ራዕይ እና ስልጠና: የት መመልከት፣ የአይን ግፊትና ሐኪም መቼ ማማከር

የአንጎልዎ መረጃ በአብዛኛው በአይንዎ ውስጥ ነው የሚገኘው፣ ሰውነትዎ በቦታው ውስጥ የት እንደሚገኝ ለማወቅ፣ ስለዚህ ራዕይ በቀጥታ ወደ ቴክኒክ፣ ሚዛን እና መረጋጋት ይመራል። አብዛኛዎቹ ሰዎች በጣሪያው ላይ ሲንጠለጠሉ ወይም የንክርት ሌንስ በላብ ውስጥ ሲዋኝ እስኪያዩ ድረስ ስለእሱ አያስቡም። በዛሬው ጊዜ ምን እየተከናወነ እንዳለና ምን ማድረግ እንደሚቻል እስቲ እንመልከት።

በሊፍት ወቅት የት መፈለግ እንዳለበት

አንገትህ ሁልጊዜ ማለት ይቻላል ዓይኖችህን ይከተላል። ወደ ላይ ተመልከቱና አንገቱ ይራዘማል፤ እንዲሁም አከርካሪውን ይጎትታል፤ ወደ ታች ተመልከቱና እግሮቻችሁ ይንከባለላሉ። ዓይናችሁን እንደ ዘዴ እንጂ እንደ ድንገተኛ ነገር አትመልከቱ።

• አጎንብሶ መቀመጥ: ከፊት ለፊት ከ2-3 ሜትር በግንቡ ላይ፣ ከዓይን ከፍታ ወይም ከዓይን በታች ከ20-30 ሴ. ከ5-10 ጊዜ ያህል ተደጋግሞ ማከናወንና የጎን መስታወት ውስጥ ራስህን ማየት ማቆም።
• የሞት አነሳሽነት: በመጫን ጊዜ ከእግርዎ ፊት ለፊት ከ2-3 ሜትር ያህል መሬት ላይ አንድ ቦታ። አንገቱ ከጀርባ አከርካሪው ጋር የሚመሳሰል ሲሆን ዓይኑም ከጀርባው ጋር ይጓዛል።
• የቤንች ፕሬስ: በጣሪያው ላይ አንድ ቦታ መርጠህ ጠብቀው። ባር ላይ ዓይኖችህን መከታተል አብዛኛውን ጊዜ የባር መንገድን ያሰፋዋል።
• የላይኛው ፕሬስ: ቀጥታ ወደ ፊት ተመልከት፣ ጉንጩ ቀስ ብሎ ይንከባለል። ጭንቅላቱን ወደ ኋላ መጣል ክብደቱ በጣም ከባድ መሆኑን የሚያሳይ ምልክት ነው።
• የመንገደኛ መንገድ እና ብስክሌት: ከዓይን ከፍታ በታች ስልኩን 30 ደቂቃዎች መመልከት 30 ደቂቃዎች የአንገት ማጠፍ ነው። ስልኩን አንሳ ወይም አስወግድ።

ራዕይና ሚዛን: የ30 ሰከንድ ሙከራ፣

በአንድ እግር ላይ ቁም፣ እጆችህን በወገቡ ላይ አድርግ፣ ዓይኖችህን ክፈት። አብዛኛዎቹ ጤናማ ሰዎች ይህንን ያለ ምንም ችግር ለ30 ሰከንድ ይይዛሉ። አሁን ዓይኖችህን ጨፍነህ ተደጋግም። ዓይኖች ክፍት ሆነው ማየት ቀላል ቢሆንም ዓይኖች የተዘጉት ግን ከ10 ሰከንድ በታች ከሆነ ሚዛንዎ በጨረፍታ ላይ በጣም ተጣብቆ ይታያል፣ ይህም በደረቅ እግር፣ በአንድ እግሩ ስራ እና በሩጫ ላይ ይታያል።

ፈጣን መፍትሔ ያስገኛል፦ 3 ስብስቦች በእያንዳንዱ እግር ላይ ከ20 እስከ 30 ሰከንድ ዓይኖቹን ዘግቶ በሳምንት ከ3 እስከ 4 ጊዜ. . . . . . . . . . ከ4 እስከ 6 ሳምንታት ብዙውን ጊዜ ግልጽ የሆነ ለውጥ ያመጣሉ። አንድን ነገር ለመያዝ የሚያስችል ነገር እንዲኖርህ ግድግዳ ወይም መደርደሪያ አጠገብ አድርገው።

