ለስልጠና የሚለብሰው ልብስ:- ለጀማሪዎች የሚሆን ተግባራዊ መመሪያ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልብስ ውድ ወይም ልዩ መሆን የለበትም፤ ሆኖም ሦስት ነገሮችን ማድረግ ይኖርበታል። እንቅስቃሴህን እንዳታስተጓጉል፣ ቆዳህን ከጭንቅላትህ ላይ እንዳታስወርድ፣ እንዲሁም የትም ቦታ እንዳትበሳጭ። ጀማሪዎች አብዛኛውን ጊዜ በሸሚዝ ላይ በጣም ብዙ ያወጡ ሲሆን ጫማና ካልሲ ላይ ግን በጣም ያነሰ ትኩረት ይሰጣሉ ይህም እውነተኛ ችግሮች የሚጀምሩት በትክክል ከየት ነው? ምን ያህል ቁርጥራጮች እንደሚያስፈልጉና መቼ እንደሚተኩ እነሆ።

ጨርቅ: ከቀለም ወይም ከሰው ሰራሽ

የጠምጣማ ሸሚዝ ላብ የሚስብ ሲሆን ቀሪውን ክፍለ ጊዜና ከዚያ በኋላ አንድ ሰዓት እርጥብ ሆኖ ይቆያል። የሐሳብ ልውውጥ (ፖሊስተር ወይም ፖሊያሚድ፣ አብዛኛውን ጊዜ ከ510% ኢላስታን ጋር) በ203030 ደቂቃዎች ውስጥ ደረቅ ሲሆን በእርግጥ በሚራቡበት ክፍለ ጊዜ ለመኖር በጣም ቀላል ነው። ሜሪኖ ሱፍ 150 200 ግራም / ሜ 2 ለቅዝቃዛ የአየር ሁኔታ ምርጥ አማራጭ ነው ምክንያቱም እርጥብ በሚሆንበት ጊዜም እንኳ ይገለል ፣ ግን የበለጠ ዋጋ ያለው እና በፍጥነት ይለብሳል።

ተግባራዊ መመሪያ፦ ለ45~60 ደቂቃዎች የጂም ክፍለ ጊዜ፣ ጥጥ ፍጹም ጥሩ ነው እናም ብዙውን ጊዜ በቆዳው ላይ የበለጠ ምቹ ነው። ለሩጫ፣ ለሙቀት ማቀዝቀዣ ስራ፣ እና ከ10 ሴንቲግሬድ በታች ለሆኑ ነገሮች፣ ጥጥ መጥፎ ምርጫ ነው ነፋስ ውስጥ እርጥብ የሆነ ሸሚዝ በሁለት ደቂቃዎች ውስጥ ያቀዘቅዝዎታል።

የላይኛው ግማሽ

ሸሚዝህ አጫጭር ሱሪህን ሳትጎትት እጅህን ከጭንቅላትህ በላይ ለመጫን በቂ መሆን አለበት፤ ነገር ግን አሻንጉሊቶች በሚደረጉበት ጊዜ ወይም ወንበር ላይ በሚቀመጥበት ጊዜ ፊቱ ላይ እንዲወድቅ የሚያደርግ መሆን የለበትም። የላይኛው ክንድ መሃል ላይ የሚደርስ እጅጌ በቤንች ፕሬስ ላይ ከመንገድ ውጭ ይቆያል ። ሲጎርፉ ቀጭን ቀበቶ ያላቸው ታንክ ጫፎች ከባር በታች የመንሸራተት አዝማሚያ አላቸው ።

ለሴቶች የስፖርት ብሬሽ ከላይ በጣም አስፈላጊው ቁራጭ ነው። ለመነሳትና ለመራመድ ዝቅተኛ እስከ መካከለኛ ድጋፍ በቂ ነው፤ ሩጫና መዝለል ከፍተኛ ድጋፍ ያስፈልጋቸዋል። ከ608080 ጊዜያት በኋላ የሚለጠፍ ጨርቅ ይበላሻል፤ ይህም በሳምንት ሦስት ጊዜ ስታሠለጥኑ 61212 ወራት ነው፣ ከተዘረጋና ከአሁን በኋላ ካልተጠበቀ ይተካው።

የታችኛው ግማሽ

በ131818 ሴንቲ ሜትር ውስጠ-የተሸፈነ ሾርት በሁለቱም በኩሬዎች እና በሩጫዎች ውስጥ ከመንገድ ውጭ ይቆያል። ከ10 ሴንቲ ሜትር በታች ከሆነ እግሮችዎ በወንበር እና በማሽን ላይ እንዲገፉ ያደርጋቸዋል፤ ከ20 ሴንቲ ሜትር በላይ ከሆነ ደግሞ ከጉልበት ጀርባ ጥልቅ በሆነ ቁጭት ውስጥ ይደፍሩታል። ከ30 ደቂቃ በላይ በሚሮጡበት ጊዜ በጣም የተለመደው ቅሬታ የሆነው የጫማውን መጨናነቅ የሚፈታው የጭነት ሱሪ ወይም ከታች ያለው ሌጊንግ ነው።

