የመንገድ ላይ ጥቃት: ምን ያደርጋል? እንዴት ይጠቀማል? ማን ይጠቀማል?

የአየር ብስክሌት ወይም የደጋፊ ብስክሌት ተብሎም የሚሸጠው የአጥቂ ብስክሌት ተራ የጂም መሳሪያ ይመስላል ነገር ግን በሁለት ደቂቃዎች ውስጥ ገደቡን ለመድረስ በጣም ፈጣኑ መንገዶች አንዱ ነው ። ተቃውሞው የሚመጣው ከደጋፊው ነው፣ ስለዚህ ይበልጥ በገፋህ መጠን ይበልጥ ይገፋሃል ለመወሰን ምንም ደረጃዎች የሉም እና ለመደበቅም ቦታ የለም። ይህ መሣሪያ ምን እንደሚሰራ፣ እንዴት በትክክል እንደሚነዳ እንዲሁም ለማን እንደሚሠራ እንመልከት።

ምን ጥቅም አለው?

የመቋቋም አቅሙ ከፈጣንነትህ ካሬ ጋር ይጨምራል፤ ሁለት እጥፍ በፍጥነት ይጫኑ እና አድናቂው ወደ ኋላ አራት እጥፍ ይገፋል። ተግባራዊ ውጤቱ ቀላል የሚባል ነገር አለመኖሩ ሲሆን ፈጣን ጅምር የሚያስከትለው ዋጋም በ40 ሰከንድ ገደማ ላይ ይታያል።

ሁለተኛው አስፈላጊ ነገር እጆችና እግሮች በተመሳሳይ ጊዜ መስራት አለባቸው። በባቡር ላይ የሚጓዙ ሰዎች የሚጠቀሙት የጡንቻዎች ብዛት በባቡር ላይ ከሚጓዙት የበለጠ ነው። በመሆኑም ልብህ በተመሳሳይ ጥረት በፍጥነት ይደመጣል። ከሩጫ በተለየ መልኩ በረራና ማረፊያ አይኖርም፤ ስለዚህ ጉልበቶች፣ ጉልበቶችና አከርካሪው ብዙም አይጎዱም። ይህ ማሽን በሪሃብሊኬሽን ተቋማት ውስጥና ከከባድ ታዳጊዎች ጋር የሚታይበት ዋነኛው ምክንያት ነው።

በሥራ ላይ የሚውሉ ካሎሪዎች ብዛት ይህ ቀመር የሠራተኛው ሲሆን አብዛኛውን ጊዜ ከመጠን በላይ የሚገመት ሲሆን ጥቅም ላይ የሚውለው በአንድ ማሽን ላይ ከቀድሞዎቹ ቁጥሮች ጋር ለማነጻጸር ብቻ ነው።

አወቃቀር እና ቴክኒክ

• የመቀመጫ ቁመት: ፔዳል ዝቅተኛ በሆነበት ቦታ ላይ ሆኖ ጉልበቱ 101515 ዲግሪ ያህል ይንከባለላል። ፈጣን ፍተሻ: ከ ማሽኑ አጠገብ ቁሙ እና የመቀመጫው አናት ከሂፕ አጥንት ጋር ደረጃውን የጠበቀ መሆን አለበት።
• ወደ መያዣዎቹ ርቀት: ሙሉ እጁን ሲደርስ ክንድ ቀና ማለት ይቻላል፤ ሆኖም ክንድ በጭራሽ አይታሰርም። የኋላ አሻራ፦ የኋላ አሻራ፦
• ሥራውን መከፋፈል፦ ግማሽ እግሮች፣ ግማሽ ክንዶች ላይ ያተኩሩ። አንድን እጀታ ወደ ኋላ በመገፋፋት ሌላውን ወደ ጎን በመሳብ እንደ አጭር ማተሚያ እና እንደ ረድፍ በመቀያየር።
• የጀርባ ክፍል: የሆድ እግር መቀመጫው ላይ ይቆያል፣ ጀርባው ገለልተኛ ነው፣ ከጎን ወደ ጎን የሚወዛወዝ የለም። መንቀጥቀጥ ኃይል አይጨምርም፤ ኦክስጅንን ብቻ ያቃጥላል።
• የጊዜ ሰሌዳ: በደቂቃ 50 60 አብዮቶች ቀላል ናቸው፣ 60 70 የሥራ ፍጥነት ነው፣ ከ 75 በላይ ለአብዛኞቹ ሰዎች የስፕሪንት ክልል ነው።
• መተንፈስ: በአብዛኛው በስብስብ ውስጥ በሚደረገው ከባድ ክፍል ውስጥ በየሁለት የፔዳል ግጥሚያዎች አንድ ጊዜ ትንፋሽ ይይዛል።

