የጦርነት ገመዶች: ምን ያደርጋሉ? እንዴት ይጠቀማሉ? እና ለማን ይጠቀማሉ?

የጦርነት ገመዶች በቪዲዮ ላይ የሚያምሩ ቢመስሉም ለመጠቀም እውነተኛ ምክንያታቸው ግን አሰልቺ ነው: የልብ ምትህ በ30 ሰከንድ ውስጥ 160ን ከፍ ያደርገዋል፤ ሆኖም ጉልበቶችህና የጀርባ አጥንትህ ይህን ያህል አይሰማቸውም። ይህ ደግሞ ጡንቻን ለመገንባት ሳይሆን ለማስታገስ የሚረዳ መሣሪያ እንዲሆን ያደርጋቸዋል። እነዚህ እንስሳት ምን እንደሚያደርጉ፣ እንዴት እንደሚያዙና እንደሚንቀሳቀሱ እንዲሁም ማን ሊያስቸግራቸው እንደሚገባ እንመልከት።

የጦርነት ገመዶች ምን ያደርጉታል?

ገመዱን አንስተህ አትነሳም። ወደ መልሕቁ የሚጓዝና የሚመለስ ሞገድ ይፈጥራሉ፤ የመቋቋም አቅሙም የሚመነጨው ከገመድ ኢነርሺያና ከተንቀሳቀሰው ፍጥነት ነው። ተግባራዊው ውጤት ደግሞ በቴምፖ ማታለል አይቻልም። ፍጥነቱን ያዘገየ ሲሆን ሁሉም ሊያየው በሚችልበት ቦታ ሞገዱ ይጠፋል።

ይህ በአብዛኛው ከፍተኛ የልብ ፍላጎት ያለው አናሮቢክ የላይኛው የሰውነት ክፍል ሥራ ነው። በገመድ መቆሚያዎች ወቅት የኃይል ወጪዎች ብዙውን ጊዜ ለ 80 ኪሎ ግራም ሰው በስራ ደቂቃ ከ 8 እስከ 12 ኪሎ ካሎሪ ይደርሳሉ ፣ ይህም ከ 6 ደቂቃ / ኪሜ ጋር ከመሮጥ ጋር ተመሳሳይ ነው ፣ መሬት ላይ የሚደርሰውን ጉዳት በመቀነስ ። ያልተለማመዱ ሰዎች ከ30 ሰከንድ ባነሰ ጊዜ ውስጥ ከ85 እስከ 90% የሚሆነውን ከፍተኛ የልብ ምት ይደርሱበታል።

ምን አይሰራም: ትርጉም ያለው ጡንቻ ማዳበር. . . . . . . . . . የጭነት መጠን ለጉልበት መጨመር በጣም ቀላል ነው። የኋላ ታሪክ፦ የኋላ ታሪክ፦