ከመግዛትዎ በፊት ይሞክሩ: በሙከራ ክፍሉ ውስጥ 10 ጥልቅ ስኩዌቶችን እና 5 ሉንጆችን ማድረግ። የሆድ ድርቀት፦ የሆድ ድርቀት በሆድ ድርቀት ላይ ይጨምራል።

ጫማዎች: በጣም አስፈላጊው ቁራጭ

ለመሸከም

ስኩዌቶች፣ የሞት ማንሻዎችና ፕሬሶች ከጫማ እስከ ጫማ የሚደርስ የ044 ሚሜ ቅልጥፍና ያለው ጠፍጣፋና ጠንካራ ጫማ ይፈልጋሉ። የጭንቅላቱ አጥንት እንዲረጋጋ የሚያደርገው ምንድን ነው? ነፃ አማራጭ፦ የጂም ክፍልህ የሚፈቅድልህ ከሆነ ሞትን በማስወገድ ላይ ትሳተፋለህ።

ለመሮጥ እና ለማቀዝቀዝ

እዚህ ላይ ማጠፊያ፣ ለአብዛኞቹ ጀማሪዎች 610 ሚሜ የሚሆን ጠብታ፣ እና ከረዥሙ ጣትዎ እና ከጫማው ፊት ለፊት መካከል 0,51 ሴንቲሜትር የሚሆን ቦታ ይፈልጋሉ። ከሰዓት በኋላ ወይም ምሽት እግር በቀን ውስጥ 244% ይጥለዋል፣ ስለዚህ የጠዋት ማጣሪያ ብዙውን ጊዜ በጣም ጠባብ ይሆናል። ከ600800800 ኪሎ ሜትር በኋላ የሩጫ ጫማዎችን ይተኩ፣ ይህም በሳምንት 20 ኪሎ ሜትር ላይ በግምት 810 ወራት ነው።

ካልሲዎች እና ትናንሽ ነገሮች

• ከቀለም ውጭ የተሰሩ ካልሲዎች ወይም ሜሪኖዎች: ጥጥ እርጥበትን ይይዛል እንዲሁም ሽፍታ ይፈጥራል። 45 ጥንድ ይዛችሁ ኑ።
• ከጉልበት በላይ ከፍታ ያለው ጫማ በጫማው ምላስ ላይ እንዳይገፋ እንዲሁም በድንጋይ ላይ እንዳይነካ ይጠብቃል።
• ከ45 ደቂቃ በላይ በሚቆይ ጊዜ ውስጥ የሆድ እግርን፣ የጉልበት እጀታንና የጡት ጫፎችን ለመቀባት ከማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ቀጭን የፔትሮሊየም ጄሊ ወይም ተመሳሳይ የመከላከያ ቅባት መጠቀም ጥሩ ነው።
• ረጅም ፀጉር: ቀበቶና የሽርሽር ማሰሪያ። በግንባሩ መሃል ላይ ዓይኖችዎ ላይ የሚፈስ ዝናብ የሚያበሳጭ ብቻ ሳይሆን የደህንነት ጉዳይ ነው።

ከቤት ውጭ ሥልጠና መስጠት፦ ቀዝቃዛና ሙቅ

በቀዝቃዛው ወቅት ከምትለው በ10°C ከፍ ያለ ሙቀት ያለ ይመስል አለባበስ የመጀመሪያዎቹ 510 ደቂቃዎች ትንሽ ቀዝቃዛ ሊሆኑ ይገባል። ሶስት ደረጃዎች: ቆዳውን የሚደግፍ ቀጭን ሰው ሰራሽ ወይም ሜሪኖ መሠረት፣ መካከለኛ ሽፋን (ሁዲ ወይም ፉል) እና ነፋስ የማይነፍስ ቅርፊት። ከ5°C በታች ካፖርት እና ጓንቶች ይጨምሩ፤ እጅና ጆሮ በፍጥነት ይቀዘቅዛሉ እና መጀመሪያ ሥራውን ያቆማሉ።

