የቱርክ የጦር መሳሪያ: ትክክለኛ ዘዴ፣ የተለመዱ ስህተቶችና ተስማሚው ሰው

የቱርክ ቀሚስ ከጀርባዎ ላይ ተኝተው ከጭንቅላታቸው ላይ ክብደት ይዞ ወደ ላይ ቁሙ፣ ከዚያም ወደ ታች በተመሳሳይ መንገድ ይወስድዎታል አንድ ተደጋጋሚ እንቅስቃሴ በአንድ ጎን ከ30 እስከ 45 ሰከንድ ይወስዳል፤ ለዚህም ነው አብዛኞቹ ሰዎች ቶሎ ብለው የሚጠቀሙትና ብዙ ክብደት የሚጠቀሙት። እዚህ ላይ እያንዳንዱ እርምጃ፣ የሚከሰቱት ስህተቶች እንዲሁም በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ሳምንታት የሚሆን የተወሰነ ዕቅድ ቀርቧል።

ሊፍቱ ምን እንደሚይዝ

ይህ መልበስ የጅምላ ግንባታ አይደለም እንዲሁም በቤንች ፕረስዎ ላይ ኪሎ አይጨምርም። ይህ ደግሞ የሰውነትህ ቀሪ ክፍል ሙሉ በሙሉ በተለያዩ አምስት ወይም ስድስት አቀማመጦች ውስጥ ሲንቀሳቀስ ትከሻህ በጭነት ሥር መረጋጋቱን ያረጋግጣል። ክብደቱ ከደረቱ በላይ በሆነ ቦታ ላይ ይቆያል፤ እንዲሁም የጉልበት ክፍል፣ የከበቡና የጉልበት ጫፎች ሰውነትዎን ከዚያ ክንድ በታች የሚያደርጉት ሥራ ነው።

ተግባራዊ ጥቅሙ ሦስት ነው። የጫንቃ መቆጣጠሪያ በላይኛው ቦታ፣ በዙሪያና በጎን ማጠፍ የሚቆም የጭንቅላት ክፍል፣ እና በሁለቱም እጆች ሳይገፋ ከወለሉ የማንሳት ችሎታ። ይህ የመጨረሻው ነገር ከእድሜ ጋር ሲነጻጸር የግንባሩ ጥንካሬ ከመቀጠሉ በፊት ይጠፋል። በተጨማሪም ስህተቶች ወዲያውኑ ስለሚታዩ ጠቃሚ የእንቅስቃሴ ማያ ገጽ ነው ክብደቱ ወደ ፊት ወይም ወደ ኋላ መንሸራተት ይጀምራል እና ተከላካዩ ይፈርሳል።

ደረጃ በደረጃ

የዓይን በሽታ የሚከሰተው እንዴት ነው? ጠርሙሱ ቢወድቅ ክብደቱም ቢሆን ይወድቅ ነበር። ከዚያም ብቻ ኬትሌቤልን አንሳ።

1. የመነሻ ቦታ። ጀርባዎ ላይ ተኝተው፣ ክብደት በቀኝ እጅዎ ላይ ከደረቱ በላይ፣ ክንድዎ ቀጥ ያለና ክንድዎ የታሰረ ነው። ቀኝ ጉልበታችሁ የተጎናጸፈ ሲሆን እግሮቻችሁም መሬት ላይ ተቀምጠዋል። የግራ እጅና የግራ እግር በ45 ዲግሪ አካባቢ።
2. እስከ ክንድ ድረስ ይንሸራተቱ። በቀኝ እግርህ በኩል ተሽከርካሪውን አስገባና ወደ ግራ ክንድህ አቅጣጫ ሽክርክር አድርግ። የጉልበት ጫማዎች
3. እስከ እጁ ድረስ። የግራውን ክንድ ቀጥ አድርግ፤ ከዚያም በእጅህ መዳፍ ላይ አኑር። ደረትህን ክፈት፤ ትከሻህን ከጆሮው አርቅ።
4. የሂፕ ሊፍት። ከግራ እጀታህ እስከ ቀኝ እግር ድረስ በቀጥታ እስከምትሄድ ድረስ በወገቡ ላይ ግፋ። ይህ እርምጃ ለቀጣዩ እርምጃ ቦታ ይፈጥራል።
5. እግሩን አጽዳው። የግራ እግርህን ወደ ኋላ በመሳብ ጉልበቱን ወደታች አድርግ። እጅ፣ ጉልበት እና የኋላ እግር በአንድ መስመር ላይ ሆነው ማጠናቀቅ አለብህ።
6. ቀጥ ብለህ ና። እጃችሁን ከወለሉ ላይ አንስታችሁ ግማሽ ተንበርክክካችሁ ቁሙ። አሁንም ክብደቱን ተመልከቱ።
7. ቁም! የኋላ እግርዎን ወደ ፊት ያዙ፣ እግራችሁን ወደ ላይ አሰፉና እንደታደጉ ቆሙ። ዓይኖችህን ወደ ፊት አዙር

