አቋም: አፈ ታሪክ ምንድን ነው? አፈ ታሪክ ያልሆነውስ ምንድን ነው?

አእምሮን ወደ ፊት ማዞር አንገት ላይ 27 ኪሎ ግራም የሚመዝን ሸክም እንደሚያስከትል፣ መቀመጥ አዲሱን ማጨስ እንደሆነና ከጀርባው ጋር ከተነሳ ዲስክን እንደሚያፈነዳ ሰምተህ ይሆናል። የሥርዓት አቋም ሊታሰብበት የሚገባ ነገር ነው፤ ሆኖም ብዙውን ጊዜ በሚሸጥበት መንገድ አይደለም። ምን እንደሚሰራና ምን እንደማይሰራ እነሆ።

ትክክለኛ አቋም የሚለው ሐሳብ የመጣው ከየት ነው?

አራት የተስተካከለ ኩርባዎች ያሉት ጥሩ የጀርባ አጥንት ሥዕል የተገኘው የአናቶሚ አትላሶች ላይ ሲሆን በእርግጥ የሚጎዳው ማን እንደሆነ የሚገልጹ መረጃዎች ላይ የተመሠረተ አይደለም። በምርመራዎች ላይ የተለካው አንግል ከእውነተኛ ምልክቶች ጋር ሲነፃፀር ግንኙነቱ በሚያስደንቅ ሁኔታ ደካማ ነው ። የጭንቅላቱ ጡንቻ በከፍተኛ ሁኔታ የሚጎዳ ከሆነ ሰው አብዛኛውን ጊዜ ምንም ዓይነት ህመም አይሰማውም፤ የመማሪያ መጽሐፍን የሚከታተሉ ሰዎች ግን ለዓመታት የዘለቀ ህመም ሊሰማቸው ይችላል። ይህ ማለት ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴው አስፈላጊ አይደለም ማለት አይደለም። ይህ ማለት ዋናው ተጠያቂው እሱ አይደለም ማለት ነው ።

ብዙውን ጊዜ የምትሰሟቸው አፈ ታሪኮች

የተሳሳተ አመለካከት፦ አንድ የፊት ጭንቅላት 27 ኪሎ ግራም አንገትህን ይጭናል

ይህ ቁጥር የሚመጣው በአንድ ጊዜ የጭረት ቅልጥፍናን ስሌት በማድረግ ሲሆን ጭንቅላቱ 60 ዲግሪ ሲገፋ አንገቱ እንደ ሞተ ማነቃቂያ ይቆጠራል። አንገቱ የሞተ ማነቃቂያ አይደለም። ይህ ጡንቻ እንደማንኛውም ዓይነት ሸክም የሚስማማ ሲሆን ይህ ተመሳሳይ አንገት በአንድ እጅ 20 ኪሎ ግራም የሚሸከም ሲሆን ይህ ደግሞ ገበሬው በእግር ሲሄድ ወይም 60 ኪሎ ግራም የሚሸከም ሲሆን ይህ ደግሞ ያለ ቅሬታ ነው። ችግሩ አንግል አይደለም። ለሁለት ሰዓታት ያህል በአንድ ማዕዘን መቆየት ያለመንቀሳቀስ ነው።

የተሳሳተ አመለካከት፦ መቀመጥ አዲሱ ማጨስ ነው

ይህ ንጽጽር ለዜና አርዕስተ ዜና ተዘጋጅቶ ነበር። አደጋው የሚወሰነው ወንበሩ ሳይሆን ሙሉ በሙሉ እንቅስቃሴ ባለማድረጉ ነው። በትላልቅ የተጠናቀቁ ትንታኔዎች ላይ በቀን ስምንት ሰዓት ቁጭ ብለው የሚሠሩ ሰዎች ግን በቀን ከ60 እስከ 75 ደቂቃ ያህል መካከለኛ እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሰዎች ዝቅተኛ ቁጭተኛ ከሆኑ ሰዎች ጋር ሲነፃፀሩ ምንም ዓይነት ከፍተኛ አደጋ አይታይባቸውም። ስምንት ሰዓት መቀመጥ እና በሳምንት ሶስት ጊዜ ስልጠና መውሰድ ስምንት ሰዓት መቀመጥ እና ምንም ማድረግ ማለት አይደለም።

