ሚዛናዊነት ማዳበር እንዴት መለካት፣ ማሠልጠንና ማጠናከር እንደሚቻል

ሚዛን መያዝ የተወለደና ለሕይወት የሚኖር ነገር አይደለም፤ ይህ ችሎታ ጥቅም ላይ ካልዋለ የሚጠፋና ሥራ ካከናወነበት በኋላ በፍጥነት የሚመለስ ነው። ብዙ ሰዎች አዘውትረው የሚለማመዱ ከሆነ ሙሉ በሙሉ ችላ ይሉታል፤ ይህንንም የሚገነዘቡት በረዶ ላይ ሲንሸራተቱ ወይም ለመጀመሪያ ጊዜ በአንድ እግር ሲቀመጡ ነው። ጥሩ ዜና፦ ከ10 እስከ 12 ደቂቃዎች፣ በሳምንት ሶስት ወይም አራት ጊዜ፣ ቁጥሩን ለማንቀሳቀስ በቂ ነው።

ሚዛን ምንድን ነው?

ሰውነትህ ሦስት የመረጃ ምንጮችን በመጠቀም ቀጥ ብሎ እንዲቆም ያደርግሃል፦ የአጥንት አጥንት፣ በአብዛኛው ከእግር፣ ከጉልበት እና ከጉልበት የሚገኘውን የአጥንት አቋም መረዳት። አንድ ሥርዓት ሲዳከም ሌሎቹ ሁለት ሥርዓቶች ይተካሉ። በብርሃን ላይ የተመሠረተ አመለካከት ያላቸው ሰዎች ዓይናቸውን እስከሚዘጉ ወይም ደብዛዛ ወደሆነ ክፍል እስከሚገቡ ድረስ ፍጹም የተረጋጉ ሆነው የሚታዩት ለዚህ ነው።

በተግባር የሂሳብ ሚዛን ማሰልጠን ማለት ለእነዚህ ስርዓቶች ስራውን በተከታታይ አስቸጋሪ ማድረግ ማለት ነው: የድጋፍ መሰረትን መቀነስ፣ ራዕይን ማስወገድ፣ ጭንቅላትዎን መንቀሳቀስ፣ የአእምሮ ስራን ማከል። የግንባታና የጉልበት ጥንካሬ መሠረቱ ነው ያለሱ የሚንሸራተተውን ነገር ለማስተካከል ምንም ነገር የለም ግን ጥንካሬ ብቻውን አያደርገውም። እነዚህ ባሕርያት በጋራ የሚሠለጥኑ ሁለት የተለያዩ ባሕርያት ናቸው።

መጀመሪያ ላይ የት እንዳላችሁ ልካችሁ

ምርመራው ሁለት ደቂቃ ይወስዳል። አንድን ነገር ለመያዝ የሚያስችል ነገር እንዲኖርህ ባዶ እግርህ ግድግዳ ወይም ቆጣሪ አጠገብ ቁም። እጆችህን በወገብህ ላይ አድርግ፣ አንድ እግርህን ከሌላው እግር ጋር ሳትነካ ከወለሉ 15 ሴንቲ ሜትር ያህል አንሳው። እግርህን ወደ ታች እስከምትጥል፣ ቆም ብለህ እስከምትንቀሳቀስ ወይም እጅህን ከወገቡ ላይ እስከምትወስድ ድረስ ጊዜህን ጠብቅ።

• ዓይኖችህን ክፈት፦ ከ40 በታች 40 ሰከንድ ወይም ከዚያ በላይ ይጠብቁ፤ 5059፣ 30 ሰከንድ አካባቢ፤ 6069፣ 20 ሰከንድ አካባቢ፤ ከ70 በላይ፣ 1215 ሰከንድ አካባቢ።
• ዓይኖች ተዘግተው: ቁጥሮች በከፍተኛ ሁኔታ ይወርዳሉ 101515 ሰከንዶች ከ40 በታች፣ 57 ሰከንዶች በ50ዎቹ ውስጥ፣ 35 ሰከንዶች ከ60 በታች።

