Volkoringbrood wanneer jy oefen: Getalle en tydsberekening
Hoeveel kalorieë, koolhidrate en gram vesel volkoringbrood eintlik het, hoeveel skyfies per dag, en wanneer om dit te eet rondom opleiding.
5 min read
Pasta en opleiding: Voedingskennis, porsies en wanneer om dit te eet
Presiese koolhidraat-, proteïen- en kalorie-getalle vir pasta, realistiese porsies, en wanneer om dit voor en na die oefening te eet, alles in gram per kilogram.
5 min read
Rys wanneer jy oefen: Die getalle, die porsies en die tydsberekening
Presiese getalle vir wit en bruin rys, hoeveel gram koolhidrate jy per kilogram liggaamsgewig nodig het, en wanneer om rys te eet om jou oefensessies te begin.
6 min read
Aartappels wanneer jy oefen: Die getalle en die regte tydsberekening
Hoeveel kalorieë, koolhidrate en kalium' n aartappel eintlik het, hoe kook daardie getalle verander, en hoeveel gram om voor en na oefening te eet.
5 min read
Hawer vir mense wat oefen: die getalle en die tydsberekening
Hoeveel kalorieë, proteïene en vesel is in 100 g hawer, hoeveel behoort in een maaltyd te wees en wanneer om dit rondom opleiding te eet, alles met konkrete getalle.
4 min read
Seitan vir liggaamsbouers: die getalle, die parings en die tydsberekening
Wat seitan eintlik lewer per 100 g, hoekom lisine sy swak punt is, wat om dit te pareer met, en hoe om dit te tyd rondom opleiding al in reële getalle.
6 min read
Quinoa vir mense wat oefen: die getalle en wanneer om dit te eet
Quinoa se werklike voedingswaarde, hoeveel bruikbare proteïen dit jou eintlik gee, en presies wanneer om dit te eet rondom oefening, met konkrete porsies.
5 min read
Tempeh vir mense wat oefen: die getalle en die tydsberekening
Hoeveel proteïen, vet en vesel tempeh eintlik lewer, hoe 'n realistiese porsie lyk, en wanneer om dit te eet rondom opleiding in gram en minute.
5 min read
Tofu vir mense wat oefen: wat dit jou eintlik gee en wanneer om dit te eet
Hoeveel proteïen, kalsium en kalorieë tofu werklik bevat, hoeveel om per dag te eet, wanneer om dit by oefeninge te pas en hoe om dit te kook sodat dit nie moeg is nie.
6 min read
Boontjies wanneer jy oefen: Die getalle en die regte tydsberekening
Hoe 'n porsie bone jou eintlik in proteïen en vesel gee, hoe om dit rondom oefening te tyd en hoe om dit te kook sodat dit nie jou ingewande vernietig nie.
5 min read
Kikkererwten vir mense wat oefen: die getalle en wanneer om dit te eet
Presiese proteïen-, vesel- en kalorie-getalle vir 'n porsie kikkererwten, wanneer om dit tydens oefening te eet en hoeveel om te eet sonder om opgeblase te word.
5 min read
Lensies vir mense wat oefen: wat daarin is en wanneer om dit te eet
Hoeveel proteïen, yster en vesel lensies eintlik lewer, wanneer om dit te eet rondom oefening, en hoe om opgeblase te verminder, alles met konkrete getalle.
6 min read
Kaas wanneer jy oefen: Voedingsaanvullings en wanneer om dit te eet
Proteïen-, vet-, natrium- en kalsiumgetalle vir gewone kase, plus praktiese tydsberekening rondom oefening, voor bed en terwyl jy kalorieë sny.
5 min read
Melk wanneer jy oefen: wat jy eintlik kry en wanneer om dit te drink
Presiese proteïen-, kalsium- en kalorie-getalle per glas melk, wanneer om dit tydens oefening te drink, en wat om te doen as dit jou opgeblaas.
5 min read
Koekkaas (Skuta) vir mense wat oefen: Voedingskennis en wanneer om dit te eet
Hoeveel proteïen, vet en kalorieë gee 100 g kaas eintlik jou, hoe om dit te pas by oefening, en hoeveel om per dag te eet.
5 min read
Griekse jogurt wanneer jy oefen: Voedingskennis en wanneer om dit te eet
Hoeveel proteïen Griekse jogurt eintlik het, hoeveel om per maaltyd te eet, en watter tyd van die dag is die sinvolste as jy met werklike getalle optel.
6 min read
Makrele vir mense wat oefen: Voedingsfeite en tydsberekening
Presiese proteïen-, omega-3- en vitamien D-getalle vir makreel, hoeveel porsies per week om na te streef en waarom dit nie in jou vooraanstaande-oefensessie-ete behoort nie.
5 min read
Eiers vir mense wat oefen: wat jy eintlik kry en wanneer om dit te eet
Hoeveel proteïen, vet en mikro-voedingstowwe gee 'n eier jou, hoeveel per dag is sinvol, en wanneer om dit te tyd tussen oefening, ontbyt en slaap.
5 min read
Salm vir mense wat oefen: wat eintlik daarin is en wanneer om dit te eet
Hoeveel proteïen, omega-3 en vitamien D kry jy uit 100 g salm, hoeveel porsies per week jy nodig het en wanneer om dit te eet rondom oefening.
4 min read
Tuna vir mense wat oefen: die werklike getalle en wanneer om dit te eet
Hoeveel proteïen, vet en kwik' n blik tuna werklik bevat, hoeveel is redelik per week en hoe om dit in te pas by opleiding - alles met konkrete getalle.
5 min read
Varkvleis vir ligters: Die getalle en wanneer om dit te eet
Proteïen-, vet- en kalorie-getalle vir elke varkvleisstuk, hoeveel om per maaltyd te eet, hoe om dit rondom opleiding te tyd en waar die veilige grense is.
5 min read
Bees vir mense wat oefen: die getalle en die tydsberekening
Hoeveel proteïen, yster en sink beesvleis eintlik lewer, hoeveel om per week te eet, en waar om dit rondom opleiding te plaas, met konkrete gram hoeveelhede.
6 min read
Hoender vir mense wat oefen: die getalle, die bedrae, die tydsberekening
Presiese proteïen-, vet- en kalorie-getalle vir hoender per 100 g, hoeveel om per dag te eet, hoe om dit te tyd om te oefen, plus veilige kook- en bergingstelsels.
5 min read
Wat om voor en na oefening te eet
Hoe lank voor oefening om te eet, wat om te doen as jy vroeg oefen, of die anaboliese venster bestaan en watter maaltyd na oefening werklik help.
2 min read