ሚዛን ከመስታወት ከሜትር ቴፕ ጋር: የትኛው ቁጥር በእርግጥ አንድ ነገር ማለት ነው?

ሚዛኑ ዛሬ ጠዋት ምን ያህል ክብደት እንደያዝክ ይነግረሃል እንጂ ምን ያህል ስብ እንደጠፋህ አይገልጽም። የመስታወት መስታወትና የመለኪያ ቴፕ የሚጠቀሙት ነገር ፈጽሞ የተለየ ነው፤ በመሆኑም ሦስቱም ነገሮች እምብዛም የሚስማሙበት ምክንያት የለም። አንድ ሰው አንድን ምግብ ከመብላት ይልቅ አንድን ምግብ መከተል ይኖርበታል።

ሚዛኑ በትክክል የሚለካው ነገር

ሚዛኑ የምትሸከሙትን ሁሉ ይጨምራል፤ ጡንቻ፣ ስብ፣ አጥንት፣ ውሃ፣ ግላይኮጀን፣ እና አሁንም ቢሆን በሆድ ውስጥና በሆድ ቅዝቃዜ ውስጥ ያለ ነገር። ከቀን ወደ ቀን የሚቀየረው ነገር በጭራሽ ወፍራም አይደለም ።

• መደበኛ ዕለታዊ ማሽከርከር 2 ኪሎ ግራም፣ የበለጠ ከሆነ የበለጠ ክብደት ያለው።
• አንድ ግራም ግላይኮጀን 3 ግራም ያህል ውሃ ይይዛል። ከ400500500 ግራም ካርቦሃይድሬት ጋር አንድ ቀን ካሳለፉ በኋላ የጠዋት ሚዛን 11.51.5 ኪሎ ግራም ከፍ ያለ ሊሆን ይችላል።
• ጨው ያለው ምግብ (ሌሊት ተጨማሪ 34 ግራም ጨው) ውሃ ለ244848 ሰዓታት ይይዛል።
• በቀን 35 ግራም ክሬቲን በመውሰድ በመጀመሪያዎቹ 24 ሳምንታት ውስጥ 12 ኪሎ ግራም ውሃ ይጨምራል።
• ለሴቶች፣ ማቆያ 2 ኪሎ ግራም በሁለተኛው የዑደት አጋማሽ ላይ የሚከሰት በሽታ የተለመደ ነው።
• ያልተነፈሰ አንጀት: 3 ፐርሰንት 1 ኪ.
• ከከባድ የእግር እንቅስቃሴ በኋላ (እንደ 5×5 ስኩዌት) እብጠት ከሁለት እስከ ሶስት ቀናት ድረስ 0.

ስለዚህ አንድ ጊዜ ብቻ መመዘን ምንም ማለት አይደለም። በበርካታ ሳምንታት ውስጥ ያለው አዝማሚያ ሁሉንም ነገር ያመለክታል።

ውጤታማ የሆነ የክብደት መርሐ ግብር

1. ክብደት በየቀኑ ጠዋት፣ ከሽንት ቤት በኋላ፣ ከምግብ በፊት እና ከውሃ በፊት፣ እርቃናቸውን ወይም ሁልጊዜ ተመሳሳይ ልብስ ለብሰው።
2. በየቀኑ መዝገብ ይያዙና ከሁሉም ሰባት አንባቢዎች ሳምንታዊ አማካይ ያሰሉ።
3. የዛሬውን ሳምንት አማካይ ከቀዳሚው ሳምንት አማካይ ጋር አወዳድር። ከቀን ወደ ቀን ፈጽሞ።
4. ምክንያታዊ የሆነ ፍጥነት 1% የሰውነት ክብደት በሳምንት. . . . . . . . . . በ90 ኪሎ ግራም ውስጥ 450900900 ግራም እንጂ 3 ኪሎ ግራም አይደለም።

