የኩባ ፕሬስ ምን ያደርጋል፣ እንዴት ይሠራል፣ እና በእርግጥ የሚያስፈልገው ማን ነው?

የኩባ ፕሬስ ሶስት እንቅስቃሴዎችን በአንድ ያዋህዳል፡- ወደ ትከሻ ከፍታ ቀጥ ያለ ረድፍ ፣ ከትከሻው ውጭ ማሽከርከር እና የላይኛው ፕሬስ ። ይህ የጅምላ ግንባታ አይደለም፤ እንዲሁም በአንድ ሳምንት ውስጥ ወንበር ላይ ኪሎ አይጨምርም። ይህ መሣሪያ ትከሻህ በጂም ውስጥ የምታደርገውን ማንኛውንም ነገር መቋቋም እንዲችል ይረዳል።

በእርግጥ ምን ያደርጋል?

ዋነኞቹ ዒላማዎች የጫንቃ ኢንፍራስፒናተስ እና የጭንቅላት ጡንቻዎች ናቸው። በመንገዱ ላይ የኋላውን የድሉት፣ የመካከለኛውን እና የታችኛው መፈንጠሪያ እና የሮምቦይድስ ቅደም ተከተል እንዲሁም የፊት ድሉትን እና ትሪሴፕስን በፕሬስ ወቅት ያገኛሉ።

ለምን ለየብቻ ያሠለጥናሉ? አብዛኛዎቹ ወንበር ላይ ተቀምጠው የጉልበት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሰዎች ውስጣዊው የጉልበት አሠራር ከውጭው ይልቅ ጠንካራ ይሆናል። ምክንያታዊ የሆነ ግብ ውጫዊ የማዞሪያ ጥንካሬ ከውስጣዊ የማዞሪያ ጥንካሬ 6575%75% አካባቢ መቀመጥ ነው። ይህ መጠን ከዚህ በታች ሲወርድ ትከሻው compla

ሁለተኛው ጥቅም ደግሞ የጭንቅላቱን መቆጣጠር ነው። የኩባ ፕሬስ የሚሠራው ክንድህን ትከሻ ከፍታ ላይ አድርገህ እንድትይዝ በማድረግ ነው፣ እና በትክክል ትከሻው ሥራውን በሚያከናውኑት ወጥመዶች ላይ በጣም የሚመረኮዘው በዚህ ቦታ ላይ ነው። ይህን ማድረግ ካልቻላችሁ ወዲያውኑ ታዩታላችሁ። ሸክሙ ወደ ፊት የሚጎትትህ ሲሆን ትከሻህ ወደ ጆሮህ ይጎርፋል።

ዘዴው፣ ደረጃ በደረጃ

1. አዘጋጅ። ቆማችሁ፣ እግሮቻችሁ በወገቡ ስፋት፣ እጆቻችሁ በእጃችሁ፣ እጆቻችሁ ወደ ሰውነታችሁ፣ እጆቻችሁም ከጫንቃችሁ ፊት ለፊት ዘና ብለው ቆሙ። የጉልበት ቁርጥራጭ፣ የሆድ መከላከያ፣ ጉልበቶች ለስላሳ።
2. ወደ 90 ዲግሪ ይጓዙ። የላይኛው ክንድ ከመሬት ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ እና ክንድ በትክክል በትከሻ ቁመት ከፍ ባለበት ድረስ ክንድዎን ወደ ላይ እና ወደ ውጭ ይጎትቱ ። የፊተኛው ክንድ ቀጥ ብሎ ወደታች ይንጠለጠላል፣ የዐቅፉ አንግል 90 ዲግሪ ነው። የግንባታህን አቅጣጫ ቀጥ አድርገህ ሳይሆን 20-30 ዲግሪ ወደ ፊት አድርገህ እጀታህን አዙር።
3. ውጫዊ ማዞሪያ። የቅንድብዎን እንቅስቃሴ ሳያደርጉ ቅንድብዎን ወደ ላይ ያዙሩ ወይም ቅንድብ ሳይወርድ በትከሻዎ የሚፈቅደውን ያህል ይዞሩ። ይህ የዘገየ ክፍል ነው፡- 2 ሰከንድ ቆጠር።
4. ይጫኑት። የጉልበቶች መቆለፊያ እስኪወጣ ድረስ ከዛ ቦታ ወደ ላይ ያለውን የጉልበቶች ጫን. የጉልበት ቀለበት
5. መንገድዎን ይለውጡ. የኋላ ክፍል ወደ ቀኝ እጆች አቀማመጥ፣ ለ23 ሰከንዶች በቁጥጥር ስር ውረድ፣ ከዚያም እጆቹን ወደ ጎን ዝቅ አድርግ።