ወደታች ሲወርድ ተመሳሳይ ቅደም ተከተል ወደ ኋላ ነው፣ እና አብዛኛው ጥራት የሚጠፋበት ቦታ ነው። ሰዎች ንጹሕ ሆነው ተነስተው በአምስት ሰከንድ ውስጥ መሬት ላይ ይወድቃሉ። መውረድ ከ15 እስከ 20 ሰከንድ ያህል ጊዜ ይወስዳል።

ሰባት የተለመዱ ስህተቶች

• የተንከባለለ የእጅ አንጓ። የጭንቅላቱ ጫጫታ በሰውነት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። የጉልበት አጥንቶች ከቀኝ ክንድ ጋር በሚመሳሰል መንገድ ይቆያሉ።
• ለስላሳ ክንድ። 8 ኪሎ ግራም ሲደርስ ጥሩ ነው፤ 24 ኪሎ ግራም ሲደርስ ደግሞ በጣም መጥፎ በሆነ ጊዜ ይደክማል። ክንድ ከመጀመሪያው እርምጃ እስከ መጨረሻው ድረስ ተቆልፏል።
• ከመሽከርከር ይልቅ ቀጥ ብለው ሲንከባለሉ ሁለተኛው እርምጃ ደግሞ ክብደት ያለው ቁጭ ብሎ መታገል ሆነ። ትከሻው ከሰውነት ፊት ለፊት ሆኖ ሁሉንም ነገር ይንከባከባል፤
• የሆድ እግር በጣም ዝቅተኛ ነው። እግሩ ከታች የሚሄድበት ቦታ የለም፤ ስለዚህ ጉልበቱ ወደ ጎን ይወርዳል፤ እንዲሁም ጉልበቱ ይሽከረከራል።
• በጣም ቀደም ብሎ ወደ ሌላ አቅጣጫ መመልከት። በቁም እስክትቆም ድረስ ዓይኖችህ በክብደቱ ላይ እንዲሆኑ አድርግ። ዓይኑ ወደ ፊት ሲሄድ ክንድ ይከተለዋል።
• በጣም ብዙ ክብደት. በእያንዳንዱ እርምጃ ላይ ለሦስት ሰከንድ ያህል ማቆም ካልቻሉ በጣም ከባድ ነው። ምንም ዓይነት ልዩነት የለም።
• ጠንካራውን ወገን ብቻ ማሰልጠን። የስም ማጥቆሚያዎች ቁጥር የሚወሰነው ደካማው ወገን እንጂ የተሻለው ወገን አይደለም።

ለማን እንደሚስማማና ለማን እንደማይስማማ

ይህ መሣሪያ ከጭንቅላቱ በላይ ጫና የሚፈጥሩና ይበልጥ የተረጋጋ ትከሻ የሚፈልጉ ሰዎች፣ በቀን ስምንት ሰዓት ተቀምጠው በመዞርና በመራዘም እንቅስቃሴ ማድረግ የሚፈልጉ ሰዎች፣ በውጊያና በቡድን ስፖርቶች የሚካፈሉ አትሌቶች እንዲሁም ከ50 ዓመት በላይ ለሆኑ ሰዎች ከወለሉ መውጣት በራሱ መማር የሚያስፈልጋቸው ችሎታ ነው።

