የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማቆም ያለበት መቼ ነው?

በፕሮግራማችሁ ውስጥ ያሉ እያንዳንዱን እንቅስቃሴዎች ማከናወን ግዴታ ሳይሆን መሣሪያ ነው። ችግሩ ሁለት በጣም የተለያዩ ውሳኔዎች ግራ መጋባት መኖራቸው ነው፡- ዛሬ አንድ ስብስብ ማቆም፣ እና ለዘለቄታው ከዕቅድህ ውስጥ አንድን ሊፍት ማስወገድ። በእያንዳንዱ ጉዳይ ላይ ምን ማድረግ እንደሚገባችሁ እነሆ፤ ቁጥሮች።

በመጀመሪያ ሁለቱንም ውሳኔዎች ለይተው ይምረጡ

አንድን ስብስብ መቁረጥ ማለት ከባር በታች በሚሰማህ ነገር ላይ ተመስርቶ በሦስት ሰከንድ ውስጥ የምታደርገው ውሳኔ ነው። አንድን ልምምድ መተው የፕሮግራም ውሳኔ ነው፣ እና ከ6 እስከ 8 ሳምንታት የሚወስድ መረጃ ነው አንድ መጥፎ ክፍለ ጊዜ አይደለም።

አብዛኞቹ ሰዎች ይህንን ከኋላ ያደርጉታል። አንድ ጊዜ ከባድ ሆኖ ስለተሰማቸው የሞት ማንሳት ሥራን ትተው ከፊት ለፊታቸው በወገብ ህመም ምክንያት ለሦስት ወራት ወንበር ላይ ተቀምጠዋል።

መቼ ነው ወዲያውኑ ማቆም ያለብዎት?

• ሹል፣ የሚያጣጥል ህመም ከ10 በላይ 4 ደረጃ ትሰጣለህ። አቁም! ስብስቡ ተጠናቋል።
• ቅጹ ተበላሽቷል፡- ጉልበቶች በቆመበት ቦታ ላይ ይወድቃሉ፣ ጀርባው በሬፕ 2 የሬፕሊፍ ላይ ይከማቻል፣ ሆዶች ከትከሻዎች በፊት ይነሳሉ።
• ማሰቃየት፣ ማደንዘዝ ወይም የኤሌክትሪክ ስሜት በእጅ ወይም በእግር ላይ እየሮጠ ነው።
• ማዞር፣ ማቅለሽለሽ፣ የጆሮ ማዳመጫ፣ ጥቁር ነጥቦች። ከ5 እስከ 10 ደቂቃ ያህል ቁጭ ብላችሁ ከ300 እስከ 500 ሚሊ ውሃ ጠጡ።
• የባር ፍጥነት በግማሽ ይቀንሳል: አንድ ተደጋጋሚነት ከ1 ይልቅ 4 ሰከንዶች የሚወስድ ከሆነ እና አሁንም አምስት ሰከንዶች አሉዎት፣ ጭነቱ የተሳሳተ ነው።

ምን ማለት ነው? አይደለም ማቆም ያለበት ምክንያት፦ የጡንቻዎች መቃጠል፣ የመተንፈስ ችግር፣ የመጨረሻዎቹን ሁለት ድግግሞሽ በእጆች መጨባበጥ፣ እና ፍላጎት አይሰማኝም። ይህ ሥልጠና ብቻ ነው።

አንድን እንቅስቃሴ መቼ ማለፍ እንዳለብህ አስብ

1. 2 የማሞቂያ ስብስቦችን (ባዶ ባር x 10, ከዚያም 50 በመቶ የሥራ ክብደት x 5) አደረጉ እና ህመሙ አሁንም አለ ። ዛሬም ቢሆን አትውሰዱት!
2. 5 ሰዓት አልተኛህም ወይም ትኩሳት አለህ። ቀላል ደንብ: ከጉልበት በላይ ያሉ ምልክቶች (አፍንጫ መፍሰስ፣ ጉልበት መጎሳቆል) ለቀላል ስልጠና ጥሩ ናቸው፣ ከጉልበት በታች የሆነ ነገር ግን አይሆንም።
3. ከ48 ሰዓታት በፊት ከተደረገ አንድ ስብሰባ ጀምሮ አሁንም ቢሆን አጥንቱ የተለከፈ ነው።

ሊፍቱ በቀላሉ ከባድ ከህመም ይልቅ አትዘገይ ከ20 እስከ 30 በመቶ ቅናሽ አድርግ እና ሁለት የ8 ስብስቦችን አድርግ። ግማሹ ሥራ ከማንኛውም ሥራ አይበልጥም።

መቼ ነው ለዘለቄታው ከፕሮግራሙ ላይ መውረድ ያለብኝ?

