ማኘክ በእርግጥ ረሃብን ያስታግሳል?

ጉም በወተት አመጋገብ ውስጥ ከሚገኙት ጥንታዊ ዘዴዎች አንዱ ነው:- የሚዋጥ ነገር የለም፣ ብዙ ጣዕም አለው፣ እና መንጋጋህ ስራ ላይ ነው። ጥያቄው በእርግጥ ረሃብን የሚቀንስ ነው ወይስ ለአስራ አምስት ደቂቃዎች ብቻ ያዘናጋችኋል የሚለው ነው። መልሱ በመካከላቸው የሆነ ቦታ ላይ የሚገኝ ሲሆን ሙሉ በሙሉ የሚወሰነው መቼ ነው? አንተም ትበላለህ።

በሚያጨሱበት ጊዜ ምን ይከሰታል?

ማኘክ የምግብ መፍጫውን የጭንቅላት ደረጃ ያስከትላል፤ አንጎልህ የጣዕም እና የአፍንጫ እንቅስቃሴን ይቆጣጠራል፣ የጨለማ ምርት ይጨምራል እንዲሁም ምንም ምግብ ባይደርስም የሆድ እንቅስቃሴው ቀላል ይሆናል። ከዚህም በላይ ማኘክ ትኩረታችሁን የሚነካ ሲሆን የጤዛ ወይም የፍራፍሬ ጣዕም ደግሞ ወደ ሳህኑ እንድትመለሱ የሚገፋፋውን በአፍ ውስጥ የሚገኘውን ጣዕም ይሸፍናል።

ምን እንደ ሆነም ቢሆን አስፈላጊ ነው አይሰራም ይከሰታል። የረሃብ ሆርሞኖች ላይ ከባድ ለውጥ አይታይም። ግሬሊን በከፍተኛ ሁኔታ አይቀንስም፤ እንዲሁም በሆድ ውስጥ ካሎሪ ስለሌለና መጠን ስለሌለ እውነተኛ ቂም አይሰማም። የጨጓራ ማዘግየትና ትኩረትን ማዘናጋት። ይህ መፍትሔ አይሰጥም።

ቁጥሮች ምን ይላሉ?

ምርምርው የማይጣጣም ሲሆን አንዳንድ ጥናቶች ምንም አይነት ውጤት አላገኙም፤ ነገር ግን አጠቃላይ ንድፍ እንዲህ ይመስላል፡-

• ከ10 እስከ 15 ደቂቃ ያህል ማኘክ በሚቀጥሉት 30 እስከ 45 ደቂቃዎች ውስጥ የተገመተውን ረሃብ ከ10 እስከ 20 በመቶ ያህል ይቀንሰዋል።
• በቀጣዩ ምግብ ላይ በተበላነው ካሎሪ ላይ የሚኖረው ተጽዕኖ ከዜሮ እስከ 60 ወይም 70 ኪሎ ካሎሪ ይቀንሳል።
• መስኮቱ አጭር ነው: ከ20 እስከ 60 ደቂቃዎች፣ ከዚያም ሁሉም ነገር ወደ መጀመሪያው ደረጃ ይመለሳል።
• ከርሃብ እና ከልምድ ጋር በተያያዘ በጣም ውጤታማ ሲሆን የመጨረሻው ምግብ ከተበላ አምስት ሰዓት በኋላ እውነተኛ ረሃብን ለመከላከልም አይሰራም።

በተግባር: በየቀኑ ምሽት ላይ 200 ኪሎ ካሎሪ የሚሆነውን አኩሪ አተር ከበላህ፣ ጂም ይህን ልማድ በከፍተኛ ደረጃ ሊበላ ይችላል። የ500 ኪሎ ካሎሪ ጉድለት ካለብህና በእውነትም የተራበህ ከሆነ፣ ጂም በደረቀ ቁስል ላይ የሚደረግ ሹራብ ነው።

ጭማቂው ራሱ ምን ያህል ካሎሪ ይዟል?

• ከስኳር ነፃ: ከ2 እስከ 5 ኪሎ ካሎሪ በአንድ ቁራጭ ከ1,5 እስከ 3 ግራም ይመዝናል።
• ስኳር የተሞላበት: በአንድ ቁራጭ ከ10 እስከ 15 ኪሎ ካሎሪ።

በቀን 10 የሸንኮራ አገዳዎች ከ20 እስከ 50 ኪሎ ካሎሪ ነው፣ ይህም ከ2000 ኪሎ ካሎሪ ጋር ሲነፃፀር ምንም ፋይዳ የለውም። 10 የሸንኮራ አገዳዎች ከ100 እስከ 150 ኪሎ ካሎሪ ናቸው፤ ይህም አንድም ቁርስ ሳይበሉ ካሳየችሁት የጤና እጥረት አንድ አምስተኛ ነው።

ጭማቂ በእርግጥ የሚረዳው መቼ ነው?