ሁለቱም እግሮችህን ጻፍ። በግራና በቀኝ በኩል ያለው ልዩነት ከ30 በመቶ በላይ መሆኑ በጣም የተለመደ ሲሆን ደካማውን ወገን አንድ ተጨማሪ ስብስብ በመስጠት በቀጥታ ማጥቃት ተገቢ ነው። ዕድሜህ ከ60 ዓመት በታች ከሆነና 10 ሰከንድ ዓይኖችህን ከፍተህ መያዝ ካልቻልክ ቀላሉን እርምጃ በመውሰድ ጀምር።

ከአራት እስከ ስድስት ሳምንት የሚዘልቅ ፕሮግራም

ይህንን በሳምንት 3 4 ጊዜ ያካሂዱ፣ ከሙቀት ማቀዝቀዣዎ በኋላ ወይም እንደ ገለልተኛ ብሎክ። በስብስብ መካከል 30 60 ሰከንዶች እረፍት አድርግ። ሁሉም ነገር በ12 ደቂቃ ውስጥ ይገጥማል።

1. የጋራ አቋም (የፊት ኮፍያ የኋላ ጣት የሚነካ): 3 x 30 ሰከንዶች በአንድ ጎን።
2. የአንድ እግር መቆም: 3 x 30 ሰከንዶች በእያንዳንዱ እግር። መሬት ሳትነካው ሶስት ጊዜ 30 ሰከንድ ከደረስክ በኋላ ዓይኖችህን ጨፍነህ ወደ 101515 ሰከንድ ተመልሰህ ወደ 101515 ሰከንድ ትወርዳለህ።
3. ከጫማ እስከ ጫማ መራመድ በገሃዱ ዓለም መስመር ላይ: 3 x 10 እርምጃዎች ወደፊት፣ ከዚያም 10 ወደ ኋላ።
4. በአንድ እግር የሚደረግ የሞት ማንሳት፣ ምንም ክብደት የለውም: 3 x 8 በእያንዳንዱ እግር፣ 3 ሰከንድ ወደታች እና 1 ወደ ላይ። ንጹህ ሆኖ ሲታይ፣ 81212 ኪሎ ግራም በቆመበት እግር ተቃራኒ እጅ ውስጥ ይጨምሩ።
5. በአንድ እግር መቀመጥ-መቆም: 233 x 5 በእያንዳንዱ እግር። መነሳት ካልቻሉ መቀመጫውን በ10 ሴንቲ ሜትር መደርደሪያ አንሱት።

አስቸጋሪ እንዲሆን የሚያደርጉ አራት መንገዶች

አንድ ልምምድ ቀላል በሚሆንበት ጊዜ ለውጥ አድርግ አንድ ተለዋዋጭ፣ ሁሉም አይደሉም:

• የወለል ጠለል: ጠንካራ ወለል → የታጠፈ ምንጣፍ → 58 ሴንቲ ሜትር የሆነ ትራስ። ከጫማው የሚወጣው መረጃ የሚለቀቀው ለስላሳ በሆነው ወለል ነው።
• ራዕይ: ዓይኖች ክፍት → በአንድ ነጥብ ላይ በንቃት ማተኮር → ዓይኖች ተዘግተዋል። ይህ ትልቁ ብቸኛ የመንሸራተት ችግር ነው፣ አብዛኛውን ጊዜ ጊዜዎን በ50~70 በመቶ ይቀንሰዋል።
• የጭንቅላት እንቅስቃሴ: ራስህን በሴኮንድ አንድ ጊዜ ወደ ግራና ቀኝ ለ20 ሰከንድ ያህል አዙር። ይህ በቀጥታ የሆድ ሥርዓትን ይጭናል።
• ሁለት ተግባር: በአንድ እግር ላይ ቆመው ከ100 በ7 ወደ ኋላ ቆጥሩ ወይም ከተሞችን ይጥቀሱ። እውነተኛውን ሕይወት ስታሳልፍ ትኩረትህ በሌላ ቦታ በሚሆንበት ጊዜ ሚዛንህን ታጣለህ።

