Alle artikels (711)
Alles wat ons tot dusver geskryf het, van die eerste dag in die gimnasium tot gevorderde programmering.
Die Dumbbell-bankpers: Hoeveel reëls en herhalings en hoe om vordering te maak
Hoeveel stelle en herhalings van die halterbankdruk elke week moet gedoen word, die reël vir die toevoeging van gewig en presies wat om te verander wanneer vordering tot stilstand kom.
6 min read
Sittende kalf bring: Hoeveel reëls en herhalings en hoe om vordering te maak
'n Konkrete gids vir stelle, herhalings, tempo en dubbele progressie op die sittende kalfopheffing, plus 'n agt weke plan en die foute wat dit vertraag.
5 min read
Die staande kalf lig op: Hoeveel reëls en herhalings en hoe om vordering te maak
'n Konkrete plan vir die opvoeding van staande kalwers: weeklikse stelle en herhalings, tempo en pouse lengte, en hoe om aan te hou om gewig by te voeg sonder om maande lank te vertraag.
6 min read
Masjien heup ontvoering: Hoeveel reëls en herhalings en hoe om vordering te maak
'n Beton plan vir die sittende heup ontvoering masjien: hoeveel stelle en herhalings, hoe om dit op te stel, wanneer om las te voeg en watter heuppyn 'n dokter nodig het.
6 min read
Glute Bridge: Hoeveel reëls en herhalings en hoe om vordering te maak
'n Beton-glutbrugplan: hoeveel stelle en herhalings per vlak, hoe lank om te rus, wanneer om gewig by te voeg en die presiese volgorde om deur variasies te vorder.
4 min read
Hip stoot: hoeveel stelle en herhalings, en hoe om te vorder
Hoeveel heupdrukreekse en herhalings om elke week te doen, hoe om gewig te kry sonder om te vertraag en watter instellingsfoute jou vordering stilweg beperk.
5 min read
Beenspanne: Hoeveel reëls en herhalings en hoe om vordering te maak
Beton nommers vir beenverlengings: weeklikse stelle, die regte herhalingsreeks, hoe om 'n las te kies, hoe om mettertyd gewig by te voeg en wanneer kniepyn 'n dokter nodig het.
5 min read
Beenkruike: hoeveel stelle en herhalings, en hoe om te vorder
Hoeveel stelle en herhalings van been krulle jy eintlik nodig het, hoe om gewig te voeg met behulp van dubbele progressie, en wat om te doen wanneer die masjien stapel stalletjies.
6 min read
Goeie môre. Hoeveel reëls en herhalings en hoe om vordering te maak
Hoeveel reekse en herhalings van goeie oggend moet jy op elke vlak hardloop, hoe om week na week gewig by te voeg en die foute wat jou onderrug die meeste las.
5 min read
Trap Bar Doodgewig: Hoeveel reëls en herhalings en hoe om vordering te maak
'n Konkrete plan vir die valbal-doodhef: stel en herhalings vir krag en grootte, hoe om elke week gewig by te voeg en wanneer om te terugtrek of 'n dokter te besoek.
6 min read
Sumo-doodgewig: Hoeveel reëls en herhalings en hoe om vordering te maak
'n Praktiese gids vir die sumo-doodgewig: hoeveel stelle en herhalings vir krag of grootte, hoe om elke week gewig by te voeg, en 'n voorbeeld van 'n agtweek siklus.
5 min read
Roemeense doodlifters: Hoeveel reëls en herhalings en hoe om vordering te maak
'n Konkrete plan vir die Roemeense doodheffing: hoeveel stelle en herhalings per week, met watter gewig om te begin en hoe om die las te verhoog sonder om uit te hou.
5 min read
Klemlenge: Hoeveel reëls en herhalings en hoe om vordering te maak
'n Praktiese gids vir halterlongs: hoeveel stelle en herhalings om te hardloop, hoe om jou begingewig te kies en hoe om ekstra las te dra sonder om jou knieë te breek.
5 min read
Bekkie Stap-ups: Hoeveel reëls en herhalings en hoe om vordering te maak
'n Betonbank stap-up plan: bank hoogte, stelle en herhalings volgens oefenvlak, tempo, en presies wat om elke week te verander om veilig voort te gaan.
5 min read
Beensny: Hoeveel reëls en herhalings en hoe om vordering te maak
Hoeveel beenpers-sets en herhalings om elke week te doen, hoe om jou lading met RIR te kies, en 'n konkrete agtweekplan om gewig te kry sonder om te vertraag.
5 min read
Bulgaarse Split Squat: Hoeveel reëls en herhalings en hoe om vordering te maak
'n Beton raamwerk vir stelle en herhalings in die Bulgaarse split squat, hoe om jou voete te stel en hoe om gewig te kry oor twaalf weke.
5 min read
Hack Squat Masjien: Hoeveel reëls en herhalings en hoe om vordering te maak
Hoeveel stelle en herhalings om op die haak-buigmasjien te hardloop, hoe om jou voete en tempo te stel, plus 'n presiese week-vir-week plan vir gewigstoename.
4 min read
Die roei ergometer: tegniek, algemene foute, en wie dit pas
Hoe 'n korrekte roei-slag werk, watter foute rugpyn veroorsaak, plus versagtende instellings en konkrete weeklikse sessies vir beginners.
5 min read
Spring tou: Die regte tegniek, algemene foute en wie dit pas
'n Praktiese gids vir tou spring vorm: tou lengte en gewig, hand posisie, spring hoogte, die vyf mees algemene foute, en 'n vier-week begin plan.
6 min read
Voorste Skud: Hoeveel reëls en herhalings en hoe om vordering te maak
Presiese stel en herhalings skemas vir die voorste hurk volgens doel, drie progressie metodes, 'n agt weke plan, en die tekens dat dit tyd is om eerder te ontspan.
5 min read
Die Kettlebell-swing: Die regte tegniek, algemene foute en wie dit pas
Hoe om die kettlebell-swing korrek uit te voer, watter foute die tegniek bederf, hoe om 'n gewig te kies en hoeveel stelle om elke week te doen.
6 min read
Die Turkse opstaan: Die regte tegniek, algemene foute en wie dit pas
'n Stap vir stap uiteensetting van die Turkse optrek, die sewe foute wat dit verwoes, en presies hoeveel stelle, herhalings en kilo's om mee te begin.
6 min read
Burpees: Die regte tegniek, algemene foute en wie hulle pas
Hoe om 'n burpee te doen sonder om jou rug te laat sak of 'n wurm-opdruk te doen, watter variasie pas by jou vlak, en hoeveel herhalings per week eintlik sinvol is.
5 min read
Die Sled-stoot: Tegniek, algemene foute en wie dit pas
Hoe om 'n slee behoorlik te stoot: handhaaf hoogte, hoeveel gewig om te laai, die mees algemene foute, en drie gereedgemaakte protokolle vir krag en kondisionering.
6 min read