የሰውነት ስብ መቶኛን እንዴት መለካት ይቻላል? (እና የትኞቹን ቁጥሮች ማመን ይቻላል?

የሰውነት ስብን በቴፕ፣ በካሊፐር፣ በባዮኢምፔዳንስ እና በዴክስኤ በመለካት ተግባራዊ መመሪያ፣ እያንዳንዱ ዘዴ ምን ያህል እንደሚሳሳት፣ እና በየሳምንቱ ቁጥሮችዎን እንዴት ማወዳደር እንደሚችሉ።

4 ደቂቃ አንብብ · የዘመነ 31.07.2026. · ማሽን የተተረጎመ

ክብደትህን የሚነግርህ ሚዛኑ እንጂ የጠፋህ ስብ፣ ውሃ ወይም ጡንቻ መጠን አይደለም። የሰውነት ስብ መቶኛ ይህንን ክፍተት ይሞላል፣ ነገር ግን እያንዳንዱ ዘዴ ምን ያህል እንደሚሳሳት ካወቁና ሁልጊዜ በተመሳሳይ መንገድ ካለሙ ብቻ ነው። እዚህ ላይ ሊሠራ የሚችል ሂደት አለ፤ ምንም ዓይነት ላቦራቶሪ ወይም ውድ መሣሪያ አያስፈልግም።

በትክክል እየለካችሁት ያለው ነገር

የሰውነት ስብ መቶኛ ከጠቅላላው የሰውነት ክብደት ውስጥ የስብ ድርሻ ነው። በ90 ኪሎ ግራም እና በ20 በመቶ ስብ መጠን፣ 18 ኪሎ ግራም ስብ እና 72 ኪሎ ግራም ስፍር ቁጥር የሌለው የጡንቻ፣ የአጥንት፣ የውሃና የአካል ክፍሎች ብዛት ነው። የስብ ማጣት ደረጃ ዓላማ ከ18 ኪሎ ግራም ወደ 12 ኪሎ ግራም መቀነስ ሲሆን 72 ኪሎ ግራም ደግሞ ሳይነካ ይቀራል።

ምንም ዓይነት መሣሪያ በቀጥታ ስብ አይለካም። ሁሉም ሌላ ነገር ይለካሉ የቆዳ ቅልጥፍናን ውፍረት፣ የኤሌክትሪክ መቋቋም፣ የሰውነት ጥግግት እና ከዚያ በኋላ በመለኪያ ውስጥ ያካሂዳሉ። ለዚህም ነው ፍጹም ቁጥሩ ሁልጊዜ ማለት ይቻላል ስህተት የሆነበት፤ እንዲሁም በተመሳሳይ መንገድ ከተወሰዱ ሁለት ልኬቶች መካከል ያለው ልዩነት አስፈላጊው ክፍል የሆነው።

ዘዴዎቹና ስህተታቸው

የቁጥር ቴፕ

በጣም ርካሽና በጣም ጠቃሚ ነው። ወገብን በሆድ ጡንቻ፣ ሆድ ጡንቻን በሰፊው ቦታ፣ አንገት ከአዳም ፖም በታች፣ እና በተቻለ መጠን የላይኛው ክንድ እና ጭንብል ይለኩት። ቴፕው ቆዳውን ሳይነካ ቆዳውን መያዝ አለበት። ሶስት ጊዜ አንብብ እና የመሃልውን ይጠቀሙ፤ ስርጭቱ ከ0.5 ሴ.

