Hoeveel kalorieë en hoeveel proteïen is daar in pizza (en hoe om dit in 'n dieet te pas)

Pizza is nie rommelkos nie en dit is nie 'n oortreding nie. Dit is' n maaltyd met baie koolhidrate, matige vet en' n ordentlike hoeveelheid proteïen. Die enigste werklike probleem is dat jy nie die getalle ken nie, so jy eet 1400 kalorieë en dink jy het 700 geëet. Hier is die werklike syfers en 'n manier om pizza in jou week te sit sonder om te voel dat jy alles verniel het.

Hoeveel kalorieë is in 'n hele pizza

Die getalle wissel van plek tot plek, maar die reeks is stabiel. 'N Standaard 30 cm pizza gebruik ongeveer 250 g deeg, 80 g tamatiesous en 100 tot 120 g kaas, en weeg ongeveer 450 g gebak.

• Margherita, 30 cm (ongeveer 450 g): 900 tot 1 050 kcal, 40 tot 45 g proteïen, 115 tot 125 g koolhidrate, 30 tot 38 g vet.
• Ham en sampioene, 30 cm: 1050 tot 1250 kcal, 50 tot 58 g proteïen.
• Pepperoni of salami, 30 cm: 1200 tot 1450 kcal, 50 tot 60 g proteïen, 55 tot 70 g vet.
• Vier kaas, 30 cm: 1400 tot 1750 kcal, 65 tot 75 g proteïen, 80 tot 95 g vet.
• Vrieskaste vir pizza, 350 g: 750 tot 900 kcal, 28 tot 35 g proteïen.
• Eenvoudige afhaalskyf, 150 tot 180 g: 380 tot 480 kcal, 15 tot 20 g proteïen.

Die nuttigste getal om te onthou: dunkorstpizza bevat ongeveer 250 kcal per 100 g en dik of vetterige pizza bevat 290 tot 320 kcal per 100 g.Ek is nie ' n ... As die pizza 500 g weeg, is jy op soek na 1,250 tot 1,500 kcal. By die huis sal 'n kombuisweeg dit in 10 sekondes regstel. In 'n restaurant, skatting volgens deursnee: 26 cm is ongeveer 350 g, 30 cm ongeveer 450 g en 32 cm met dik deeg slaag maklik 600 g.

Proteïen: Pizza is nie leë kos nie

'n Hele 30 cm-margherita lewer ongeveer 42 g proteïen, wat meer is as wat die meeste mense verwag. Die helfte kom van die kaas, die helfte van die meel. As jy 1.6 tot 2.2 gram proteïen per kilogram liggaamsgewig wil hê, dek pizza alleen 20 tot 30 persent van jou daaglikse hoeveelheid. Vir 'n persoon van 80 kg is daardie teiken 128 tot 176 g per dag, dus is 42 g van een maaltyd 'n werklike bydrae. Dit is net nie goedkoop in kalorieë nie.

As jy dieselfde maaltyd met' n beter proteïen-kalorie-verhouding wil hê, voeg een van hierdie by:

• 150 g gegrilde hoenderborsies: plus 35 g proteïen en 170 kcal
• 100 g gedreineerde tuna in water: plus 25 g proteïen en 110 kcal
• 80 g prosciutto of magere gehard beesvleis: plus 22 g proteïen en 180 kcal
• 50 g ekstra mozzarella: plus 10 g proteïen maar ook 125 kcal, so dit is die duurste opsie
• 200 g Griekse jogurt aan die kant in plaas van 'n koeldrank: plus 20 g proteïen en 120 kcal

Die ander rigting is net so belangrik. 'n Halwe liter cola is 210 kcal, 'n halwe liter bier ongeveer 215 kcal en 30 g van 'n mayo-gebaseerde dip nog 150 kcal. Dit is 500 ekstra kalorieë wat jou nie 'n enkele minuut vol hou nie.

