Uit eet op ' n dieet: Hoe om te bestel sonder om die week te bederf

Restaurante bederf nie diëte nie kom sonder 'n plan. Die verskil tussen 'n 700-kalorie-ete en 'n 1800-kalorie-ete kom gewoonlik neer op drie dinge: hoeveel olie in die pan ingegaan het, wat jy daarmee gedrink het en hoe honger jy was toe jy gaan sit het. Al drie is onder jou beheer sonder om 'n moeilike kliënt te word.

Waarheen die kalorieë eintlik gaan

Die meeste mense oorskat die vleis en mis alles rondom dit heeltemal. Spesifiek:

• Kook vet. Een eetlepel olie is 10 ml en bevat ongeveer 90 kalorieë. 'n Pan met drie eetlepels gee 270 kalorieë by wat jy nog nooit op die bord gesien het nie.
• Souse en dressing. Twee eetlepels mayo bevat omtrent 180 kalorieë, 30 gram slaai-dressing ongeveer 130, 'n eetlepel botter of room wat ongeveer 100 bevat.
• Vloeibare kalorieë. 'n Bier van 0,5 liter bevat ongeveer 210 kalorieë, 'n glas wyn van 200 ml ongeveer 170, 'n koeldrank van 0,33 liter ongeveer 140, 'n skottel 30 ml van drank ongeveer 65.

Twee biere en een dressing is 550 kalorieë wat jou honger nie vir 'n enkele minuut verminder nie.

Wat om te doen voordat jy inkom

1. Kyk vooruit na die spyskaart en kies jou gereg terwyl jy nie honger is nie. 'n Besluit geneem by die tafel om 20:00 is nie dieselfde besluit wat jy om 15:00 sou neem nie.
2. Moenie die hele dag honger ly om "plek te spaar nie". Eet 'n normale ontbyt met 304040 g proteïen en 'n ligte middagete. Mense wat ná 8 uur vas kom, eet 30~40% meer.
3. Stel 'n begroting vir die maaltyd op: 700900900 kalorieë en minstens 40 g proteïen. Dit is genoeg om soos 'n regte aand uit te voel sonder om jou weeklikse gemiddelde te verskuif.
4. Drink 300500500 ml water 20 minute voor die tyd. Basiese, maar dit verminder hoeveel brood jy uit die mandjie neem.

Hoe om 'n spyskaart te lees

Die kookmetode sê vir jou meer as die naam van die gereg. Gegrillde, gebrilleerde, gekookte, in die oond gebak, gestoomde, gebraai beteken gewoonlik 51515 g vet in die skottel. Gebraaide, gebraaide, bros, gegraat, roomagtig, in bottersous beteken 255050 g vet, of 200450450 ekstra kalorieë.

Drie sinne wat jy kan sê aan ' n bediener met geen drama nie: "Klee jou aan die kant, asseblief". "Kan jy dit sonder ekstra olie of botter kook?" "Kan ek die friet vir slaai of gekookte aartappels ruil?" Die laaste ruil alleen is ongeveer 260 kalorieë werd.

Algemene geregte, werklike getalle

• Gegrillde hoenderborsies, 200 g: ongeveer 330 kalorieë, 55 g proteïen. Gegrillde beesvleis of steak, 200 g: ongeveer 420 kalorieë, 50 g proteïen.
• Gegrillde vis, 250 g: 300400400 kalorieë afhangende van die spesie, 455050 g proteïen.
• Gegrillde skewers of kebabs met platbrood (vol porsie): 900111100 kalorieë en 506060 g proteïen. Groot proteïen, groot porsies neem die helfte van die brood en jy is naby 550.
• 'n Porsie van 500 g van gelaagde gebak of koek: 1200141400 kalorieë en net 25 g proteïen. Die slegste verhouding op die spyskaart.
• Boontjie- of linse-stoofpot met vleis, 350 g: 45050550 kalorieë, 253030 g proteïen. 'n Goeie keuse.
• Die kante: 150 g aartappels is ongeveer 430 kalorieë, 200 g gekookte aartappels ongeveer 170, 200 g gekookte rys ongeveer 260, 'n gewone kant slaai sonder dressing 50880.

'n Plaat wat werk

'n Reël wat geen skaal nodig het nie: die helfte van die bord groente of slaai, 150250250 g vleis of vis, en 'n kant so groot soos jou vuis (150200200 g aartappels of rys). Kap brood teen 12 skyfies van 30 g (ongeveer 80 kalorieë per skyf) en vra hulle om die mandjie weg te neem.

Spoed is net so belangrik. As die maaltyd 20 minute neem in plaas van 8, sal jy vol wees voordat jy die bodem van die bord tref. Sit die vurk tussen die happies neer dit klink soos raad uit 'n pamflet, maar dit is 150250250 kalorieë per maaltyd werd.

Nagereg is nie verbied nie. Een nagereg wat tussen twee mense verdeel word, is 200300300 kalorieë in plaas van 500600600, en dit is die hele berekening.

Alkohol

Behalwe kalorieë, verminder alkohol jou beheer oor die res van die maaltyd en verhoog dit die hoeveelheid wat jy daarna eet met 203030%. As jy drink, hou dit tot 12 drankies met kos en wissel met 'n glas water. Vir opleiding die volgende dag: 34 drankies verminder krag en slaapkwaliteit aansienlik, so moenie 'n swaar been sessie vir die volgende oggend beplan nie.

Wat om te doen ná 'n uitbarsting

Een maaltyd 1500 kalorieë meer as wat jy normaalweg eet is ongeveer 0,2 kg vet dis dit. Die skaal toon 122 kg meer in die oggend is sout, water en glikogeen, en dit skoonmaak in 23 dae op sy eie. Die ware fout is om die volgende dag te vas; dit verseker net dat dit volgende week herhaal sal word. Gaan terug na jou gewone maaltyd by die volgende sitplek, hou proteïen op 1,62.22,2 g per kilogram liggaamsgewig en voeg 2030 minute van stap by as jy wil.

Wanneer om 'n dokter te besoek

• Pyn onder die regterribs, naarheid of opgeblase elke keer na 'n vetmaaltyd kan galblaas wees.
• Slagterkte of refluks meer as twee keer per week, veral in die nag.
• Jy het diabetes, of jy neem bloeddruk, skildklier of bloedverdunning medikasie, en jy verander jou eetgewoontes.
• Krampe, diarree of opgeblase na 'n spesifieke kos wat vereis dat daar na coeliakie of onverdraagsaamheid getoets word, nie blindelings uitgeskakel word nie.
• Onverklaarbare gewigsverlies, bloed in ontlasting, probleme om te sluk of herhaaldelike braking Gaan dadelik dokter toe, moenie wag nie.

Die kort weergawe

• Beplan 'n 700900900 kalorie-ete met ten minste 40 g proteïen, en kom nie honger aan nie.
• Die verborge kalorieë is olie, sous en drankies: 90 per eetlepel olie, 130 per dressing, 210 per bier.
• Kies gegril, gekook of in die oond gebak; skip gebreide, gebraaide en roomagtige.
• Die helfte van die bord groente, 150250250 g vleis of vis, 'n vuisgrootte kant, 12 skyfies brood.
• Een slegte maaltyd is ongeveer 0,2 kg vet eet môre normaal in plaas daarvan om dit te vergoed deur te honger.