Vibre: hoeveel en waarvandaan
Hoeveel vesel jy elke dag nodig het, watter kosse dit in gram voorsien en 'n vier weke plan om 30 gram te bereik sonder opgeblase of dermprobleme.
6 min read
Hoeveel water het jy werklik per dag nodig?
'n Formule per kilogram, 'n swaartempo-toets, hoeveel natrium jy by lang sessies moet voeg en die tekens dat jy eintlik te veel drink.
5 min read
Weeklikse maaltydvoorbereiding: 'n plan wat nog steeds op Vrydag hou
'n Beton voorbereidingsplan vir 'n maaltyd: hoeveel proteïen per dag, rou versus gekookte gewigte, wat eintlik vier dae in die yskas hou, en die foute wat dit bederf.
5 min read
Wat om by die werk te eet sodat jou bloedsuiker nie styg nie
'n Praktiese plan vir eet by die werk: hoeveel proteïen, vesel en koolhidrate per maaltyd is, wat jy in jou lessenaarkas moet hou en hoe om die 14:00 te doodmaak. crash.
5 min read
Ontbyt voor ' n oggend oefensessie: Wat om te eet en wanneer
Presiese maaltye en getalle vir vroeë opleiding: wat om te eet drie uur, 'n uur en 15 minute voor, en wanneer vas opleiding eintlik sin maak.
5 min read
'n Maaltydplan van 3.000 kalorieë om gewig te kry
'n Beton 3000-kalorie-maaltydplan met presiese gram hoeveelhede, makro-teikens en duidelike reëls vir die aanpassing van die inname wanneer die skaal ophou beweeg.
5 min read
Hoe om 'n 1800 kalorie-etplan vir vetverlies op te stel
Hoe om 1800 kalorieë in proteïen, vet en koolhidrate te verdeel, 'n volle monsteraand met gram en kalorieë, en wat om te verander wanneer die skaal stilstaan.
6 min read
Rooibiet vir mense wat oefen: voeding en tydsberekening
Wat roesbes eintlik vir opleiding doen: Voeding per 100 g, die nitraat dosis wat werk, wanneer om dit voor 'n sessie te eet en wie dit amper help.
5 min read
Wortels wanneer jy oefen: Die getalle en die tydsberekening
Wortel kalorieë, vesel en beta-karoteen in werklike getalle, waarom dit 'n bietjie vet nodig het, hoe om dit te tyd om te oefen en hoeveel is te veel.
5 min read
Tomate wanneer jy oefen: Voedingswaarde en tydsberekening
Hoeveel kalorieë, kalium en likopeen' n tamatie eintlik het, waarom gekookte tamaties ruwe is en wanneer om dit tydens oefening te eet sonder om opgeblase te word.
4 min read
Kool vir mense wat oefen: wat is daarin en wanneer om dit te eet
Hoeveel kalorieë, gram vesel en vitamiene kool eintlik lewer, hoe suurkool verskil en wanneer om dit tydens oefening te eet sonder om opgeblase te word.
5 min read
Broccoli wanneer jy oefen: wat dit jou eintlik gee en wanneer om dit te eet
Die voeding van brokoli per 100 g, hoeveel om elke dag te eet, wanneer om dit te eet rondom oefening, en hoe om dit te kook sodat die vitamien C nie in die water beland nie.
5 min read
Heuning en opleiding: voedingsfeite en wanneer om dit te eet
Hoeveel kalorieë en suikers bevat' n eetlepel heuning, wanneer om dit voor of ná' n sessie te neem en watter daaglikse hoeveelheid is sinvol as jy oefen.
5 min read
Spinasie vir mense wat oefen: wat dit jou eintlik gee en wanneer om dit te eet
Watter spinasie werklik yster, kalium en nitrate bevat, wanneer om dit tydens oefening te eet en hoe om oksalaat te sny, alles met konkrete gram hoeveelhede.
7 min read
Donker sjokolade en opleiding: Voedingskennis en wanneer om dit te eet
Hoeveel kalorieë, hoeveel magnesium en kafeïen donker sjokolade eintlik bevat, hoe 'n realistiese porsie lyk en wanneer om dit tydens oefening te eet.
5 min read
Aardboontjiebotter en opleiding: Voedingskennis en wanneer om dit te eet
Die regte kalorieë, proteïene en vet in grondboontjiebotter, wat 'n eetlepel eintlik weeg, en watter maaltye om dit in te sit wanneer jy oefen, met konkrete getalle.
5 min read
Olijfolie wanneer jy oefen: Die getalle en wanneer om dit te eet
Presiese kalorieë en vet per eetlepel, hoeveel olyfolie per dag eintlik sinvol is, en hoe om dit rondom jou oefensessies te tyd.
5 min read
Amandels wanneer jy oefen: Wat jy kry en wanneer om dit te eet
Presiese getalle vir 'n 30 g-porsie, waarom amandels nie 'n proteïenbron na oefening is nie, en die tye van die dag wanneer hulle jou oefening pas.
5 min read
Walnusse wanneer jy oefen: Werklike getalle en wanneer om dit te eet
Presiese kalorieë, vette en minerale in 'n porsie okkerneute, plus wanneer om dit te eet rondom opleiding, hoeveel per dag en hoe om te hou hulle van raak ranse.
5 min read
Avokado vir mense wat oefen: die werklike getalle en wanneer om dit te eet
Wat 'n medium avocado jou werklik in kalorieë, vet, vesel en kalium gee, hoeveel om te eet vir jou doelwit en wanneer dit in jou dag behoort.
6 min read
Bosbessies en opleiding: Die voedingswaarde, porsies en wanneer om dit te eet
Die werklike kalorie-, vesel- en antosianiengetalle vir bosbessies, die porsies wat gebruik word in herstelnavorsing, en waar hulle in jou dag rondom oefening pas.
5 min read
Bananas vir mense wat oefen: voedingsfeite en wanneer om dit te eet
Presiese kalorieë, koolhidrate en kalium in 'n piesang, wanneer om een voor en na oefening te eet, en die tekens wat beteken dat jy 'n dokter moet vra.
5 min read
Appels vir mense wat oefen: wat jy eintlik kry en wanneer om een te eet
Hoeveel kalorieë, suiker en vesel 'n medium appel jou werklik gee, wanneer om een te eet tydens oefening, en hoeveel per dag is sinvol terwyl jy sny.
5 min read
Soet aartappel vir mense wat oefen: Die getalle en die tydsberekening
Presiese kalorieë, koolhidrate, kalium en vitamien A in aartappel, hoe kook die glukemiese indeks verander en hoeveel om voor en na oefening te eet.
5 min read