ሁሉም ዕቃዎች (711)

የደምቤል ባንክ ፕሬስ: ምን ያህል ጊዜና እንዴት ማራመድ እንደሚቻል

በየሳምንቱ ስንት ጊዜ የሃምቤል ቤንች ፕረስ ማድረግ፣ ክብደት መጨመር፣ እና እድገቱ ሲቆም ምን መለወጥ እንዳለበት።

የተቀመጠ ጥጃ ያድጋል ምን ያህል ጊዜና እንዴት ማራመድ እንደሚቻል

የተቀመጠውን ጥጃ በማንሳት ላይ የተወሰኑ ስብስቦችን፣ ተደጋጋሚዎችን፣ ፍጥነትን እና ድርብ እድገትን የሚገልጽ የተጨባጭ መመሪያ፣ እንዲሁም የስምንት ሳምንት እቅድ እና የሚያቆሙት ስህተቶች።

ቆሞ የሚቆም ጥጃ ይነሳል ምን ያህል ጊዜና እንዴት ማራመድ እንደሚቻል

በቆመበት ጊዜ ላም ለማሳደግ የሚያስችል ተጨባጭ እቅድ በየሳምንቱ የሚደረጉ ስብስቦችና ተደጋጋሚዎች፣ የጊዜና የእረፍት ጊዜ ርዝመት፣ እንዲሁም ለወራት ሳይዘገይ ክብደት መጨመርን እንዴት መቀጠል እንደሚቻል።

የሆፕ ማሽን ማጥፋት: ምን ያህል ጊዜና እንዴት ማራመድ እንደሚቻል

ለተቀመጠው የሆፕ ማሽን የተወሰነ ዕቅድ: ምን ያህል ስብስቦችና ተደጋጋሚዎች፣ እንዴት እንደሚዘጋጁ፣ መቼ ጭነት እንደሚጨመር፣ እና የትኛው የሂፕ ህመም ሐኪም እንደሚያስፈልገው።

የጉልት ድልድይ: ምን ያህል ጊዜና እንዴት ማራመድ እንደሚቻል

የኮንክሪት ቅጥያ ድልድይ ንድፍ: በደረጃ ስንት ስብስቦች እና ተደጋጋሚዎች፣ ምን ያህል ጊዜ ማረፍ፣ መቼ ክብደት መጨመር፣ እና በተለዋዋጮች ውስጥ ለመራመድ ትክክለኛ ቅደም ተከተል።

የሂፕ ግፊት: ስንት ስብስቦች እና ተደጋጋሚዎች፣ እና እንዴት መሻሻል እንደሚቻል፣

በየሳምንቱ ስንት የሆፕ ሹት ስብስቦች እና ተደጋጋሚዎች መሮጥ፣ ያለመቆየት ክብደት መጨመር፣ እና የትኞቹ የስብስብ ስህተቶች ያለ ምንም ማወዛወዝ እድገትዎን ይገድባሉ።

የእግር ማራዘሚያዎች: ምን ያህል ጊዜና እንዴት ማራመድ እንደሚቻል

ለጫማ ማራዘሚያዎች የተወሰኑ ቁጥሮች: በየሳምንቱ የሚደረጉ ስብስቦች፣ ትክክለኛውን የድግግሞሽ ክልል፣ ጭነት እንዴት መምረጥ እንደሚቻል፣ ከጊዜ ወደ ጊዜ ክብደት እንዴት መጨመር እንደሚቻል፣ እና የጉልበት ህመም ሐኪም ሲያስፈልገው።

የእግር እጀታ: ስንት ስብስቦች እና ተደጋጋሚዎች፣ እና እንዴት መሻሻል እንደሚቻል፣

ምን ያህል የጫማ ማሰሪያዎችን እና ተደጋጋሚ የጫማ ማሰሪያዎችን ያስፈልግዎታል፣ እንዴት ክብደት መጨመር እንደሚቻል፣ እና ማሽኑ ሲቆም ምን ማድረግ እንዳለበት።

