ሁሉም ዕቃዎች (711)

1RM: አደጋ ሳይኖር እንዴት ማስላት እንደሚቻል

ከ3 እስከ 8 ድግግሞሽ ባለው ጊዜ ውስጥ አንድ ጊዜ ከፍተኛውን ድግግሞሽ እንዴት እንደሚገመት፣ ትክክለኛውን ድግግሞሽ ለማድረግ ሲሞክር፣ እና ደህንነቱ የተጠበቀ እንዲሆን የሚያደርገው የማሞቂያ ፕሮቶኮል።

የብርታት ስልጠና ከመልካም ገጽታ ጋር ሲነጻጸር፦ በእርግጥ ልዩነቱ ምንድን ነው?

የኃይል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመለከተ የተወሰነ መረጃ: ተደጋጋሚነት፣ እረፍት፣ ሳምንታዊ መጠን፣ የአመጋገብ ቁጥሮች፣ እና ግባችሁን የሚስማማውን እንዴት መምረጥ እንደሚቻል።

ከስልጠና የሚወጣ ጊዜ፦ ምን ያህል በፍጥነት ኃይል ታጣለህ?

ከ1,4 እና 12 ሳምንታት እረፍት በኋላ ምን ያህል ጥንካሬ፣ ጡንቻ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደሚያጡ፣ ምን ያህል ዝቅተኛ የሆነ ልምምድ እንደሚያደርጉ፣ እና እንዴት በደህና እንደሚመለሱ በትክክል ይናገራል።

አንድ ወገን ከሌላው ጎን ጠንካራ ነው ምን ያህል መጠን መውሰድ ተገቢ ነው? ይህን ችግር እንዴት ማስተካከል ይቻላል?

በግራና በቀኝ ጎንዎ መካከል ያለውን የኃይል ልዩነት እንዴት እንደሚለካ፣ ምን ያህል ነው በትክክል መደበኛ የሆነው፣ እና የ8 ሳምንት እቅድ ልዩነቱን ከ10 በመቶ በታች ለማድረግ።

የመያዝ ጥንካሬ: ለምን አስፈላጊ እንደሆነና እንዴት ማስተካከል እንደሚቻል

የያዘውን ኃይል እንዴት እንደሚለካ፣ ቁጥሩ ምን መሆን እንዳለበት፣ እና በሳምንት ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ መሮጥ የምትችልበት ከ10 እስከ 15 ደቂቃ የሚሆን የተጨባጭ እቅድ።

የጉልበት እንቅስቃሴህን ማሳደግ የምትችለው እንዴት ነው?

ተጨማሪ የመጎተት እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ የሚያስችል የተጨባጭ ዕቅድ: እውነተኛውን ከፍተኛ መጠንህን ፈትሽ፣ ቴክኒክህን አስተካክል፣ በየሳምንቱ ዜሮ፣ አምስት እና አስር ጊዜ የሚደረገውን ፕሮግራም ተከተል፣ እና መቼ ሐኪም ማማከር እንዳለብህ እወቅ።

የሞት ክብደትህን እንዴት ማሻሻል ትችላለህ?

የ8 ሳምንት የተጨባጭ እቅድ፣ የጭነት መቶኛ፣ ተጨማሪ ስራዎች እና ቴክኒካዊ ማስተካከያዎች ከ10 እስከ 20 ኪሎ ግራም የሚጨምሩ ናቸው።

የጉበት ጉበትህ የማያድግበት ምክንያት

የበሬዎች የእንቁላልነት ችግር ምክንያቶች፦ የስራ ፍጥነት፣ የስራ ፍጥነት፣ የሳምንታዊ እንቅስቃሴዎች ብዛት፣ እና የግራ እግርዎን የሚጨምር የተጨባጭ የስልጠና ዕቅድ።

30 ኪሎ ግራም እንዴት ማከል እንደሚቻል

የ12 ሳምንታት እቅድ፣ መቶኛ፣ ስብስቦች እና ተደጋጋሚዎች፣ 30 ኪሎ ግራም ወደ ስኩዌትዎ ለመጨመር፣ እንዲሁም ቴክኒክ ማሻሻያዎች እና መልሶ ማግኛ ቁጥሮች፣ ይህም እንዲጣበቅ ያደርጋል።

ክንዶችህ የማያድጉት ለምንድን ነው?

