Piramide stel: Hoe om dit te gebruik sonder om tyd te mors
Hoe opkomende, afkomende en volle piramide stelle lyk in reële getalle, hoe om te kies vragte en rus tye, en wanneer reguit stelle klop hulle.
5 min read
Hoe om 'n opleiding jaar te beplan
'n Konkrete manier om 52 weke in oefenblokke, ontladings en pouses te verdeel, met werklike getalle vir stelle, kalorieë en jaarlikse vordering.
5 min read
Aflaai weke: Wanneer en hoe
Hoe om die tekens te identifiseer dat jy 'n ontlading nodig het, presies hoeveel volume en las om te sny, en 'n konkrete sewe-dagplan wat jou krag behou.
6 min read
Opleidingsblokke en periodisering vir amateurs: hoe om 12 weke te beplan
'n Praktiese gids vir blokke en periodisasie vir amateurs: presiese stelle, herhalings, persentasies en 'n 12-week siklus wat jy vandag in jou logboek kan begin skryf.
5 min read
Kringopleiding: Hoe om sonder ophou tussen sessies te oefen
Hoe om 'n kring te bou: oefening tel, herhalings, rus, laai, twee gereed gemaak voorbeelde, en die eerlike grense van wat stroombane kan lewer.
5 min read
Die 30-minute-oefensessie: Maak elke stel belangrik
'n Konkrete plan vir ' n sessie van 30 minute: hoe om die tyd te verdeel, drie gereedgemaakte oefensessies met stelle en herhalings en hoe om elke week gewig by te voeg.
5 min read
'n Twee-dag-a-week-opleidingsprogram wat werklik werk
'n Konkrete plan vir twee dae per week: twee volle liggaam sessies met presiese stelle, herhalings en rus tye, plus 'n progressie reël wat vir maande werk.
5 min read
Volle liggaam Drie dae per week: Die volledige plan
'n Volledige drie-dag volle liggaam plan: drie draaiende oefensessies, presiese reekse en herhalings, 'n eenvoudige reël om gewig by te voeg, en die foute wat vordering vertraag.
5 min read
Stoot-trek-bene Ses dae per week: Hoe om dit te laat hou
'n Beton sesdaagse skedule vir stoot-trek-bene: oefeninge, stelle, herhalings, hoe om gewig by te voeg, herstelgetalle en die waarskuwingstekens wat jy moet verminder.
5 min read
Die 4-dag boonste/laagste verdeling: skedule, hysbakke en nommers
'n Konkrete vierdaagse boonste/laagste plan: watter ophef om te hardloop, hoeveel stelle en herhalings, hoe lank om te rus en presies wanneer om gewig by die balk te voeg.
5 min read
Die 5x5 program vir beginners: hoe om dit te bestuur vanaf week een
'n Volledige beginner 5x5 plan: die presiese A- en B-oefeninge, hoeveel gewig om by elke sessie te voeg, wanneer om te ontspan en hoe lank om tussen stelle te rus.
5 min read
Progressiewe oorlading: die een reël van alle vooruitgang afhang
Wat "gewig byvoeging" in die praktyk beteken, vyf maniere om 'n oefensessie moeiliker te maak sonder 'n swaarder balk, en hoe om te weet of jy vordering maak wanneer die balkgewig nie verander het nie.
3 min read