የጭንቀት ስሜትና ማደንዘዣ: ጣቶችህ የሚነድሱት ለምንድን ነው? ምን ማድረግ ይኖርብሃል?

ከወንበር በኋላ የሚነድ ጣቶች፣ ጠዋት 3 ሰዓት ላይ የሚነቅሳችሁ እጅ፣ ተቀምጣችሁ ሳላችሁ የምትተኛ እግር-- እነዚህ የነርቭ ምልክቶች እንጂ የጡንቻ ችግሮች አይደሉም። የጉልበት ሥራን ማከናወን አንድ ትንሽ ድርሻ መጠበቅ የለበትም፣ ስለዚህ ጠቃሚው ክህሎት ሁለቱንም መለየት ነው።

አንድ ነርቭ ለምን ይንጫጫል?

አንድ ነርቭ ከጀርባ አጥንትህ እስከ ጣቶችህ ወይም ጣቶችህ የሚሄድ ገመድ ሲሆን በመንገዱ ላይ ደግሞ በርካታ ጠባብ ቦታዎችን ያቋርጣል፤ ከዐከርካሪዎቹ መካከል፣ ከቁልፍ አጥንት በታች፣ ከጎንጌው በኩል፣ ከትከሻው በኩል፣ ከጉንጭ በታች። በእነዚህ ቦታዎች ላይ ደም ማፍሰስን መቀነስ፣ ማራዘም ወይም መጨመር ሲባል ማቅለሽለሽ፣ ማቃጠል፣ ማሰሮና መርፌ ወይም ስሜት ማጣት ይከሰታል። ከ30 እስከ 60 ሰከንድ የሚፈጅ አጭር ጊዜ በመያዝ መጥፎ ቦታ ላይ መቀመጥ በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ይጠፋል። ለሳምንታት የሚቆይ ግፊት የነርቭ እንቅስቃሴን ይቀንሳል፤ ከዚያም ድክመትብቻ ሳይሆን ማሰቃየት። ይህ ራስን ማስተዳደር በቂ የማይሆንበት መስመር ነው።

የጭንቅላት ሥራን በሚያነሱ ሰዎች ላይ የሚከሰቱት የተለመዱ ምክንያቶች

እጅ እና ጣቶች

• በእጅ ጣቱ፣ በመጠኑም ሆነ በመካከለኛ ጣቱ በሌሊት ከእንቅልፍህ ነቅቶልሃል አብዛኛውን ጊዜ የካርፓል ቱኔል ነው። ይህ በተለምዶ ከባድ መያዣ ቀን በኋላ (deadlifts, ገበሬዎች ተሸክሞ, ረድፎች) እና 6-8 ሰዓት ቁልፍ ሰሌዳ ላይ በኋላ ይከፈታል.
• ትንሽ ጣት እና ግማሽ ቀለበት ያለው ጣት በዐንገት እጀጌ ላይ የሚገኘው የዐንገት እጀጌ ነርቭ። ወንጀለኛው የግንባሩን ክንድ ከ90 ዲግሪ በላይ አጎንብሶ ይይዛል: እጆችን አጣምሮ መተኛት፣ ስልክ በጆሮው ላይ መቀመጥ፣ ረጅም የሽመና ቀለበቶች እና የኬብል ሥራ።
• ሙሉ እጁ ከባር በታች ተቆልፏል የእጅ አንጓዎች በጣም ጠባብ ናቸው ወይም በከባድ ጭነት ስር ከፍተኛ ጭነት አላቸው ። ይህ ከሁለት እስከ አምስት ደቂቃዎች በኋላ ይጸዳል እና ምንም ስጋት የለውም ።

አንገት እና ትከሻ

አንገት ላይ የሚጀምር፣ ትከሻውን የሚያቋርጥና ወደ ጣት ወይም ወደ ትንሽ ጣት የሚሄድና ጭንቅላቱን ወደ ኋላ ሲገፋ የሚባባስ ቅመም አብዛኛውን ጊዜ ከአንገት የሚመጣ ነው። የተለመዱ ምክንያቶች ከላይኛው ጫፍ ላይ የሚደረጉ ጫናዎች፣ በጣም ሰፊ በሆነ የእጅ መያዣ የሚደረጉ መጎተት፣ እና ወጥመዶቹ ላይ በጣም ዝቅ ብሎ የሚቀመጥ የጭንቅላት አሞሌ ናቸው።

እግሮች እና እግሮች

ከጉልበት በታች ባለው የሆምስትሪንግ ክፍል ውስጥ የሚፈስ የሆምስትሪንግ ህመም፣ በእግር ውስጥ የሚመጣው ማቅለሽለሽ አብዛኛውን ጊዜ ከታችኛው ጀርባ የሚመጣ ነው። የጭንቅላቱ መሃል ላይ የሚሰማው ማቅለሽለሽ ከቀረና ከ20-30 ደቂቃዎች በኋላ ከተቀመጠ በኋላ የሚታይ ከሆነ፣ በወገቡ ዙሪያ ያለው ለስላሳ ሕብረ ሕዋስ የመነጨው ሊሆን ይችላል። በጥብቅ የተጠጋ የሊፍት ቀበቶ በሚለብሱ ሰዎች ላይ በወገቡ ፊት ለፊት ያለው ማደንዘዣ የተለየ እና ጉዳት የሌለው ታሪክ ነው ቀበቶው ሲወርድ ያልፋል ።

