የፓሎፍ ፕሬስ፦ ምን ያደርጋል፣ እንዴት ይሠራል፣ እና ለእነማን ይከፈላል?
የፓሎፍ ፕሬስ ፀረ-ተሽከርካሪዎችን እንዴት እንደሚያሠለጥን፣ ትክክለኛውን አቀማመጥ እና ቴክኒክ፣ ምን ያህል ክብደት እና ስንት ስብስቦች፣ እድገቶች፣ እና ማን ሊያመልጠው ይችላል?
የፓሎፍ ፕሬስ ምንም ነገር የማያደርግ እንቅስቃሴ ይመስላል: ከገመድ ጋር ጎን ለጎን ቆማችሁ እጆቻችሁን ወደ ፊት አስቀምጡና ወደ ደረትዎ ይመልሷቸው። በትክክል ከተሰራ ከስምንት ድግግሞሽ በኋላ የጎን እና የጎን ጎንዎ ይቃጠላል። ዋናው ነገር ምንም ነገር አለመንቀሳቀሱ ነው።
የፓሎፍ ፕሬስ በትክክል የሚያሠለጥነው
ይህ ገመድ ጎን ለጎን እየጎተተህ አከርካሪህን ለመዞር ይሞክራል ሥራችሁ መዞር አይደለም። ይህ ደግሞ የጉልበቱ ሦስት መሠረታዊ ተግባራት አንዱ የሆነውን የዞር መከላከያ ሲሆን ይህም ወደፊት ከመገፋትና ከጎን ከመገፋትን ጋር ይተካል።
የሆድ ቅልጥፍና፣ ጥልቅ የተሻገረ የሆድ ጡንቻና የሆድ ቅልጥፍና ሥራውን ያከናውናሉ፤ ይህም የሆድ ቅልጥፍናህንና የትከሻህን ቀበቶ በመደገፍ ክንዶችህን ያዘረጋል። ይህ ሁሉ የጡንቻው ማጠር ሳይኖርበት ኢሶሜትሪክ ሲሆን አከርካሪው ሙሉ በሙሉ ገለልተኛ ሆኖ ይቆያል። ይህ ከጀርባ መወዛወዝና መወዛወዝ የሚለየው በጀርባው ክፍል ውስጥ ከሚደረገው እንቅስቃሴ ነው።
ተግባራዊው ውጤት ጭነት ከአንድ ወገን ሲመጣ መረጋጋት ነው፡- አንድ ነጠላ እጅ ያለው ገበሬ ይሸከማል፣ በአንድ እጅ ይጫናል፣ በአንድ ጭን ላይ አንድን ልጅ ይሸከማል፣ የሲሚንቶ ከረጢት በበሩ በኩል ይጎትታል፣ በሜዳው ላይ አቅጣጫ ይለውጣል፣
ዝግጅት ግማሹን ሥራ ነው
- የኬብል እጀታውን በጡት አጥንት ቁመት ላይ ያኑሩት። የኬብል ማሽን የለም? በፖስታ ወይም በባቡር ሐዲድ ላይ የተሳሰረ ባንድ ተመሳሳይ ሥራ ይሠራል።
- ከኬብል ጎን ለጎን ቁሙ እና ከ 60 እስከ 90 ሴንቲ ሜትር ርቀት ላይ ከፖስቱ ርቀው ይራቁ ፣ ኬብል ወይም ባንድ ከመጀመሪያው መልሶ ማቋቋምዎ በፊት ቀድሞውኑ በተጨናነቀ ሁኔታ ላይ ይገኛል።
- እግር ከ 30 እስከ 40 ሴንቲ ሜትር ርቀት ያለው ወይም ትንሽ ሰፊ። ጉልበቶች በንጹህ መንገድ ተጎነበሱ እንጂ አልተቆለፉም።
- የጡት አጥንትህን በሁለቱም እጅህ ይዞ ወደ ደረት አጥንትህ ውስጥ አስገባው።
- የጉልበትህን ጎን ወደ ታች አድርገህ፣ የጉልበትህን አጥንት አጨብጭብ፣ እንዲሁም የሆድ ድርቀትህን አጠናክር። ትንሽ የኋላ የሻንጣ ቅልጥፍና፣ የታችኛው ጀርባ ቅልጥፍና የለውም።
የሪፖርተር ራሱ
እጆቻችሁን ቀጥ አድርጋችሁ ወደ ውጭ ግቡ፤ ከዚያም እጆቻችሁ እጀታችሁን ወደ ላይ ይዝጉ። ለ2 እስከ 3 ሰከንዶች ያህል ይያዙ፣ ከዚያም እጀታውን ወደ ደረትዎ ይመልሱት ለሁለት ሰከንዶች ያህል። በዚህ ጊዜ ሁሉ ገመዱ ጎን ለጎን እየጎተተ፣ ትከሻዎችህንና ሆዶችህን ወደ ምሰሶው ለመመለስ እየሞከረ ነው። አትፍቀድለት።
