የሻንጣ መሸከም: ምን እንደሚሰራ፣ እንዴት እንደሚሰራ፣ እና ለማን እንደሚከፍል

ሻንጣ መሸከም በአንድ እጅ አንድ ክብደት ይዞ መሄድ ነው፤ ልክ እንደ ሙሉ ሻንጣ በአውሮፕላን ማረፊያ ውስጥ መሸከም ነው። ይህ ቀላል ነገር ቢመስልም እግሮችዎ በተለመደው መንገድ ሲንቀሳቀሱ ጉልበታችሁ ከጎን ማጠፍ እንዲቋቋም ከሚያስተምሩት ጥቂት እንቅስቃሴዎች አንዱ ነው። ይህ መሣሪያ ምን እንደሚሰራ፣ እንዴት እንደሚሰራ፣ ምን ያህል ጭነት እንደሚጭንና በስልጠና ሳምንት ውስጥ የት እንደሚገኝ እነሆ።

በእርግጥ የሚያሠለጥነው ነገር

በቀኝ እጅህ 24 ኪሎ ግራም ይዘህ ሸክሙ ወደ ቀኝ ይጎትታል። ቀጥ ብሎ ለመቆም የሆድ ክፍል ግራ በኩል ያለው ካውድራተስ ሎምበርም እና ኦሊኩስ ኢሶሜትሪክ ሆኖ መሥራትና አከርካሪውን አሰላለፍ ውስጥ ማስገባት ይኖርበታል። ይህ ፀረ-ጎን ማጠፍ ነው፣ እና አብዛኛዎቹ ፕሮግራሞች በጭራሽ አያሠለጥኑትም፣ ምክንያቱም የተለመደው ዋና ሥራ ማጠፍ ወይም ማዞር ነው።

አንዳንድ ነገሮች አብረው ይመጣሉ፦

• የሆፕ መረጋጋት። በአንድ እግር በሚቆምበት ጊዜ የጉልቲየስ ሚዲየስ አቋም በሚይዘው ጎን ላይ የሚገኘው አጥንት ሌላኛው ጎን ላይ እንዳይወድቅ ያደርጋል። በእግር ለመራመድ፣ ለመሮጥና ለመንሳፈፍ የሚያስፈልግህን ተመሳሳይ ንድፍ።
• ተቆጣጠረው። 30 ኪሎ ግራም በአንድ እጅ 45 ሰከንድ መያዝ ከባድ የቅንድብ ሥራ ነው። የኋላ ኋላ የሚደረግ እንቅስቃሴ
• የጭንቅላት አቋም። የጫንቃውን ጫንቃዎች ለመያዝ የሚረዱት ዘዴዎች
• ወደ እውነተኛ ሕይወት ይሸጋገሩ የገበያ ዕቃዎች፣ ላፕቶፕ ቦርሳ፣ በአንድ ጭን ላይ ያለ ልጅ፣ የውሃ ባልዲ almost ሁሉም የዕለት ተዕለት ዕቃዎች ማለት ይቻላል አንድ ወገን ብቻ ነው።

