አመጋገብ ካደረግክ በኋላ ክብደትህን መቀነስ የምትችለው እንዴት ነው?

ክብደት መቀነስ አንድ ነገር ነው፤ ክብደት መቀነስ ደግሞ ሌላ ነገር ነው፤ ክብደት መቀነስ ደግሞ ረዘም ያለ ጊዜ ይወስዳል። አብዛኛዎቹ ሰዎች በአንድ ወይም በሁለት ዓመት ውስጥ ያጡትን አብዛኛውን ነገር መልሰው ያገኛሉ፣ ይህ የሆነው የፍላጎት ጥንካሬ ስለሌላቸው ሳይሆን፣ አመጋገቡ ሲያበቃ ማንም ዕቅድ ስለማይሰጣቸው ነው። ይህ እቅድ በእውነተኛ ቁጥሮች ውስጥ ምን እንደሚመስል እነሆ።

ክብደቱ ለምን ተመልሶ ይመጣል?

10 ኪሎ ግራም ስትወርድ ሰውነትህ ያነሰ ይቃጠላል። ይህ ደግሞ በፊዚክስ የተደገፈ ነው። ቀላል ሰው በቀን ከ20 እስከ 25 ኪሎ ካሎሪ ያነሰ በእያንዳንዱ ኪሎ ግራም ያቃጥላል። ከፊል መላመድ ነው ከረጅም አመጋገብ በኋላ፣ የዕለት ተዕለት ወጪዎች ከ5 እስከ 15 በመቶ ያነሱ ሊሆኑ ይችላሉ፣ እናም የረሃብ ሆርሞኖች ለሳምንታት፣ በአንዳንድ ሰዎች ደግሞ ለአንድ ዓመት ያህል ከፍ ያለ ደረጃ ላይ ይኖራሉ።

በተግባር: አመጋገብ ከመጀመራቸው በፊት 2,400 ኪሎ ካሎሪን ከጠበቁ፣ 10 ኪሎ ካሎሪ ከቀነሱ በኋላ የሚቀበሉት 2,050 እስከ 2,150 ኪሎ ካሎሪ ሊሆን ይችላል። ወደ ቀድሞው የአመጋገብ ዘዴዎ ይመለሱ እና ለጨረስክ ሽልማት ይስጡ፣ እና 400 ኪሎ ካሎሪ በየቀኑ ትርፍ በወር ወደ 1.5 ኪሎ ግራም ያመጣል።

ቀስ በቀስ ካሎሪዎችን መልሰህ ተቀባ

ከስጦታ ጋር የተያያዘ ጉዳይ የሚጠበቁትን የአመጋገብ መጠን እስኪያገኙ ድረስ በየሳምንቱ በቀን ከ100 እስከ 150 ኪሎ ካሎሪ ይጨምሩ።

• ሳምንት 1፦ በተጨማሪም ከ100-150 ኪሎ ካሎሪ ለምሳሌ 40 ግራም የኦቾሎኒ ወይም 20 ግራም የኦቾሎኒ ፍሬዎች በቁርስ።
• ከ2 እስከ 6 ሳምንታት: በየሳምንቱ ተመሳሳይ እርምጃ፣ በየቀኑ የሚመዘኑ ነገሮች።
• ሳምንታዊው አማካይ ለሦስት ሳምንታት በተከታታይ በ0.3 ኪሎ ግራም ክልል ውስጥ ሲቆይ ይህ የእርስዎ ጥገና ነው።

በሳምንት ከ3 እስከ 4 ጊዜ የሚለማመድና በቀን 8,000 እርምጃዎችን የሚሄድ ሰው በቀን ከ31 እስከ 33 ኪሎ ካሎሪ ይይዛል። 75 ኪሎ ግራም ሲሆኑ ከ2,300 እስከ 2,500 ኪሎ ካሎሪዎች ናቸው። ቁጥሩ መነሻ ነጥብ ብቻ ነው፤ ሚዛኑም ክርክሩን ያጠናቅቃል።