የተሳሳተ አመለካከት፦ ሙሉ በሙሉ ጠፍጣፋ በሆነ ጀርባ ማንሳት አለብህ

የጀርባ አጥንት ቀጭን የሆነ የመገጣጠም ችግር የሚከሰተው በከፍተኛ ደረጃ በሚሠሩ የጭንቅላት ማንሳት ባለሙያዎችም ላይ ሲሆን የፊልም ቀረጻው ይህን ያረጋግጣል። የጀርባ አጥንት በመጀመሪያው ሚሊሜትር በሚያዞርበት ጊዜ የሚሰበር የመስታወት ዘንግ አይደለም። በእርግጥ ችግር የሚፈጥረው የጭነት መጨመር ነው። ሰኞ ላይ 40 ኪሎ ግራም፣ ረቡዕ ላይ ደግሞ 80 ኪሎ ግራም፣ ወይም ከስድስት ወር ተቀምጦ በጓሮ ውስጥ 200 ጊዜ ማጠፍ። ሕብረ ሕዋሳት የሚስማሙበት ጊዜ የሚፈለገው ጊዜ ብቻ ነው።

የተሳሳተ አመለካከት፦ ለመቀመጥ አንድ ትክክለኛ መንገድ አለ

ከሁሉ የተሻለው አቋም ቀጣዩ አቋም ነው። ከ30 እስከ 45 ደቂቃዎች በኋላ ትክክለኛውን አቋም ጨምሮ ማንኛውንም ቋሚ አቋም መያዝ ተመሳሳይ ጡንቻዎችንና ተመሳሳይ የጨርቅ ሕብረ ሕዋሳትን ማደክም ይጀምራል። ስለዚህ ጠቃሚው ምክር ቀጥ ብለህ ተቀመጥ፣ ይህ ነው ከ20 ደቂቃ በፊት ከነበረው በተለየ መንገድ ተቀመጥ።. . . . . . . . . .

የተሳሳተ አመለካከት፦ የሥርዓት ማስተካከያ (ኮርቴክተር) የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያስተካክላል

ትከሻህን ወደኋላ የሚጎትቱ ቀበቶዎች ከጡንቻዎችህ ይልቅ ሥራውን ያከናውናሉ። በላዩ ላይ እያለ ረዘም ያለ ይመስላል፤ ሲወርድ ወደ መደበኛው ሁኔታ ይመለሳል፣ ምክንያቱም ምንም ነገር ጠንካራ አይሆንም። ይህ ሁሉ ለ20 ኪሎ ግራም ሙቀት በሚለካው የብርድ ቀበቶ ላይም ይሠራል።

አፈ ታሪክ ያልሆነው ነገር

• የስታቲክ ጭነት በእርግጥ ያደክመሃል። ከ45 እስከ 60 ደቂቃዎች ያለ እንቅስቃሴ ከቆዩ በኋላ የአንገት እና የጀርባ ጡንቻዎች የመቋቋም ችሎታ መቀነስ ያሳያሉ። ይህ የጭንቀት ስሜት እውነተኛ ነው።
• መዋቅራዊ ምርመራዎች አሉ። ከ10 ዲግሪ በላይ የሆነ የኮብ አንግል ያለው ስኮሊዮሲስ፣ የሼውማን በሽታ ወይም የአከርካሪ እከክ ስብራት ልማድ አይደሉም፣ ቀጥ ብለው እንዲቆሙ ሲነገራቸው ምላሽ አይሰጡም።
• የላይኛው የጀርባ ክፍል ድክመት እውነተኛና ሊለካ የሚችል ነው። ለ30 ሰከንዶች ያህል ቆም ብሎ መቆም ወይም በ40 በመቶ የሰውነት ክብደት 8 ተቆጣጣሪ ረድፎችን ማድረግ ካልቻሉ የጉልበት ክፍተት እንጂ የቁም ነገር ክፍተት አይደለም።
• የጭንቅላቱ ውስንነት የጭንቅላቱን ሜካኒክ ይለውጣል የጉልበትህን ጫማ በመጠቀም የጉልበትህን ጫማ ማሸነፍ ትችላለህ፤ ይሁንና ይህ ደግሞ ከጉልበትህ በላይ ያለውን ጫማ ለመቀነስ ይረዳሃል።
• እንቅልፍና አጠቃላይ ሁኔታ የጀርባ ህመምን ይነካል አብዛኞቹ ሰዎች ከሚጠብቁት በላይ ነው። ከ6 ሰዓት በታች ከሆነ የህመም መጠን ይወርዳል።

ምን ማድረግ ይኖርብናል?