አንድ ተደጋጋሚነት 68 ሰከንዶች ይወስዳል። 2 ሰከንድ ከወሰደህ የኩባ ፕሬስ እያደረግክ አይደለም፣ ሆንክ ሆንክ ሆንክ ሆንክ ሆንክ ሆንክ ሆንክ ሆንክ ሆንክ ሆንክ ሆንክ ሆንክ ሆንክ ሆንክ ሆንክ ሆንክ ሆንክ ሆንክ ሆንክ ሆንክ ሆንክ ሆንክ ሆንክ ሆንክ ሆንክ ሆንክ ሆንክ ሆንክ ሆንክ ሆንክ ሆንክ ሆንክ ሆንክ ሆንክ ሆንክ ሆንክ ሆንክ ሆንክ ሆንክ ሆንክ ሆንክ ሆንክ ሆንክ ሆንክ ሆንክ ሆንክ ሆንክ ሆንክ ሆንክ ሆንክ ሆንክ ሆንክ ሆንክ ሆንክ ሆንክ ሆንክ ሆንክ ሆንክ ሆንክ ሆንክ ሆንክ ሆንክ ሆንክ ሆንክ ሆንክ ሆንክ ሆንክ ሆንክ ሆንኩ ሆንኩ ሆንኩ ሆንኩ ሆንኩ ሆንኩ ሆንኩ ሆንኩ ሆንኩ ሆንኩ ሆንኩ ሆንኩ ሆንኩ ሆንኩ ሆንኩ ሆንኩ ሆንኩ ሆንኩ ሆንኩ ሆንኩ ሆንኩ ሆንኩ ሆንኩ ሆንኩ ሆንኩ ሆንኩ ሆንኩ ሆንኩ ሆንኩ ሆንኩ ሆንኩ ሆንኩ ሆንኩ ሆንኩ ሆንኩ ሆንኩ ሆንኩ ሆንኩ ሆንኩ ሆንኩ ሆንኩ ሆንኩ ሆንኩ ሆንኩ ሆንኩ ሆንኩ ሆንኩ ሆንኩ ሆንኩ ሆንኩ ሆንኩ ሆንኩ ሆንኩ ሆንኩ ሆን ሆን ሆን ሆን ሆን ሆን ሆን ሆን ሆን ሆን ሆን ሆን ሆን ሆን ሆን ሆን ሆን ሆን ሆን ሆን ሆን ሆን ሆን ሆን ሆን ሆን ሆን ሆን ሆን ሆን ሆን ሆን ሆን ሆን ሆን ሆን ሆን ሆን ሆን ሆን ሆን ሆን ሆን ሆን ሆን ሆን ሆን ሆን ሆን ሆን ሆን ሆን ሆን ሆን ሆን ሆን ሆን ሆን ሆን ሆን ሆን ሆን ሆን

