካሎሪ እጥረት ይኑርዎትና ያድርጉት።

አጭር ስሪት

• 10 ኪሎ ግራም ስብ ≈ 70,000777,000 ኪሎ ካሎሪ ጉድለት; በቀን 500 ኪሎ ካሎሪ ማለት 20 ሳምንታት ያህል ነው።
• በሳምንት ከሰውነት ክብደት 0.5% 1%1% ነው ፈጣን ማለት ጡንቻን ማጣት ማለት ነው።
• ፕሮቲን በ1.62.22.2 ግራም/ኪሎ ግራም እና በሳምንት 3 የብርታት ክፍለ ጊዜዎች ከጠፋው 7.59 ኪሎ ግራም ስብ ይይዛል።
• ሚዛኑ በየቀኑ ከ0.5 እስከ 1.5 ኪሎ ግራም ይለዋወጣል፤ ውሳኔዎች የሚወሰዱት ከ2 እስከ 3 ሳምንታት በኋላ ነው።
• በቀን ከጀመሩበት ቀን 250~350 ኪሎ ካሎሪ ያነሰ ማቃጠልዎን ከጨረሱ በኋላ የግንባታ እቅዱ የሂሳብ አካል መሆን አለበት።