Boontjies: kalorieë, proteïene en hoe dit in jou dieet pas
Hoeveel kalorieë en hoeveel proteïen boontjies werklik het, droog, gekook en geblikte, hoe lyk 'n realistiese porsie, en hoe om dit in jou daaglikse inname te pas.
5 min read
Kalorieë en proteïen in Sarma (en hoe om dit in jou dag te pas)
'n Beton kalorie- en proteïengetal per koolrol, die gaping tussen die klassieke en ligter weergawes en hoe om sarma in 'n daaglikse inname teiken te pas.
5 min read
Hoeveel kalorieë en hoeveel proteïene is daar in aartappels en hoe dit by 'n dieet pas
Presiese kalorie-, proteïen- en vetgetalle vir frites, hoe braai teenoor bak dit verander, en hoe om 'n gewigte porsie in jou weeklikse plan te pas.
5 min read
Hoeveel kalorieë en hoeveel proteïene is daar in 'n hamburger, en hoe dit by jou dieet pas
Werklike kalorie- en proteïengetalle vir hamburgers, hoe 'n mens in 'n sny- of onderhoudsdag pas, en eenvoudige ruilings wat ongeveer 500 kalorieë per maaltyd verminder.
5 min read
Pljeskavica: Kalorieë, proteïene en hoe dit in jou dieet pas
Werklike getalle vir kalorieë, proteïen en vet in 'n pljeskavica, wat die brood en kante voeg, en hoe om dit in 'n sny of 'n grootmaat te pas sonder raai.
5 min read
Die volgende: Kalorieë, proteïene en hoe om dit in jou dieet te kry
Presiese kalorie- en proteïengetalle vir cevapi met platbrood en kajmak, plus hoe om 'n porsie in 'n sny- of bulkingdag te pas sonder om te raai.
4 min read
Hoeveel kalorieë en hoeveel proteïen is daar in pizza (en hoe om dit in 'n dieet te pas)
Werklike kalorie- en proteïengetalle vir algemene pizza-tipes en -groottes, plus 'n praktiese manier om 'n hele pizza in jou weeklikse inname te pas sonder om vordering te vertraag.
6 min read
Hoeveel kalorieë en hoeveel proteïene is daar in burek, en hoe dit by 'n dieet pas
Die werklike kalorie- en proteïengetalle vir burek, hoeveel 'n gemiddelde bakkery porsie eintlik weeg, en drie konkrete maniere om dit in jou daaglikse inname te pas.
5 min read
Is vasopleiding werklik sleg vir jou?
Wat gebeur regtig wanneer jy op 'n leë maag oefen, wanneer dit onskadelik is, wanneer dit jou herhalings kos en 'n twee weke lange toets om te sien of dit jou pas.
6 min read
Waarom ek nie honger is nie ná ' n oefensessie
Waarom eetlus ná oefening verdwyn, hoe lank dit gewoonlik duur en presies wat om te eet wanneer niks goed klink nie, plus die redes waarom 'n dokter besoek moet word.
5 min read
Hoekom is ek so honger na oefening?
Waarom jy na ' n oefensessie honger is: glikogeen, hormone, vloeistofverlies en slaap, plus konkrete gramdoelwitte en stappe om na-oefensessie honger onder beheer te hou.
5 min read
Eet om beter te slaap: wat om te verander en wanneer
Beton getalle vir kafeïen, alkohol, etes, koolhidrate en magnesium sodat jy vinniger aan die slaap raak en minder wakker word, plus wanneer om 'n dokter te sien.
5 min read
Eet vir bloedarmoede: Wat jou yster eintlik verhoog
Hoe om yster deur voedsel te verkry: watter kosse en hoeveel milligram per dag, wat die opname blokkeer, hoe om te oefen terwyl jy laag is en wanneer om 'n dokter te sien.
5 min read
Hoe om te eet wanneer jy reis
'n Praktiese gids vir eet op die pad: proteïen teikens, wat om in te pak, hoe om in 'n restaurant te bestel, en wanneer 'n maagprobleem 'n dokter nodig het.
6 min read
Voeding vir skoftewerk
'n Praktiese gids vir eet rondom skoftewerk: wanneer om te eet, hoeveel proteïen, hoe om kafeïen te neem en wat om vir 'n nagskif te pak.
6 min read
Uit eet op ' n dieet: Hoe om te bestel sonder om die week te bederf
Hoe om restaurante te hanteer terwyl jy ' n dieet volg: waar die verborge kalorieë is, hoe om 'n spyskaart te lees, werklike getalle vir algemene geregte en wat om te doen nadat jy uitgebars het.
5 min read
Vegetariese eetgewoontes en voldoende proteïene: Die getalle wat werk
Hoeveel proteïen jy eintlik sonder vleis nodig het, watter voedsel dit lewer en hoe 'n volle dag lyk met presiese gram, 'n monsternemenu en laboratoriums wat die moeite werd is om te kyk.
5 min read
Veganiese Voeding en Opleiding: Hoeveel proteïen, wat om te volg en wanneer om te eet
'n Praktiese gids vir plantgebaseerde voeding vir mense wat ligte ligte optel: hoeveel proteïen jy nodig het, watter voedingstowwe om te volg en hoe om jou maaltye rondom oefening te beplan.
5 min read
Die Mediterreense dieet vir atlete: Hoe om dit aan te pas by opleiding
Hoe om die Mediterreense dieet aan te pas by opleiding: konkrete voedsel hoeveelhede, koolhidraat tydsberekening rondom sessies, en 'n voorbeeld dag vir 'n 75 kg atleet.
6 min read
Keto en kragopleiding: Wat jy werklik verloor en wat jy kry
Beton getalle vir keto en liggaamshouding: koolhidrate, proteïen en natrium teikens, hoe om oefenvolume vir ses weke te verminder, en wanneer om eers 'n dokter te sien.
5 min read
Afwisselende vas: Vir wie dit werklik sin maak
Wat intermitterende vas werklik doen, watter formate bestaan, wie pas by dit en wie nie, plus konkrete getalle vir proteïen, opleiding en opsporing.
5 min read
Alkohol en spiere: Wat jy werklik verloor en hoeveel
Hoeveel alkohol jou werklik kos in spiere, slaap en die volgende dag se krag, in gram en kalorieë, plus hoe om te tyd drink rondom jou oefensessie.
5 min read
Hoe om kalorieë op 'n restaurantspyskaart te tel
Hoe om die kalorie-teller van die spyskaart te lees, hoe ver weg hulle gewoonlik is, hoe om 'n bord te kyk wanneer daar geen is nie en hoe om te bestel sodat die maaltyd by jou dag pas.
4 min read
Suiker: Hoeveel is te veel?
Hoeveel suiker per dag bygevoeg word, is eintlik te veel, waar dit in alledaagse kos wegkruip, en 'n vier weke plan om 40 gram sonder ellende te sny.
5 min read