የስብ ማቃጠል ዞን የመሮጫ መረብ የማያሳውቀህ ነገር

እያንዳንዱ የመሮጫ መረብ የስብ ማቃጠል ቅንብሮች አሉት፣ ለዚህም ነው ግማሽ የሚሆነው የጂም ክፍል ከስብ ለመቀነስ ብልህ መንገድ እንደሆነ በማመን አንድ ሰዓት ያህል በንዴት የሚራመዱት። ዞኑ እውን ነው እናም ከጀርባው ያለው ፊዚዮሎጂ ትክክል ነው፣ ግን ሰዎች ከዚህ የሚወስዱት ድምዳሜ ትክክል አይደለም። ቁጥሮች ምን እንደሚሉና በሳምንቱ ውስጥ ምን ማድረግ እንደሚችሉ እነሆ።

ዞኑ በትክክል ምን ማለት ነው?

የሰውነትህ ክፍል ሁልጊዜ ስብና ካርቦሃይድሬት ያቃጥላል፤ የሚቀየር ግን መጠኑ ብቻ ነው። በዝቅተኛ ጥንካሬ 55 ከከፍተኛ የልብ ምት 70% ከ55-70% ገደማ ስብ ከፍተኛውን የኃይል መጠን ያመጣል፣ በ50-65% አካባቢ። የበለጠ ግፋ፤ ይህ መቶኛ ይቀንሳል፣ ምክንያቱም ሰውነትህ ወደ ግላይኮጀን ስለሚቀየር፣ ይህም በፍጥነት ኃይል ያመነጫል። ይህ ሁሉ እውነት ነው። ስህተቱ ግራ መጋባት ነው መቶኛ በ ጠቅላላ መጠን. . . . . . . . . .

ይህን የሚፈታ ሂሳብ

የ80 ኪሎ ግራም ሰው እና ሁለት የ30 ደቂቃ ክፍለ ጊዜዎችን ይያዙ፡-

• ፈጣን የእግር ጉዞ፣ የልብ ምት 115125125 አካባቢ: 200 ኪሎ ካሎሪ ነው። 60% የሚሆነው ከስብ የሚመጣ ከሆነ 120 ኪሎ ካሎሪ ስብ ነው።
• ሩጫ ወይም ብስክሌት መንዳት፣ የልብ ምት 15516165 አካባቢ: በአጠቃላይ 400 ኪሎ ካሎሪ ነው። 35% የሚሆነው ከስብ የሚመጣ ከሆነ 140 ኪሎ ካሎሪ ስብ ነው።

ከባድ ክፍለ ጊዜ ዝቅተኛ መቶኛ እና ከፍተኛ ፍጹም የስብ ብዛት አለው 200 በተጨማሪም 200 ኪሎ ካሎሪ ተጨማሪ አጠቃላይ ኃይል ይቃጠላል። አጠቃላይ ኃይል ደግሞ በየቀኑ ሚዛንህን የሚይዝ ነው።

ሰውነትህ በሰዓት የሚሰጠውን ውጤት አይከታተልም

ይህ የሮጫ ማሽኑ ማሳያ የማያሳየው ክፍል ነው: ከዚያ በኋላ የሚሆነው ነገር። በስልጠና ወቅት የበለጠ ግላይኮጂን ከተቃጠሉ ሰውነትዎ በቀጣዮቹ ሰዓታት ውስጥ ከእረፍት ጊዜው የሚገኘውን ከፍተኛ የኃይል መጠን ከስብ ያገኛል፣ ምክንያቱም በቀላሉ ካርቦሃይድሬት ይቀንሳል። በ24 ሰዓታት ውስጥ እኩል ይሆናል። ለዚህም ነው የሚቃጠለው ነዳጅ በጊዜው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብ ለመቀነስ ወይም ላለመቀነስ ጥሩ መመርመሪያ አይደለም። ይህ የሚወሰነው በቀንና በሳምንት ውስጥ የሚወስዱት የካሎሪ መጠን ነው።