ፕሮቲን፣ ፋይበርና የምግብ መጠን

• ፕሮቲን: በቀን ከ1.6 እስከ 2.2 ግራም/ኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት። 75 ኪሎ ግራም ማለትም ከ120-165 ግራም ሲሆን ከ30-45 ግራም በሆኑ 3-4 ምግቦች ይከፋፈላል።
• ፋይበር: በቀን ከ25-35 ግራም የሾርባ ፍሬ፣ የሸንኮራ አተር፣ ሙሉ እህሎች፣ ከ400-500 ግራም በላይ የፍራፍሬና የአትክልት ምርት።
• ፈሳሽ: በቀን ከ2-3 ሊትር ውሃ፤ ረሃብና ጥማት በቀላሉ ሊጋጩ ይችላሉ።

ፕሮቲን እና ፋይበር አስማታዊ አይደሉም፣ እነሱ በካሎሪ የሚገኝ ቂም ናቸው። 150 ግራም የዶሮ ሥጋና 300 ግራም አትክልት ያለው ሳህን ተመሳሳይ ካሎሪ ያላቸው ከ80 ግራም በላይ ኩኪዎችን ይሞላል።

የብርታት ሥልጠና ጡንቻን ይይዛል፤ ጡንቻም ውጤቱን ይይዛል

የጡንቻን ክብደት ለመጠበቅ የጡንቻን ክብደት መጨመር ያስፈልጋል። በእርግጥ የሚሠራው ዝቅተኛው:

• በሳምንት ከ3 እስከ 4 ጊዜ፣ እያንዳንዳቸው ከ45 እስከ 70 ደቂቃዎች።
• በሳምንት አንድ የጡንቻ ቡድን ከ10 እስከ 20 ከባድ የስራ ስብስቦች።
• 5-12 ጊዜ በጋራ ማነሳሻዎች፣ 8-15 ጊዜ በገለልተኛ ስራዎች፣ 1-3 ጊዜ ማቆም ከችግር ጋር ይዛመዳል።
• እድገት፦ በትላልቅ ማነቃቂያዎች ላይ 2,5 ኪሎ ግራም ይጨምሩ ወይም ተመሳሳይ ጭነት ቀላል ሆኖ ሲሰማ አንድ ጊዜ ይደግሙ ።

እርምጃዎች እና ዕለታዊ እንቅስቃሴዎች

ከሥነ ልቦና ጋር የተያያዙ አንዳንድ ነገሮች ይህ ልዩነት በቀን ከ200 እስከ 400 ኪሎ ካሎሪ ሊደርስ ይችላል፤ ማንም ሰው ግን አይመለከተውም። ስለዚህ ቁጥር አስቀምጥና ጠብቅ፦ በቀን ከ8 እስከ 10 ሺህ እርምጃዎች፣ ከ6 ሺህ በታች አይሆንም። ከሦስት ምግቦች በኋላ ለአሥር ደቂቃዎች በእግር መሄድ ወደ ጂም አንድ ተጨማሪ ጉዞ ሳይደረግ 3,000 እርምጃ ያህል ነው።

የመለካት እና የመመለስ ደንብ

1. በሳምንት 4-7 ጊዜ ራሳችሁን መርዛችሁ ጠዋት ላይ፣ ከሽንት ቤት በኋላ፣ ከቁርስ በፊት፣
2. በየሳምንቱ የሚደረገውን አማካይ ብቻ ተመልከቱ፣ አንድ ቀን ብቻ አይመልከቱ።
3. የላይኛው ገደብ ይኑርህ: አመጋገብ ከመጠናቀቁ በፊት ከነበረው ክብደት ከ2 እስከ 3 ኪሎ ግራም በላይ ነው።
4. አማካይ መጠን ሁለት ሳምንታት ተከታታይ ከሆነ በቀን ከ300 እስከ 400 ኪሎ ካሎሪ መቀነስ ከፈለግን ለ2-3 ሳምንታት እና ከዚያ ወደ ቀጣይነት መቀጠል አለብን።

ወገብህን በወር አንድ ጊዜ ልካው። ሚዛኑ ጠፍጣፋ ከሆነና ወገቡ ግን ከ2-3 ሴንቲ ሜትር ቢያድግ ችግሩ በካሎሪ ብቻ ሳይሆን በሰውነት ውህደትና በስልጠና ላይ ነው።

የ2 ኪሎ ግራም ደንብ እና የሶስት ሳምንት አነስተኛ ጉድለት ትንሽ ማስተካከያ እና ሌላ የአምስት ወር አመጋገብ መካከል ያለው ልዩነት ነው።

