Eetversteurings: Die waarskuwingstekens

Eetversteurings begin amper nooit dramaties nie. Hulle begin as dissipline: Jy sny een voedselgroep uit, voeg 20 minute van die hart oefening by, en mense sê vir jou dat jy goed lyk. Die grens tussen beheer en wanorde word stilweg oorsteek, en daarom is dit nuttig om vooraf te weet waarna jy in jouself en in die mense met wie jy oefen, moet soek.

Streng dieet teenoor wanorde

' n Streng dieet het ' n einddatum en ' n doelwit: 8 tot 12 weke, 'n tekort van 300 tot 500 kcal per dag, 0,3 tot 0,7 kg per week verloor, dan terug na onderhoud. 'n Wanorde het geen einde nie. Die teiken beweeg elke keer as jy dit tref, so 80 kg word 76, dan 73, dan net 'n bietjie meerEk is nie ' n ...

Die tweede toets is buigsaamheid. As 'n gesinsete, 'n drie-daagse reis of 'n onvoorsiene pizza jou in paniek laat beland, is die probleem nie meer die kos nie dit is hoeveel ruimte kos in jou kop inneem. Rough marker: As jy meer as 3 uur per dag aan kos, gewig en kalorieë dink, is dit nie 'n voedingsplan nie, dit is 'n las.

Gedragstekens rondom kos

• Weeg jouself 3 tot 5 keer per dag, of verwerp die weegskaal heeltemal terwyl jy voortdurend die spieël en middelmeting nagaan.
• ' n Lys verbode voedsel wat bly groei: Dit begin met een groep, en 3 maande later is daar 15.
• Om 1 tot 2 maaltye per dag oor te slaan, en dan 'n onbeheerde 2000 kcal of meer in een sitplek in die nag.
• Eet net privaat en weier om twee van elke drie gesellige uitnodigings per week wat kos behels, te aanvaar.
• Kompensasie: braking, laksante, diuretika of vas die hele volgende dag na 'n sleg dieet. Om twee of meer keer per week te braking, is 'n drempel wat klinici ernstig opneem.
• Rituele: om kos in klein stukkies te sny, om die bord te druk vir 30 minute, 20 keer per hap te kou, 'n maaltyd wat tot 'n uur duur.

Tekenne in die gimnasium

• Oefening as straf eerder as as 'n plan 'n ekstra 45 tot 90 minute van kardio omdat ek te veel geëet hetEk is nie ' n ...
• 7 sessies per week sonder enige rusdag vir meer as 6 weke.
• As jy met koors oefen, weens 'n besering of ná 'n slapelose nag, voel dit onmoontlik om een dag af te tree.
• Sterkte val: 'n stoel wat 100 kg vir 3 stelle 5 ses weke gelede beweeg het, slyp nou teen 80 kg, en 3 stelle 8 het 4 minute rus nodig in plaas van 2.
• Om nie 'n sessie kan oorslaan nie, selfs al stel 'n afrigter of opleidingspartner dit direk voor.

Prestasieverlies is belangrik omdat dit objektief is. As jy 10 tot 15 persent van jou krag gedurende 6 tot 8 weke op die hooflifte laat daal terwyl jy 7 tot 8 uur slaap, is die inname te laag ongeag wat die spieël toon.

Fisiese tekens

• Verlies van meer as 5 persent van liggaamsgewig in 4 weke sonder 'n plan (by 80 kg is dit 4 kg).
• Drie menstruele siklusse in 'n ry misgeloop; by mans' n afname in libido en oggend ereksies.
• Permanent koue hande en voete, rus hartklop onder 45 met duiseligheid wanneer jy opstaan.
• Haartonnigheid, bros naels, fyn sagte hare wat op die onderarms en gesig verskyn.
• Swelling van kliere onder die kakebeen, erodeerde emalje en sensitiewe tande tipies van braking.
• Verstopting, opgeblase maag, en kos wat ure lank in die maag sit.
• Stresbreuke in die voet of been sonder enige werklike sprong in hardloopvolume.

Hoe die minimum eintlik lyk

Om op 3 tot 4 sessies per week te kan funksioneer, is die verwysingspunte: 1,6 tot 2,2 g proteïen per kilogram liggaamsgewig, minstens 3 g koolhidrate per kilogram op oefendag (vir 'n 75 kg persoon is dit 225 g), en vet nie minder as 0,8 g per kilogram nie, want geslagshormone val onder daardie. As jy maande lank onder 1500 kcal per dag was terwyl jy 4 keer per week geoefen het, is dit nie 'n plan nie dit is 'n skuld wat die liggaam êrens betaal, in bene, hormone of bui.

Wat om vir iemand in die gimnasium te sê

Beskryf gedrag, nie liggame nie. Geen kommentaar oor voorkoms help nie, insluitende lof, want albei bevestig dat die liggaam die maatstaf van waarde is.

Ek het opgemerk dat jy al sowat 'n maand lank 40 minute ekstra op die hardloopband bly, en jy het opgehou om saam met ons te kom eet. Hoe gaan dit met jou?

Verwag ontkenning die eerste keer dit is die reël, nie die uitsondering nie. Moenie oor getalle stry nie. Sê jy is in die buurt, en kom terug na dit in 2 weke. As die persoon minderjarig is, moet jy dadelik 'n ouer in die saak betrek.

Wanneer om 'n dokter te besoek

Dieselfde dag, dringend: bewusteloosheid, borspyn, onreëlmatige hartklop, ruspuls onder 40, spierkrampe met swakheid, bloedspoeling.

Binne ' n paar dae: meer as 10 persent van die liggaamsgewig in 3 maande verloor, 'n liggaamsmassa-indeks onder 18,5, drie gemiste siklusse agtereenvolgens, enige braking of laksatiewe gebruik vir gewigsbeheer, ewekansige episodes een keer per week of meer vir langer as 3 maande.

Bespreek 'n gewone afspraak as: kos die meeste van jou dag vir meer as 6 maande beset het, of jy het opgehou om uit te gaan as gevolg daarvan.

Verwag bloedgetalle, elektroliete (kalium, natrium, magnesium), 'n EKG, skildklierhormone en, indien nodig, 'n beendigtheidsskandering. Bring spesifieke nommers: hoeveel kilogram, oor hoeveel weke, daaglikse inname, sessies per week. Dit sny die gesprek in twee.

Die kort weergawe

• 'n Dieet het 'n einddatum en verdra uitsonderings; 'n versteuring beweeg die teiken en verdra niks.
• Die vroegste seine is gedragsgebaseerd: geheime eet, 'n groeiende lys van verbode, weeg 3 tot 5 keer per dag, cardio as straf.
• As jy 10 tot 15 persent van jou krag verloor oor 'n tydperk van 6 tot 8 weke met normale slaap, beteken dit dat jy te min energie inneem.
• Meer as 5 persent liggaamsgewig in 4 weke verloor, 3 gemiste siklusse of 'n pols onder 45 met duiseligheid is alles wat 'n ondersoek vereis.
• Wanneer jy met iemand praat, noem die gedrag, bly beskikbaar en verwag ontkenning by die eerste poging.