የጦር መሳሪያዎችን ማቆሚያ concrete መጠንን፣ ወደ ውድቀት መቃረብን፣ እድገትን፣ ቴክኒክን እና ካሎሪዎችን concrete በቁጥሮች እና በሳምንት ናሙና ለመረዳት የሚያስችል ተጨባጭ መመሪያ።

የጡንቻ ፋይበር ዓይነቶች: ሥልጠና በመስጠት ምን ነገር መለወጥ ትችላለህ?

ፈጣን እና ቀርፋፋ የጡንቻ ፋይበር ምን ያደርጋሉ፣ የራስዎን ድብልቅ እንዴት እንደሚፈትሹ፣ እና እያንዳንዱ አይነት ለሚመልሳቸው ትክክለኛ ስብስቦች፣ ተደጋጋሚዎች እና እረፍት።

የአእምሮና የጡንቻ ግንኙነት በእርግጥ ምንም ነገር ያደርጋል?

በጡንቻ ላይ ትኩረት ማድረግ በእውነቱ መጠኑን ይጨምራል፣ ከባድ ማንሻዎችን ሲያበላሽ እና በትክክል እንዲሠራ የሚያደርጉትን ጭነቶች፣ ተደጋጋሚዎች እና ምልክቶች።

6 ደቂቃ አንብብ

ጄኔቲክስና እድገት በእርግጥ ምን መለወጥ ትችላለህ?

ጂኔቲክስ የኃይል እድገትን የሚቆጣጠረው እንዴት ነው፣ ለተመሳሳይ ስልጠና ምን ያህል ምላሽ ይሰጣል፣ እንዲሁም የድምፅ መጠንን፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጫን እና የሚጠበቁትን እንዴት ማስተካከል እንደሚቻል፣

የጡንቻ ትውስታ: ከሥራ መባረር ጋር በተያያዘ ምን ነገር ያጣሉ? ምን ያህል በፍጥነት ይመለሳሉ?

የጡንቻዎች ትውስታ እንዴት እንደሚሰራ፣ በሥራ ማቆም ወቅት ምን ያህል እንደሚቀንስ፣ እና የድሮውን የስራ ውጤት መልሶ ለማግኘት የ6 ሳምንት እቅድ።

በእርግጥ ጡንቻን ለመገንባት ምን ያህል ፈጣን መሆን ትችላለህ? በእውነተኛ ቁጥሮች በስልጠና ዓመት

በየወሩ የሚጨምሩትን ጡንቻዎች በተመለከተ ምክንያታዊ የሆኑ መረጃዎች፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠንና የሚመገቡትን ምግብ፣ እድገትን መከታተል የሚቻለው እንዴት እንደሆነና ሐኪም መቼ መቅረብ እንዳለበት።

የክረምት ሥልጠና: ቀዝቃዛ በሚሆንበት ጊዜ ምን ነገር ይለወጣል?