የስብ ማጣት ምን እንደሆነ

1. በቀን 300500500 ኪሎ ካሎሪ ጉድለት። ይህም በሳምንት 0.30.0.7 ኪሎ ግራም ወይም ከሰውነት ክብደት 0.5%1% ያወጣል። ፈጣን በመሄድ የሚጠፋው አካል ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ የሚሄድ ጡንቻና ውሃ ነው።
2. ፕሮቲን በሰውነት ክብደት ኪሎ ግራም በ1.62.22.2 ግራም። ለ80 ኪሎ ግራም ሰው በቀን 13017175 ግራም ሲሆን በ3454 ምግቦች 3045 ግራም ይደርሳል።
3. በሳምንት 2 ወይም 3 ጊዜ የብርታት ስልጠና መስጠት። 466 ልምምዶች በአንድ ክፍለ ጊዜ፣ 3 ስብስቦች 612 ድግግሞሽ፣ 90120120 ሰከንዶች እረፍት። ይህ ክፍል ጡንቻን የሚጠብቅ ሲሆን ይህ ክፍል ደግሞ ጡንቻን የሚጠብቅ ነው።
4. ከስልጠና ውጭ በየቀኑ እንቅስቃሴ ማድረግ። በቀን ስምንት ሺህ እርምጃ መውሰድ ለአብዛኞቹ ሰዎች 250-350 ኪሎ ካሎሪ ነው ማሽን ላይ መሮጥ የሌለብህ ኃይል።
5. የልብ እንቅስቃሴን እንደ ተጨማሪ ነገር አድርግበሳምንት 150300300 ደቂቃ መካከለኛ ወይም 75150150 ደቂቃ ብርቱ የሆነ እንቅስቃሴ ማድረግ።

አጠቃላይ ደንቡ፡- ምግብ ጉድለቱን ይፈጥራል፣ ማንሳት ጡንቻዎችን ይከላከላል፣ የልብ እንቅስቃሴና እርምጃዎች ለዚህ ጉድለት ቦታን ያሰፋሉ። በስብሰባው ወቅት የልብ ምትህ በዝርዝሩ ላይ የለም።

አንድ ሳምንት ምን ይመስላል?

• ሰኞ፦ ሙሉ ሰውነት ጥንካሬ፣ 456060 ደቂቃዎች
• ማክሰኞ 30 40 ደቂቃ ቀላል የካርዲዮ እንቅስቃሴ (አንድ ሰው ውይይት ማድረግ የሚችልበት ፍጥነት) ወይም 8,000 እርምጃዎች
• ረቡዕ፦ ጥንካሬ፣ 456060 ደቂቃዎች
• ሐሙስ፦ ጊዜያት 10 ደቂቃዎች ሙቀት፣ ከዚያም 8 × 1 ደቂቃ ከባድ ከ 2 ደቂቃዎች ቀላል፣ ከዚያም 5 ደቂቃ ማቀዝቀዣ
• አርብ፦ ጥንካሬ፣ 456060 ደቂቃዎች
• ቅዳሜና እሁድ፦ አንድ የ609090 ደቂቃ የእግር ጉዞ እና አንድ ሙሉ እረፍት ቀን

በሳምንት 4 ሰዓት ያህል ነው። ሦስት ጊዜ ብቻ የሚሆን ጊዜ ካለህ ማክሰኞና ሐሙስ ላይ አትሂድ፤ ከዚያም ሦስት ጊዜ የሚሆነውን የብርታት እንቅስቃሴና የደረጃ ቆጠራህን አክል።