ዘዴው፣ ደረጃ በደረጃ

1. ክብደቱን ከእግርዎ ውጫዊ ጠርዝ አጠገብ ያኑሩ። እንደ አንድ እጅ የሞተውን ማንሳት ያነሳል: የጀርባው ክፍል የተስተካከለ፣ ወገብ ላይ ምንም ዓይነት ማጠፍ የሌለበት፣ የጀርባው ክፍል የተስተካከለ ነው።
2. ቀጥ ብላችሁ ቁሙና ቦታችሁን አስቀምጡ፤ የጉልበት ቁመት፣ የጉልበት ቁመት፣ የጉልበት ቁመት፣ የጉልበት ቁመት፣ የጉልበት ቁመት፣ የጉልበት ቁመት፣ የጉልበት ቁመት፣ የጉልበት ቁመት፣ የጉልበት ቁመት፣ የጉልበት ቁመት፣ የጉልበት ቁመት፣ የጉልበት ቁመት፣ የጉልበት ቁመት፣ የጉልበት ቁመት፣ የጉልበት ቁመት፣ የጉልበት ቁመት፣ የጉልበት ቁመት፣ የጉልበት ቁመት፣ የጉልበት ቁመት፣ የጉልበት ቁመት፣ የጉልበት ቁመት፣ የጉልበት ቁመት፣ የጉልበት ቁመት፣ የጉልበት ቁመት፣ የጉልበት ቁመት፣ የጉልበት ቁመት፣ የጉልበት ቁመት፣ የጉልበት ቁመት፣ የጉልበት ቁመት፣ የጉልበት ቁመት፣ የጉልበት ቁመት፣ የጉልበት ቁመት፣ የጉልበት ቁመት፣ የጉልበት ቁመት፣ የጉልበት ቁመት፣ የጉልበት ቁመት፣ የጉልበት ቁመት፣ የጉልበት ቁመት፣ የጉልበት ቁመት፣ የጉልበት ቁመት፣ የቁመት ቁመት፣ የቁመት ቁመት፣ ቁመት፣ ቁመት፣ ቁመት፣ ቁመት፣ ቁመት፣ ቁመት፣ ቁመት፣ ቁመት፣ ቁመት፣ ቁመት፣ ቁመት፣ ቁመት፣ ቁመት ቁመት ቁመት፣ ቁመት ቁመት ቁመት ቁመት ቁመት ቁመት ቁመት ቁመት ቁመት ቁመት ቁመት ቁመት ቁመት ቁመት ቁመት ቁመት ቁመት ቁመት ቁመት ቁመት ቁመት ቁመት ቁመት ቁመት ቁመት ቁመት ቁመት ቁመት ቁመት ቁመት ቁመት ቁመት ቁመት ቁመት ቁመት ቁመት ቁመት ቁመት ቁመት ቁመት ቁመት ቁመት ቁመት ቁመት ቁመት ቁመት ቁመት ቁመት ቁመት ቁመት ቁመት ቁመት ቁመት ቁመት ቁመት ቁመት ቁመት ቁመት ቁ ቁመት ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁመት ቁ ቁ ቁ ቁመት ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ
3. የሆድ ድርቀትህን ለመቀነስ ምን ማድረግ ይኖርብሃል? ይህ ውጥረት ሙሉውን ስብስብ ይያዙ.
4. በወር ውስጥ 100 እርምጃዎችን በእግር መሄድ እግርህን ሁለት ትይዩ መስመሮች ላይ አድርገው እንጂ አንዱ ሌላውን ፊት ለፊት አያድርግ።
5. በትንሹና ያለማቋረጥ በአፍንጫህ በኩል አተነፋ። 40 ሰከንድ ያህል ትንፋሽህን አታስቀምጥ፤ ይህ ደግሞ የደም ግፊትን ከፍ የሚያደርግ ከመሆኑም ሌላ አቋምህን ያበላሻል።
6. የኋላ ታሪክ፦ የኋላ ታሪክ፦ የኋላ ታሪክ፦ የኋላ ታሪክ፦ የኋላ ታሪክ፦ የኋላ ታሪክ፦ ተመሳሳይ ጭነት፣ ተመሳሳይ ጊዜ፣ ሁለቱም ወገኖች፣ ምንም ዓይነት ልዩነት የለም።

በጣም ብዙ ወጪ የከፈሉ ስህተቶች

• ከጭነት እየራቀች ነው። ከጎን በመገፋፋት ሚዛን የሚጠብቁ ከሆነ ክብደቱን የሚይዘው የጡንቻዎ ሳይሆን አጥንትዎ ሲሆን ይህ እንቅስቃሴም ትርጉሙን ያጣል ። በወር አንድ ጊዜ ከጎን እና ከኋላ ራሳችሁን ቀድሙ።
• ትከሻውን ማነሣሳት ወይም ትከሻውን ማነሣሳት የተጫነውን ትከሻ ከሌላው ጋር እኩል ማድረግ አለበት።
• የቡድን መዞር። የኋላ ታሪክ፦ የኋላ ታሪክ፦
• 20 ሴንቲ ሜትር የሚደርስ ትንሽ እርምጃ። የደረጃህን መቀነስ ማለት ያለህን መረጋጋት እየፈለግህ ነው ማለት ነው። 4 ኪሎ ግራም አቁም እና በተለመደው መንገድ ሂድ።
• ያልተስተካከለ ጭነት። የጉዞው ክብደትና ጊዜ የሚወሰነው ደካማው ወገን እንጂ ጠንካራው ወገን አይደለም።

ምን ያህል ክብደት፣ ስንት ስብስቦች

የመነሻ ነጥብ ሆኖ፣ ከሰውነትዎ ክብደት 25% በአንድ እጅ። ለ80 ኪሎ ግራም ሰው ይህ 20 ኪሎ ግራም ነው። ከ6~8 ሳምንታት ተከታታይ ስራ በኋላ በአንድ እጅ ውስጥ ያለው የሰውነት ክብደት 50% (40 ኪሎ ግራም በ80 ኪሎ ግራም) ጠንካራ ነው። ከ75 በመቶ በላይ የሚሆነው የደረሰው ክልል ሲሆን አቋምህ ንጹሕ ከሆነ ብቻ ነው የሚጠቅመው።

• የርቀት ቅርጸት: 344 ስብስቦች 203030 ሜትር በአንድ ጎን።
• የጊዜ ቅርጸት (ቦታው ጠባብ ከሆነ) 3 ስብስቦች 304545 ሰከንዶች በየጎኑ፣ በቦታው ወይም በትንሽ ክበቦች በመጓዝ።
• እረፍት: 609090 ሰከንዶች በስብስብ መካከል፤ በመካከላቸው እረፍት ሳይኖር ጎን ለጎን ይለዋወጡ።
• ጠቅላላ መጠን: በአንድ ክፍለ ጊዜ በአንድ ጎን 80 160 ሜትር በቂ ነው።
• እድገት፦ ሁሉንም ስብስቦች ያለ ምንም ውርርድ ካጠናቀቁ በኋላ 244 ኪሎ ወይም 10 ሜትር በአንድ ጊዜ አይደለም ይጨምሩ።
• ተደጋጋሚነት: በሳምንት ሁለት ጊዜ። ሦስተኛ ጊዜ የሚሰጠው ትምህርት ብዙም አይጠቅምህም።

