የሮጫ ማሽኖች እና ኤሊፕቲካል: ጉልበትህ ሲጎዳ ምን ነገር ይበልጥ ያቃጥላል? ምንስ ነገር መምረጥ ይኖርብሃል?

የሮጫና የኤልፕስኪካል ማሽከርከሪያ ተመሳሳይ ሥራ ይሠራሉ: የልብ ምትህን ከፍ አድርገህ ካሎሪዎችን አቃጥል። ልዩነቱ ደግሞ አጥንትህን ምን ያህል እንደሚያስከፍል፣ በእነሱ ላይ ራስህን በቀላሉ እንዴት ማታለል እንደምትችል፣ እንዲሁም ምን ያህል ጊዜ መቆየት እንደምትችል ነው። ከዚህ ቀጥሎ የሚመጣው ነገር ቁጥሮች እንጂ አስተያየቶች አይደሉም።

በእርግጥ የምታቃጥሉት ነገር

እነዚህ አኃዞች ለ 80 ኪሎ ግራም ሰው በላይ 30 ደቂቃዎች ሥራ። ክብደትህ አነስተኛ ከሆነ ከዚያ በታች ለሆኑ 8 ኪሎ ግራም 10% ያህል ውሰድ።

• በሮድሚል ላይ በእግር መሄድ፣ በሰዓት 5.5 ኪሎ ሜትር፣ ምንም ዝንባሌ የለውም: 15017170 ኪሎ ካሎሪ
• በሮድሚል ላይ በእግር መሄድ፣ በሰዓት 5.5 ኪሎ ሜትር፣ 10% ዝንባሌ: 3003330 ኪሎ ካሎሪ
• ቀላል ሩጫ፣ 899 ኪሎ ሜትር በሰዓት: 3203380 ኪካሎሪ
• ኤሊፕቲካል፣ መጠነኛ ተቃውሞ፣ አሁንም ማውራት ትችላለህ: 200250250 ኪሎ ካሎሪ
• ኤሊፕቲካል፣ ከባድ ተቃውሞ እና ዝም የሚያደርግ ፍጥነት: 300350350 ኪሎ ካሎሪ

ኮንሶሉ ሁልጊዜም ቢሆን 1525%25%፣ እና የኤልፕቲካል በጣም መጥፎ ወንጀለኛ ነው ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ የማትሰራውን የክንፍ ሥራ ያከብራል። ማሽኑ 400 ኪሎ ካሎሪ የሚናገር ከሆነ 300 ይቁጠሩ።

የጋራ ጭነት

በእያንዳንዱ ሩጫ እግር ማጥፋት ይደርሳል 3 ጊዜ የሰውነት ክብደትህ። በ90 ኪሎ ግራም ውስጥ ይህ በአንድ እርምጃ 2252270 ኪሎ ግራም ነው፣ እና በደቂቃ 160 እርምጃዎች ፍጥነት ላይ ማለት ይቻላል 5,000 ብር ከነዚህ መካከል በ30 ደቂቃ ውስጥ. በኤልፕቲካል ላይ እግርዎ ከፔዳል አይወጣም፣ ስለዚህ የመምታት ጫናው ባጠቃላይ ዜሮ ነው።

ይህ ማለት በተግባር ማለት ነው:

• የጉልበት፣ የሆፕ ወይም የጫማ ህመም፣ ከጉዳት በኋላ የሚመጣ፣ የሰውነት ክብደት ከ100 ኪሎ ግራም በላይ: በኤልፕቲካል ወይም በንጣፍ የእግር ጉዞ ጀምር።
• ግብህ መሮጥ፣ በእግር መጓዝ ወይም የአጥንት ውፍረትህን በተመለከተ መጨነቅ ከሆነ:- የራስህን ክብደት መሸከም አጥንትን የሚያነቃቃ ስለሆነ የሮጫ ማሽኑ ያሸንፋል።

