ሁሉም ዕቃዎች (711)

የትከሻ ጉዳት መከላከል፦ በጂም ውስጥ ውጤታማ የሆነው ነገር

የትከሻን ችግር ለመረዳት የሚያስችል ተግባራዊ መመሪያ፣ የ8 ደቂቃ ሙቀት መጨመር፣ አራት እንቅስቃሴዎች፣ ትክክለኛ ተከታታይና ተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎች፣ እና ወደ ሐኪም መሄድ የሚጠይቁ ምልክቶች።

የሮታተር ማንችት ስልጠና: ምን ነገር በእርግጥ ይሠራል? ምንስ ጊዜህን ያባክናል?

የኮንክሪት ሮታተር ማንችት ንድፍ: የትኞቹን አራት እንቅስቃሴዎች ማድረግ፣ ምን ያህል ክብደት እና ስንት ድግግሞሽ፣ በሳምንት ስንት ጊዜ፣ እና መቼ ሐኪም ማማከር እንዳለብኝ።

የፊት ክንድ ስልጠና: በእውነተኛ ቁጥሮች የሚሠራው ነገር

የኮንክሪት የክንፍ እና የመያዝ እቅድ: የትኞቹ ልምምዶች፣ ስንት ስብስቦችና ተደጋጋሚዎች፣ በሳምንት ስንት ጊዜ፣ እና እጆቻችሁን ከችግር እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል።

የጉልበት ማሠልጠኛ: ጣቶችህ ገደብ እንዳይሆኑ ማድረግ የምትችለው እንዴት ነው?

የጀርባውን መስመር ለመወሰን የጅምላ ፈተና፣ ሁለት አጭር ሳምንታዊ ክለቦች ትክክለኛ ቅደም ተከተሎች እና ሰከንዶች፣ የሂደት እቅድ፣ እና ወደ ሐኪም መሄድ እንዳለባችሁ የሚጠቁሙ ምልክቶች።

የአንገት ስልጠና: እንዴት፣ ምን ያህልና ምን ያህል ጭነት ይዞ

የተጨባጭ የአንገት ስልጠና ዕቅድ: አንድ ኢሶሜትሪክ የመነሻ ብሎክ፣ የተጫኑ ልምምዶች፣ ትክክለኛ ስብስቦች እና ተደጋጋሚዎች፣ ሊወገዱ የሚገቡ ስህተቶች፣ እና ወደ ሐኪም መሄድ የሚያስፈልጋቸው ምልክቶች።

የመንቀሳቀስ ስልጠና: በእርግጥ ልትጠቀምበት የምትችለው ክልል እንዴት መገንባት እንደሚቻል

ተጨባጭ የግንኙነት ዕቅድ: የጉልበት ርዝመትዎን ለመለካት ቀላል ምርመራዎች፣ በየቀኑ ለ12 ደቂቃዎች የሚደረግ የጋራ የጋራ እንቅስቃሴ፣ እና ሐኪም ማማከር ያለባችሁ ጊዜ እንደሆነ የሚያሳይ ግልጽ ምልክት።

ሚዛናዊነት ማዳበር እንዴት መለካት፣ ማሠልጠንና ማጠናከር እንደሚቻል

የተጨባጭ የሂሳብ ሚዛን ስልጠና ዕቅድ: ዛሬ የት እንደቆማችሁ እንዴት መሞከር እንደሚቻል፣ የትኛውን ልምምድ ማከናወን እንደሚችሉ፣ ስንት ስብስቦች እና ሰከንዶች፣ እና መቼ ሐኪም ማማከር እንደሚገባ።

የፍጥነት ስልጠና: በፍጥነት መሄድ የሚቻለው እንዴት ነው?

የተጨባጭ የሽያጭ ዕቅድ: በአንድ ክፍለ ጊዜ ስንት ሜትር፣ ምን ያህል ጊዜ ማረፍ፣ የትኞቹ ሊፍት እንደሚደግፉ፣ እና እንዴት በሳምንት ውስጥ ፈጣን እንድትሆን ማድረግ እንደሚቻል።

የአግሊቲ ስልጠና: ሰውነትህ አቅጣጫውን እንዲቀይር ማስተማር

የተጨባጭ የመለዋወጥ እቅድ: የ12 ደቂቃ ሙቀት መጨመር፣ አራት ዋና ዋና ልምምዶች፣ የ 8 ሳምንት እድገት፣ እና እድገትን የሚያቆሙ ስህተቶች።

የፍንዳታ ኃይል ስልጠና: ስንት ጊዜ ነው፣ ምን ያህል ጭነት፣ ምን ያህል እረፍት

ፈንጂን ለመገንባት የሚያስችል የተጨባጭ ዕቅድ: ምን ያህል ጊዜ መሮጥ፣ ምን ዓይነት ጭነት መጫን፣ ምን ያህል ጊዜ ማረፍ፣ እድገትን እንዴት መፈተሽ፣ እና ህመም ማቆም ማለት መቼ እንደሆነ።

የጦር ሜዳዎችና የክብደት ማጎልበት ሥልጠናዎች ሁለቱንም ሳይጎዳ እንዴት ማዋሃድ ይቻላል?

