Hoeveel kalorieë en hoeveel proteïene is daar in 'n donut, en hoe dit by 'n dieet pas

'n Donut is nie 'n dieetvernietigende bom of 'n onskadelike versnapering nie dit is bloot voedsel wat hoog in vet en suiker en baie laag in proteïene is. Sodra jy die werklike getalle ken, kan jy een in jou week sit sonder skuldgevoelens en sonder om vordering te verloor. Dit is presies wat jy kry wanneer jy een eet.

Kalorieë en proteïene in 'n donut

Die getalle wissel volgens grootte, voorbereiding en vulsel, maar die reeks is redelik konsekwent:

• Klassieke geglasuurde donut (60 g): 24060260 kcal, 1315 g vet, 283232 g koolhidrate (121414 g van daardie suiker), 344 g proteïenEk is nie ' n ...
• Donuts gevul met konfyt (85 g): 29040340 kcal, 151818 g vet, 38 3842 g koolhidrate, 45 g proteïenEk is nie ' n ...
• Donuts, met room gevul of dik gesmelte (100110110 g): 380450450 kcal, 202525 g vet, 455050 g koolhidrate, 566 g proteïenEk is nie ' n ...
• Tuisgemaakte gewone gebraaide donut (70 g): 2703320 kcal, afhangende van hoeveel olie die deeg absorbeer.

Die grootste skattingsfout is grootte. 'n Bakkery- of winkelsentrumdonut is dikwels 100110110 g eerder as 60 g. Dit is byna 200 kcal meer per stuk, of ongeveer 1.400 kcal oor 'n week as jy een per dag eet.

Waarom is die proteïen so laag?

'n Donut van 60 g bevat ongeveer 283232 g meel, en meel bevat ongeveer 10 g proteïen per 100 g. Die eier en melk in die deeg voeg nog 'n bietjie by, en dit is die hele storie. Die resultaat is ongeveer 1,3 g proteïen per 100 kcalEk is nie ' n ...

Ter vergelyking bevat 100 g hoenderborsies 31 g proteïen vir 165 kcal ongeveer 19 g per 100 kcal. Griekse jogurt met 2% vet gee ongeveer 20 g proteïen in 200 g vir net 130 kcal. So spandeer 'n donut jou kalorie-begroting terwyl dit byna niks tot jou daaglikse proteïen bydra nie.

Hoe 'n donut jou daaglikse inname pas

Neem 'n konkrete voorbeeld: 'n 80 kg man wat vier keer per week ligte lyf lig, ongeveer 2600 kcal behou en 2100 kcal eet terwyl hy sny. Sy proteïen teiken is 1,62,2 g per kilogram liggaamsgewig, so 13017175 g per dagEk is nie ' n ...

Een 250 kcal glas donut gebruik ongeveer 12% van die dag se kalorieë en lewer 3 g proteïen net meer as 2% van die proteïen teiken. Die praktiese gevolgtrekking is eenvoudig: aftrek die kalorieë elders, en steeds jou proteïen van ander kosse kry.

Hoe dit op die dag lyk:

1. Sny ongeveer 20 g bygevoegde vet twee eetlepels olyfolie of 30 g amandels is ongeveer 180200200 kcal.
2. Voeg een maer proteïenbron by: 150 g van kaas (ongeveer 20 g proteïen, 130 kcal) of 120 g van wit vis.
3. Laat koolhidrate ongeveer waar hulle beplan is daar is geen behoefte om hulle tot nul te verminder nie.

Die weeklikse beskouing is belangriker as die daaglikse beskouing

Twee donuts per week is 500600600 kcal uit 14.700 kcal (2.100 × 7). Dit is minder as 4% van die weeklikse inname en sal nie vetverlies stop nie. Die probleem begin wanneer dit vier donuts plus 'n groot soet koffie met 200300300 kcal en 'n bakkery toebroodjie word wat 1.5002.2.000 kcal oorskot per week is, ongeveer 0,2 kg liggaamsvet.

'n Donut bederf nie 'n dieet nie. Wat dit verwoes, is om dieselfde onbeplande keuse vyf dae agtereenvolgens te herhaal sonder om dit te tel.

Vyf praktiese reëls

• Koop een, nie 'n boks nie. 'n Ses-pakkie in die huis hou amper nooit ses dae nie.
• Voeg dit by proteïen. 200 g Griekse jogurt of drie hele eiers (ongeveer 19 g proteïen) hou jou baie langer vol as die donut alleen.
• Eet dit saam met 'n maaltyd, nie op 'n leë maag nie. As jou energie twee uur later ineenstort, volg gewoonlik 'n tweede soet.
• Kyk na die gewig. Sonder 'n weegskaal, vergelyk dit met jou palm 60 'n 60 g-donut is merkbaar kleiner as 'n bakkery-donut.
• Moenie die hele dag honger ly vir een donut nie. 'n Oorgeloopte middagete eindig gewoonlik met drie donuts in die aand.

Opleiding kan nie 'n donut verwyder nie.

Vir 'n 80 kg-persoon is 250 kcal ongeveer 505555 minute van vinnige stap teen 5,5 km/h, of ongeveer 25 minute van hardloop teen 'n spoed van 6:00 per kilometer. 'n 45-minute-sessie met krag verbrand 200-300 kcal, afhangende van rusperiodes en intensiteit.

Hierdie getalle is nuttig as 'n skaal, nie as 'n straf nie. As jy oefen om kos te betaal, word opleiding 'n rekening in plaas van 'n instrument. As jy jou weeklikse inname vooraf beplan, werk dit beter, en laat dit toe dat oefening oor krag en gesondheid gaan.

Wanneer om 'n dokter te besoek

Vir die meeste mense is dit net wiskunde, maar sommige situasies vereis professionele insette:

• Jy het tipe 1 of tipe 2 diabetes of prediabetes 30 305050 g koolhidrate op 'n slag moet aangepas word medikasie en monitering.
• Jy kry rillings, sweet, duiseligheid of swaar slaperigheid 1 2 uur nadat jy iets soets geëet het.
• Jy het episodes van beheerverlies rondom kos, vier of vyf stukke op 'n slag, gevolg deur skuldgevoelens of kompensasie wat 'n gesprek vir 'n dokter of terapeut is.
• Jy het 5 kg in twee tot drie maande sonder verduideliking opgetel of verloor.
• Jou bloedtoetse toon verhoogde trigliseriede of LDL-cholesterol.

Die kort weergawe

• 'n 60 g glasie donut: ongeveer 250 kcal, 14 g vet, 30 g koolhidrate en net 344 g proteïen.
• 'n 110 g room gevul donut kan bereik 380450450 kcal meet die grootte, moenie aanvaar dit.
• Die proteïendichtheid is ongeveer 1,3 g per 100 kcal, teenoor 19 g vir hoenderborsies.
• Twee donuts per week is minder as 4% van jou weeklikse inname en sal nie jou resultate vertraag nie.
• Wanneer jy een beplan, sny jy sowat 200 kcal vet elders af en voeg 203030 g proteïen van 'n ander bron by.