የወገብ ወሰን በራሱ የጤና መረጃ ይዟል:- ከ 94 ሴንቲ ሜትር በላይ ለሆኑ ወንዶች ከፍተኛ አደጋ እና ከ 102 ሴንቲ ሜትር በላይ ለሆኑ ሴቶች ከፍተኛ አደጋ ማለት ነው ። ከ 80 ሴንቲ ሜትር በላይ ከፍታ እና ከ 88 ሴንቲ ሜትር በላይ ቁመት ያላቸው ሴቶች ። ከዚህም በላይ ቀለል ያለ ደንብ ወገብ በቁመት የተከፋፈለ ከ0.5 በታች መሆን አለበት። 180 ሴንቲ ሜትር ከፍታ ያለው ሰው 90 ሴንቲ ሜትር በታች ወገብ አለው ማለት ነው።

የቆዳ ማጥለያዎች

የተቆለፈውን ጥምዝ ውፍረት የሚለካው ክላምፕ። የወንዶች የጡት ክፍል፣ የሆድ ክፍል እና የጫንቃ ክፍል፤ የሴቶች ደግሞ የጭንቅላት ክፍል፣ የጫንቃ ክፍል እና ከጫንቃው በላይ ያለው የጨርቅ ክፍል ነው። እያንዳንዱን ቦታ ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ ወስደው፣ ማሰሪያውን ከዘጋሁ 2 ሰከንድ ቆዩ፣ መካከለኛውን አንባቢ ይጠቀሙ፣ እና ቁጥሮቹን ወደ ጃክሰን-ፖሎክ ቀመር ያስገቡ።

አንድ ሰው በየጊዜው አንድ ዓይነት ነገር ሲለካላችሁ ከ3 እስከ 4 በመቶ ገደማ ስህተት እንደሚኖርና ፈታኙ ሲቀየር ደግሞ በጣም እንደሚጨምር መጠበቅ ትችላላችሁ። ሁልጊዜ ቀኝ አካልን ይጠቀሙ፤ እንዲሁም ሁልጊዜ ከስልጠና በፊት እንጂ ከዚያ በኋላ አይለኩ።

ባዮኢምፔዳንት

ብልጥ ሚዛን እና በእጅ የሚንቀሳቀሱ መሣሪያዎች በሰውነት ውስጥ ደካማ የኃይል ፍሰት በማስተላለፍ ከሰውነት ውስጥ የሚገኘውን ስብ ይለካሉ። ስህተቱ ከ4 እስከ 8 በመቶ ነጥብ ሲሆን፣ ከሃይድሬሽን፣ ከጨው እራት፣ ከትናንት ቀንም ወይም ሙሉ ድድ ብቻ በመውሰድ የንባብ መጠኑ ከ2 እስከ 3 ነጥብ ይለያያል። ይህ ቁጥር ትርጉም ያለው የሚሆነው ተመሳሳይ ሁኔታዎች ሲኖሩበት የተወሰደ ተከታታይ ቁጥር ብቻ ነው።

DEXA እና BodPod

በቤተ ሙከራ ዘዴዎች ከ1 እስከ 2 በመቶ ስህተት ይታይባቸዋል። በተጨማሪም DEXA የስብ ክፍፍልንና የአጥንት ጥግግት ያሳያል። በየወሩ መመርመር ሳይሆን በዓመት አንድ ወይም ሁለት ጊዜ መመርመር ተገቢ ነው።

ቁጥሮች ሊወዳደሩ የሚችሉበትን ፕሮቶኮል

በጠዋት፣ ከእንቅልፍ ከተነሳ በ30 ደቂቃ ውስጥ፣ ከወፍጮ በኋላ፣ ከምግብ፣ ከቡና እና ከስልጠና በፊት ይለኩት።
በሳምንቱ ተመሳሳይ ቀን፣ ተመሳሳይ መሣሪያ፣ ተመሳሳይ ቦታ፣ ተመሳሳይ ሰው መያዣዎቹን ይይዛል።
ከ24 ሰዓታት በፊት አልኮል ወይም ያልተለመደ ጨው ያለበት ምግብ አይጠጡ።
ሦስት ነገሮችን አንድ ላይ አስቀምጥ፦ ክብደት፣ ወሰን እና የስብ ግምት። ከሁለቱም መካከል አንዳቸውም ሙሉውን ታሪክ ብቻቸውን አይናገሩም።
4 ጊዜ ካልተለካ በኋላ ማለትም 4 ሳምንት ሳይሞላ ምንም ዓይነት መደምደሚያ ላይ መድረስ አይቻልም። ይህ መረጃ አንድን አዝማሚያ እንጂ አንድን መረጃ የሚመለከት አይደለም።

ለሴቶች: ዑደቱ የውሃ ማቆያውን እስከ 1,5 ኪሎ ግራም ያዛምዳል። በየጊዜው በተመሳሳይ ደረጃ ይለኩ፣ ለምሳሌ ከወር አበባዎ ከተጀመረ ከ7 እስከ 10 ቀናት በኋላ።

ምክንያታዊ ቁጥር የሚሆነው ምንድን ነው?