እስትንፋስ ውሰድ። የተለመደው ስህተት አተነፋፈስህን ለ10 ሰከንዶች ያህል በመያዝ ከዚያም ወደ ኋላ መመለስ ነው። ከመጫንህ በፊት እስትንፋስ ውሰድ፤ እስትንፋስህን በያዝክበት ጊዜ በከንፈሮችህ ላይ ያለህን ጫፍ በመጠቀም ቀስ ብለህ እስትንፋስ ውጣ፤ ወደ ኋላ ስትመለስ እስትንፋስ ውሰድ።
በጣም የተለመዱ ስህተቶች
- ትከሻዎች ወደ ምሰሶው እየተዞሩ ነው፤ ስለዚህ ሥራውን የሚያከናውኑት ክንዶችህ ናቸው፤ የጉልበት ክፍልህ አይደለም።
- የሆድ እግር ከኬብል ርቆ ወደ ጎን የሚንሳፈፍ ሲሆን ይህም መቆጣጠሪያውን ያጥራል።
- የጉልበትህን ክብደት እንደመከላከያ አድርጌ እወስዳለሁ።
- በጣም ብዙ ተቃውሞ። ይህ መዝገብ ላይ መከታተል አንድ ሊፍት አይደለም.
- በጣም በፍጥነት እየሄደ ነው. በ20 ሰከንድ ውስጥ 15 ጊዜ መደጋገም ምንም አይጠቅምም።
ትከሻዎ ወደ መስታወት ምሰሶው ሲዞሩ ማየት ከቻሉ፣ ተቃውሞውን በ5 ኪሎ ግራም ዝቅ ያድርጉት። ከባድ ገመድ እና የተበላሸ ቅርጽ ምንም አያገኝልዎትም ።
ክብደት፣ ስብስቦች እና ተደጋጋሚዎች
መብራት ይጀምሩ። በአብዛኛዎቹ ሰዎች ላይ በኬብል ክምር ላይ ያለው የመክፈቻ መቋቋም ከ7 እስከ 15 ኪሎ ግራም ነው፣ ይህም በማሽኑ እና በመያዣው ቁመት ላይ የተመሠረተ ነው። ቼኩ ቀላል ነው፡- በስብስብ የመጨረሻዎቹን ሦስት ድግግሞሽ ላይ ሆድህንና ትከሻህን መያዝ ካልቻልክ በጣም ከባድ ነው። በጀርባህ ምንም ነገር የማይሰማህ ከሆነ፣ በጣም ቀላል ነው።
ቴክኒክን ለመማርና ለመቆጣጠር ከ2 እስከ 3 ስብስቦችን ከ8 እስከ 12 ድግግሞሽ በየጎኑ ከ2 እስከ 3 ሰከንድ በመያዝ ከ45 እስከ 60 ሰከንድ እረፍት አድርግ። ለጉልበት ጥንካሬ ከ20 እስከ 30 ሰከንድ የሚሆነውን የሶስት ጊዜ የቦታውን አቋም ይያዙ፤ ሙሉ ጊዜውን እጆቻችሁን ወደ ውጭ አድርጉ።
በሳምንት ሁለት ወይም ሦስት ጊዜ በቂ ነው፤ ይህ ሁሉ የሚከናወነው ከ6 እስከ 8 ደቂቃዎች ብቻ ነው። ይህን መሣሪያ በማሞቂያ ክፍልህ ወይም በስብሰባው መጨረሻ ላይ አኑርበት። የጉልበት ሥራዎች - የጉልበት ሥራዎች
መሰረታዊው ስሪት ቀላል ሆኖ ሲገኝ እድገቶች
- ግማሽ ተንበርክከህ፣ ጉልበትህ ከገመድ ጋር በአቅራቢያህ በመሆን፣ በየጎኑ ከ8 እስከ 10 ጊዜ ተደጋግመህ።
- በእግርህ ላይ ያለህን ድጋፍ ካጣህ በኋላ በሁለቱም ጉልበቶችህ ላይ ረጅም ቁመት ያለው ሰው።
- የፓሎፍ ፕሬስ ከላይኛው ቅስት ጋር: ከ 6 እስከ 8 ጊዜ ያህል ግማሽ ክበብ ወደላይ እና ወደ ኋላ ይጫኑ።
- ከፖስቱ 20 እስከ 30 ሴንቲ ሜትር ርቀት ላይ በመሄድ አንድ ኪሎ እንኳ ሳይጨምር መቆጣጠሪያው ይጨምራል።
- ጫን፣ ከ 3 እስከ 4 የጎን እርምጃዎችን ውሰድ እና ወደ ኋላ፣ እጆች ሙሉ ጊዜ ተዘርግተዋል።
ምን ያህል ዋጋ እንደሚያስከፍል፣ ማን ደግሞ ሊያመልጠው ይችላል?