Sout, water en die weegskaal die volgende oggend

'n Hele 30 cm pizza bevat 4 tot 6 g sout, wat reeds die totale daaglikse hoeveelheid is wat algemeen vir volwassenes aanbeveel word. Tussen daardie sout en die 120 g koolhidrate wat water in jou spiere trek, sal die skaal die volgende dag 1 tot 2 kg hoër wees. Dit is nie vet nie. Een kilogram liggaamsvet neem 'n oorskot van ongeveer 7 700 kcal in, en jy het dit nie geëet nie. Die getal daal weer in twee of drie dae as jy genoeg water drink. Volg jou sewedaagse gemiddeldeNie een oggend nie.

Hoe om pizza in jou week te pas

1. Begroting weekliks, nie daagliks nie. As jy op 2600 kcal bly, is dit 18200 kcal per week. 'n 1200 kcal pizza pas sonder enige truuks.
2. Beplan die dag vooraf. Moenie die hele dag honger ly nie, maar hou die eerste twee maaltye ligter en proteïenryker, ongeveer 400 kcal elk.
3. Besluit hoeveel jy moet eet voordat jy begin eet. As die plan 'n halwe pizza is, moet jy die ander helfte onmiddellik in die boks sit. Om te besluit wat om te eet, werk amper nooit nie.
4. Voeg 300 g slaai of groente by. Dit is 60 tot 90 kcal en dit verander merkbaar hoe vol jy voel, solank die olie by een eetlepel bly, want dit is nog 90 kcal.
5. Moenie probeer om dit af te lei nie. 'n Sessiesessie van 60 minute met 20 werkreekse van 8 tot 12 herhalings verbrand 300 tot 450 kcal. Dit is 'n derde van 'n pizza, nie die hele ding nie.

'n Betondag met pizza daarin

'n 85 kg man, onderhoud 2700 kcal, proteïen teiken 150 g:

• Ontbyt: 300 g nul persent vet jogurt, 50 g hawer, 1 piesang. Ongeveer 480 kcal en 35 g proteïen.
• Middagete: 150 g hoenderborsies, 300 g slaai, 10 g olyfolie. Ongeveer 360 kcal en 36 g proteïen.
• Snack: 1 appel en 150 g van die kaas. Ongeveer 220 kcal en 18 g proteïen.
• Eet: 'n hele 30 cm ham en sampioen pizza met water. Ongeveer 1 150 kcal en 54 g proteïen.

Dit beloop ongeveer 2210 kcal en 143 g proteïen, met 'n hele pizza vir aandete en ongeveer 400 kcal oor.

Wanneer om 'n dokter te besoek

Vir die meeste mense is pizza net kos, maar praat met 'n dokter as jy:

• hoë bloeddruk of niersiekte het, omdat soutinname dan gemeet moet word eerder as om te raai
• gereeld 'n sterk maagbrand kry, borspyn agter die borsbeen of terugvloei na vettige maaltye
• het diabetes of prediabetes en weet nie hoe 'n 120 g koolhidraat maaltyd jou bloedsuiker verander nie
• jy opgeblasenheid, diarree of pyn kry elke keer as jy gluten eet, want coeliakiese siekte word getoets voordat jy gluten uitskakel, nie nadat jy dit geëet het nie.
• het borspyn saam met sweet, naarheid of pyn wat na die arm of kakebeen versprei, want dit is nie spysverteringstekort nie en dit is 'n noodgeval

Die kort weergawe

• 'N 30 cm margherita bevat 900 tot 1,050 kcal en ongeveer 42 g proteïen; vleis- en kaasweergawes bereik 1,750 kcal.
• Onthou dat 250 tot 300 kcal per 100 g pizza is en jou skatting sal selde ver weg wees.
• Proteïen is ordentlik, maar die goedkoopste manier om dit te kweek is 150 g hoenderborsies of 100 g tuna langs.
• 'n Kilo of twee op die weegskaal die volgende dag is water en sout, nie vet nie; let op die weeklikse gemiddelde.
• Drank en drankies voeg 300 tot 500 kcal by wat jou nie vol maak nie, so sny eers daar af.