ወንዶች፦ አስፈላጊ ስብ 35%,5%, የአትሌቲክስ 613%, የአካል ብቃት 1417%, አማካይ 1824%, ከመጠን በላይ ውፍረት ከ 25%.
ሴቶች: አስፈላጊ ስብ 101313%, የአትሌቲክስ 1420%, የአካል ብቃት 2124%, አማካይ 2531%, ከመጠን በላይ ውፍረት ከ32%.

ከወንዶች ከ6 በመቶ በታች እና ከሴቶች ከ14 በመቶ በታች ያለ ክፍያ የሚመጣ ክፍያ ያለመያዝ ሁኔታ አይደለም እንቅልፍ፣ የጾታ ፍላጎት፣ ጥንካሬ እና የበሽታ መከላከያ ተግባር ሁሉ ይቀንሳሉ። እነዚህ ቁጥሮች የተወሰኑ ሳምንታት የሚወስዱ ናቸው፣ ዓመቱን ሙሉ አይደለም።

አንዴ ካገኘኸው ቁጥር ጋር ምን ማድረግ ይኖርብሃል?

በተጨባጭ ሲታይ በየሳምንቱ ከ0,5 እስከ 1% የሚሆነው የሰውነት ክብደት ነው። 90 ኪሎ ግራም ማለት ከ0.45 እስከ 0.9 ኪሎ ግራም ነው። በተግባር: 300500500 kcal ዕለታዊ ጉድለት፣ በ90 ኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት በአንድ ኪሎ ግራም 1,62.22.2 ግራም ፕሮቲን (በ90 ኪሎ ግራም 145200 ግራም) ፣ በሳምንት ከ2 እስከ 4 የብርታት ክፍለ ጊዜዎች ከ10 እስከ 20 የስራ ስብስቦች በአንድ የጡንቻ ቡድን እና እንደ መነሻ 7,0009,9,000 እርምጃዎች በቀን።

ቼኩ: ክብደትዎ ቢቀንስ ግን ወገብዎ በአራት ሳምንታት ውስጥ ካልተንቀሳቀሰ ምናልባት ከስብ ይልቅ ውሃ እና ጡንቻ እያጡ ነው defic ጉድለቱ በጣም ኃይለኛ ነው ወይም ፕሮቲን እና የመቋቋም ስልጠና በጣም ዝቅተኛ ነው ።

ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?

ያለ ምንም ለውጥ ያለ ምግብ ወይም ስልጠና በ 6 ወራት ውስጥ ከ 5% በላይ የሰውነት ክብደት ያለመፈለግ።
የጾም ግሉኮስ፣ HbA1c፣ የሊፒድ ፓነል እና የጉበት ኢንዛይሞችን መፈተሽ ተገቢ ነው።
የወር አበባ አለመኖር ለ3 ወር ወይም ከዚያ በላይ፣ በተለይም ዝቅተኛ የሰውነት ስብ እና ከባድ የስልጠና ጫና ሲኖር።
በቂ እንቅልፍና ምግብ ቢኖርም ያለማቋረጥ ድካም፣ ቅዝቃዜ፣ የፀጉር መርጋት እና የጉልበት መጠን መቀነስ ታይሮይድ እና ብረት መመርመር።
ክብደት መወሰን፣ ምግብን መፍራት ወይም የመገደብና ከመጠን በላይ የመብላት ሥርዓት። ይህ ደግሞ አዲስ አመጋገብ ሳይሆን የሐኪም ወይም የሥነ ልቦና ባለሙያ ጉዳይ ነው።