ሚዛን የሚሰጠው እንዴት ነው? በየቀኑ የሚመዘኑ ነገሮችና በየቀኑ የሚፈጽሙት ውሳኔዎች የሁኔታዎች አወቃቀር እንዲቀንስ ያደርጋሉ።

ቴፕው፦ ካላችሁት ሁሉ ይበልጥ ሐቀኛ የሆነ ቁጥር

የወገቡ ወሰን በቤት ውስጥ ከሚለካው ከማንኛውም ነገር በተሻለ የሆድ ስብን ይከታተላል። ከስልጠና በፊት በጠዋት፣ በጾም ይለኩት።

• ወገብ: በሆድህ ደረጃ፣ ቀጥ ብለህ፣ በተለመደው መንገድ እስትንፋስ አወጣ፣ እና አትስከሩ. . . . . . . . . . በቆዳው ላይ የሚለጠፍ ቴፕ ይለጥፉ፤ ሆኖም ግን አይቆፍሩት።
• የሆድ እግር: በጨጓራው ላይ፣ እግርን አንድ ላይ አድርገው።
• የጫንቃ: ከጉልበቱ ጫፍ 15 ሴንቲ ሜትር ከፍ ብሎ እግሩ ዘና ይላል።
• የላይኛው ክንድ: በትከሻና በቅንድብ መካከል፣ እጁ ዘና ብሎ ተንጠልጥሏል።

ሦስት ጊዜ አንብብ እና መካከለኛውን ይጠቀሙ። በየ14 ቀኑ ይለኩ እንጂ ብዙ ጊዜ አይለኩም። የመነሻ ነጥቦች: በወንዶች ላይ ከ94 ሴንቲ ሜትር በታች እና በሴቶች ላይ ከ80 ሴንቲ ሜትር በታች ሲሆን በከፍተኛ አደጋ ከ102 እና 88 ሴንቲ ሜትር በላይ ነው ። ከዚህም በላይ ቀላል ነው፡- ወገብህ ከግማሽ በላይ አይደለም (በ 180 ሴንቲ ሜትር ማለት ከ 90 ሴንቲ ሜትር በታች ማለት ነው) ። ተገቢውን ጉድለት ካሳየን በወር ከወገቡ 1 2 ሴንቲ ሜትር መቀነስ ምክንያታዊ ነው።

መስታወት እና ፎቶዎች

መስተዋት በጣም አስተማማኝ ያልሆነው ዕለታዊ ግብዓት ነው ምክንያቱም ብርሃኑ፣ ጉብታ፣ እንቅልፍ እና ስሜት ሁሉም ይንቀሳቀሳሉ። ጥቅም ላይ የሚውለው አንድ ጊዜ ከተመደበ በኋላ ብቻ ነው።

• ፎቶግራፍ አንሳ በየ 4 ሳምንቱ፣ ጠዋት፣ ጾም፣ ተመሳሳይ ክፍል፣ ተመሳሳይ ብርሃን፣ ተመሳሳይ ርቀት።
• ሦስት ማዕዘኖች: ከፊት፣ ከጎን፣ ከኋላ። እጆቹ ዘና ያሉ፣ ምንም ዓይነት ማጠፍ፣ ምንም ዓይነት አቀማመጥ የሌላቸው ናቸው።
• ፎቶዎችን አወዳድር 81212 ሳምንታት ተለያይታችሁ ኑሩ። ሁለት ተከታታይ ሳምንታት ምንም ነገር አያሳዩህም።

አራተኛው የመረጃ ነጥብ፡- በጂም ውስጥ ምን ይከሰታል

ጠንካራ መሆንህ ትክክለኛውን ነገር እያጣህ እንደሆነ ያሳያል። በሳምንት 0.5 ኪሎ ግራም ክብደት ቢቀንስ እና አሁንም በ 100 ኪሎ ግራም የ 3 × 5 የሞት ማንሻዎችን እየጎተቱ ከሆነ ወይም በ 60 ኪሎ ግራም የ 3 × 8 ን እየገፉ ከሆነ በአብዛኛው ስብ እያጡ ነው ። የስራው መጠን ከሳምንት ወደ ሳምንት 5-10% ቢቀንስ፣ የስራው ጉድለት በጣም ከፍተኛ ነው።