በወገብህ ላይ የሚሰማህ ህመም፣ የሽታ በሽታ ያለህበት ወይም ጀርባህ ላይ ተኝተህ ክብደቱን ቀጥ ያለ ክንድ ይዘህ ለ60 ሰከንዶች ያህል መጨናነቅ ካልቻልክ ይህ ዘዴ አይጠቅምህም። መጀመሪያ ያንን አርትዕ አድርግ። በተጨማሪም ግብህ የተሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ወይም ከፍተኛ ጥንካሬ ማሳየት ከሆነ ይህን ምግብ እንደ ዋና ምግብ ሳይሆን እንደ ምግብ አድርገህ ተመልከት።

በስልጠናህ ውስጥ ማካተት

ለጀማሪዎች የተወሰኑ ቁጥሮች:

• የመነሻ ጭነት: ከ4 እስከ 6 ኪሎ ግራም ለአብዛኞቹ ሴቶች፣ ከ8 እስከ 12 ኪሎ ግራም ለአብዛኞቹ ወንዶች። የመጀመሪያዎቹን ሁለት ሳምንታት ምንም ዓይነት ክብደት ወይም ጫማ ሳይኖር
• መጠን: ከ3 እስከ 5 ስብስቦች በአንድ ጎን 1 ጊዜ፣ በሳምንት ከ2 እስከ 3 ጊዜ። ከ60 እስከ 90 ሰከንዶች ያህል እረፍት አድርግ።
• እንደ ሙቀት መከላከያ: ከዋናው ሥራ በፊት ከ5 እስከ 6 ደቂቃዎች በድምቀት ደወል በ 1 ጎን 2 ስብስቦች።
• እድገት፦ ለሁለት ተከታታይ ሳምንታት በሁለቱም ጎኖች 5 ንጹህ ድግግሞሾችን ካደረጋችሁ በኋላ ከ2 እስከ 4 ኪሎ ግራም ጨምሩ።
• የጥራት ምርመራ: በወር አንድ ጊዜ ራሳችሁን ከጎን ሆናችሁ ስቀሉት። ክብደቱ ሁልጊዜ በተመሳሳይ አግድም መስመር ላይ መቀመጥ አለበት።

ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?

ከሁለት ሳምንት በላይ የሚዘልቅ፣ በሌሊት የሚነቃቃ ወይም እጁን የሚያነጥስ ወይም የሚደነዝዝ ከሆነ ከመቀጠልዎ በፊት ምርመራ ያድርጉ። ይህ ሁኔታ በወገብዎ ላይ የተደረገ ወይም በሮታተር ማንችትዎ ላይ የተደረገ ቀዶ ጥገና ካለብዎት፣ ራስዎን መቀየር ራስ ምታት እንዲሰማዎት ካደረገ ወይም የደም ግፊትዎ ቁጥጥር ካላደረገ ተመሳሳይ ነው። በእርግዝና ወቅት በሁለተኛውና በሦስተኛው የወር አበባ ወቅት በአጠቃላይ በጀርባ ላይ ተኝቶ መተኛት አይገባም፤ በመሆኑም እንቅስቃሴው በባለሙያ መመሪያ መቀየር አለበት።

አጭር ስሪት

• ሰባት ደረጃዎች፣ እና እያንዳንዳቸው የሦስት ሰከንድ እረፍት ማለፍ አለባቸው። ይህ ካልሆነ ክብደቱን ይተው።
• ባዶ እጆች ወይም ጫማ ይዞ መጀመር፣ ከዚያም ከ4 እስከ 6 ኪሎ ግራም ለሴቶች እና ከ8 እስከ 12 ኪሎ ግራም ለወንዶች።
• ከ3 እስከ 5 ስብስቦች በአንድ ጎን 1 ጊዜ፣ በሳምንት ከ2 እስከ 3 ጊዜ፣ ከ60 እስከ 90 ሰከንድ እረፍት።
• ወደታች መውረድ እንደ መውጣት ጊዜ ይወስዳል ይህም አብዛኛዎቹ ተደጋጋሚዎች የሚፈርሱበት ነው።
• ከሁለት ሳምንት በላይ የሚቆይ ህመም ወይም በእጅ ላይ የሚሰማው ማቅለሽለሽ ማቆምና ምርመራ ማድረግ ማለት ነው እንጂ ቀለል ያለ ደወል አይደለም።