በመጀመሪያዎቹ 14 ቀናት ምን ማድረግ እንዳለብዎ

1. አጫሹን አስወግድ፣ ስልጠናውን አይደለም የጭንቅላት እንቅስቃሴዎችን ብቻ አቁም 100 ኪሎ ግራም መቀመጫ ላይ መቀመጥ ችግር ቢፈጥርብህ ከሦስት ሳምንት እረፍት ይልቅ ከ60 እስከ 70 ኪሎ ግራም ያለ ምንም ምልክት መሥራት ይኖርብሃል።
2. መጥፎ ቦታ ላይ ጊዜ አጭር. በእንቅልፍ ወቅት እቅፍዎን ከ90 ዲግሪ በታች ያድርጉት (በእቅፍዎ ዙሪያ የተጠቀለለ ፎጣ ስራውን ያከናውናል) ፣ በየ45 ደቂቃው ለ2-3 ደቂቃዎች ይቆሙ፣ በእያንዳንዱ ሁለተኛ ስብስብ ውስጥ መያዣዎን ይለውጡ።
3. ወደ ማረሚያ አትራዘም። የጭንቅላት በሽታ የሚከሰትበት መንገድ የኋላ ታሪክ፦ የኋላ ታሪክ፦
4. የነርቭ ማሽከርከር፣ ከ8-10 ተደጋጋሚነት 2 ስብስቦች፣ በቀን አንድ ወይም ሁለት ጊዜ። ዘገምተኛ፣ መጨረሻውን ቦታ መያዝ አይቻልም።
5. የ14 ቀን መዝገብ ይያዙ። ቀኑ፣ የትኞቹ ጣቶች፣ ምን ያህል ደቂቃዎች ይቆያል፣ ከዚህ በፊት ምን ሰርተሃል? ከሐኪም ጋር መነጋገር

የጭንቀት መንሸራተት ምን ይመስላል?

ለክንድ: ክንድህን ወደ ጎን አድርገህ በትከሻህ ቁመት ላይ አድርገህ፣ መዳፍህን ወደ ላይ አንሳ፣ ጣቶችህን ቀለል ያለ ውጥረት እስኪሰማህ ድረስ ቀስ ብለህ ወደ ታች ጎትት፣ በተመሳሳይ ጊዜ ራስህን አዘንብል ወደ ያንን ክንድ። ከዚያም ጣቶቹን አስለቅቅ፤ ከዚያም ጭንቅላቱን በሌላ አቅጣጫ አዘንብል። ይህ አንድ ተደጋጋሚነት ነው፣ ከ3-4 ሰከንዶች ገደማ። ለጫማው: ወንበር ዳር ላይ ቁጭ፣ ጉልበቱን አቅንተህ ወደ ላይ እያየህ ጣትህን ወደ ራስህ ጎትት፣ ከዚያም ጉልበቱን አጉልተህ ጉንጭህን ወደ ደረትህ ዝቅ አድርግ። ዓላማው እንቅስቃሴ እንጂ ማራዘም አይደለም። ከ30 ሰከንድ በላይ የሚዘልቅ ከሆነ የጭንቅላቱን መጠን መቀነስ ይኖርባቸዋል።

ስልጠናውን ከማቆም ይልቅ ማስተካከል

• የሞት አነሳሽነት: ከ 80% በላይ በሆነ መጠን ላይ የሚጠቀሙት ቀበቶዎች የእጅ አንጓዎን ግፊት ይቀንሳሉ። የተቀላቀለ መያዣን በተመጣጣኝ ይለውጡ።
• ወንበር: መያዣውን ከ3-5 ሴንቲ ሜትር ያጥቡ እና የእጅ አንጓውን ወደኋላ ከመመለስ ይልቅ በቀጥታ ከቀኝ እጅ ላይ ያኑሩት።
• አጎንብሶ መቀመጥ: እጆቹን ከ5-10 ሴንቲ ሜትር ያሰፉ፣ ባሩን በሞት መያዝዎን ያቁሙ፣ እና እጆቹ ቢያነጥሱ ትንሽ ከፍ ያለ ባር አቀማመጥ ይሞክሩ።
• መጎተት እና መጎተት: በጣም ሰፊውን ከመያዝ ይልቅ ገለልተኛ መያዣ ይኑርዎት እና በስብስብ መካከል ለ2 ደቂቃዎች ያርፉ።
• የሽቦ ማሰሪያና ገመድ: ምልክቶቹ እስከሚቆዩ ድረስ በየሳምንቱ ከ4 እስከ 6 በ 90 ዲግሪ በላይ በመጠምዘዝ የጭንቅላት መከላከያ ይዘጋጃል።

አመጋገብ እዚህ ላይ ምን ነገር በእርግጥ አስፈላጊ ነው?