ጭነት፣ ስብስቦች እና ተደጋጋሚዎች

• የመነሻ ክብደት: ለአብዛኞቹ ወንዶች በእጅ 23 ኪሎ ግራም፣ ለአብዛኞቹ ሴቶች ደግሞ 12 ኪሎ ግራም ነው። አዎ፣ ያ ብርሃን።
• ምክንያታዊ የሆነ ጣሪያ: 58 ኪሎግራም በእጅ። 12 ኪሎ ወይም ከዚያ በላይ የሚጠቀሙ ከሆነ ከጎን ሆነው ራሳችሁን ይያዙ certainly በእርግጠኝነት ፍጥነትን እየተጠቀሙ ወይም ማሽከርከርን አጭር እያደረጉ ነው ።
• ስብስቦች እና ተደጋጋሚዎች: 23 ስብስቦች 101515 ድግግሞሽ፣ ፈጽሞ ወደ ውድቀት አይመሩም።
• እረፍት: 4560 ሰከንዶች።
• ተደጋጋሚነት: በሳምንት 23 ጊዜ፣ በሳምንት 69 ስብስቦች።
• እድገት፦ መጀመሪያ 10 እስከ 15 ድግግሞሾችን ይጨምሩ፣ ከዚያም 0.511 ኪሎ ግራም ይጨምሩ። ከ4 ኪሎ ወደ 6 ኪሎ መጨመር ለዚህ እንቅስቃሴ ትልቅ ሽንፈት ነው።

በስብሰባ ውስጥ ቦታው

ሁለት ሥራዎች ይሠራሉ፦

• ሙቀት መጨመር፦ 12 ስብስቦች 10 ድግግሞሽ ከ 2 ኪሎ ግራም ጋር ከመቀመጫ ግፊት ወይም ከላይኛው ግፊት በፊት። ከሶስት እስከ አራት ደቂቃዎች በጠቅላላ።
• የስብሰባው ማብቂያ: በቀን ውስጥ ባለፉት 8-10 ደቂቃዎች ውስጥ 3 የ121515 ስብስቦች።

ምን አይሰራም: በቀኑ ውስጥ የመጀመሪያውን ከባድ እንቅስቃሴ ማድረግ ወይም ወደ ውድቀት ማሽተት። በወፍራም ጫና ውስጥ የሚገቡት ውጫዊ አሽከርካሪዎች ድካም ቢሰማቸው ሙሉ በሙሉ እንቅስቃሴውን ከመተው የከፋ ነው።

የተለመዱ ስህተቶች

• በጣም ብዙ ክብደት. የኋላው ክፍል ወደ ኋላ ዘንበል ብሎ ሲታይ ትከሻው ወደ ጆሮው ሲነሳ ይታያል።
• ከትከሻ ከፍታ በላይ የሆኑት ክንድ በቁጥጥር ስር የዋለ ሰው ነው። ይህ እንቅስቃሴ ትከሻውን የሚያበሳጭበት በጣም የተለመደ ምክንያት ነው።
• ከጉልበት የሚሽከረከር ከትከሻው ይልቅ። የዓይን አንጓው ሙሉ በሙሉ ገለልተኛ ሆኖ ይቆያል።
• መቸኮል. በዙሪያው 2 ሰከንድ ሳይኖር ልምምዱ ትርጉሙን ያጣል ።
• የጀርባን ታችኛው ክፍል ማጎልበት press የሚጠቀሙበት የላይኛው ክልል አልፏል።
• በህመም አማካኝነት ማሠልጠን። የኋላ ታሪክ፦ የኋላ ታሪክ፦

ምን ያህል ዋጋ እንደሚያስገኝ

• ብዙ አግድም ጫማ የሚያደርጉ ሰዎች በሳምንት ሁለት ጊዜ ወንበር ላይ ተቀምጠው ሚዛኑን ለመጠበቅ ትንሽ ይጎትቱታል።
• የበረራ ስፖርቶች: የቮሊቦል፣ የእጅ ኳስ፣ የቴኒስ፣ የዋናነት፣ የወንጭፍ ውድድሮች።
• በቀን 8 ሰዓት ተቀምጦ በሳምንት 3 ወይም 4 ጊዜ ማንሳት የሚችል ማንኛውም ሰው።
• የክንድ ማገገሚያውን ያጠናቀቁና ወደ መደበኛ ሥልጠና የሚመለሱ ሰዎች።

ማን አሁን ላይ ሊተወው ይችላል?