እስትንፋስ መያዝና በአይን ውስጥ ያለው ግፊት

በቫልሳልቫ ማኔቭር ወቅት (ተነፍስ ፣ ያዝ ፣ በሪፕ በኩል ይጨምሩ) በአይን ውስጥ ያለው ግፊት ለአጭር ጊዜ ይጨምራል እና በሰከንዶች ውስጥ ወደ መነሻው ይመለሳል። የጤናማ ሰውነት ካለው ይህ ችግር አይኖርም፤ እንዲሁም የጉልበት ክፍልህን የተረጋጋ የሚያደርገው የጉልበት መከላከያ መተው አያስፈልግም።

ካለህ ግላኮማ፣ የዓይን ግፊት መጨመር ወይም የዓይን ጠብታ መውሰድ፣ ስልጠናዎን ከዓይን ሐኪምዎ ጋር ያቅዱ። እስከዚያው ድረስ፦

• እስትንፋሱን በትንሹ ይያዙ፣ በአንድ ጊዜ ከ3-5 ሰከንድ፣ ሙሉውን 12 ሰከንድ አይጠቀሙ።
• ወደ ውድቀት ከመፍጨት ይልቅ ከ3-6 ድግግሞሽ ስብስቦችን በመጠባበቂያ ውስጥ በመጠቀም
• ከፍተኛውን የአንድ ጊዜ ሙከራዎች ማለፍ
• የዓይን ግፊትን ከፍ ማድረግ ከሚያስከትለው ጉዳት ይልቅ የዓይን ግፊትን ከፍ የሚያደርጉ ረጅም ጊዜ የሚዘልቅ አቋም (የራስ መቀመጫዎች፣ የዓይን መቀመጫዎችን የሚቀይሩ ጠረጴዛዎች) ማስወገድ

የፊት መነፅር፣ ብርጭቆና ላብ

ሽንት ጨዋማና የሚያበሳጭ ሲሆን ሌንስ ደግሞ የሚቀመጥበት ቦታ ይሰጣል። በተግባር፦ በየቀኑ የሚጣሉ ዕቃዎች በጂም ውስጥ በጣም አነስተኛ ችግር ያስከትላሉ፣ የጭንቅላት ማሰሪያ 90% የሚሆነውን ችግር ያስወግዳል፣ እና ዓይኖችዎን ከመንካትዎ በፊት እጆችን ይታጠቡ፣ በተለይም ክሬድን የሚጠቀሙ ከሆነ። በመዋኛ ገንዳ፣ በሳውና ወይም በመታጠቢያ ቤት ውስጥ ሌንሶችን በጭራሽ አይጠቀሙ። መነጽር የሚኖረው በላስቲክ ቀበቶ ብቻ ነው፤ ስኳሽ፣ ቅርጫት ኳስ እና የውጊያ ስፖርቶች ፖሊካርቦኔት ሌንሶች ያሉት መከላከያ መነጽር አላቸው፤ ስፖርተኞች መነጽር እንዲለብሱ የሚያደርግ ብቸኛው ምክንያት ይህ ነው።

የዓይን ድርቅ፣ ማያ ገጾች እና እንቅልፍ

ማያ ገጽ ፊት ለፊት መመልከት፣ በደቂቃ ከ15 ወደ 5-7 የሚደርስ ብልጭታ ያስከትላል፤ በመሆኑም ወደ ጂም ከመግባትህ በፊት ዓይኖችህ ደረቅ ይሆናሉ። የ የ20-20-20 ደንብ: በየ20 ደቂቃው፣ ከ6 ሜትር ርቀት ላይ ያለውን ነገር ለ20 ሰከንዶች ያህል ተመልከቱት። የውሃ እጥረት ይበልጥ ያባብሰዋል፤ ስለዚህ በስልጠና ሰዓት ከ400 እስከ 600 ሚሊ ሊትር ፈሳሽ መጠጣት ይኖርብናል፤ እንዲሁም ብዙ የምትረውር ከሆነ ተጨማሪ መጠጣት ይኖርብሃል። ከ7-9 ሰዓት መተኛት ብቻ ነው ደካማ ዓይኖችን የሚፈውስ።

ለዓይን ጠቃሚ የሆነ ምግብ

ይህ ሁሉ መድሃኒትዎን አይቀይረውም፤ ነገር ግን ለረጅም ጊዜ ለኔትቫን ጤና ትርጉም አለው።

• ሉቴይን እና ዚያሳንቲንበቀን 10 ሚ. 100 ግራም የተጠበሰ ስፒናች ወይም ካሌል ለመምጠጥ በተመሳሳይ ምግብ ውስጥ ትንሽ ስብ ይዞ እንዲቀመጥ ያደርገዋል
• ኦሜጋ-3: በሳምንት ከ100-150 ግራም የሚደርስ የስብ ዓሳ (ማክሮል፣ ሳርዲን፣ ሳልሞን) ሁለት ጊዜ መመገብ፣
• ቫይታሚን ኤ: 100 ግራም ካሮት፣ ጣፋጭ ድንች፣ እንቁላል፣ አልፎ አልፎ ጉበት
• ዚንክ: ከስጋ፣ ከቆሎ ዘር፣ ከቡጢዎች በቀን ከ8 እስከ 11 ሚ.