ቁጥሮች ሲለያዩ

• ለ23 ሳምንታት የተስተካከለ ሚዛን፣ ወገብ ከ1,5 ሴንቲ ሜትር በታች: ሁሉም ነገር ደህና ነው፣ ምንም ነገር አይቀየርም። ለጀማሪዎችና ወደ ሥልጠና በሚመለሱ ሰዎች ላይ የተለመደ ነው።
• በሳምንት 1,5 ኪሎ ግራም መቀነስ፣ ወገብ ሳይለወጥ፣ ጥንካሬ መቀነስ: በጣም ፈጣን። በቀን 200300300 kcal ይጨምሩ እና ፕሮቲን በሰውነት ክብደት ኪሎ ግራም በ 1,62.22.2 ግራም ይያዙ።
• የደረጃ አሰጣጥ 4 ሳምንት፣ ወገብ ጠፍጣፋ፣ ፎቶዎች ተመሳሳይ: ምንም ዓይነት ጉድለት የለም። ምግብህን ለ10-14 ቀናት ስታመዝን ቅዳሜና እሁድን ቆጥራ።
• በአንድ ሌሊት 1 ኪሎ ግራም ይጨምሩ: ያ ውሃ ነው። ጨው፣ ካርቦሃይድሬት እና የትናንቱን ስልጠና ይመልከቱ፣ ከዚያም ይቀጥሉ።

በመሠረቱ በዚህ ሁሉ ቦታ ላይ ጠብቁ: በሳምንት ከ45~60 ደቂቃዎች 23 የብርታት ክፍለ ጊዜዎች እና በቀን ከ8000 እስከ 10,000 እርምጃዎች። ይህ ደግሞ ቁጥሩን የሚያንቀሳቅሰው ነው።

ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?

• ከ6~12 ወራት በላይ ከሰውነት ክብደት ከ5% በላይ መቀነስ ሳይሞክሩ. . . . . . . . . .
• በሁለት ወይም በሦስት ቀናት ውስጥ በድንገት 23 ኪሎ ግራም መጨመር እግራቸው ከተደበደበ ወይም ትንፋሽ ማጣት ሲኖር።
• የወር አበባ አለመኖር ለሦስት ወር ወይም ከዚያ በላይ።
• ከክብደት መቀነስ ጋር ተያይዞ የሚመጣው ድካም፣ ቅዝቃዜ፣ የፀጉር መርገፍ እና እንቅልፍ መጨመር (የታይሮይድ ምርመራ) ።
• በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ራሳችሁን የምትመዝኑ ከሆነ፣ ምግብ አትበሉ ወይም ቁጥሮች ስሜታችሁን እንዲቆጣጠሩ ካደረጋችሁ ሐኪም ወይም የአመጋገብ ባለሙያ አማክሩ።

አጭር ስሪት

• ሚዛኑን በሳምንት ውስጥ 7 ጊዜ ጠዋት ላይ ሲመዝኑ የሚጠቀሙበት ሲሆን አንድ ቁጥር ብቻ አይደለም።
• ቴፕ በጣም ሐቀኛ ነው: በጠዋት በየ14 ቀኑ በወር 12 ሴንቲ ሜትር ይጨምሩ
• ፎቶዎች በየ 4 ሳምንቱ በተመሳሳይ ሁኔታ ውስጥ ፣ ከ 8 12 ሳምንታት ብቻ ሲነፃፀሩ ።
• ጡንቻን ለመጠበቅ በየሳምንቱ ከሰውነት ክብደት 0.5-1% እና ከ1.6-2.2 ግራም/ኪሎ ፕሮቲን ለማግኘት ጥረት አድርግ።
• ሚዛንና ቴፕ የማይስማሙ ከሆነ ቴፕንና በወጭቱ ላይ ያለውን ክብደት ታመኑ።