የጦር ጥበብ ሥልጠናዎችን በሳምንት ውስጥ እንዴት ማካተት እንደሚቻል፦ የጊዜ ሰሌዳ፣ ትክክለኛ ስብስቦችና ተደጋጋሚዎች፣ የፕሮቲን ብዛት፣ እና ከመጠን በላይ እየሰራችሁ እንደሆነ የሚያሳዩ ምልክቶች።

የእግር ኳስ የጽናት ሥልጠና: 90 ደቂቃውን ሙሉ እንዴት ማለፍ እንደሚቻል

የእግር ኳስ ጽናት የሚያስገኝ ተጨባጭ ዕቅድ: የመስክ ሙከራዎች፣ የጊዜ ልዩነት ክፍለ ጊዜዎች፣ ተደጋጋሚ ስፕሪንቶች፣ ጉዳት እንዳይደርስባቸው የሚደረግ የኃይል ስራ እና በወቅቱ የሳምንቱ ናሙና።

ለመጀመሪያው የማራቶን ውድድርህ ሥልጠና: የ18 ሳምንታት እቅድ

ለመጀመሪያው የማራቶን ውድድርህ የተወሰነ የ18 ሳምንት እቅድ አውጣ። በየሳምንቱ የሚጓዘው ኪሎሜትር በደረጃ፣ በረጅም ርቀት፣ በቴምፖ ስራ፣ ጥንካሬ፣ በሩጫ ቀን የነዳጅ አቅርቦት እና ኮነር።

የኃይል ማንሳት ስብሰባ ዝግጅት፦ ከዕቅድ ጀምሮ እስከ ሦስተኛው ሙከራ ድረስ የ12 ሳምንት ፕሮግራም

ለመጀመሪያ ጊዜ የኃይል ማንሳት እንቅስቃሴህን ለማከናወን የሚያስችል 12 ሳምንት የሚፈጅ ተጨባጭ እቅድ: መቶኛ፣ ስብስቦች፣ ማነጣጠር፣ ሙከራዎችን እንዴት መምረጥ እንደሚቻል፣ እና በሚገናኙበት ቀን ምን ማድረግ እንዳለበት።

በተመሳሳይ ጊዜ ስብ ማጣትና ጥንካሬ ማጎልበት

በአንድ ጊዜ ስብ ማጣትና ብርታት ማግኘት የሚቻለው እንዴት ነው? ምን ያህል ፕሮቲን፣ ስንት ሳምንታዊ ስብስቦች፣ እና ፕሮግራሙ በትክክል እየሰራ መሆኑን እንዴት ማወቅ እንደሚቻል

ሥልጠና መስጠት ያለባችሁን ጊዜ እንዴት ማመቻቸት ትችላላችሁ?

የስልጠና ሳምንትዎን በሁለት፣ በሦስት ወይም በአምስት ክፍለ ጊዜዎች እንዴት እንደገና መገንባት እንደሚቻል፣ እድገትን ሳያጡ ምን መቁረጥ እንደሚችሉ፣ እና ለእያንዳንዱ ጉዳይ ትክክለኛ ስብስቦች እና ተደጋጋሚዎች።

በንቃት ማሠልጠን ራስን በራስ መቆጣጠር እንዴት እንደሚሰራ

የ RPE እና RIR በመጠቀም ጭነት፣ ድግግሞሽ እና የቁጥጥር ብዛት በቀን ዝግጁነትዎ ላይ እንዴት ማስተካከል እንደሚቻል፣ ተጨባጭ ቁጥሮች፣ የሶስት ጥያቄ ፍተሻ እና የጭነት መጨመር ግልጽ ደንቦች።

ጤና እና ጉዳት

የጥርሶች እና የስፖርት መጠጦች: አሲድ በኤማል ላይ ምን ያደርጋል እና እንዴት ብልህ ሆኖ መጠጣት እንደሚቻል

የስፖርት መጠጦች እና ጄሎች የደም ቅባት እንዴት እንደሚጎዱ፣ በእውነቱ በጠርሙስዎ ውስጥ ካርቦሃይድሬት ሲፈልጉ፣ እና በስልጠና ዙሪያ የተጨባጭ የመጠጥ እና የመታጠቢያ ፕሮቶኮል።

ጤና እና ጉዳት

ራዕይ እና ስልጠና: የት መመልከት፣ የአይን ግፊትና ሐኪም መቼ ማማከር

ራዕይ የግንባታ ቴክኒክን እና ሚዛንን እንዴት እንደሚቀርጽ፣ በቆመበት ቦታ እና በሞተበት ቦታ የት መፈለግ እንዳለበት፣ የግንኙነት ሌንሶችን እና የደረቁ ዓይኖችን እንዴት መያዝ እንዳለበት፣ እንዲሁም ሐኪም የሚያስፈልጋቸው ቀይ ባንዲራዎች።

ጤና እና ጉዳት

ማያ ገጾችና አንገትህ ለምን እንደሚጎዳና ምን እንደሚረዳው

ስምንት ሰዓት ከኤሌክትሮኒክ ማያ ገጽ ፊት ለፊት ቆይታችሁ አንገትዎ ለምን እንደሚጎዳ፣ ጠረጴዛዎን በሴንቲሜትር እንዴት እንደሚያዘጋጁ፣ እና የትኞቹን ልምምዶች በትክክል፣ በተወሰኑ ስብስቦች፣ በእረፍት ጊዜዎች እና በቀይ ባንዲራዎች ማድረግ እንዳለባችሁ።