1. ምግብ እያበሰልኩ ነው። ምግብን ለመቅመስ ከ200 እስከ 400 ኪሎ ካሎሪን በቀላሉ ይጨምራል። ጉም ይህን አውቶማቲክ ባህሪ ይከለክላል።
2. የገበያ ቦታ መግዛት። ምግብን በጨለማ መግዛት ከፍተኛ ካሎሪ ያለው ምግብ ወደ ጋሪው እንዲገባ ያደርጋል። ለአሥር ደቂቃ ያህል የሚበላ ቸርቻሪ አማካይ ሱቅ ይሸፍናል።
3. ከቀኑ 8 እስከ 10 ሰዓት ባለው ጊዜ ውስጥ። ከረሃብ ይልቅ ከመጠጥ የመነጨ ልማድ የሚበላበት የተለመደ የጨዋታ ክፍል ነው።
4. ከስልጠና በኋላ ባሉት 20 እስከ 30 ደቂቃዎች ውስጥ፣ እረፍት የሌላችሁ ሲሆን ምግብዎ ደግሞ ገና ግማሽ ሰዓት ሲቀረው ነው።

ተስፋ ሲቆርጥብህ

• ከበላሁ ከ4 እስከ 6 ሰዓት በኋላ እውነተኛ ረሃብን ለመቋቋም። ይህ ምግብ ይፈልጋል እንጂ ጣዕም አይፈልግም።
• በአንዳንድ ሰዎች ላይ ጣፋጭ ጣዕም ያለው ነገር አለ። ጭማሪዎች ይህ ደግሞ ጣፋጭ ነገሮችን የመመገብ ፍላጎት እንዲቀንስ ያደርጋል። እንዲህ ዓይነት ስሜት የሚሰማህ ከሆነ ወዲያውኑ አቁም። ይህ ግለሰብ የሚሰጠው ምላሽ ሲሆን መቃወምም ፋይዳ የለውም።
• ምግብ ለመተው የሚጠቀሙ ከሆነ ብዙውን ጊዜ ከሁለት ወይም ከሦስት ሰዓት በኋላ ከመጠን በላይ በመብላት ይከፍላሉ።
• ማኘክ አየር እንድትዋጥ ያደርግሃል፤ ስለዚህ ትዝታህ ይጨምራል፤ እንዲሁም ውኃ እንዳቆየህ ወይም ስብ እንደጨመርክ ይሰማሃል። አልነገርከኝም ነበር። አየር ነው።

በእርግጥ የሚከሰቱ የጎንዮሽ ጉዳቶች

• ፖሊዮሎች (ሶርቢቶል፣ ማልቲቶል፣ ዚሊቶል፣ ማኒቶል) የስኳር አልባ ጉም ጣፋጭ እንዲሆን ያደርጉታል። አንድ ቁራጭ ከ1 እስከ 1.5 ግራም ያህል ይይዛል። በቀን ከ10 እስከ 20 ግራም በላይ አብዛኛዎቹ ሰዎች ጋዝ፣ እብጠት እና ተቅማጥ ይይዛሉ፣ ይህም ከ10 እስከ 15 ቁርጥራጮች ብቻ ነው።
• አፍንጫህ። በቀን አንድ ወይም ሁለት ሰዓት ለጥቂት ሳምንታት ማኘክ ብዙውን ጊዜ ከጆሮው ፊት ለፊት ባለው መገጣጠሚያ ላይ ህመም፣ የጭንቅላት ህመም እና መጭመቅ ያስከትላል። ሌሊት ላይ ጥርሶችህን የምታፋጭ ከሆነ ይህ ሁኔታውን ያባብሰዋል።
• ጥርሶችህ። በቀን አሥር ጊዜ ስኳር የሚጨምረው ጉም ለስላሳው ቀጣይነት ያለው የአሲድ መታጠቢያ ነው።
• ውሾች። ዚሊቶል ለቡሾች መርዛማ ሲሆን አንድ ወይም ሁለት ቁርጥራጮች ደግሞ ለትንሽ ውሾች አደገኛ ሊሆኑ ይችላሉ። ጥቅሉን ከማንኛውም ሰው እጅ ውጭ ያድርጉት።

ከጨማው የተሻለ ምን ይሠራል?

• ፕሮቲን: በቀን ከሶስት እስከ አራት ጊዜ በእያንዳንዱ ምግብ ከ25 እስከ 40 ግራም። የምግብ ፍላጎትህን ለማቀዝቀዝ የሚያስችል በጣም ኃይለኛ መሣሪያ።
• ፋይበር: በቀን ከ25 እስከ 35 ግራም። በተግባር: 400 ግራም አትክልት፣ አንድ ወይም ሁለት ፍሬዎች እና ከ100 እስከ 150 ግራም የበሰለ የድንች አትክልቶች።
• ውሃ: ምግብ ከመብላት ከ20 ደቂቃዎች በፊት ከ300 እስከ 500 ሚሊ ሜትር። በጥናት ላይ በዛ ምግብ ላይ የሚወስደውን ምግብ ከ70 እስከ 100 ኪሎ ካሎሪ ይቀንሳል ተብሏል።
• እንቅልፍ: ከ7 እስከ 9 ሰዓት። ከ5 እስከ 6 ሰዓት የሚፈጀውን ምሽት ለሁለት ወይም ለሦስት ሳምንታት መተኛት በየቀኑ የሚወስዱትን ካሎሪዎች ከ200 እስከ 400 ኪሎ ካሎሪ ከፍ ያደርገዋል፤ ይህም የሚሆነው ሙሉ በሙሉ በአልኮል መጠጥ ነው።
• ጥቁር ቡና ወይም ያልተጣራ ሻይ አንተም ቂም የምትበላው በዚያው መስኮት ላይ ነው።