መሳሪያ እና ማዋቀር

• ርዝመት: 9, 12 ወይም 15 ሜትር (30, 40 ወይም 50 ጫማ) ። ገመዱ በመሰረቱ ላይ ወደ ግማሽ ይከፈላል፣ ስለዚህ 15 ሜትር ማለት በአንድ እጅ ላይ ወደ 7. ይህ የጂም መስፈርት ነው፤ 9 ሜትር ለአነስተኛ ቦታዎች ተስማሚ ሲሆን አጭር እና ፈጣን ማዕበልን የበለጠ የእጅ ሥራን ይሰጣል።
• ዲያሜትር: 38 ሚሜ (1.5 ኢንች) ወይም 50 ሚሜ (2 ኢንች) ። ለአብዛኞቹ ሰዎች 38 ሚሜ ትክክለኛ ምርጫ ነው። የ50 ሚሊ ሜትር ገመድ በአብዛኛው መያዣውን ያጠናክራል እናም ልብዎ ከመነሳቱ በፊት የፊት እጆችዎን ይገድላል ።
• ክብደት: 15 ሜ x 38 ሚሜ የሆነ ገመድ ከ13-15 ኪሎ ግራም ያህል ይመዝናል፤ ተመሳሳይ ርዝመት ያለው 50 ሚሜ ገመድ ከ22-27 ኪሎ ግራም ይመዝናል።
• መልህቅ፦ አንድ ምሰሶ፣ የግድግዳ መንጠቆ ወይም ቢያንስ ከ40-50 ኪሎ ግራም የሚመዝን። በመነሻ ቦታ ላይ ስትቆም ገመዱ ከ1 እስከ 1,5 ሜትር የሚደርስ እረፍት ይፈልጋል። የዓለምን የዓለምን የዓለምን የዓለምን የዓለምን የዓለምን የዓለምን የዓለምን የዓለምን የዓለምን የዓለምን የዓለምን የዓለምን የዓለምን የዓለምን የዓለምን የዓለምን የዓለምን የዓለምን የዓለምን የዓለምን የዓለምን የዓለምን የዓለምን የዓለምን የዓለምን የዓለምን የዓለምን የዓለምን የዓለምን የዓለምን የዓለምን የዓለምን የዓለምን የዓለምን የዓለምን የዓለምን የዓለምን የዓለምን የዓለምን የዓለምን የዓለምን የዓለምን የዓለምን የዓለምን የዓለምን የዓለምን የዓለምን የዓለምን የዓለምን የዓለምን የዓለምን የዓለምን የዓለምን የዓለምን የዓለምን የዓለምን የዓለምን የዓለምን የዓለምን የዓለምን የዓለምን የዓለምን የዓለምን የዓለምን የዓለምን የዓለምን የዓለምን የዓለምን የዓለምን የዓለምን የዓለምን የዓለምን የዓይን የዓይን የዓይን የዓይን የዓይን የዓይን የዓይን የዓይን የዓይን የዓይን የዓይን የዓይን የዓይን የዓይን የዓይን የዓይን የዓይን የዓይን የዓይን የዓይን የዓይን የዓይን የዓይን የዓይን የዓይን የዓይን የዓይን የዓይን የዓይን የዓይን የዓይን የዓይን የዓይን የዓይን የዓይን የዓይን የዓይን የዓይን የዓይን የዓይን የዓይን የዓይን የዓይን የዓይን የዓይን የዓይን የዓይን የዓይን የዓይን የዓይን የዓይን የዓይን የዓይን የዓይን የዓይን የዓይን የዓይን የዓይን የዓይን የዓይን የዓይን የዓይን የዓይን የዓይን የዓይን የዓይን የዓይን የዓይን የዓይን የዓይን የዓይን የዓይን የዓይን የዓይን የዓይን የዓይን የዓይን የዓይን የዓይን የዓይን የዓይን የዓይን የዓይን የዓይን የዓይን የዓይን የዓይን የዓይን የዓይን የዓይን የ የዓይን የዓይን የዓይን የዓይን የዓይን የዓይን የዓይን
• የወለል ጠለል: ጎማ ወይም ሣር። ኮንክሪትና አስፋልት በጥቂት ወራት ውስጥ በሸራው ውስጥ ይንከባለላሉ ።

ዘዴ፦ የመነሻ ቦታ

1. እግር በትከሻው ላይ ወይም ትንሽ ስፋት ያለው ሲሆን ጣቶቹም ትንሽ ከፍ ብለው ነበር።
2. ጉልበቶች ከ20-30 ዲግሪ ያረፉ፣ ሆዶችም ወደ ኋላ ቀስ ብለው ይመለሳሉ። ይህ የአትሌቲክስ አቋም ነው፣ ቁጭ ብሎ መቀመጥ አይደለም።
3. የጉልበት ክፍል ቀጥ ያለ፣ የጎድን አጥንቶች የታጠቁ፣ የሆድ ድርቀት ቀለል ያለ እንደሚሆን የሚጠብቅ ይመስላል።
4. ጫፎቹን እንደ መዶሻ በመያዝ ያዙ። የሞት መያዣው ስብስብህን በሁለት ይከፍለዋል።
5. የጉልበት እንቅስቃሴው የሚከናወነው ከትከሻውና ከጎንጌው ሲሆን አንጓው ግን ገለልተኛ ሆኖ ይቆያል።

በጣም አስፈላጊው ደንብ፡- እስትንፋሳችሁን አታቆዩ. . . . . . . . . . ሰዎች በ 15 ሰከንድ ውስጥ በድንገት ጊዜያቸውን ያጣሉ። በየሦስት ወይም አራት ጊዜ አንድ ጊዜ ያህል እስትንፋስ ውሰድ።

ተለዋዋጭ ሞገድ

እጆች ወደላይ እና ወደታች ይለዋወጣሉ፣ ስፋት 30-40 ሴ. ዓላማው መልሕቁን የሚደርሱ ሁለት የተጣመሩ ሞገዶች መሆን ነው። ይህ የመሠረት እንቅስቃሴ ነው እና እርስዎ የሚጀምሩበት ቦታ ነው ።

ድርብ ሞገድ

ሁለቱም እጆች አንድ ላይ፣ ስፋት 40-60 ሴ. በሰውነት ላይ የበለጠ ከባድ ነው ምክንያቱም ምንም ዓይነት መቋቋም ስለሌለ የሆድ ድርቀትዎ የጀርባ አጥንትዎን ጸጥ ማድረግ አለበት።