ከነዚህ ውስጥ አንዱ እውነት ከሆነ መልመጃውን አቁሙ፦

1. ተመሳሳይ ህመም፣ ሶስት ጊዜ በተከታታይ፣ እና ከ 5 እስከ 10 ደቂቃዎች ሙቀት ካገኘ በኋላ አይጠፋም።
2. በ8 ሳምንታት ውስጥ ምንም እድገት የለም ሌሎች ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድን ያላቸው ሊፍት ሲወጡ። ምሳሌ: ወንበሩ ለሁለት ወራት በ60 ኪሎ ግራም x 5 ተጣብቆ ቆየ፤ የጫማው ክብደት ደግሞ ከ22 ወደ 28 ኪሎ ግራም ጨመረ።
3. አሁንም ሙሉውን የድምፅ ክልል ማከናወን አትችልም ከ 8 ሳምንታት ተንቀሳቃሽነት ሥራ በኋላ (እንደ 90 ሰከንድ በየቀኑ በእግር እግር ላይ) ።
4. ከ24 እስከ 48 ሰዓታት በኋላ የጉሮሮ ህመም። የጡንቻዎች ህመም የተለመደ ነው። የጉልበት ወይም የጉልበት ችግር
5. ወጪው ጥቅሙን ይበልጣል፤ ከቀጠሮው በኋላ ቀሪውን ክፍለ ጊዜ ማጠናቀቅ አይችሉም።

ከመተውህ በፊት ልታደርጋቸው የሚገቡ አምስት ነገሮች

1. የቦታውን ርዝመት አጭር አድርግ: ከ5 እስከ 8 ሴንቲ ሜትር ከፍታ ላይ ከቆመበት ቦታ ላይ ቁጭ ብሎ ከታች ሳይሆን ወደ ታች ይንሸራተታል።
2. መያዣውን ወይም አቋሙን መቀየር: ከ3 እስከ 5 ሴንቲ ሜትር የሚደርስ መያዣ፣ እግር 10 ሴንቲ ሜትር የሚደርስ፣ ቀጥ ያለ አሞሌ ሳይሆን ገለልተኛ መያዣ ያላቸው ሃምብልስ።
3. ወደ 60 በመቶ ቀንሷል የስራ ክብደትዎን ይጠቀሙ እና ለሁለት ሳምንታት በ 3 ሰከንድ ዝቅ የማድረግ ደረጃ ከ 10 3 ስብስቦችን ያሂዱ።
4. በስብሰባው ውስጥ ቀደም ብሎ ያንቀሳቅሰው የመጀመሪያ ወይም ሁለተኛ ልምምድ፣ ቀድሞውኑም ከተበሰለ በኋላ አምስተኛ አይደለም።
5. ድምጽህን ተቆጣጠር፦ በሳምንት 22 ጊዜ ትከሻውን የምታስነጥስ ከሆነ ችግሩ የሚሆነው መጠን እንጂ ማንሳት አይደለም። ከ10 እስከ 14 ስብስቦች ድረስ መቀነስ።

ምን ልለውጠው?