በሁለቱም እጆች ወይም በሁለቱም እግሮች ላይ የሚታይና በሁለቱም እጆች ላይ የሚታይና በሁለቱም እግር ላይ የሚታይና በሁለቱም እጆች ላይ የሚታይና በሁለቱም እግር ላይ የሚታይና በሁለቱም እጆች ላይ የሚታይና በሁለቱም እግር ላይ የሚታይና በሁለቱም እጆች ላይ የሚታይና በሁለቱም እግር ላይ የሚታይና በሁለቱም እጆች ላይ የሚታይና በሁለቱም እግር ላይ የሚታይና በሁለቱም እጆች ላይ የሚታይና በሁለቱም እግር ላይ የሚታይና በሁለቱም እግር ላይ የሚታይና በሁለቱም እግር ላይ የሚታይና በሁለቱም እግር ላይ የሚታይ የሜካኒካል በሽታ የመከሰቱ አጋጣሚ አነስተኛ ነው። ይህ የሚያመለክተው ቫይታሚን ቢ 12 (አዋቂ ሰው በቀን በግምት 2,4 ማይክሮግራም ያስፈልገዋል፣ እና ዝቅተኛ መጠን ያለው ምግብ ስጋ ወይም ወተት በሌለበት አመጋገብ እና ለረጅም ጊዜ አሲድ የሚቀንስ መድሃኒት ወይም ሜትፎርሚን በሚወስድበት ጊዜ ይበልጥ የተለመደ ነው) ፣ የደም ስኳርእና የታይሮይድ ተግባር. . . . . . . . . . የደም ሥር በሽታ የሚከሰተው እንዴት ነው?

ማግኒዥየም ለሁሉም ነገር ተጠያቂ ነው፣ ነገር ግን በቀን ሦስት ጊዜ ምግብ ከበላህ ይህ ምክንያት ለረጅም ጊዜ የሚዘገይ ስሜት አይሰጥም። ከሰውነትዎ ከ2 እስከ 3% የሚሆነውን ክብደት በላብ ማጣት እብጠት ያስከትላል እንጂ የስሜት መቀነስ አይደለም።

ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?

• በተመሳሳይ ቀን፣ የድንገተኛ ጊዜ እርዳታ: በአንዱ የሰውነት ጎን ላይ የሚከሰት ማደንዘዣ፣ አፋቸው የሚንከባለል፣ ንግግራቸው የተደበላለቀ ወይም የእጅ ድክመት፤ በሳር አካባቢ የሚከሰት ማደንዘዣ፣ የሽንት ቧንቧ ወይም የአንጀት መቆጣጠሪያ መቋረጥ፤ ጭንቅላቱ ወይም አንገቱ ከተደበደበ በኋላ የሚከሰት ማደንዘዣ።
• ከ1-2 ሳምንታት በኋላ: የሚታይ ድክመት (ቆርቆሮ መጣል፣ በእግር ሲሄዱ እግሮቻችሁን ወለሉ ላይ መያዝ) ፣ ከጣትዎ በታች ያለው የጡንቻ ፓድ ትንሽ ይመስላል፣ በሳምንት ከሶስት ቀናት በላይ የሚነቃው ማሰቃየት።
• ቀጠሮ ይያዙ፦ የስልጠና ለውጥ ቢኖርም ማቅለሽለሽ ከ6 ሳምንታት በላይ የሚቆይ ከሆነ፣ ወደ ላይ የሚስፋፋ ከሆነ ወይም በሁለቱም በኩል ሲምሜትሪክ ከሆነ። ይህ ማለት ብዙውን ጊዜ የደም ምርመራ ማድረግ ማለት ነው፣ ለቢ 12፣ ለግሉኮስ እና ለታይሮይድ ሆርሞኖች፣ አስፈላጊ ከሆነም የነርቭ ማስተላለፊያ ጥናት ማድረግ።

አጭር ስሪት

• የጭንቅላት በሽታ የሚከሰተው በሰውነት ውስጥ በሚገኝ የነርቭ ሥር ነው።
• የመጀመሪያዎቹ 14 ቀናት: ምልክቶችን የሚያንጸባርቁ እንቅስቃሴዎችን ብቻ አቁም፣ ቁጭ ብሎ መቀመጥና አንጓውን ማጠፍ ጊዜን አጭር አድርግ፣ የነርቭ ስላይድ 2 x 8-10 አድርግ።
• ፕሮግራሙን ማስተካከል፣ ማቆም የለብህም: ከ60 እስከ 70% የሚሆነው የደም ግፊት ያለ ምንም ምልክት ከሦስት ሳምንት በኋላ ይደበድባል ።
• በሁለቱም እጆች ወይም እግር ላይ የሚከሰት የተመጣጠነ ማደንዘዣ የደም ምርመራ ይጠይቃል እንጂ የፕሮግራሙን ለውጥ አይጠይቅም።
• ድክመት፣ የጡንቻዎች መበላሸት፣ የአሳማ ማደንዘዣ ወይም የንግግር ለውጥ የሚመጡ የአንድ ወገን ምልክቶች በሚቀጥለው ወር ሳይሆን አሁን ሐኪም እንዲጠይቁ ይጠይቃሉ።