ሰዎች በሚያጭበረብሩበት ቦታ

እያንዳንዱ ማሽን የራሱ የሆነ የመለጠጥ ዘዴ አለው፣ ሁለቱም እውነተኛውን ቃጠሎዎን በ20~30% ይቀንሳሉ።

ኤሊፕቲካል

በ90 እና ከዚያ በላይ በሆነ ፍጥነት ላይ ያለ ምንም ተቃውሞ ማለት የጭረት መንኮራኩሩ እርስዎን ይይዛል ማለት ነው፣ ጡንቻዎችዎን አይደለም። ተቃውሞውን እንዲህ አድርግ 5060 ራፒም ከባድ ሥራ መስሎ ይሰማኛል። እጆችህ የሚንቀሳቀሱትን መያዣዎች በንቃት ይገፋሉ ወይም ይጎትቱታል፤ ወይም ደግሞ ከጎንህ ተዘግተው ይኖሩ ይሆናል። የሰውነት ክብደትህን ወደ ቋሚው ባቡር መጎተት ሙሉ በሙሉ ማጣት ነው።

የመንገደኛ መንገድ

በንዴት ላይ ያለውን ባቡር መያዝ ስለ ይቆርጣል 2025%25% ምክንያቱም ማሽኑ የአንተን ክፍል ይዞ ስለሚሄድ ነው። መተው ካልቻሉ፣ የእጅ ነጻነት እስኪያገኙ ድረስ፣ ኹለት 3% ወይም ፍጥነቱን በሰዓት 0.5 ኪሎ ሜትር ዝቅ ያድርጉ።

በእርግጥ የሚሠራ ሳምንት

ዓላማው 34 የልብ እንቅስቃሴዎች እና 2 የብርታት ክፍለ ጊዜዎች። ከፍተኛውን የልብ ምት በግምት 220 ከዕድሜዎ ያነሱ፤ በ35 ዓመቱ 185 ነው፣ ስለዚህ ቀላል ዞኑ 1111130 በደቂቃ ድብደባ ነው።

1. የስብሰባው ጊዜ A ቋሚ: 404545 ደቂቃዎች በሁለቱም ማሽኖች ላይ በ 6070%70% ከፍተኛ። ሙሉ ሐረጎች ማውራት የምትችልበት ፍጥነት።
2. የስብሰባው ጊዜ ጊዜያት: 5 ደቂቃዎች ሙቀት መቀነስ፣ ከዚያም 810 ዙሮች 1 ደቂቃ ጠንካራ እና 90 ሰከንድ ቀላል፣ ከዚያም 5 ደቂቃዎች ማቀዝቀዝ። በጠቅላላው 30 ደቂቃ ያህል።
3. ስብሰባ ዝንባሌ: የመንገዱ ላይ 25-35 ደቂቃዎች 55.5.5 ኪሎ ሜትር በሰዓት በ 812% ዝንባሌ ላይ በእግር መሄድ፣ ምንም እጅ በባቡር ሐዲዶቹ ላይ የለም።

በየሳምንቱ አንድ ተለዋዋጭ እድገት: ወይም 5 ደቂቃዎች ብቻ፣ ወይም 1% ተጨማሪ ዝንባሌ፣ ወይም አንድ ተጨማሪ ጊዜ። ሦስቱን ብቻ አይደለም።

የልብ እንቅስቃሴ ብቻውን ክብደት መቀነስ የማይችለው ለምንድን ነው?