1. በየ30 እስከ 45 ደቂቃዎች ይንቀሳቀሱ። ሁለት ወይም ሶስት ደቂቃዎች መራመድ፣ 10 የጫንቃ ክበቦች፣ 5 የወንበርዎ ጀርባ ላይ የሚደረጉ ማራዘሚያዎች። ከዚህ በላይ መሆን አያስፈልገውም።
2. የላይኛው የጀርባ ክፍል በሳምንት ከሁለት እስከ ሦስት ጊዜ ይለማመዱ ረድፎች 3 ስብስቦች ከ8 እስከ 12፣ ማጎልበቻዎች ወይም ላት ማጎልበቻዎች 3 ስብስቦች ከ6 እስከ 10፣ ፊት ለፊት 3 ስብስቦች ከ12 እስከ 15 በብርሃን ጭነት።
3. የኋላውን ሰንሰለት ይገንቡ። የሮማኒያ የሞት ማነሳሻዎች 3 ስብስቦች 8፣ የሆፕ ፑሽ ወይም የጉልት ድልድይ 3 ስብስቦች 12፣ እና የተጫኑ ከ30 እስከ 40 ሜትር የሚሆኑ 3 ጥይቶች ይይዛሉ።
4. የጭንቅላቱ እንቅስቃሴ። በፎማ ሮለር ላይ ማራዘሚያዎች 2 ስብስቦች 10 ቀርፋፋ ተደጋጋሚዎች እና አራት ጊዜ ማዞሪያዎች 2 ስብስቦች 8 በየጎኑ ፣ በየቀኑ ወይም በየሁለት ቀኑ ።
5. በእግር ሂድ። በቀን ከ7,000 እስከ 9,000 የሚደርሱ እርምጃዎችን መውሰድ ከፈለጉት 10,000 እርምጃዎች ይልቅ ይበልጥ ምክንያታዊ ነው፤ እንዲሁም ለአብዛኞቹ ሰዎች በቂ ነው።
6. በየሳምንቱ ከ2.5 እስከ 5 ኪሎ ግራም ይጨምሩ በትላልቅ ሊፍት ላይ እንጂ በጅምር ላይ አይደለም።

ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?

አብዛኛዎቹ የመለጠጥ ስሜት እና የጨለመ ህመም በጊዜ እና በስራ ሂደት ይሻገራሉ፤ ነገር ግን አንዳንድ ነገሮች መጠበቅ የለባቸውም።

• በአንዱ ወይም በሁለቱም እግሮች ወይም ክንዶች ውስጥ ማደንዘዝ፣ ድክመት ወይም የመሰማት ችግር።
• የሆድ ድርቀት ወይም የአንጀት መቆጣጠሪያ ለውጥ ወይም በሆድ ድርቀት አካባቢ ማደንዘዣ። ይህ አስቸኳይ ጉዳይ ነው።
• በሌሊት የሚነቃቃህ፣ ከቦታ ጋር የማይለዋወጥና ከ3 እስከ 4 ሳምንታት የሚዘልቅ ህመም።
• በ6 ወራት ውስጥ ከ5 ኪሎ ግራም በላይ ክብደት መቀነስ፣ ትኩሳት ወይም የካንሰር ታሪክ።
• ከወደቀ፣ ከተጎዳ ወይም ከትራፊክ አደጋ በኋላ የሚሰማው ህመም።
• በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ በሚገኙ ወጣቶች ላይ የአከርካሪው አከርካሪ ከጊዜ ወደ ጊዜ እየተበላሸ የሚሄድበት ሁኔታ አለ።

አጭር ስሪት

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የጉልበት መጠን ከጉልበት መጠን በላይ ነው።
• 27 ኪሎ ግራም የሆነ የአንገት ክብደት የሚለካው በሕይወት ባለው ሰው ላይ ሳይሆን በቁጥር ነው።
• ችግሩ ቦታው አይደለም፣ ጊዜው ነው: በየ30 እስከ 45 ደቂቃው አቋም ይለውጡ።
• ከ8 እስከ 12 የሚደርሱ 3 ስብስቦችን በሳምንት ከ2 እስከ 3 ጊዜ የላይኛው የጀርባ ክፍል ማሠልጠን የማስተካከያ ማሰሪያ የማይችለውን ነገር ያደርጋል።
• የሆድ ድርቀት፣ የሆድ ድርቀት መቀነስ፣ የሌሊት ህመም እና ያልተገለጸ የክብደት መቀነስ ወደ ጂም ሳይሆን ወደ ሐኪም መሄድ ነው።