አንድ ላይ በማዋሃድ ላይ

1. ለሰባት ቀናት ያህል፣ ምን ያህል ጊዜ እንደምትሰብር ጻፍ። ለአብዛኞቹ ሰዎች አንድ ወይም ሁለት ቋሚ መስኮቶች እንጂ ቀኑን ሙሉ አይደለም።
2. በዚያ መስኮት ውስጥ አንድ የስኳር አልባ ቁራጭ ለ10 እስከ 15 ደቂቃዎች አስቀምጥና ከዚያም ጣለው። ለረጅም ጊዜ ማኘክ በአፍንጫህ ላይ ጫና ከማድረግ ሌላ ምንም ነገር አያመጣም።
3. በቀን ከ4 እስከ 6 ቁርጥራጮች ብቻ ይውሰዱ። ይህ ደግሞ የምግብ መፍጫ ችግርና የአንጀት ህመም የሚፈጥሩበት ደረጃ ነው።
4. ከ15 ደቂቃ በኋላም ቢሆን ረሃቡ ከቀጠለ እውነተኛ ረሃብ ነው። ከ20 እስከ 30 ግራም ፕሮቲን ብላችሁ ወደ ቀጣዩ እርምጃ ሂዱ።

ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?

• ከሁለት እስከ ሶስት ሳምንታት የሚዘልቅ የአፍንጫ ህመም፣ መጫን ወይም አፍዎን መክፈት ይከብዳል።
• ቂም ካቆሙ ከአንድ ሳምንት በኋላ የማይሄድ የሆድ ድርቀት፣ እብጠት ወይም ተቅማጥ።
• የረሃብ ስሜት፣ ሽብር፣ የደም ፍጥነት መጨመር ወይም ግራ መጋባት፣ በተለይም የስኳር በሽታ መድሃኒት የሚወስዱ ከሆነ።
• ጤንነትህ እንዲሻሻል ማድረግ የምትችለው እንዴት ነው? ይህ ደግሞ የታይሮይድ ወይም ሌላ ነገር ሊሆን ይችላል፤ ይህ ደግሞ በላቦራቶሪ ስራ የሚፈታ እንጂ በአመጋገብ የሚፈታ አይደለም።
• በቀን 20 ወይም ከዚያ በላይ ቁርጥራጭ የምትበላው ከሆነ ማቆም ካልቻልክ ወይም ምግብህን በየጊዜው በጨጓራ የምትተካ ከሆነ ከአመጋገብ ባለሙያ ወይም ከሐኪም ጋር መነጋገር ከምግብ አጠባበቅ ምክር የበለጠ ጠቃሚ እርምጃ ነው።

አጭር ስሪት

• የጨጓራ ጭምብል ለ20 እስከ 60 ደቂቃዎች ያህል ረሃብን ከ10 እስከ 20 በመቶ ያቃልላል፤ እንዲሁም በተበላነው የካሎሪ መጠን ላይ ያለው ልዩነት ከ0 እስከ 70 ኪሎ ካሎሪ ነው።
• ይህ ዘዴ ከረጅም ሰዓት ምግብ ሳይበላ ከቆየ በኋላ እውነተኛ ረሃብን ለመቋቋም ሳይሆን ልማድ እና አሰልቺነት ላይ የሚሠራ ነው።
• ከስኳር ነፃ የሆነ በአንድ ቁራጭ ከ2 እስከ 5 ኪሎ ካሎሪ ሲሆን በአብዛኛው አስፈላጊ አይደለም፤ ስኳር ያለው ከ10 እስከ 15 ኪሎ ካሎሪ ሲሆን በፍጥነት ይጨምራል።
• በፖሊዮሎችና በአፍንጫዎ ምክንያት በቀን ከ4 እስከ 6 ቁርጥራጮች ብቻ ይውሰዱ፤ እንዲሁም ለሰዓታት ሳይሆን ለእያንዳንዱ ቁርጥራጭ ከ10 እስከ 15 ደቂቃዎች ይውሰዱት።
• በግብዓት 25 እስከ 40 ግራም ፕሮቲን፣ 25 እስከ 35 ግራም ፋይበር እና ከ7 እስከ 9 ሰዓት እንቅልፍ ማጨስ የማይችለውን ሥራ ያከናውናል።