ስላምስ

እጆች ከጭንቅላት በላይ ይሂዱ፣ ከዚያም ገመዱን ሙሉ ሰውነትዎን ወደ ወለሉ ይምቱት። የሆድ እግርን ከፍቶ መዝጋት፣ የመድኃኒት ኳስ መወርወር ይመስላል። በኃይል ረገድ በጣም ውድ የሆነው እንቅስቃሴ፡- 10 ድግግሞሽ ልዩነቱን ለመረዳት በቂ ነው።

ክበቦች

እጆች ወደ ውስጥ ወይም ወደ ውጭ 40-50 ሴንቲ ሜትር የሆነ ክብ ይይዛሉ ። ይህ የሮታተር ማንችት ላይ ከባድ ጫና የሚያመጣው ብቸኛው ልዩነት ነው፣ ስለዚህ ስብስቦቹን ከ15-20 ሰከንዶች አጭር አድርጉ።

ጎን ለጎን የሚደረጉ ሞገዶች

ገመዱ ከላይና ከታች ሳይሆን ከወለሉ ጋር ወደ ግራና ቀኝ ይንቀሳቀሳል። በትከሻዎች ላይ ቀላል፣ በቢሊክ ላይ ከባድ።

በጣም የምታያቸው ስህተቶች

• በጣም ረጅም ጊዜ የሚፈጅ ስብስቦች። የ60 ሰከንድ ስብስብ ማለት አብዛኛውን ጊዜ የመጨረሻዎቹ 30 ሰከንዶች የተዘበራረቁና ሞገድ የሌላቸው ናቸው። 15-30 ሰከንዶች ይቆዩ.
• እግሮቹ ተቆልፈዋል። ጉልበቶች የማይንቀሳቀሱ ከሆነ ትከሻዎች ሁሉንም ነገር ይይዛሉ።
• ከመጠን በላይ መያዝ። የሳንባዎቹን ችግር ለመፍታት የፊት ክንፎቹ ይተዋሉ።
• ትከሻዎች እስከ ጆሮዎች ድረስ እየሳቡ ነው። የጫንቃህን ቅንድብ ዝቅ አድርግ፤ አለዚያ አንገትህ ይከፍላል።
• ከአንከር በጣም ቅርብ ሆኖ ቆሟል። ምንም ዓይነት መፈናቀል የለም ማለት ሞገድ የለም ማለት ነው፣ ብቻ መፈናቀል ነው።

የተወሰኑ ፕሮቶኮሎች

አንድን መርጠህ ማንኛውንም ነገር ከመቀየርህ በፊት ከ4 እስከ 6 ሳምንታት ያህል አሂድ።

ጀማሪ፣ የመጀመሪያዎቹ 2-3 ሳምንታት

15 ሰከንድ ሥራ፣ 45 ሰከንድ እረፍት፣ ተለዋዋጭ ሞገድ ብቻ፣ 6 ጥይቶች. . . . . . . . . . በሳምንት ሁለት ጊዜ፣ በአንድ ክፍለ ጊዜ መጨረሻ ላይ፣ ስድስት ደቂቃዎች።

ማቀናበር

20 ሰከንድ ሥራ፣ 40 እረፍት፣ 8-10 ጥይቶች, እያንዳንዱ ዙር እንቅስቃሴውን በማሽከርከር (ተለዋጭ, ድርብ, ጎን-ወደ-ጎን). በሳምንት ከሁለት እስከ አስር ደቂቃዎች፣ በሳምንት ሁለት ወይም ሦስት ጊዜ።

ከብርታት ሥራ በኋላ ማጠናቀቂያ

30 ሰከንድ ሥራ፣ 30 እረፍት፣ 5 ጥይቶች፣ ስላም ብቻ። አምስት ደቂቃዎች እና አደረገ.

ድብልቅ ወረዳ

10 ጊዜ ተጭኖ፣ ከዚያም 20 ሰከንድ ተለዋጭ ሞገድ፣ ከዚያም 10 ጊዜ በሰውነት ክብደት ተጭኖ። 5 ጥይቶችበሙከራዎች መካከል 90 ሰከንድ እረፍት አድርግ።

ምክንያታዊ የሆነ ሳምንታዊ ገደብ ከ30-40 ደቂቃ ያህል የእጅ ሥራ ነው። ከጊዜ በኋላ ትከሻህ ማጉረምረም ይጀምራል፤ እንዲሁም ትርፍህ ይጨምራል።

ይህ ዋጋ ያለው ለማን ነው?