ብርታት ሌላኛው ግማሽ ነው

የጤና እንክብካቤ ማድረግ የሚቻለው እንዴት ነው? በሳምንት ሁለት ጊዜ 121515 ድግግሞሽ ለሆኑ 3 ስብስቦች የኩሬን እንቅስቃሴዎች፣ የጭንቅላት እንቅስቃሴዎችን እና የጭንቅላት እንቅስቃሴዎችን አክሉ፤ በተጨማሪም አንድ የጎን የጭንቅላት እንቅስቃሴ (የጎን ሰሌዳ፣ 3 x 30 ሰከንዶች) ያድርጉ። አንድ እግሩን ብቻ በመጠቀም 20 ጊዜ መጨመር አንጓው ጫፉን መያዝ እንደሚችል የሚያሳይ ነው።

የተለመዱ ስህተቶች

እጅህን ግድግዳው ላይ መያዝ ምትኬ እንጂ ድጋፍ አይደለም። ባዶ እግርን መዝለል፦ የጠባብ ጫማዎች ደግሞ አንተ ለማሰልጠን የምትሞክረውን መረጃ በትክክል ያደብቃሉ። 510 ሰከንዶች የሚፈጅ ስብስቦች፣ በእውነቱ እየታገሉበት ወደሚገኝበት ደረጃ በጭራሽ አይደርሱም። ትልቁም፡- ለሦስት ሳምንታት ያህል ይህን ማድረግ፣ እድገት ማየት፣ እና ማቆም። ሚዛን ልክ እንደ ማቀዝቀዣው ያለ ሥራ ከቆየ በ4-6 ሳምንታት ውስጥ ይበላሻል።

ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?

እነዚህ ችግሮች በሙከራ ሊፈቱ አይችሉም። ራስዎን በማዞር ወይም ከአልጋዎ በመነሳት የሚነሳው ማዞር ካለብዎ ፣ ባለፉት 12 ወራት ውስጥ ባልተብራራ ሁኔታ ከወደቁ ፣ በእግርዎ ውስጥ ማደንዘዣ ወይም መርፌዎች እና መርፌዎች ካሉዎት ፣ ድርብ እይታ ካጋጠምዎት ፣ በጆሮዎ ውስጥ ቢንኪ ወይም የመስማት ችግር ካለብዎ ወይም ሚዛንዎ በጥቂት ቀናት ውስጥ በግልጽ ከቀነሰ ወደ ሐኪም ይሂዱ ። ይህ ደግሞ የመረጋጋት ችግር የሚፈጥርና ሊስተካከል የሚችል የተለመደ ነገር ነው። በወጣትነት ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወላጆች

አጭር ስሪት

• ራሳችሁን በሁለት እግር አቋም፣ ዓይኖች ክፍትና የተዘጉ አድርጋችሁ ፈትሹ፤ እንዲሁም ሁለቱም እግር ይመዝገቡ።
• 101212 ደቂቃዎች፣ በሳምንት 34 ጊዜ፣ ለ46 ሳምንታት በግልጽ የሚለካ እድገት ያስገኛል።
• ዋናዎቹ የቦርዶች: የጋራ አቋም፣ በአንድ እግር መቆም፣ ከጫማ እስከ ጫማ መራመድ፣ በአንድ እግር መቆም 30 3 ስብስቦች ለ30 ሰከንዶች ወይም 8 ተደጋጋሚዎች።
• አንድ ጊዜ አንድ ተለዋዋጭ ይሂዱ: የላይኛው ገጽ፣ ራዕይ፣ የጭንቅላቱ እንቅስቃሴ ወይም የአእምሮ ሥራ።
• በወጣትነት ዕድሜ ላይ የሚገኙ ሰዎች ምን ማድረግ ይኖርባቸዋል?