ከባድ ሥራዎችን ለሚያነሱና የጀርባ አጥንታቸውን ሳይገፉ የተረጋጋ ጉበት ለሚፈልጉ ሰዎች፣ በቀን 8 ሰዓት ተቀምጠው የሚሠሩ ሰዎች፣ የዞሩ እና የሚደበድቡ ስፖርቶች ለሚያደርጉ አትሌቶች፣ እንዲሁም የጀርባ ህመም ከገጠማቸው ሰዎች እንዲሁም ኢሶሜትሪዎችን በሚገባ የሚቋቋሙ ሰዎች ጥቅም ያስገኛል። የጉዳት አደጋው አነስተኛ በመሆኑ እንዲሁም የጉልበት ክፍልህን እንዴት በቦታው መያዝ እንዳለብህ ስለሚያስረዳህ ለጀማሪዎችም ተስማሚ ነው።
አንድን እጅ በመጫን፣ አንድን ጫማ በመሸከም እና በአንድ ጫማ በመጫን ብዙ ስራዎችን እየሰራችሁ ከሆነ ያን ያህል ለውጥ አያመጣም። ምክንያቱም የጉልበት ክፍልዎ በዚያው ልክ ተመሳሳይ ስራ እየሰራ ነው። እና ግልጽ ለመሆን: ይህ ከወገብዎ ላይ ስብ አይቃጠልም እንዲሁም የሚታይ የሆድ ድርቀት አይፈጥርም። ይህ የሚመጣው ከምግብ እና ከጠቅላላው የኃይል ወጪ ነው።
ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?
- እግሩ ላይ የሚንሰራፋው ህመም፣ መርፌዎች እና መርፌዎች፣ እግር ማደንዘዣ ወይም የእግር ድክመት።
- በሊት የሚነቃ ወይም ከ2 እስከ 3 ሳምንታት ውስጥ የማይቀንስ የጀርባ ህመም።
- በቅርቡ የሆድ ቀዶ ሕክምና፣ የሆድ እብጠት ወይም እብጠት፣ ከመጀመራችሁ በፊት።
- እርግዝና፣ የወሊድ በኋላ ወይም የሆድ መለያየት፣ ፊዚዮቴራፒስት ቅድሚያውን የሚሰጠው ነው።
- ማዞር፣ ከፍተኛ የደም ግፊት ወይም በብርታት ጊዜ የመተንፈስ ችግር፣ በተለይም ከፍተኛ የደም ግፊት።
አጭር ስሪት
- የፓሎፍ ማተሚያ ማሽኑ የማዞሪያ መከላከያ ነው፡- አከርካሪውን ባትያንቀሳቅስ ገመዱ ሲዞርህ ትቃወማለህ።
- ማዋቀር: እጀታውን ከደረቱ ከፍታ ላይ፣ ከ 60 እስከ 90 ሴንቲ ሜትር ከፍታ ላይ፣ እግር ከ30 እስከ 40 ሴንቲ ሜትር ርቀት ላይ፣ የጎድን አጥንቶች ወደታች፣ ጉንጭዎች ተጨናንቀዋል።
- የመድኃኒት መጠን: ከ2 እስከ 3 ስብስቦች ከ8 እስከ 12 ድግግሞሽ በየጎኑ ከ2 እስከ 3 ሰከንድ በመያዝ ወይም ከ20 እስከ 30 ሰከንድ በሳምንት ከ2 እስከ 3 ጊዜ።
- የመነሻ መቋቋም ከ7 እስከ 15 ኪሎ ግራም፤ ትከሻዎ ቢሽከረከር በጣም ከባድ ነው።
- አቋምህን በመቀየርና ከመንገዱ ርቀት በመቀየር እንጂ ክብደት በማሳደግ አትራመድ።
አጠቃላይ መረጃ እንጂ የሕክምና ምክር አይደለም። የአካል ብቃት እንቅስቃሴህን ከመቀየርህ በፊት ሐኪምህን ጠይቅ።