አንድ ኪሎ ግራም ስብ በግምት 7,700 ኪሎ ካሎሪ. . . . . . . . . . 350 ኪሎ ካሎሪ የሚፈጅ አራት ክፍለ ጊዜዎች በሳምንት 1,400 ኪሎ ካሎሪ ነው 200 ከ200 ግራም በላይ የሆነ ስብ፣ እና ሌላ ምንም ነገር ካልተለወጠ ብቻ። ስለዚህ ጉድለቱ ከሳህኑም መምጣት አለበት።

• 100 ግራም ቸኮሌት: 540 ኪሎ ካሎሪ፣ ከሙሉ ክፍለ ጊዜ በላይ።
• 5 ሊትር ሶዳ: 210 ኪሎ ካሎሪ ነው።
• አንድ እፍኝ ለውዝ፣ 50 ግራም: 300 ኪሎ ካሎሪ ነው።

ምክንያታዊ የሆነ እቅድ 400500500 ኪካሎሪ ዕለታዊ ጉድለትይህም በሳምንት 0.40.0.5 ኪሎ ግራም ይሰጣል። ከጎኑ፣ ይያዙት 1 ኪሎ ግራም ላይ 1 ነጥብ 6 2 ግራም ፕሮቲን የጡንቻን ክብደት በመቀነስ ሁለት የብርታት ክፍለ ጊዜዎችን ያካሂዳሉ፣ ስለዚህ ከጡንቻ ይልቅ ስብ ያጣሉ። በየሁለት ሳምንቱ የሳምንቱን አማካይ ሚዛን እና የስንፍታዎን መጠን ይከታተሉ በየቀኑ የሚመዘኑ ነገሮች ብቻውን ውሃ 1,5 ኪሎ ግራም ስለሚያንቀሳቅስ ስሜትዎን ያበላሻሉ።

ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?

ስብሰባውን አቁም እና የሚከተሉትን ነገሮች ካገኙ ምርመራ አድርግ፦

• የጡት ህመም ወይም ግፊት፣ በተለይም ወደ ክንድ፣ መንጋጋ ወይም ጀርባ የሚዛመት፤
• ማቆም ካቆሙ በኋላ የማይሄድ ማዞር፣ ማሽቆልቆል ወይም ማቅለሽለሽ፣
• ከሥራው ጋር የሚዛመድ የአተነፋፈስ እጥረት ወይም ያልተለመደ እና ፈጣን የልብ ምት፤
• ጉልበትዎ ሲከማች፣ መገጣጠሚያዎ ሲዘጋ ወይም ከ3 ቀናት በላይ የሚቆይ እና በሌሊት የሚነቃዎት ህመም።

የደም ግፊትዎ ከ160/100 በላይ ከሆነ፣ የስኳር በሽታ ወይም የታወቀ የልብ ህመም ካለዎት፣ ዕድሜዎ ከ45 ዓመት በላይ ከሆነና ለአምስት ወይም ከዚያ በላይ ዓመታት ስፖርት ካልሰራችሁ፣ ወይም ያለ ምክንያት ከ5 በመቶ በላይ የክብደት መቀነስ ካለብዎ፣

አጭር ስሪት

• የሮጫ ማሽኑ በተመሳሳይ ጊዜ ውስጥ የበለጠ ያቃጥላል፣ የኤልፕቲካል ማሽኑ ደግሞ መገጣጠሚያዎችዎን ያድናል ልዩነቱ በግማሽ ሰዓት ውስጥ 100 ኪካሎሪ ነው።
• በ81212% ዝንባሌ ላይ መጓዝ የባቡር ሐዲዶቹን ሳይይዝ መሄድ የተሻለ መግባባት ነው: በሩጫ ላይ የተቃጠለ፣ በእግር ላይ የተጎዳ።
• በኤሊፕቲካል ላይ እውነተኛ ተቃውሞ በሚኖርበት ጊዜ 506060rpm ይያዙ፤ ምንም ዓይነት ተቃውሞ ከሌለ ሥራውን የሚያደርገው አንተ ሳይሆን የበረራ መንኮራኩሩ ነው።
• ኮንሶሉ ከመቁጠርዎ በፊት በ1525%25% አራተኛውን ይጨምራል ።
• በቀን 400500500 ኪሎ ካሎሪ ካላገኘና በሳምንት ሁለት ጊዜ የብርታት እንቅስቃሴ ካላደረገ የደም ቧንቧ እንቅስቃሴ በራሱ ብዙም ለውጥ አያመጣም።