ነፃ ክብደት ወይም ማሽን: ለጀማሪው የተሻለ ነው ፡ ፡
የእያንዳንዳቸው ጥቅሞች እና ጉዳቶች፣ ማሽን ስራውን በተሻለ ሁኔታ ሲሰራ፣ እና አንድ ጀማሪ በመጀመሪያዎቹ ሶስት ዓመታት እንዴት ማዋሃድ እንዳለበት።
ይህ ውዝግብ ማለቂያ የሌለው ሲሆን ሁለቱም ወገኖች ትክክል ናቸው፣ የተለያዩ ሁኔታዎች ብቻ። አጭር መልሱ፦ ለመማር የሚረዱ ማሽኖችና ተጨማሪ መጠን፣ ለመሰረትና ለረጅም ጊዜ እድገት የሚረዱ ነጻ ክብደቶች።
ማሽኖች ምን የተሻለ ያደርጋሉ?
- ብቻቸውን ከሆኑ ይበልጥ ደህና ናቸው። ምንም ባር ሊያጠምዳችሁ አይችልም።
- የኋላ ታሪክ የጡንቻዎች ውጥረት እንዲቀንስ ለማድረግ መንገድ ተዘጋጅቷል።
- የጉልበት መጨናነቅ ይቀንሳል የጀርባህ ክፍል ከመውደቁ በፊት ተጨማሪ እግሮችን ማዘጋጀት ትችላለህ።
- የተሻለ ማግለል የአንድ ጡንቻ ጉዳት ወይም ደካማ ነጥብ ሲኖር ጠቃሚ ነው።
ምን ዓይነት ነጻ ክብደት የተሻለ ነው?
- ሁሉም ሰው በአንድነት እንዲሠራ ያስተምራሉ ማረጋጊያዎች፣ የጉልበት ክፍል፣ ሚዛን።
- ወደ ሕይወትና ስፖርት ይሸጋገራሉ (መነሳት፣ መሸከም፣ መግፋት) ።
- ማለቂያ የሌለው እድገት ሁልጊዜም 1.25 ኪሎ ግራም መጨመር ትችላለህ።
- ተጨማሪ ልዩነት በተመሳሳይ መሳሪያ (አንድ ባር አስር ልምምዶችን ያደርጋል) ።
ምን ያህል እውነት ነው?
- "ማሽኖች ለአጥንት መጥፎ ናቸው" መቀመጫውን በማሽን ዘንግ ላይ ከተንቀሳቀሰው መገጣጠሚያ ጋር እንዲመሳሰል አድርግ።
- "ማሽኖች እውነተኛ ጡንቻ አይገነቡም።" ይሉኛል። በሆድ ውስጥ ያለው የሆድ መጠን ሲመጣ ልዩነቱ አነስተኛ ነው።
- "ለነጻ ክብደት መጫን ለጀማሪዎች በጣም አደገኛ ነው።" ባዶውን አሞሌ ከጀመርና ቀስ እያልክ ካከመርክ አይሆንም።
እንደ ጀማሪ እንዴት ማዋሃድ እንደሚቻል
የመጀመሪያዎቹ 812 ሳምንታት: በግምት 50% ማሽኖች፣ 50% ነፃ ክብደት።
- ነፃ: የጉልበት ቁጭት፣ የሮማኒያ የሞት ማንሳት፣ የጉልበት ወንበር መጫኛ፣ የዓይን አንድ እጅ።
- ማሽኖች: የእግር ጫማ፣ የደረት ጫማ፣ የኋላ ማራገፊያ፣ የኬብል ረድፍ፣ የሆምስትሪንግ ክሩል።
ከዚያም ቴክኒኩ እየተሻሻለ ሲሄድ ዋናዎቹን ማንሻዎች ወደ ነፃ ክብደቶች ይለውጡና በስብሰባው መጨረሻ ላይ ተጨማሪ ስብስቦችን ለማካሄድ ማሽኖችን ይጠቀሙ (የጉልበትዎ አካል ሲደክም ግን ጡንቻው አሁንም ሥራ አለው) ።
ማሽኖች ጥቅም ሲኖራቸው
- ሌሊት ላይ ብቻዬን ስልጠና እሰጣለሁ፤ በዙሪያዬ ማንም የለም።
- በትከሻ ወይም በጀርባ ላይ ጉዳት አንድ ማሽን ቀሪውን የሰውነት ክፍል በአስተማማኝ ሁኔታ ለማሰልጠን ያስችልሃል።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የመጨረሻው ስብስብ፣ ሚዛን ከጡንቻው በፊት ሲወድቅ።
- በዕድሜ የገፉ ጀማሪዎች ወይም መልሶ ማቋቋም ቁጥጥር የሚደረግበት መንገድ በራስ የመተማመን ስሜት እንዲኖር ያደርጋል።
አጭር ስሪት
- ሁለቱም ይጠቀሙ።
- ማሽኖች: ደህንነት፣ መማር፣ ተጨማሪ ድምጽ።
- ነፃ ክብደት: መሠረቱን፣ እውነተኛውን ሕይወት ማስተላለፍ፣ ማለቂያ የሌለው እድገት።
- ማሽኑን ከመጀመሪያው ስብስብዎ በፊት ያስተካክሉ 20 ሰከንዶች የአጥንት አጥንቶችዎን ያድናል።
አጠቃላይ መረጃ እንጂ የሕክምና ምክር አይደለም። የአካል ብቃት እንቅስቃሴህን ከመቀየርህ በፊት ሐኪምህን ጠይቅ።