ዋጋ ያለው ነገር፦ አጥንት ወይም ጉልበቶች የሚጎዱ ሰዎች ሩጫና መዝለል የማይችሉ፤ የጦር ስፖርቶችና የቦርሳ ስፖርት የሚካሄዱ ሰዎች፤ የጦር እጃቸው የሚፈጥረው ጥንካሬ በቀጥታ ወደ ሌላ ሰው የሚተላለፍበት፤ 10 ደቂቃ ትርፍ ያለው ማንኛውም ሰው ያለመታከት የካርዲዮ ስፖርቶችን ማድረግ ይፈልጋል። በተጨማሪም ውጭ -5 ወይም +35 በሚሆንበት ጊዜ እና ሩጫ ከጠረጴዛው ውጭ በሚሆንበት ጊዜ ቦታውን ያገኛል ።

goal goal strength በተጨማሪም የጫንቃ ወይም የቅንድብ እብጠት ካለብዎት ይተውት፣ ምክንያቱም ይህ በየወሩ በሺዎች የሚቆጠሩ ድግግሞሾችን የሚፈጥር ተደጋጋሚ አሰራር ነው። ይህ ደግሞ ብቸኛ ሥልጠናህ አይደለም። እግሮቹ ምንም ዓይነት ጭነት አይኖራቸውም እንዲሁም ጀርባው ላይ ምንም ዓይነት የመጎተት ስራ አይኖርም።

የሥራ ደንብ: የጦር ገመዶች የሮጫ ሜል ስፕሪንትን ይተካሉ እንጂ ባርቤል አይተኩም።

ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?

ገመድ የልብ ምትህን በፍጥነት ያነሳዋል፤ በመሆኑም ከፍተኛ ጥንካሬ ባለው የጊዜ ልዩነት ሥራ ላይ የሚደረጉ ጥንቃቄዎች ይሠራሉ።

• የጡት ጫና ወይም የጡት ጫና፣ ከሥራው ጋር ሲነጻጸር የሚመጣጠን ትንፋሽ ማጣት፣ በጨዋታ ወቅት ወይም በኋላ ማዞር ወይም ማሽቆልቆል ማቆም እና በዚያው ቀን ሐኪም ማማከር።
• ከ2 ሳምንታት በላይ የሚቆይ የትከሻ ህመም፣ በሌሊት የሚነቃቃችሁ፣ ወይም እጃችሁን ከራሳችሁ በላይ ከፍ ማድረግን የሚገድቡ ምርመራ ያስፈልጋቸዋል፣ ተጨማሪ መጠበቅ የለበትም።
• ከቀዶ ጥገናው በኋላ ባሉት ጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ የማይጠፋ የጉበት ወይም የእጅ ድክመት።
• የደም ግፊት ከ 160/100 በላይ ሆኖ መቆየት፣ እርግዝና ወይም በቅርብ ጊዜ በጫንቃ ላይ የቀረበ ቀዶ ሕክምና ኀይልህን ከመጨመርህ በፊት ከሐኪም ጋር ተነጋገር።
• ዕድሜህ ከ40 ዓመት በላይ ከሆነና ከአንድ ዓመት በላይ ስፖርት ካልሠራህ ከፍተኛ እንቅስቃሴ ከማድረግህ በፊት አጠቃላይ ምርመራ ማድረግህ ተገቢ ነው።

አጭር ስሪት

• የጦርነት ገመዶች ዝቅተኛ ተጽዕኖ ያላቸው የካርዲዮ ልምምዶች ናቸው፡- 8-12 kcal/ደቂቃ ስራ እና ከ85-90% ከፍተኛ የልብ ምት በግማሽ ደቂቃ ውስጥ።
• ለአብዛኞቹ ሰዎች ቀኝ ገመድ ከ12-15 ሜትር ርዝመት እና ከ38 ሚሜ ውፍረት ያለው ሲሆን ከመርከቡ ጋር 1-1,5 ሜትር ርቀት አለው።
• ከ15-30 ሰከንድ፣ ከ6-10 ዙር፣ በሳምንት 2-3 ጊዜ፣ በሳምንት ከ30-40 ደቂቃ ያህል የገመድ ስራ።
• የጉልበቶች እብጠት፣ የጉልበቶች እጀታ፣ ቅልጥፍና ያለው ትንፋሽ 90% ይህም 90% የሚሆነውን የጉልበት ችግር ያስተካክላል።
• እነዚህ መሳሪያዎች ምንም ዓይነት መጠን የላቸውም፤ እንዲሁም የተዋሃዱ ማቆሚያዎችን አይተኩም፤ ስለዚህ እንደ ተጨማሪ መሳሪያ እንጂ እንደ ፕሮግራም አድርገው አይመለከቷቸው።