መልካም ጠዋት: ምን ያህል ጊዜና እንዴት ማራመድ እንደሚቻል

በእያንዳንዱ ደረጃ ላይ ስንት ስብስቦች እና ተደጋጋሚ ጥሩ ጠዋት መሮጥ፣ በየሳምንቱ ክብደት መጨመር፣ እና የጀርባዎን ታችኛው ክፍል በጣም የሚጭኑ ስህተቶች።

የጭንቅላት መከላከያ: ምን ያህል ጊዜና እንዴት ማራመድ እንደሚቻል

ለፈጀው የባር ባር የሞት ማነሳሻ የተወሰነ ዕቅድ: የኃይልና የቁመት እንቅስቃሴዎችን፣ በየሳምንቱ ክብደት መጨመር የሚቻለው እንዴት እንደሆነ፣ መቼ ማቆም ወይም ሐኪም ማማከር እንደሚገባ።

የሱሞ የሞት ክብደት: ምን ያህል ጊዜና እንዴት ማራመድ እንደሚቻል

የሱሞ ሙጫን በተመለከተ ተግባራዊ መመሪያ፦ ለጥንካሬ ወይም ለቁመት ስንት ስብስቦች እና ተደጋጋሚዎች፣ በየሳምንቱ ክብደት እንዴት እንደሚጨምር፣ እና የ8 ሳምንት ዑደት ናሙና።

የሮማኒያ የሞት ማቆሚያዎች: ምን ያህል ጊዜና እንዴት ማራመድ እንደሚቻል

ለሩማኒያ የሞት ማነሳሻ ተጨባጭ ዕቅድ: በሳምንት ስንት ስብስቦችና ተደጋጋሚዎች፣ ምን ያህል ክብደት መጀመር፣ እና ያለማቋረጥ ጭነት እንዴት መጨመር እንደሚቻል፣

የደምቤል ሉንጅስ: ምን ያህል ጊዜና እንዴት ማራመድ እንደሚቻል

የሃምብል ፑንጅስ ተግባራዊ መመሪያ፦ ስንት ስብስቦችና ተደጋጋሚ ሩጫዎች ማድረግ፣ የመነሻ ክብደትህን እንዴት መምረጥ፣ እና ጉልበቶችህን ሳትጎዳ ጭነት እንዴት መጨመር እንደሚቻል።

የወንበር ደረጃዎች: ምን ያህል ጊዜና እንዴት ማራመድ እንደሚቻል

የኮንክሪት ወንበር ማሻሻያ ዕቅድ: የወንበር ቁመት፣ የስልጠና ደረጃ፣ የጊዜ ፍጥነት፣ እና በየሳምንቱ ምን መለወጥ እንዳለበት በትክክል በማወቅ ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ እድገት ማድረግ።

የእግር ማተሚያ: ምን ያህል ጊዜና እንዴት ማራመድ እንደሚቻል

በየሳምንቱ ምን ያህል የእግር ጫማዎች እና ድግግሞሾች መሮጥ፣ የ RIR ጭነትዎን እንዴት መምረጥ እንደሚችሉ፣ እና ያለማቋረጥ ክብደት ለመጨመር የተጨባጭ የስምንት ሳምንት ዕቅድ።

የቡልጋሪያውያን የክፍል ቆይታ: ምን ያህል ጊዜና እንዴት ማራመድ እንደሚቻል

በቡልጋሪያኛ ስፕሊት ስኩዋት ውስጥ ለስብስብ እና ለተደጋጋሚዎች የተወሰነ ማዕቀፍ፣ እግሮችዎን እንዴት እንደሚያዘጋጁ እና በ 12 ሳምንታት ውስጥ ክብደት እንዴት እንደሚጨምሩ።

የሃክ ስኩዋት ማሽን: ምን ያህል ጊዜና እንዴት ማራመድ እንደሚቻል

በሆክ ስኩት ማሽን ላይ ስንት ስብስቦች እና ተደጋጋሚዎች መሮጥ፣ እግሮችዎን እና ፍጥነታቸውን እንዴት ማዘጋጀት እንደሚችሉ፣ እና የሳምንቱን የክብደት መጨመር እቅድ።

የሳፍ ኤርጎሜትር: ቴክኒክ፣ የተለመዱ ስህተቶችና ለየትኛው ሰው ተስማሚ ነው?

