የጂም ሥነ ምግባር፦ ሁሉም ሰው የሚያደንቃቸው 12 ነገሮች
ከክብደት መመለስ እስከ ማሽን ማጋራት ስለዚህ የመጀመሪያ ቀንዎ እንደ ጥሰት እንዳይሰማዎት።
"ሞኝ የሆነ ነገር ብሠራስ" የሚለው ፍርሃት ሰዎች ከማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበለጠ ወደ ጂም እንዳይገቡ ያደርጋቸዋል። ሙሉ ዝርዝሩ ይኸውልዎት አጭር ነው እና ምንም የተወሳሰበ ነገር የለም።
መሠረታዊ ነገሮች
- ክብደቶቹን ወደነበሩበት ይመልሱ። ይህ የመጀመሪያው ደንብ ሲሆን ሰዎችን የሚያበሳጭ ብቸኛው ነገር ነው።
- ከኋላችሁ መሣሪያዎቹን አጽዱ። ፎጣ ወይም ስፕሬይ እያንዳንዱ ከባድ ጂም አላቸው.
- ዕቃዎችህን በማሽን ላይ አትተው አንተም ሄደህ ስልክህን ተጠቀም። ከ233 ደቂቃ በላይ ካቆሙ ማሽኑ ነፃ ነው።
- የሃምብል መያዣ ፊት ለፊት አትቁሙ አንተ ስታሠለጥን ማንም ሰው ክብደቱን ሊደርስ አይችልም።
የጋራ መሳሪያዎች
- መጠየቅ የተለመደ ነገር ነው። "ስንት ስብስቦች ቀሩላችሁ?" የሚለው ጥያቄ በጣም የተለመደ ነው።
- ተለዋዋጭ ስብስቦች ጂም ስራ በሚበዛበት ጊዜ ከሁሉ የተሻለው መፍትሔ ነው: አንድ ስብስብ ታደርጋለህ እነሱም አንድ ስብስብ ያደርጋሉ።
- ሳህኖቻችሁን ከባር ላይ አውርዱ "አንድ ሰው ቢፈልግ" ብለው ሁለት ሳህኖች አይተዉ።
ደህንነት እና ቦታ
- ማንሳት በሚፈልግ ሰው ፊት አትሂድ። ረዘም ያለ ጊዜ ቢወስድ እንኳ ዙሪያውን ዞር በል።
- ያለማሳፈር ቦታ ጠይቅ ሁሉም ሰው ያደርገዋል፣ ሁሉም ሰው ይረዳል። ምን ያህል ጊዜ መመለስ እንደምትፈልግ ንገረኝ።
- ምክር መስጠት ትክክል ቢሆንም እንኳ ከ10 ጊዜያት ውስጥ 9ቱ እንኳን ደስ አላችሁ የሚባል አይደለም። ይህ ልዩነት በእርግጥም አደገኛ ነው።
ስልክ እና ሙዚቃ
- የጆሮ ማዳመጫ እንጂ ድምጽ ማጉያ አይደለም።
- ራስህን ብቻ ፊልም አድርግ፣ እና ሌሎች ሰዎች በፎቶው ውስጥ እንዳይሆኑ አድርገው። በለውጥ ክፍሉ ውስጥ ስልኩ በከረጢቱ ውስጥ ይቆያል፣ ምንም ልዩነት የለም።
ደንቦች ያልሆኑ ነገሮች (ሰዎች እንደዚያ አድርገው ቢያስቡም)
- እያንዳንዱ ማሽን እንዴት እንደሚሠራ ማወቅ አያስፈልግህም። ሰራተኞቹን ጠይቅ ለዚህ ነው እዚያ ያሉት ።
- የኋላ ታሪክ፦ ባዶ ባር ሕጋዊ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
- ወደዚህ ለመግባት ብቃት ያለው ሰው መሆን አያስፈልግህም። በዚህ ክፍል ውስጥ ያሉ ሰዎች ሁሉ ከየትኛውም ቦታ ጀምረዋል፣ አብዛኛውን ጊዜ ከምታስበው በላይ ደካማ ናቸው።
- ውድ የሆኑ መሣሪያዎች አያስፈልጉህም። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጫማ፣ ቲ-ሸሚዝ፣ የውሃ ጠርሙስ።
ሌላ ሰው መጥፎ ነገር ቢያደርግ
"አንተስ ምን ትላለህ?" በጂም ውስጥ የሚደረግ ክርክር ጥሩ ፍጻሜ የለውም፤ እንዲሁም የሌላ ሰው ችግር ከመሆን ይልቅ ስብሰባህን ያበላሻል።
አጭር ስሪት
- ክብደቱን እንደገና ይጫኑ፣ መሣሪያውን ያብሱ፣ ቦታውን አያግዱ።
- ማሽኖችን ይጠይቁ እና ያጋሩ ይህ የተለመደ ነው ።
- ሁሌም የጆሮ ማዳመጫ ይጠቀሙ፣ በጥንቃቄ ይያዙ፣ በልብስ ማጠቢያ ክፍል ውስጥ ስልኮች አይጠቀሙ።
- እዚያ ለመገኘት ፈቃድ ወይም አካል አያስፈልግህም።
አጠቃላይ መረጃ እንጂ የሕክምና ምክር አይደለም። የአካል ብቃት እንቅስቃሴህን ከመቀየርህ በፊት ሐኪምህን ጠይቅ።