ከዓይን ማስተካከያ ቀዶ ሕክምና በኋላ

እንደ አጠቃላይ መመሪያ፣ እና ሁልጊዜም ከሐኪም መመሪያዎ ሁለተኛ: ከ2 እስከ 3 ቀናት በኋላ በእግር መሄድ ቀላል ይሆናል፣ ወደ ጂም መመለስ ብዙውን ጊዜ ከሳምንት በኋላ ሲሆን ዓይኖችዎን ከጭንቅላትዎ ውስጥ በማስወጣት አይንዎን አይቦጫጩ፣ ከ2 እስከ 4 ሳምንታት መዋኘት፣ ከ4 ሳምንታት ገደማ የኮንትራት ስፖርቶችን ማቆም። በመጀመሪያው ጊዜ የምትነሳውን ክብደት 50 እስከ 60 በመቶ ያህል መልሰህ አንሳው።

ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?

በተመሳሳይ ቀን፣ አስቸኳይ:

• ድንገት የሚበራ ብርሃን፣ ድንገት የሚንሳፈፍ ዝናብ ወይም በአይንህ መስክ ላይ መጋረጃ የሚመስል ጥላ
• በአንድ ዓይን ላይ ድንገተኛ የማየት ችግር
• በብርሃን ዙሪያ ማቅለሽለሽ፣ ማቅለሽለሽ እና ሃሎዎች ያሉበት ከባድ የዓይን ህመም
• በቀጥታ ወደ ዓይን መትቶ በአይን ውስጥ ደም መፈሰሱን ወይም ድርብ እይታን ማሳየትን ያመለክታል

በተለይ በጣም አስቸጋሪ በሆኑ ስብስቦችዎ ወቅት የእይታዎ ምስማሮች ቢደበዝዙ እና ይህ እየተከሰተ ከሆነ፣ ከ30-45 ደቂቃዎች የኤሌክትሮኒክስ ስራ ወይም ስልጠና በኋላ ራስ ምታት ካጋጠመዎት ወይም ካለፈው የዓይን ምርመራዎ ከ 2 ዓመት በላይ ከሆነ በመጪዎቹ ቀናት ቀጠሮ ይያዙ። ከ40 ዓመት በላይ የሆናችሁ ወይም በቤተሰባችሁ ውስጥ የስኳር በሽታ ወይም የደም ግላኮማ ያለባችሁ ሰዎች በየዓመቱ ይመርምሩት።

አጭር ስሪት

• ዓይኖች ቴክኒክ ናቸው፤ ከ2-3 ሜትር ወደ ፊት የተወሰነ ነጥብ፣ አንገት ከጀርባ አጥንት ጋር የሚመሳሰል፣ ጣሪያውን የማያየው።
• በአንድ እግሩ ላይ ያለ ሚዛን በዐይን ተዘግቶ ይፈትሹ፤ ከ10 ሰከንድ በታች ማለት በሳምንት ከ3 እስከ 4 ጊዜ በእያንዳንዱ እግሩ ላይ ከ20 እስከ 30 ሰከንድ የሚወስድ 3 ስብስብ ማለት ነው።
• አፍንጫውን መያዝ ለጤናማ ዓይኖች ጥሩ ነው፤ ግላኮማ ካለብህ ደግሞ አፍንጫህን አጭር አድርገህ በመያዝ ከ3-6 ጊዜ መመለስ ትችላለህ፤ እንዲሁም አፍንጫህን ወደ ኋላ መለወጥህን ችላ በል።
• በየቀኑ የሚጣሉ ሌንሶች እና የጭንቅላት ማሰሪያ፣ በጭራሽ በኩሬ ውስጥ ሌንሶች አይጠቀሙ፤ 20-20-20 እና በሰዓት ከ400-600 ሚሊ ሊትር ፈሳሽ።
• የብርሃን ብልጭታዎች፣ የበረዶ ዝናብ፣ የዓይን መከላከያ ወይም ድንገተኛ የእይታ ማጣት የድንገተኛ ጊዜ ችግሮች እንጂ ነገ የሚከሰቱ ችግሮች አይደሉም።