ከዜሮ ጀምሮ የተነሱት ነጥቦች፡- የመጀመሪያውን እንዴት ማግኘት እንደሚቻል

የኋላ እንቅስቃሴዎች በጣም ጥሩና ለጀማሪዎች በጣም የሚያበሳጭ ነው። መፍትሔው "በየዕለቱ ሞክር" ሳይሆን በሦስት ደረጃዎች ጥንካሬን ማጎልበት ነው።

ደረጃ 1፦ አሉታዊ (ሳምንታት 13)

ወደ ላይኛው ቦታ ወደሚገኝ ሳጥን ላይ ቁልቁል ውረድና ራስህን ዝቅ አድርግ 5 ሰከንድ. . . . . . . . . . በሳምንት ሁለት ጊዜ ሦስት አራት ስብስቦች። ይህ አቋሙን ለመማርና ጠንካራ ለመሆን ፈጣኑ መንገድ ነው።

ደረጃ 2፦ ባንድ ወይም ማሽን (ሳምንታት 36)6)

በባር ላይ የተጣበቀና ከጉልበታችሁ በታች የሚገኝ አንድ ባንድ ከክብደትዎ የተወሰነውን ያነሳል። 4 x 5 በትክክል አምስት ጥሩ ድግግሞሾችን በሚፈቅድ ባንድ ያድርጉ። 4 x 8 ማድረግ ስትችሉ ወደ ቀጭን ባንድ ይሂዱ

ደረጃ 3፦ የእርዳታ ስራዎች (በመላው)

• የኋላ ማራገፊያ 3 × 810፤ 70% የሚሆነውን የሰውነት ክብደትዎን መያዝ ማለት የመጀመሪያውን ማነቃቂያዎ ቅርብ ነው ማለት ነው።
• የኬብል ወይም የሃምብል ረድፎች 3 x 10.
• የሞቱ ሰዎች 3 × 20 30 ሰ ለግራይፕ እና ለትከሻዎች።

ምን ያህል ጊዜ

በሳምንት ሁለት ወይም ሦስት ጊዜ፣ ተከታታይ ቀናት ላይ ፈጽሞ። ጀርባና ቢሴፕስ 48 ሰዓት ያስፈልጋቸዋል።

የተለመዱ ስህተቶች

• በእግሮቹ መንቀሳቀስ ጡንቻውን ያታልላል፤ እንዲሁም ትከሻውን ያበላሻል።
• የከፊል ክልል ጉንጩ ከቦርዱ ላይ እንዲወጣና ክንዶቹም ከታች እንዲለቁ ማድረግ።
• በየቀኑ አንድ ሙከራ ምንም ዕቅድ የለም፣ ምንም እድገት የለም።

መቼ እንደሚመጣ መጠበቅ

ይህን ዕቅድ የሚከተል አንድ አማካይ ወንድ በ610 ሳምንታት ውስጥ ይደርሳል፤ ሴቶች ደግሞ በአብዛኛው በ1016 ውስጥ ይደርሳሉ፤ ምክንያቱም የላይኛው የሰውነት ክፍል ጥንካሬና የጅምላ መጠኑ ይለያያል። ተጨማሪ ክብደት ካስገባህ የሚጠፋው እያንዳንዱ ኪሎ ግራም መጎተትህን ያመቻቻልሃል።

አጭር ስሪት

• አሉታዊ → ባንድ → የመጀመሪያ ማራገፊያ።
• በሳምንት 23 ጊዜ ከ48 ሰዓት ጋር።
• 70 በመቶ የሰውነት ክብደት ላይ ስትደርስ ዝግጁ ነህ ማለት ነው።