በጣም የምታያቸው ስህተቶች

1. የመጀመሪያዎቹን 10 ሰከንዶች ሙሉ ኃይል ይዞ ይጓዛል። የቀረው የስብስብ ስራ ወደታች የሚንሸራተት ሲሆን አጠቃላይ ስራው ከቀጣይ ፍጥነት በታች ይሆናል።
2. እጆቹ ያለ ምንም ጥረት ወደ ፊትና ወደ ኋላ ሲንሸራተቱ እግሮቹ ብቻ ይጠቀሙ።
3. እጆቹን በጣም አጥብቀው መያዝ፣ እግሮቹ ከመደከማቸው ከረጅም ጊዜ በፊት የፊተኛ እጆቹን ይገድላል።
4. በጣም ዝቅተኛ በሆነ ወንበር ላይ ተቀምጦ መቀመጥ፣ ይህም በጉልበቱ ፊት ለፊት ጫና ያስከትላል።

ለጊዜ ልዩነት የሚሠራበት አጠቃላይ ደንብ፡- በመጨረሻዎቹ 10 ሰከንዶች ውስጥ አሁንም ማፋጠን ከቻሉ በጣም ቀላል ጀምረዋል። ቁጥሩ በ15 ሰከንድ ውስጥ መውረድ ከጀመረ በጣም ከባድ ጀምረሃል።

የተወሰኑ ፕሮቶኮሎች

አንድን ይምረጡና ማንኛውንም ነገር ከመቀየርዎ በፊት ለ3 ወይም 4 ሳምንታት ይጠቀሙበት።

1. ወደ ማሽኑ እየተለማመዱ ነው 3 ስብስቦች 3 ደቂቃዎች በንግግር ፍጥነት፣ 90 ሰከንድ እረፍት። በመጀመሪያዎቹ ሁለት ወይም ሦስት ሳምንታት በሳምንት ሁለት ጊዜ።
2. 30/30: 10 ጥይቶች 30 30 ሰከንዶች ጠንካራ፣ 30 ሰከንዶች ቀላል ማዞሪያ። በአጠቃላይ 10 ደቂቃዎች። ግቡ የመጨረሻው ዙር ከመጀመሪያው ከ10 በመቶ በላይ እንዳይዳከም ማድረግ ነው።
3. አጭር ስፕሪንት: 810 ጥረቶች 10 ሰከንዶች ሙሉ በሙሉ ከ 50 ሰከንዶች ሙሉ እረፍት ጋር። አነስተኛውን ወጪ የሚጠይቀው እና ለጥሬ ኃይል የሚበጀው አማራጭ።
4. ረዘም ያለ ጊዜ: 5 ዙር 2 ደቂቃዎች በትንሹ ሊይዙት በሚችሉት ፍጥነት፣ 2 ደቂቃዎች እረፍት። በጣም አስቸጋሪው አማራጭ በሳምንት አንድ ጊዜ በቂ ነው።
5. ሙቀት ወይም ማጠናቀቂያ: ከብርታት እንቅስቃሴ በፊት 5 ደቂቃዎች የሚፈጀውን ቀላል ስፒን ማድረግ ወይም ከስራ በኋላ 20 ሰከንድ የሚፈጀውን 4 ስብስቦች ማድረግና 40 ሰከንድ እረፍት ማድረግ።

እድገትን ለመከታተል በየ6 ሳምንቱ አንድ ምርመራ ያድርጉ። በትክክል በ60 ሰከንዶች ውስጥ ምን ያህል ካሎሪዎችን እንደሚያወጡ ወይም 50 ካሎሪዎችን ለመጨመር ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድ ያሳያል። የደረሰብህን ውጤት ከራስህ ጋር ብቻ አወዳድር።

በሳምንቱ ውስጥ ማካተት

በሳምንት ከሁለት እስከ ሶስት ጊዜ መቆየት በቂ ሲሆን አጠቃላይ የጉልበት ሥራ ጊዜ በሳምንት ከ20-30 ደቂቃዎች መብለጥ አይኖርበትም። እግርህን አጠናቅቀህ አትሂድ። ከስልጠናው አንድ ወይም ሁለት ሰዓት በፊት 400 ml600 ሚሊሊተር ውሃ ጠጡ፤ እንዲሁም ሙሉው ስልጠና ከ45 ደቂቃዎች በላይ ከሆነ ከስልጠናው አንድ ሰዓት በፊት 306060 ግራም ካርቦሃይድሬት መውሰድ የኃይል መቀነሱን ያቃልላል።

ይህ ለየትኛው ሰው ጥቅም ያስገኛል? ለማንስ አይጠቅስም?