በክረምት ወቅት ሥልጠና ለመስጠት የሚያስችል ተግባራዊ መመሪያ:- በቀዝቃዛው ወቅት ምን ያህል ጊዜ ማሞቅ፣ እንዴት መደርደር፣ ውሃ ማጥባትና ፕሮቲን መፈለግ፣ እንዲሁም ቅዝቃዜ ማረፍ ማለት መቼ እንደሆነ።

በጋ ሙቀት ውስጥ ሥልጠና መስጠት ጭነት፣ ፈሳሽ እና ፍጥነት ማስተካከል፣

በሙቀት ውስጥ እንዴት ማሠልጠን እንደሚቻል፦ ምን ያህል መጠጣት፣ ምን ያህል መጠጣት፣ ምን ያህል መጠጣት፣ ከ7-14 ቀናት ውስጥ እንዴት ማመቻቸት እንደሚቻል፣ እና አሁን ማቆም እንዳለባቸው የሚናገሩ ምልክቶች።

በሽግግር ሥራ ላይ ሥልጠና መስጠት የሌሊት ሥራን የሚቋቋም ዕቅድ

በዙሪያና በሌሊት ሥራ እንዴት እንደሚሰለጥኑ፦ ምን ያህል ማነቃቃት፣ ምን ያህል መቁረጥ፣ ምን ያህል ካፌይንና ፕሮቲን መውሰድ፣ እና መቼ ወደ ሐኪም መሄድ እንዳለበት።

የጠዋት እና የምሽት ስልጠናዎች በእርግጥ ምን እንደሚቀየር እና እንዴት እንደሚጠቀሙበት

የብርታት፣ የሙቀት መጨመር፣ ምግብና እንቅልፍን በተመለከተ የተወሰኑ ቁጥሮች፣ እንዲሁም የስልጠና ጊዜዎን ለመወሰን የሚያስችሉ ቀላል ደንቦች።

በቀን ሁለት ጊዜ ሥልጠና መስጠት ጊዜው መቼና እንዴት እንደሚደረግ

በቀን ሁለት ጊዜ የሚሰጥ ሥልጠና ተግባራዊ መመሪያ: በእርግጥ ማን እንደሚያስፈልገው፣ ከጠፈር ክፍለ ጊዜዎች ምን ያህል ርቀት፣ እንዴት ሳምንቱን ማቀድ እንደሚቻል፣ እና መቼ ወደ ኋላ መመለስ እንደሚቻል።

በሆቴል ጂም ውስጥ ሥልጠና መስጠት 20 ኪሎ ግራም በሚያወጡ ሃምብልስ የሚሠራ ዕቅድ

በሆቴል ውስጥ በሚገኝ በደንብ ባልተመቻቸ ጂም ውስጥ እንዴት ማሰልጠን እንደሚቻል:- ሁለት ሙሉ ሰውነት ልምምዶች፣ ትክክለኛ ስብስቦች እና ተደጋጋሚዎች፣ ቀላል ሃምብልዎችን ማስተካከል፣ እና በመንገድ ላይ መብላት።

በእረፍት ጊዜ ማሠልጠን

በእረፍት ጊዜ ብርታትና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጠበቅ የሚያስችል ተግባራዊ ዕቅድ:- በእርግጥ ምን እንደሚያጡ፣ ቢያንስ በሳምንት ሁለት ጊዜ የሚደረግ ስልጠና፣ እና ምንም ዓይነት መሳሪያ የማይጠይቁ ስልጠናዎች።

8 ደቂቃ አንብብ

ከሦስት ወር እረፍት በኋላ መመለስ

ከሦስት ወር የሥራ እረፍት በኋላ ወደ ሥራ ለመመለስ የሚያስችል የተጨባጭ የስድስት ሳምንት ዕቅድ: ምን ያህል ክብደት መቀነስ፣ ምን ያህል ስብስቦችን መሮጥ፣ እና መቼ ሐኪም ማማከር እንዳለብኝ።

የጭንቅላት ሙቀት መጨመር፦ የመጀመሪያውን ስብስብህን የሚያስተካክሉ 10 ደቂቃዎች

የ10 ደቂቃ የቅድመ-አካል ብቃት እንቅስቃሴ: የጉልበት እና የሆድ እንቅስቃሴ፣ የጉልበት እንቅስቃሴ፣ እና ወደ መጀመሪያው የስራ ስብስብ የሚያደርስ ትክክለኛ የማሞቂያ መሰላል።