Alle artikels (711)
Alles wat ons tot dusver geskryf het, van die eerste dag in die gimnasium tot gevorderde programmering.
Boer se Loop: Die regte tegniek, algemene foute en wie dit pas
Hoe om die boer se stap reg te doen: instellings, die keuse van die lading, die foute wat dit ruïneer, en 'n konkrete plan met stelle, afstand en rus tye.
5 min read
Die boks spring: Behoorlike tegniek, algemene foute en vir wie dit is
Hoe om 'n bokshoop reg te doen, hoe om die regte hoogte te kies, watter foute jou skinne en jou Achilles-been vernietig, en 'n presiese stel-en-rep-plan om te volg.
5 min read
Die Russiese Twist: Die regte tegniek, algemene foute en wie dit pas
Hoe om die Russiese draai reg te doen, watter foute jou onderste rug die meeste kos, en presiese stelle, herhalings en vragte vir drie vlakke van opleiding.
5 min read
Hangende been verhoog: Tegniek, algemene foute en wie hulle pas
'n Stap-vir-stap handleiding oor hoe om 'n been te verhoog, die vyf mees algemene foute, 'n sewe-stap-progressie en duidelike tekens dat dit tyd is om 'n dokter te sien.
5 min read
Die Voëlhond: Die regte tegniek, algemene foute en wie dit pas
'n Stap-vir-stap gids vir die voëlhond: presiese opset, die vyf mees algemene foute, hoeveel stelle en herhalings om te hardloop en wie die oefening eintlik pas.
5 min read
Die doodhef: behoorlike tegniek, algemene foute en wie dit pas
'n Stap-vir-stap-opstelling van die doodhef, die foute wat ligtelifters die meeste herhaal, hoe om 'n variasie vir jou bou te kies, en konkrete stel en rep nommers.
6 min read
Die plank: Die regte tegniek, algemene foute en wie dit pas
Hoe om 'n plank reg te hou, watter foute die effek vernietig, hoeveel sekondes en stelle jy eintlik nodig het en wanneer om 'n dokter te sien.
5 min read
Die syplank: Die regte tegniek, algemene foute en wie dit pas
'n Praktiese gids vir die syplank: presiese elmboog en heup opstel, sewe algemene foute, konkrete stel en hou nommers, en wat eintlik voordeel trek uit dit.
5 min read
Skull Crushers: Die regte tegniek, algemene foute en wie hulle pas
'n Stap vir stap skedelbreker opstel, die foute wat stilweg die hysbak verwoes, en konkrete getalle vir stelle, herhalings, rus en weeklikse volume.
6 min read
Kabel triceps druk af: behoorlike tegniek, algemene foute en wie dit pas
Hoe om die kabel tricepse druk af korrek doen: opstel, tempo, die foute wat dit verwoes, greep opsies en presiese stelle en herhalings per week.
6 min read
Oop kop Triceps Uitbreiding: Tegniek, foute en wie dit pas
Hoe om die oorhoofse tricepsverlenging op te stel, die foute wat dit stilletjies doodmaak en presies hoeveel stelle, herhalings en rus jy elke week nodig het.
6 min read
Die konsentrasie krul: Die regte vorm, algemene foute en wie dit pas
'n Stap-vir-stap konsentrasie-krulopstelling, die ses mees algemene vormfoute, beton stel, rep en las nommers, en die pyn tekens wat 'n besoek aan die dokter werd is.
5 min read
Die trui: Die regte tegniek, algemene foute en wie dit pas
Hoe om die trui korrek uit te voer, watter foute jou jou skouers en onderrug kos, en wie pas dit, met konkrete stelle, herhalings en vragte.
5 min read
Die Hamerkrul: Die regte tegniek, algemene foute en wie dit pas
Hoe om die hamerkrul korrek uit te voer, watter foute jou stelle mors, hoeveel stelle en herhalings om te hardloop en wanneer elmboogpyn 'n dokter nodig het.
6 min read
Die T-balk ry: behoorlike tegniek, algemene foute en wie dit pas
Stap vir stap T-balk ry opstel en uitvoering, die vyf foute wat vordering vertraag, en konkrete stelle, herhalings en rus tye vir jou volgende terug sessie.
5 min read
Barbell Biceps Curl: Die regte tegniek, algemene foute en wie dit pas
Hoe om die barbell biceps krul sonder swaai of elmboog pyn doen: stap vir stap tegniek, vyf algemene foute en 'n konkrete stel en rep plan.
6 min read
Sit kabel ry: Tegniek, algemene foute en wie dit pas
'n Praktiese uiteensetting van die sitkabelry: opstel, tempo, die foute wat dit stilletjies verwoes, en konkrete stel en weergawe nommers vir elke vlak van opleiding.
6 min read
Die Eenarm-Hammel-reeks: Tegniek, foute en vir wie is dit
Hoe om die eenarm-hondelspan reg te doen, watter algemene foute jou resultate steel en hoeveel stelle en herhalings elke week moet hardloop.
5 min read
Verkeerde-oor-Barbell Row: Die regte tegniek, algemene foute en wie dit pas
'n Stap-vir-stap gids vir opstel, tempo, opstel en laai, die vyf foute wat jou die meeste kos en 'n duidelike antwoord oor wie hierdie hysbak moet oorslaan.
5 min read
Die Lat Pulldown: Die regte tegniek, algemene foute en wie dit pas
Hoe om die lat trek op te stel, trek sonder swaai, wat algemene foute dood te maak die effek, en hoeveel stelle en herhalings om te hardloop vir jou doel.
6 min read
Die Oorkant-optrek: Die regte tegniek, algemene foute en wie dit pas
'n Gedetailleerde uiteensetting van die lugoptrek: greep opstel, tempo, vyf algemene foute, en 'n konkrete plan van jou eerste weergawe tot tien skoon.
5 min read
Die Chin-Up: Die regte tegniek, algemene foute en wie dit pas
'n Praktiese gids vir die chin-up: stap vir stap vorm, die ses mees algemene foute, 'n vordering tot jou eerste herhaling, en hoeveel stelle om weekliks te hardloop.
5 min read
Voorafverhoging: Die regte tegniek, algemene foute en wie dit werklik nodig het
'n Praktiese gids vir voorverhogings: presiese vorm aanwysings, die vyf foute wat die hysbak ruïneer, en hoeveel stelle, herhalings en kilo's eintlik sin maak.
5 min read
Gesig trek: Die regte tegniek, algemene foute en wie hulle pas
'n Praktiese gids vir gesig trek tegniek, die sewe foute wat die oefening bederf, en presiese stelle, herhalings en vragte vir die agterste skouer.
5 min read