Hoeveel water het jy werklik per dag nodig?

Vra hoeveel water om te drink en die antwoord is byna altyd agt glase. Hierdie getal het baie min bewyse en ignoreer die drie dinge wat werklik saak maak: jou liggaamsgewig, hoeveel jy sweet en wat jy eet. Hier is die wiskunde om jou eie nommer in ongeveer vyf minute te kry.

Waar die agt-glas-reël vandaan kom

Agt 240 ml-glasse lewer ongeveer 1,9 liter uit, en dit gaan terug na 'n 1945 Amerikaanse aanbeveling wat sê dat volwassenes ongeveer 2,5 liter vloeistof per dag nodig het. Die volgende sin in dieselfde paragraaf is die een wat almal oorslaan: die meeste van hierdie hoeveelheid is in bereide voedsel vervatEk is nie ' n ... 'n Volledige vloeistofsyfer wat jou maaltye ingesluit het, het 'n reël geword oor gewone water in 'n glas.

Jou basiese lyn: die formule per kilogram

'n Praktiese reeks is 30 tot 35 ml vloeistof per kilogram liggaamsgewig per dag, en dit is totale vloeistof, nie net wat jy gooi nie.

• 60 kg (132 lb): 1,8 tot 2,1 liter totaal
• 75 kg (165 lb): 2,25 tot 2,6 liter
• 90 kg (198 lb): 2,7 tot 3,15 liter
• 110 kg (242 lb): 3,3 tot 3,85 liter

Voedselvoorraad is ongeveer 20 tot 30 persent daarvan. Komkommer en waatlemoen is meer as 90 persent water, jogurt ongeveer 85 persent, gekookte aartappel ongeveer 77 persent, hoenderborsies ongeveer 65 persent. As jy normaal eet, is dit 500 tot 800 ml per dag voordat jy iets drink. So 'n 75 kg persoon wat nie oefen nie moet eintlik drink oor 1,6 tot 2 literEk is nie ' n ...

Wat opleiding byvoeg tot die top

Die sweetkoers wissel baie, van 0,5 liter per uur in 'n gimnasium met lugversorging tot meer as 2 liter per uur in 'n 30 grade Celsius hitte. 'n Tipiese 60 tot 75 minute lange opheffingstyd kos 0,6 tot 1,2 liter.

Meet jou sweetkoers eerder as om te raai

1. Weeg jouself naak en droog voor die sessie.
2. Oefen vir 60 minute en teken op wat jy drink, sê 500 ml.
3. Trek die handdoek af en weeg jouself weer.
4. Gewig wat in kilogram verloor is plus vloeistof wat verbruik word, is gelyk aan sweetverlies. 'n Afname van 1 kg ná 'n drink van 0,5 liter beteken 'n sweetkoers van 1,5 liter per uur.

Vervang 1,25 tot 1,5 liter vir elke kilogram wat verlore gaan, versprei oor die volgende 4 tot 6 uur. Gedurende die sessie self moet jy 400 tot 800 ml per uur in 150 tot 250 ml slukkies elke 15 tot 20 minute probeer. As 'n 75-kg-weefster meer as 2 persent van sy liggaamsgewig verloor, wat 1,5 kg is, verminder dit sy krag en uithouvermoë aansienlik.

Natrium is nie die vyand wanneer jy sweet nie

Elke liter sweet dra 400 tot 1200 mg natrium. Vir enigiets onder 75 minute is gewone water goed. Na 90 minute, of in werklike hitte, voeg 300 tot 600 mg natrium per liter drank by, wat ongeveer 'n kwart tot 'n halwe teelepel tafelsout per liter is (1 gram sout bevat ongeveer 390 mg natrium). As jy lang sessies met wit korst op jou hemp voltooi, is jy aan die hoogtepunt van natriumverlies en het jy dit werklik nodig.

Toets jou status sonder 'n laboratorium

• Urien kleur: Blekke strooi is die teiken. Donkergeel beteken jy is agter. As jy die hele dag heeltemal skoon is, beteken dit dat jy te veel doen. B-vitamiene maak urine heldergeel en vernietig die toets.
• Gewoonlik: 4 tot 7 besoeke aan die toilet gedurende wakker ure.
• Die oggend gewig: weeg in nadat jy die badkamer gebruik het. 'n Afname van 1 persent of meer in vergelyking met jou weeklikse gemiddelde is gewoonlik water, nie vet nie.
• Dors: betroubaar vir die meeste mense onder 60. Die sein verswak met ouderdom, en ouer leerlinge moet dus eerder volgens 'n skedule werk.

Ja, jy kan dit oordrewe

Jou niere maak ongeveer 0,8 tot 1,0 liter per uur skoon. Drink 2 tot 3 liter in 'n kort venster terwyl jy swaar sweet en die bloednatrium kan daal, wat hiponatriemie is: hoofpyn, naarheid, verwarring en in ernstige gevalle aanvalle. Werk reël: nie meer as 1 tot 1,5 liter in enige enkele uur nie Tensy jy 'n gemete verlies vervang met natrium ingesluit.

As die water in jou maag vloei en jy elke 30 minute helder urine uitlaat, is jy nie gehidrateer nie, maar loop jy net water deur jou.

Koffie, tee en alkohol

Koffie tel by jou daaglikse inname. Tot 400 mg kafeïen per dag, ongeveer 3 tot 4 espresso's, veroorsaak geen netto vloeistofverlies by gewone drinkers nie. Alkohol doen: elke 10 gram alkohol, die hoeveelheid in 'n 250 ml glas van 5 persent bier, voeg ongeveer 100 ml urineproduksie by. Drie biere beteken dat jy 'n ekstra 300 tot 500 ml water moet drink, ideaal voor jy gaan slaap.

Wanneer om 'n dokter te besoek

• Dors wat nooit versadig word met meer as 3 liter urine per dag nie, veral in die nag. Gaan kyk na jou bloedglukose en nierfunksie.
• Donker urine en minder as 3 keer per dag vir meer as twee dae na die toilet.
• Swelling van enkel, vingers of gesig met 'n gevoel dat vloeistof nie beweeg nie.
• Kopseer, naarheid en verwarring ná langdurige inspanning in hitte. Dit is dringend.
• As jy diuretika, bloeddrukmedisyne of litium gebruik of 'n nier- of hartdiagnose het, moet jy jou vloeistofdoelwitte met 'n dokter stel eerder as met 'n sakrekenaar.

Die kort weergawe

• Begroting 30 tot 35 ml vloeistof per kilogram liggaamsgewig per dag, insluitende kos.
• Voedsel dek 20 tot 30 persent, dus drink 'n 75 kg-persoon eintlik omtrent 1,6 tot 2 liter.
• Weeg voor en na die oefening en vervang 1,25 tot 1,5 liter per kilogram wat verlore gaan.
• Na 90 minute se inspanning voeg 300 tot 600 mg natrium per liter drank by.
• Kap inname by 1 tot 1,5 liter per uur en streef na lig strooi urine met 4 tot 7 reise per dag.