ሩጫ በግንባሮች ወይም በወገብዎ ላይ ችግር ካስከተለ፣ በጊዜ ውስንነት (በቀን 10~15 ደቂቃዎች ብቻ ነው እውነተኛ ስራ የሚሰራው) ፣ ከጉልበት ወይም ከእግር ጉዳት እየመለሱ ከሆነ፣ ከ100 ኪሎ ግራም በላይ ከሆኑና ሩጫ ችግር የሚፈጥር ከሆነ ይከፈላል። በተጨማሪም በቡድን ስፖርት ለሚካፈሉ አትሌቶችም አገልግሎት ይሰጣል። እነዚህ አትሌቶች በሥራቸው መካከል በፍጥነት ማገገም ያስፈልጋቸዋል።

specific ልዩነት ይበልጥ አስፈላጊ ነው፣ ስለዚህ ስፖርቱን በራሱ ማሰልጠን። በተመሳሳይም ያለማቋረጥ ለ20 ደቂቃዎች ፈጣን የእግር ጉዞ ማድረግ ካልቻሉ በመጀመሪያዎቹ 6 ወይም 8 ሳምንታት በእግር በመሄድና በቀላሉ በመሽከርከር መሠረት ለመገንባት ይውሰዱ፤ ከዚያም በኋላ የሚደረጉትን ሩጫዎች አስቀምጡ።

ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?

• የደረት ህመም ወይም ግፊት፣ ወደ መንጋጋ ወይም ወደ ግራ ክንድ የሚዘልቅ፣ ቀዝቃዛ ላብ ወዲያውኑ ያቁሙ እና አስቸኳይ እርዳታ ያግኙ።
• በስብስብ ወቅት ወይም በኋላ ማስታወስ፣ ከባድ ማዞር ወይም ያልተለመደ የልብ ምት።
• የልብ ምት ከ100110110 በታች አይወርድም፣ ከ5 ደቂቃ እረፍት በኋላም ቢሆን በተደጋጋሚ።
• ጥቁር ቡናማ ሽንት እና ከባድ የጡንቻ ህመም ከመጀመሪያው አሰቃቂ ክፍለ ጊዜ በኋላ 247272 ሰዓታት ይህ ራብዶሚዮላይሲስ ሊሆን ይችላል እናም አስቸኳይ እንክብካቤ ይፈልጋል።
• የልብ በሽታ፣ የደም ግፊት መቆጣጠር አለመቻል፣ የስኳር በሽታ ወይም ከ40 ዓመት በላይ የሆነ ሰው ያለማቋረጥ አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ መጀመሪያ ምርመራ አድርግ፤ ከዚያም ጊዜ ወስደህ ማጥናት ጀምር።

አጭር ስሪት

• የመቋቋም ፍጥነት ከፈጥነቱ ካሬ ጋር ይጨምራል፣ ስለዚህ በመጠኑ ይጀምሩ ፈጣን ጅምር በሁለተኛው የስብስብ ግማሽ ይከፈላል።
• ወንበር በወገብ ከፍታ፣ ጉልበቱ ከታች 101515 ዲግሪ የተጎነበበ፣ እጆቹ በጭራሽ ያልተቆለፉ፣ የወገብ ጫፎች ወንበሩ ላይ ጸጥ ያሉ ናቸው።
• እጆች እና እግሮች በግምት ሃምሳ-ሃምሳ ይሰራሉ; እግሮቹን ብቻ መንዳት የማሽኑን ዋና ጥቅም ያጠፋል።
• ከ3 x 3 ደቂቃዎች ጀምር፤ ከዚያም ለ10 ዙሮች ወደ30/30 ሂድ፤ በሳምንት ከሁለት እስከ ሦስት ጊዜ በቂ ነው።
• ካሎሪዎችን ማሳየት እውነተኛ ኃይል ማቃጠል አይደለም ለራስህ ለማነጻጸር ብቻ ተጠቀምባቸው።