ዝቅተኛ ጥንካሬ በእርግጥ የሚረዳበት ቦታ

ይህ ሁሉ ቀላል የሆነ የልብ እንቅስቃሴን የሚቃወም አይደለም ዝቅተኛ ጥንካሬ ያለው ስራ ለማገገም ቀላል ነው፣ በሳምንት 566 ጊዜ መብላት ሳያስፈልግህ ማድረግ ትችላለህ፣ በግንባሮችና በጀርባ ላይ የበለጠ ለስላሳ ነው፣ እና ሙሉ በሙሉ ካልሰለጠኑ ወይም 25 ኪሎ ግራም ወይም ከዚያ በላይ ከመጠን በላይ ክብደት ካለዎት፣ ይህ ብቻ ነው የሚቻለው ጥንካሬው እንዲጨምር ለማድረግ በቂ ጊዜ ሊቆይ ይችላል። ምርጫው 45 ደቂቃ የእግር ጉዞ ወይም ምንም ዓይነት ሥልጠና አለማድረግ ከሆነ በእግር መጓዝ ሁልጊዜ አሸናፊ ነው። ብቸኛው ነጥብ ደግሞ የልብ ምትህን በሰው ሰራሽ መንገድ ዝቅ ማድረግ ምንም ምክንያት እንደሌለው ነው። ይህም የበለጠ ስብ እንደሚቃጠል በማሰብ ነው።

ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?

ከፍተኛውን መጠን ከመጨመርዎ በፊት በወጣትነትዎ ወቅት የደረት ህመም፣ ግፊት ወይም ጭንቀት ካለብዎ ከሐኪምዎ ጋር ያማክሩ፤ በሚያደርጉት ጥረት ጊዜ ማሽቆልቆል ወይም ከባድ ማዞር ካለብዎ፤ ድብደባውን ያለማቋረጥ ወይም ከ 10 ደቂቃዎች እረፍት በኋላ ያልተቀነሰ የልብ ምት ካለዎት፤ ለደም ግፊት፣ ለልብ ህመም ወይም ለስኳር በሽታ የሚሆኑ መድኃኒቶችን (ቤታ- ብሎከሮች የልብ ምት ዝቅተኛ፣ ስለዚህ ዞኖች እርስዎ የሚለኩትን አይለኩም) የደም ግፊትዎ ከ 160/100 በላይ ከሆነ ቁጥጥር ካልተደረገበት፣ ዕድሜዎ ከ40 በላይ ከሆነ እና ለዓመታት ስፖርት ካልሰራ ወይም ምግብዎን ወይም ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን ሳይቀይሩ ክብደት እየቀነሱ ከሆነ። ወደ ክንድ፣ አንገት ወይም መንጋጋ የሚዛመት የደረት ህመም አስቸኳይ ህክምና የሚደረግበት ነገር አይደለም።

አጭር ስሪት

• ይህ ዞን እውነተኛ ነው፣ ነገር ግን መቶኛን እንጂ መጠንን አይገልጽም ጠንክሮ መሥራት በጠቅላላው የበለጠ ስብ እና ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥላል።
• ነዳጅ መጠቀም በ24 ሰዓታት ውስጥ እኩል ይሆናል፤ ስለዚህ በሳምንት ውስጥ የሚወስዱት ካሎሪዎች ብዛት እንጂ በአንድ ሰዓት ውስጥ የሚወስዱት የልብ ምት አይደለም።
• በእርግጥ የሚወስነው ነገር አድርግ፦ የ 300500500 kcal ጉድለት፣ የ 1,62.22.2 g/kg ፕሮቲን፣ የኃይል መጠን 23 ጊዜ በሳምንት፣ 7,00010,000 እርምጃዎች።
• ቀላል የካርዲዮ እንቅስቃሴዎች ለመልሶ ማግኛ፣ ለመጠን እና ለአጥንት ውጥረት የሚረዱ ናቸው ስብን የሚያነጣጥሩ በመሆናቸው አይደለም።
• በጡንቻ ወቅት የደረት ህመም፣ ማሽቆልቆል ወይም ያልተለመደ የልብ ምት ካለ ተጨማሪ ስልጠና ከመውሰዳቸው በፊት ሐኪም ማማከር ያስፈልጋል።