• የጠፍጣፋ ባርቤል ወንበር → ሃምቤል ወይም የ30 ዲግሪ ቅልጥፍና ያለው ፕሬስ።
• የተለመደ የሞት ማንሳት → የሮማኒያ የሞት ማንሳት በ 60 በመቶ ፣ በ 3 x 8 ወይም በፈንጂ አሞሌ።
• የጀርባ ስኩዋት → የጉልበት ስኩዋት ፣ ከ 20 እስከ 32 ኪሎ ግራም ለ 1012,12 ፣ ወይም የቡልጋሪያ ክፍፍል ስኩዋት ።
• የኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ
• ፐርሽ ፐርሽ → ፐርሽ ፐርሽ ፐርሽ ፐርሽ ፐርሽ ፐርሽ ፐርሽ ፐርሽ ፐርሽ ፐርሽ ፐርሽ ፐርሽ ፐርሽ ፐርሽ ፐርሽ ፐርሽ ፐርሽ ፐርሽ ፐርሽ ፐርሽ ፐርሽ ፐርሽ ፐርሽ ፐርሽ ፐርሽ ፐርሽ ፐርሽ ፐርሽ ፐርሽ ፐርሽ ፐርሽ ፐርሽ ፐርሽ ፐርሽ ፐርሽ ፐርሽ ፐርሽ ፐርሽ ፐርሽ ፐርሽ ፐርሽ ፐርሽ ፐርሽ ፐርሽ ፐርሽ ፐርሽ ፐርሽ ፐርሽ ፐርሽ ፐርሽ ፐርሽ ፐርሽ ፐርሽ ፐርሽ ፐርሽ ፐርሽ ፐርሽ ፐርሽ ፐርሽ ፐርሽ ፐርሽ ፐርሽ ፐርሽ ፐርሽ ፐርሽ ፐርሽ ፐርሽ ፐርሽ ፐርሽ ፐርሽ ፐርሽ ፐርሽ ፐርሽ ፐርሽ ፐርሽ ፐርሽ ፐርሽ ፐርሽ ፐርሽ ፐርሽ ፐርሽ ፐርሽ ፐርሽ ፐርሽ ፐርሽ ፐርሽ ፐርሽ ፐርሽ ፐርሽ ፐርሽ ፐርሽ ፐርሽ ፐርሽ ፐርሽ ፐርሽ ፐርሽ ፐርሽ ፐርሽ ፐርሽ ፐርሽ ፐርሽ ፐርሽ ፐርሽ ፐርሽ ፐርሽ ፐርሽ ፐርሽ ፐርሽ ፐርሽ ፐርሽ ፐርሽ ፐርሽ ፐርሽ ፐርሽ ፐርሽ ፐርሽ ፐርሽ ፐርሽ ፐርሽ ፐርሽ ፐርሽ ፐርሽ ፐርሽ ፐርሽ ፐርሽ ፐ

አንድ ምትክ ሰው ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድን መምታት፣ ተመሳሳይ የድግግሞሽ ክልል ውስጥ መኖር፣ እና ከመጀመሪያው ስብስብ ጀምሮ ከህመም ነፃ መሆን አለበት። ይህ ካልሆነ ግን መልመጃውን ቀይረህ ችግሩን ጠብቀኸዋል።

ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?

• የሊፍት እና የእረፍት ጊዜ ቢቀየርም ከ 2 ሳምንታት በላይ የሚቆይ ህመም።
• እብጠት፣ ቀይነት፣ ለንክኪ ሞቅ ያለ መገጣጠሚያ ወይም መቆለፊያዎች በአንድ ቦታ ላይ።
• ከስልጠና በኋላ ከ30 ደቂቃ በላይ የሚቆይ ማቅለሽለሽ ወይም ድካም ወይም በሌሊት የሚነቃቃ።
• ድንገተኛ የኃይል ማጣት፣ የመነከስ ስሜት እና የጉበት መቆጣት፣ ሊፈርስ የሚችል እንባ፣ በዚያው ቀን ይሂዱ።
• የጡት ህመም፣ ትንፋሽ ማጣት፣ ማሽቆልቆል ወይም በስራ ላይ ሳሉ ያልተለመደ የልብ ምት ድንገተኛ ሁኔታ፣ አትጠብቅ።
• ከ24 እስከ 72 ሰዓታት በኋላ emergency ድንገተኛ ሁኔታ

አጭር ስሪት

• አንድን ስብስብ መቁረጥ ለዛሬ ውሳኔ ነው፤ አንድን ልምምድ መተው ከ6 እስከ 8 ሳምንታት የሚወስድ መረጃ ነው።
• ከ4/10 በላይ የሆነ ጥርት ያለ ህመም፣ ማቅለሽለሽ፣ ማዞር ወይም የመንፈስ ጭንቀት ካለ ማሽን ማቆም።
• ተመሳሳይ ህመም ሶስት ጊዜ በተከታታይ ከተከሰተ ወይም ሁሉም ነገር ሲንቀሳቀስ 8 ሳምንታት ያለ ምንም እድገት ካለፈ ልምምዱን አቁሙ።
• ከመቁረጥህ በፊት አጭር ርቀት፣ የተለየ መያዣ፣ 60 በመቶ ጭነት፣ እና በየሳምንቱ የሚወጣው መጠን ይቀንሳል።
• ከ2 ሳምንታት በኋላ ህመም፣ እብጠት፣ ማቅለሽለሽ ወይም ድንገተኛ የኃይል ማጣት ካለብዎ ወደ ሐኪምዎ ይሂዱ።