ከ25 °C በላይ እና በተለይም ከ60% በላይ እርጥበት ያለው ሰው ቀለል ያለ ቀለም ያለው፣ የተለቀቀና አጭር ሆኖ እንዲገኝ ማድረግ፣ እንዲሁም ክፍለ ጊዜውን ከጠዋቱ 9 ሰዓት በፊት ማድረስ ይኖርበታል። ወይም ከሰዓት በኋላ ከ7፡00 ሰዓት በኋላ። የፊት ለፊት ፀሐይ መከላከያ የሚሆን ሽፋን ያለው ካፕ ጭንቅላቱ ከሚያገኘው ሙቀት እንዲቀንስ ይረዳል፤ በጫካው ውስጥ ስትቆም ካስወገድክ በኋላ ታነሳዋለህ።

ምን መግዛት የለብዎትም

የሳውና ልብስና የኒዮፕሪን ቀበቶ ስብ አያቃጥሉም። እንዲህ ዓይነት ስብሰባ ካደረጋችሁ በኋላ የሚጠፋው ኪሎግራም አንድ ሊትር ውሃ ሲሆን ልክ እንደጠጣችሁት ተመልሶ ይመጣል። የመጭመቂያ መሳሪያ የርህራሄ ጥያቄ እንጂ የዕድል ጥያቄ አይደለም። የጭነት ቀበቶ ትርጉም ያለው የሚሆነው በአንድ ጊዜ ከሚደረግ ከፍተኛ እንቅስቃሴ ከ80 በመቶ በላይ በሚሆኑ ስብስቦች ላይ ብቻ ሲሆን ጓንቶች ደግሞ የተሻሉ ናቸው ክሬድ መያዣውን የተሻለ ያደርገዋል።

ምን ያህል ቁርጥራጮች ያስፈልግሃል?

በሳምንት ለሦስት ጊዜያት 3 ሸሚዞች፣ 23 ጥንድ ሾርት ወይም ሌጊንግ፣ 45 ጥንድ ካልሲዎችና በአንድ ዓይነት ሥልጠና አንድ ጥንድ ጫማ በቂ ነው። ጨርቁን ለማለስለስ የሚረዳ ማለስለሻ ሳያስፈልግ በ30 ሴንቲግሬድ ሙቀት ላይ መታጠብ ያስፈልጋል፤ ምክንያቱም ማለስለሻው ሰው ሠራሽ ፋይበርን ስለሚደፍንና ሽታውን ለዘለቄታው ስለሚያስወግድ ነው። አየር ደረቅ፣ እና በጭራሽ እርጥብ ኪት ከ 2 ሰዓታት በላይ በሻንጣዎ ውስጥ አይተዉት።

ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?

• ጫማዎን ካወረዱ በኋላ ከ30 ደቂቃ በላይ የሚቆይ የጣት ጫማዎች ማቅለሽለሽ ወይም ማደንዘዣ።
• ብሌን ወይም ብሌን ከቀለም፣ ሙቀት፣ እብጠት ወይም ከ38° ሴ በላይ የሆነ ትኩሳት ጋር።
• የስኳር በሽታ ካለብዎት ወይም በእግራችሁ ላይ የሚሰማው ስሜት ከቀነሰ፣ ያለ ምንም መጠበቅ በእግራችሁ ላይ ያለ ማንኛውም ቁስል በዚያው ቀን እንዲታከም አድርጉ።
• ከ 7 ቀናት በኋላ ከዚያ ልብስ ርቆ የማይሄድ እብጠት ወይም የቆዳ መቆጣት።
• ከ23 ሳምንታት በላይ የሚቆይ የሆድ ጫማ ህመም በጠዋት የመጀመሪያ እርምጃዎችዎ ላይ።

አጭር ስሪት

• ከባድ ላብ በሚፈስበት ቦታ ሁሉ ሰው ሠራሽ፤ ቀላል ለሆኑ የጂም ክፍለ ጊዜዎች ብቻ ጥጥ።
• ጫማዎች እንደ አላማቸው፡- ለማንሳት የተዘጋጀ ጠፍጣፋ ጫፍ፣ ለመሮጥ የተዘጋጀ መከላከያ፣ በ600800800 ኪሎ ሜትር ተተክቷል።
• 131818 ሴንቲ ሜትር አጭር ሱሪ እና 45 ጥንድ ጥጥ ያልሆኑ ካልሲዎች ሽፍታዎች አብዛኛውን ጊዜ ከወለሉ ይጀምራሉ።
• ከቤት ውጭ፣ ከ 10 °C በታች ሙቀት ያለው ልብስ ለብሱ፤ ከ 5 °C በታች፣ ባርኔጣ እና ጓንቶች አማራጭ አይደሉም።
• የሳውና ልብስና ቀበቶ አቋራጭ መንገድ አይደለም፤ አንድ ኪሎ ግራም የምትለቅሰው ላትራ ውሃ ነው።