• የመጀመሪያዎቹን 233 ወራት ሙሉ ለሙሉ ጀማሪዎች ናቸው። ውጫዊውን ማዞሪያ እና የፊት መጎተት ቀላል ናቸው እና ተመሳሳይ ነገር ይሰጡዎታል ።
• በአሁኑ ጊዜ የትከሻ ህመም ያለበት ማንኛውም ሰው።
• የጀርባን ክፍል ሳይጎምጁ ክንዳቸውን ወደ ላይ ማድረስ የማይችሉ ሰዎች በመጀመሪያ እንቅስቃሴያቸውን ያስተካክሉ።

ካልተስማማህ ምትክ ይምረጡ

ቦታዎቹን በትክክል መያዝ ካልቻሉ ቀለል ያለ ነገር ምረጥ፦ የፊት መጎተት 3 ስብስቦች 12115፣ የተኛ የሃምብል ውጫዊ ሽክርክሪቶች 24 ኪሎ ግራም ለ 3 ስብስቦች 12፣ የጎን ለጎን የቦንድ ውጫዊ ሽክርክሪቶች 23 ስብስቦች 1520፣ ወይም የዝንባሌ ወንበር Y- ከፍታዎች 2 ኪሎ ግራም ለ 3 ስብስቦች 12። በውጭው ላይ ያለው ተጽዕኖ በጣም ቅርብ ነው።

ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?

የኩባ ፕሬስ ጤናማ ትከሻን ለመጠበቅ የሚደረግ እንቅስቃሴ እንጂ ሕክምና አይደለም። የሚከተሉት ሁኔታዎች ካጋጠሙዎት ሐኪም ወይም ፊዚዮቴራፒስት ያማክሩ፦

• ለ2 ሳምንታት ያህል ሌሊት ላይ የሚነቃቃ ወይም በዚያ ጎን ላይ መተኛት የማይችል ህመም።
• እጁን ከ90 ዲግሪ በላይ ማንሳት አይቻልም።
• በእጅ እና በጣት ውስጥ ማቅለሽለሽ፣ ማደንዘዣ ወይም ድክመት።
• ከወደቀ ወይም ከተመታ በኋላ የሚሰማው ህመም፣ በተለይም የሚታይ የአካል ጉዳት ሲኖር።
• ከ344 ሳምንታት በኋላም የሚቀንስ ህመም።
• በሆድ አካባቢ እብጠት፣ ቀይነት ወይም ሙቀት መኖሩ።

በሥልጠናው ወቅት 010 በሚል ሚዛን ላይ 4 ወይም ከዚያ በላይ የሆነ ህመም ሲኖር ወዲያውኑ ማቆም ማለት ነው።

አጭር ስሪት

• የኩባ ፕሬስ የውጭውን አዙራሪዎች እና የጭንቅላቱን ቁጥጥር ያሠለጥናል እንጂ መጠኑን አይደለም።
• ዘዴ፦ በጫንቃ ከፍታ ላይ ወደ ክንድህ ተያይዘው ለ2 ሰከንድ ይሽከረከሩ፣ ይጫኑ፣ ከዚያም በተመሳሳይ መንገድ 688 ሰከንድ በአንድ ጊዜ ይሽከረከሩ።
• ከ23 ኪሎ ግራም ጀምሮ በ58 ኪሎ ግራም አካባቢ ይጨምራል፤ 23 ስብስቦች 1015፣ በሳምንት ሁለት ወይም ሦስት ጊዜ።
• ይህን መሣሪያ እንደ ሙቀት ማሞቂያ ወይም እንደ ማጠናቀቂያ ይጠቀሙበት፤ በጭራሽ እንደ መጀመሪያው ከባድ ሥራ አይጠቀሙበት፤ እንዲሁም በጭራሽ ወደ ውድቀት አይመልሱት።
• የትከሻ ህመም፣ የሌሊት ህመም፣ ማቅለሽለሽ ወይም ማንሳት የማይችሉትን ክንድ ወደ ሐኪም መሄድ አለባቸው።