Afwisselende vas: Vir wie dit werklik sin maak

Wat intermitterende vas werklik doen, watter formate bestaan, wie pas by dit en wie nie, plus konkrete getalle vir proteïen, opleiding en opsporing.

Intermitterende vas word verkoop as 'n truuk wat vet verbrand terwyl jy slaap. Dit is 'n maaltydskedule en niks meer nie 'n instrument wat eet in 'n tekort vir sommige mense makliker maak en onnodig moeiliker vir ander. Hier is wie dit werklik pas, wie dit nie pas nie, en hoe om dit te bestuur as jy besluit om dit te probeer.

Wat vas werklik doen

Wanneer studies kalorieë en proteïen tussen groepe ooreenstem, is die verskil in vetverlies tussen vas en 'n normale spyskaart van drie tot vyf maaltye klein gewoonlik minder as 1 kg oor 8 tot 12 weke, en dikwels glad nie betekenisvol nie. Vas verbrand dus nie vet op sigself nie. Wat dit doen, is om die aantal geleenthede wat jy het om te eet, te verminder.

As jou dag so lyk koffie met melk en 'n gebak om 7 iemand bring snacks om 10 middagete, dan nog twee koffie met 'n koekie jy het 400 tot 700 kcal opgetel wat jy nooit opgemerk het nie. 'n Venster van 8 uur verwyder die meeste daarvan sonder om 'n enkele ding te weeg. Dit is die hele meganisme.

Die formate mense eintlik gebruik

14/10 jy eet binne 'n venster van 10 uur, sê 10:002020:00. Die maklikste inskrywingspunt; die meeste mense is alreeds naby dit.
16/8 'n venster van 8 uur, sê 12:00-20:00. Die mees algemene weergawe en genoeg vir byna almal.
5:2 vyf normale dae, twee nie-agtereenvolgende dae by 500600600 kcal. Dit werk vir mense wat twee harde dae makliker vind as 'n daaglikse limiet.
20/4 en 24 uur vas min ekstra voordeel, baie probleme as jy lig. Slaan hulle oor.

Vir wie dit sin maak

Mense wat al ontbyt oorslaan en eers om die middag eet vir hulle is vas net 'n nuwe naam vir wat hulle in elk geval doen.
Mense wat haat om kalorieë te tel en kos te weeg, maar 'n daaglikse tekort van 300-500 kcal nodig het.
Bedieners wat twee groot maaltye van 700900900 kcal verkies bo vyf klein maaltye.
Mense wie se grootste probleem aandpeet is 'n later venster soos 13:002121:00 beteken jy is vol presies wanneer dit die moeilikste is.

Vir wie dit nie sin maak nie

Vas is nie vir almal neutraal nie. Dit is die situasies waar dit teen jou werk of bloot die verkeerde instrument is:

Jy bou spiere op en het 3000 kcal of meer nodig wat jy in 8 uur moet inprop is ellendig en eindig gewoonlik met te min eet.
Jy oefen om 6:30 in die oggend en jou venster open om 12:00 jy oefen honger sonder om te eet en jou krag daal binne 3 tot 4 weke.
Jy het 'n geskiedenis van eetversteurings. 'n reël soos Ek mag nie eet tot middagete nie. word baie maklik 'n beperkende-dan-binge-siklus.
Swangerskap en borsvoeding.
Tipe 1-diabetes, of tipe 2-diabetes met insulien en sulfonilurea's die risiko van hipoglisemie is werklik.
Jy eet gereeld 1000 kcal oor die plan wanneer die venster oopgaan. Dan kos die formaat jou nie veel nie.

As jy dit probeer, doen dit so.

Optrek: week een 12/12, week twee 14/10, week drie 16/8. As jy reguit na 16 uur spring, duur dit gewoonlik omtrent vier dae.
Proteïen kom eerste: 1.62.22.2 g per kg liggaamsgewig. By 80 kg is dit 13017175 g per dag, verdeel in 3 maaltye van 45 4558 g.
Sit oefening 2-3 uur na jou eerste maaltyd. As jy vas moet oefen, moet jy 405050 g proteïen binne 60 minute daarna inneem.
Moenie jou program verander as gevolg van die skedule nie: hoof hysbakke 344 stelle van 58 herhalings, toebehore 3 stelle van 812. As jy nie meer daardie getalle kan bereik nie, is die probleem die kos, nie die program nie.
Drink 2,53.3,5 liter per dag en moenie sout sny nie 'n goeie deel van hoofpyn in die eerste week is bloot uitdroging.
Weeg jouself 3 4 oggende per week en lees die weeklikse gemiddelde, nooit 'n enkele dag nie. 'n Realistiese koers is 0,575%0,75% van liggaamsgewig per week, dus 0,40,6 kg vir 'n 80 kg persoon.

Tekens dat dit nie vir jou werk nie

Gee dit drie weke, en kyk dan:

Werkgewigte is meer as 10% af jy het 100 kg vir 5 herhalings gekruip, nou voel 90 kg swaar.
Duiseligheid, hoofpyn of bewing wat nie teen die einde van week twee weg is nie.
Swakker slaap, of wakker word omstreeks 3 uur vanoggend honger.
By vroue: 'n onreëlmatige of ontbrekende siklus.
Jy dink voortdurend aan kos en tel die ure totdat die venster oopgaan.

Nie een van hierdie dinge is 'n dissiplineprobleem nie dit beteken net dat die skedule nie by jou pas nie. Drie maaltye en 'n 400 kcal-tekort lewer presies dieselfde resultaat.

Wanneer om 'n dokter te besoek

Voordat jy begin, as jy diabetes het of insulien, bloeddrukmedikasie of skildkliermedikasie neem moet dosisse en tydsberekening dikwels aangepas word.
As 'n medikasie saam met kos geneem moet word en daardie dosis binne die vasperiode val.
Swakheid, 'n baie vinnige hartklop in rus of verwarring gedurende 'n vas dieselfde dag, moenie wag nie.
Verloor meer as 1 kg per week vir meer as 'n maand of 'n liggaamsmassa-indeks onder 18,5.
As jy voorheen eetversteurings gehad het praat eers met 'n professionele persoon en besluit dan oor 'n maaltydskedule.

Die kort weergawe

Vas verbrand nie vet op sigself nie dit verwyder die kans om te eet, en dit is die hele voordeel.
16/8 is genoeg; 24 uur vas voeg niks by nie en belemmer die opheffing.
Proteïen bly by 1,62.22,2 g/kg ongeag die venster: vir 80 kg is dit 3 maaltye van 455858 g.
As jou krag meer as 10% oor drie weke daal of as jy te veel eet wanneer die venster oopgaan, is die formaat nie reg vir jou nie.
Diabetes, swangerskap, borsvoeding en 'n geskiedenis van eetversteurings beteken dat die dokter eerste is en die besluit tweede.