በስብሰባው ውስጥ የሚገጥምበት ቦታ

ምርጥ ክፍተቱ በስብሰባው መጨረሻ ላይ ነው ፣ እንደ የተለየ 688 ደቂቃ ብሎክ። የቤት ውስጥ ሥራዎችን ማከናወን በሙቀት ሙቀት ውስጥ ከፈለጉ ለ 2 ስብስቦች የ 20 ሜትር 15% የ 15% የሰውነት ክብደት ይጠቀሙ activ ግቡ ማነቃቂያ እንጂ ድካም አይደለም።

ጂም የለም? አንድ የ10 ሊትር የውሃ መያዣ በትክክል 10 ኪሎ ግራም ሲሆን በአንድ ቀበቶ የተሸከመ መጽሐፍ የሞላበት የጀርባ ቦርሳም ተመሳሳይ ሥራ ይሠራል። የጉልበት መያዣው ይበልጥ ጥብቅ ከሆነ መያዣው ይበልጥ ይጫናል።

ይህ ለየትኛው ሰው ጥቅም ያስገኛል? ለማንስ አይጠቅስም?

በቀን 8 ሰዓት ተቀምጠህ ጉልበታችሁ በጣም ትንሽ እንቅስቃሴ ካደረገ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ የማይመሳሰል ከሆነ፣ አንድ ወገን ያለው ስፖርት (ቴኒስ፣ እግር ኳስ፣ የውጊያ ስፖርቶች) የምትጫወት ከሆነ፣ የሞት ማንሳት በሚያደርጉበት ጊዜ ከጀርባዎ ፊት ለፊት መያዝ ካልቻለ ወይም ዕድሜዎ እየገፋ ከሆነ ሚዛን ለመጠበቅ እየሰራ ከሆነ ይህ ጠቃሚ ነው።

የጡንቻን መጠን ብቻ ከፈለጋችሁ የሚከፈለው ዋጋ አነስተኛ ነው። የጡንቻን መጠን ለመሸከም የሚደረገው ጥረት ለዕድገት የሚረዳ ደካማ ማበረታቻ ነው። አንድን ሰው አንድን ነገር ብቻ የሚያከናውን ከሆነም ተመሳሳይ ነገር ይከሰታል (በአንድ እጅ መስመሮች፣ በቡልጋሪያኛ የተከፋፈሉ አጎንብሶዎች፣ በአንድ እጅ የላይኛው ጫፍ ማተሚያ) ፤ ከዚያ ሻንጣ መሸከም ቅድሚያ የሚሰጠው ነገር ሳይሆን ተጨማሪ ነው።

ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?

ከ 2 ሳምንታት በላይ የሚቆይ የጀርባ ህመም ካለብዎ ፣ በእግር ላይ የሚጓዝ ማሰቃየት ወይም ማደንዘዣ ፣ በእግር ድክመት ወይም በእግር ላይ ጥንካሬ ማጣት ፣ በሌሊት የሚነቃዎት ህመም ወይም ከወደቀ በኋላ ማንኛውንም ምልክቶች ካለዎት ከመቀጠልዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር ያማክሩ ። ከባድ የደም ግፊት የሚጨምር የደም ግፊት የሚፈጥር ሲሆን ይህም ግለሰብ ለብቻው መገምገም ያስፈልገዋል።

አጭር ስሪት

• የጉዞው ሻንጣ በአንድ ጊዜ ፀረ-ጎን ማጠፍ፣ የሆድ እርከን መረጋጋት እና መያዣን ያሠለጥናል ይህ ጥምረት ጥቂት ልምምዶች የሚሸፍኑት ነው።
• ከሰውነት ክብደት 25% በአንድ እጅ ይጀምሩ፣ 344 ስብስቦች 203030 ሜትር በየጎኑ፣ በሳምንት ሁለት ጊዜ።
• እውነተኛው መስፈርት ሸክሙን ሳይሆን ቀጥ ብሎ መቆየትን ነው፦ ምንም ዓይነት ማጠፍ፣ ማዞር ወይም የትከሻ ማወከዝ የለም።
• በስብሰባው መጨረሻ ላይ፣ ከባድ የሞት ክብደት ከመሸከም ወይም ከመጎተት በፊት ፈጽሞ አትለጥፉት።
• ደካማው ወገን ክብደቱንና ጊዜውን ይወስናል፤ ከ2 ሳምንት በላይ የሚቆይ ህመም ወይም እግሩ ላይ የሚመጣው ማቅለሽለሽ ወደ ሐኪም ይሄዳል እንጂ ወደ ቀጣዩ ስብስብ አይሄድም።