ትክክለኛውን የሳፍ ጥቃት እንዴት እንደሚሰራ፣ የትኞቹ ስህተቶች የጀርባ ህመምን እንደሚያስከትሉ፣ እንዲሁም የሳምባ ማጥፊያዎችን እና ለተማሪዎች የተወሰኑ ሳምንታዊ ክፍለ ጊዜዎችን ይጨምሩ

የዝላይ ገመድ: ትክክለኛ ዘዴ፣ የተለመዱ ስህተቶችና ተስማሚው ሰው

በገመድ ላይ ለመዝለል የሚረዳ ተግባራዊ መመሪያ፦ የገመድ ርዝመት እና ክብደት፣ የእጅ አቀማመጥ፣ የዝላይ ቁመት፣ በጣም የተለመዱ አምስት ስህተቶች፣ እና የአራት ሳምንት የጅምር እቅድ።

የፊት አጥንት: ምን ያህል ጊዜና እንዴት ማራመድ እንደሚቻል

ለፊት ለፊት የሚደረግ የጭንቅላት እንቅስቃሴ ትክክለኛ የጊዜ ሰሌዳ እና የድጋሚ ስኬቶች፣ ሶስት የሂደት ዘዴዎች፣ የ8 ሳምንት እቅድ፣ እና በምትኩ የስራ ፍሰትን ለመቀነስ ጊዜው አሁን መሆኑን የሚያመለክቱ ምልክቶች።

የኬትሌቤል ዥዋዥዌ ትክክለኛ ዘዴ፣ የተለመዱ ስህተቶችና ተስማሚው ሰው

የኬትሌቤል ተንሳፋፊውን በትክክል እንዴት ማከናወን እንደሚቻል፣ የትኞቹ ስህተቶች ቴክኒኩን እንደሚያበላሹ፣ ክብደትን እንዴት መምረጥ እንደሚቻል እና በየሳምንቱ ስንት ስብስቦችን ማድረግ እንደሚቻል፣

የቱርክ የጦር መሳሪያ: ትክክለኛ ዘዴ፣ የተለመዱ ስህተቶችና ተስማሚው ሰው

የቱርክን ልብስ ደረጃ በደረጃ መዘርዘር፣ የሚጎዳቸው ሰባት ስህተቶች፣ እና በትክክል ስንት ስብስቦች፣ ተደጋጋሚዎች እና ኪሎዎች ለመጀመር።

የበርፒ: ትክክለኛ ዘዴ፣ የተለመዱ ስህተቶችና ተስማሚ የሆኑት

ያለ ጀርባ ማወዛወዝ ወይም ያለ ዎርም ፑሽ-አፕ እንዴት ቡርፒ ማድረግ እንደሚቻል፣ የትኛው ልዩነት ከእርስዎ ደረጃ ጋር ይጣጣማል፣ እና በሳምንት ስንት ድግግሞሽ ትርጉም ይሰጣል?

የሸራሽ ማሽከርከሪያ: ዘዴው፣ የተለመዱ ስህተቶችና ተስማሚ የሆነው ሰው

መንሸራተቻን በትክክል እንዴት እንደሚገፋው፦ የቁጥጥር ቁመት፣ ምን ያህል ክብደት መጫን፣ በጣም የተለመዱ ስህተቶች፣ እና ለጥንካሬና ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚረዱ ሦስት ዝግጁ ፕሮቶኮሎች።