ቅዳሜና እሁድ፣ በዓላትና የቤተሰብ ዝግጅቶች

የሂሳብ ሂሳብ ይቅር የማይለው ነው፦ አምስት ቀናት በ2300 ኪካሎሪ እና ሁለት ቀናት በ3800 ኪካሎሪ አማካይ 2,730 ኪካሎሪ፣ በቀን በግምት 430 ኪካሎሪ እና በወር ከ1,5-2 ኪሎ ግራም ትርፍ ያገኛል። እገዳ አያስፈልግህም፣ ማዕቀፍ ያስፈልግሃል።

• አንድ ትልቅ ምግብ፣ ሙሉ ቅዳሜና እሁድ አይደለም።
• ወደ ውጭ ከመውጣትዎ በፊት ከ30-40 ግራም ፕሮቲን እና አንድ ሳህን አትክልት ይበሉ ።
• አልኮል: ግማሽ ሊትር ቢራ ከ200-250 ኪሎ ካሎሪ አለው፣ ሶስት ቢራዎች ከማንኛውም ነገር በፊት 700 ኪሎ ካሎሪ አላቸው። በሳምንት 0-4 መጠጦች ብቻ ይያዙት።

እንቅልፍና ውጥረት

እንቅልፍ ወደ 5-6 ሰዓታት ሲቀነስ በቁጥጥር ስር የዋሉ ጥናቶች ውስጥ ያሉ ሰዎች በቀን ከ250 እስከ 400 ኪሎ ካሎሪ የበለጠ ይበላሉ፣ በአብዛኛው ምሽት ላይ እና በአብዛኛው እንደ መክሰስ። ከ7-9 ሰዓት ያህል፣ በተመሳሳይ ሰዓት በ30 ደቂቃ ውስጥ፣ እና ከመተኛት በፊት ከ20-30 ደቂቃዎች ያለ ማያ ገጽ።

ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?

• በሳምንት ወይም በሁለት ሳምንት ውስጥ 3 ኪሎ ግራም ወይም ከዚያ በላይ መጨመር፣ እግራቸው ከተደበደበ ወይም ትንፋሽ ማጣት ማለትም ፈሳሽ መያዝ እንጂ ስብ አለመያዝ፤ ወዲያውኑ እንዲመረመር ያድርጉ።
• ታይሮይድዎን ይፈትሹ። ታይሮይድ በሽታ ያለማቋረጥ የሚሰማዎት ሰውነት፣ ቀዝቃዛው እንዳይቀለበስ ማድረግ፣ ፀጉር መውደቅ፣ መጨማደቅ፣ እንዲሁም በምግብ አሰራር ላይ ምንም ዓይነት ለውጥ ሳያደርጉ ክብደት መጨመር።
• አመጋገብ ካደረጋችሁ በኋላ ለሦስት ወራት ወይም ከዚያ በላይ የወር አበባ አይኖርም።
• የስኳር በሽታ፣ የደም ግፊት፣ የታይሮይድ በሽታ ወይም ማንኛውም መድኃኒት ከሐኪምዎ ጋር በመነጋገር የአመጋገብና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለውጥ ማድረግ ይኖርባችኋል።

አጭር ስሪት

• አመጋገብ ከተከተለ በኋላ የሚደረግ ጥገና ከቀድሞው ከ5-15 በመቶ ያነሰ ነው፤ በአንድ ኪሎ ግራም ከ31-33 ኪሎ ካሎሪ ጀምሮ በመጠን ላይ ማረም ይኖርባችኋል።
• የሳምንቱ አማካይ መጠን ለሦስት ሳምንታት ያህል እስኪረጋጋ ድረስ በሳምንት ከ100 እስከ 150 ኪሎ ካሎሪ ይጨምሩ።
• ፕሮቲን ከ1.6-2.2 ግራም/ኪሎ ግራም፣ ፋይበር ከ25-35 ግራም፣ ከ8,000-10,000 እርምጃ፣ በሳምንት ከ3 እስከ 4 የብርታት ክፍለ ጊዜዎች።
• በሳምንት ከ4-7 ጊዜ ክብደት ይመዝኑ፣ አማካይውን ይከታተሉ፣ እና ከ2-3 ኪሎ ግራም ገደብ ሲያልፉ ብቻ እርምጃ ይውሰዱ።
• ታይሮይድ በሽታ ያለበት ሰው ታይሮይድ በሽታ ያለበት ሰው ነው?