Vrygewigte teen masjiene: Wat jou resultate werklik verander
'n Praktiese vergelyking van vrye gewigte en masjiene: waar elkeen wen, hoe om dit te kombineer in 'n weeklikse plan en hoe om voort te gaan vorder.
6 min read
Hoe lank om tussen stelle te rus om krag te kry
Presiese rus tye volgens herhalingsreeks, die drie seine dat jy gereed is vir die volgende stel, en hoe om 'n swaar sessie onder 'n uur te hou.
5 min read
Kan jy twee spiergroepe op dieselfde dag oefen?
Hoeveel sessies om te hardloop, watter spiergroepe werk eintlik, en hoe om twee sessies in een dag te spasieer, met konkrete getalle en die tekens dat jy dit oorskry het.
5 min read
Moet jy elke vier maande jou rooster verander?
Waarom die vier maande-program-verandering reël nie hou nie, watter tekens eintlik vir 'n verandering vra, en wat om eerste te ruil, met konkrete stelle en getalle.
6 min read
Kan jy elke dag oefen?
'n Praktiese blik op wanneer daaglikse oefening sinvol is, hoe om moeilike en maklike dae oor die week te versprei en die tekens dat jy te ver gegaan het.
5 min read
Winteropleiding: Wat verander werklik wanneer dit koud word
'n Praktiese gids vir opleiding gedurende die winter: hoe lank om in die koue op te warm, hoe om te laag, hidrasie en proteïen teikens, en wanneer 'n verkoue beteken rus.
5 min read
Opleiding in die somerhitte: aanpassing van vloeistof en spoed
Hoe om in die hitte te oefen: hoeveel om te drink, hoe ver om volume en tempo te verminder, hoe om oor 7-14 dae te akklimatiseer, en die tekens wat sê stop nou.
5 min read
Opleiding oor skoftewerk: 'n Plan wat naggeskiedenis oorleef
Hoe om te oefen rondom roterende en nagskakels: wanneer om te lig, hoeveel om te sny wanneer jy kort slaap, hoeveel kafeïen en proteïene jy inneem en wanneer om 'n dokter te besoek.
6 min read
Môre versus aand opleiding: wat eintlik verander en hoe om dit te gebruik
Beton getalle oor krag, opwarming, etes en slaap, plus eenvoudige reëls vir die keuse van die oefen tyd wat jy eintlik sal hou.
5 min read
Oefening Twee keer per dag: Wanneer dit help en hoe om dit te beplan
'n Praktiese gids vir twee-dag-opleiding: wie dit eintlik nodig het, hoe ver weg van ruimte sessies af, hoe om die week te beplan en wanneer om terug te trek.
5 min read
Opleiding in 'n hotel gimnasium: 'n Plan wat met 20 kg-hondels werk
Hoe om in 'n swak toegeruste hotel-sportaal te oefen: twee volle liggaam sessies met presiese stelle en herhalings, regstellings vir ligte halters, en eet op die pad.
5 min read
Hoe om op vakansie te oefen
'n Praktiese plan om jou krag en fiksheid op vakansie te behou: wat jy eintlik verloor, die minimum van twee sessies per week, en oefeninge wat geen toerusting nodig het nie.
5 min read
Terugkeer ná drie maande se stilstand
'n Konkrete plan vir ses weke om na ' n aftrede van drie maande terug te keer: hoeveel gewig om te verloor, hoeveel stelle om te hardloop en wanneer om eerder 'n dokter te besoek.
5 min read
Stukkie opwarming: die 10 minute wat jou eerste stel regmaak
'n 10 minute-reeks voor die sitplek: enkel- en heupbewegings, glute-aktivering, en 'n presiese opwarm-stap wat jou na jou eerste werkset bring.
5 min read
Verwarming van hysbak na hysbak: Wat om te doen voordat jy jou eerste werkset neem
'n Beton opwarmplan vir die hurk, bankdruk, ligte lyf, oorhoofse druk, trek-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op
4 min read
Hoe om 'n oefenjoernaal te hou
Wat om in 'n oefenjoernaal te skryf, hoe om op te neem wat jy moet doen en hoe om jou RPE te hersien, en hoe 'n tien minute weeklikse hersiening jou vertel watter gewig jy volgende sessie moet laai.
5 min read
Hoe om vordering in die gimnasium te meet
'n Beton stelsel om gimnasiumvordering te monitor: opleiding logboeke, weeklikse gewig gemiddeldes, band metings, foto's en die getalle wat werklike veranderinge toon.
5 min read
Opleiding tot mislukking: Wanneer dit help en wanneer dit jou net kos
Wanneer oefening tot mislukking eintlik spiere byvoeg, wanneer dit net jou herstel eet, en hoe om dit in jou week te pas met konkrete set tel en RIR doelwitte.
5 min read
Reuse-stelle: Hoe om een te bou en wanneer dit werklik werk
Hoe om 'n reuse stel van vier oefeninge te bou: lading, rus, rondes per sessie, voorbeeld volgorde, en die opleiding doelwitte waar hierdie metode is 'n slegte pas.
5 min read
Supersets: hoe om dit te gebruik sonder om krag te verloor
Hoe om oefeninge in supersets te koppel, watter kombinasies werk eintlik, hoeveel las en rus jy verloor, en 'n drie-dag oefenweek.
5 min read
Drop Sets: Hoe om dit te doen, hoe dikwels en wanneer om dit te laat vaar
'n Praktiese gids vir die gooi van stelle: hoeveel gewig hulle moet aftrek, hoeveel herhalings hulle kan verwag, watter oefeninge hulle pas en hoe dikwels hulle dit elke week moet doen.
5 min read
Tempo opleiding 3-1-1-0: wat die getalle beteken en hoe om dit werklik te gebruik
Hoe om die tempo van 3-1-1-0 te lees, hoeveel gewig om van die balk af te trek, hoe om die sekondes te tel, en 'n ses weke plan wat jy kan gebruik vir jou huidige opleiding.
5 min read
Groepeer: 'n Stel uitmekaar breek om elke rep vinnig te hou
Wat is die cluster-stelle, hoe lank moet die rus binne-stel wees, en drie gereedgemaakte skemas vir krag, hipertrofie en krag met werklike gewigte en sekondes.
5 min read
Rust-pause-opleiding: Hoe om meer uit een stel te kry
Hoe rus-pause-opleiding werk, die presiese rus tye en herhalingsgetalle om te gebruik, watter ophefstukke pas, wanneer om dit oor te slaan en hoe dikwels om dit te doen.
5 min read