Beset deur hoe jy lyk: Hoe om bigoreksie te identifiseer en wat om te doen

Bigoreksie is die aanhoudende gevoel dat jy te klein en nie spiermassa genoeg het nie, selfs wanneer die balk en die meetband anders sê. Die probleem is nie hoe jy van die gimnasium hou nie; die probleem is wanneer oefening en kos begin bepaal hoe jou dag lyk, wie jy sien en hoe jy in jou eie vel voel. Hier is die konkrete weergawe: hoe dit in die praktyk lyk, watter getalle as 'n waarskuwing tel en wat werklik help.

Wat bigoressies is en wat dit nie is nie

Die kliniese naam is spierdysmorfie, en dit behoort tot die familie liggaamsbeeldversteurings. Die kern daarvan is 'n wanpas: objektief is jy in goeie vorm, maar jou interne lees van jou eie liggaam is vas op nie genoeg nieEk is nie ' n ... Dit is nie ijdelheid nie, en dit is nie dieselfde as om besorg te wees oor hoe jy lyk nie, wat normaal is.

Die duidelikste toets is 'n gemiste sessie. 'n Dissiplineerde ligter mis opleiding weens werk of familie, voel effens geïrriteerd en beweeg die volgende dag. Iemand met spierdysmorfie dra die skuld die hele dag saam met hom, beplan hoe om dit te herstel en voel werklik dat die liggaam binne 24 uur sigbaar leeg is. Dieselfde met kos: een buitengewone maaltyd is net 'n maaltyd vir een persoon en bewys dat alles vir die ander persoon afbreek.

Tekens wat jy kan tel

In plaas daarvan om 'n vae gevoel te hê, lees hierdie lys vir die afgelope maand:

• Jy kyk na jouself in 'n spieël, winkelvenster of telefoonkamera meer as 10 tot 15 keer per dag of jy het die ander kant toe geswaai en spieëls heeltemal vermy.
• Jy oefen 6 tot 7 dae per week vir 90 tot 120 minute en kan nie twee dae van agtereenvolgende rus neem sonder ongemak nie.
• Jy het 'n ete, 'n reis of 'n besoek aan vriende verwerp ten minste 3 keer as gevolg van opleiding of etevoorbereiding.
• Jy dra sakke klere in die somer, of hou jou hemp aan by die strand, want jy voel klein.
• Jy oefen deur pyn wat geduur het Meer as 4 weke want 'n onderbreking sal jou vooruitgang kos.
• Dink aan jou liggaam, maaltye en planne neem Meer as 1 uur per dagEk is nie ' n ... Die kliniese kriteria noem dikwels 3 uur of langer, maar een uur is reeds genoeg om jou 'n stuk van jou lewe te kos.
• Jy oorweeg dit ernstig om anaboliese steroïede te gebruik, of gebruik dit reeds.

Twee of drie dinge beteken dat dit tyd is om gewoontes aan te pas. Vyf of meer, plus inmenging met werk of verhoudings, beteken dat jy hulp van buite nodig het.

Hoekom sal die spieël dit nie regstel nie

In spierdysmorfie is jou persepsie van jou liggaam 'n onbetroubare meetinstrument, en hoe meer dikwels jy dit gebruik, hoe minder betroubaar word dit. As jy jou spieël in die spieël kyk, kalmeer dit jou vir vyf minute en versterk dit dan die drang om weer te kyk. Daarom moet jy op inligting staatmaak wat nie van jou gemoed afhang nie.

In die praktyk: foto's elke 8 tot 12 wekeDieselfde tyd van die dag, dieselfde lig, dieselfde pose. Arms, middel en dye word een keer per maand, in die oggend, gemeet. En die belangrikste, jou oefenlogboek: hoeveel gewig vir hoeveel herhalings. 'n Realistiese koers vir iemand wat meer as twee jaar opleiding het, is ongeveer 0,25 tot 0,5 kg maer massa per maand, wat beteken dat daaglikse verskille onmoontlik werklik kan wees.

Wat om te verander, spesifiek

1. Beëindig die opleiding. Vier dae per week, 45 tot 75 minute per sessie. Groei benodig ongeveer 10 tot 20 harde stelle per spiergroep per week; enigiets meer as dit koop meestal moegheid, nie spiere nie.
2. Neem twee volle rusdae., rug tot rug. As daardie idee jou ongemaklik maak, is dit presies waarom dit in die plan bly.
3. Beperk die kontrole. Een keer per dag, 30 sekondes maksimum. Foto's net op die geskeduleerde dag, nooit meer dikwels nie.
4. Vul die vrye tyd in. Skryf vyf spesifieke dinge neer wat jy met die 5 tot 6 uur per week wat jy nou net teruggekry het, gaan doen. 'n Leë skedule dryf reguit terug na die gimnasium.
5. Toets jou geloof. Slaan doelbewus een beplande sessie oor, en gaan dan 7 dae later jou metings en jou lyfstukke na. Niks sal verander het nie, en dit is die punt.

Voedsel, wanneer opsporing die probleem word

Vir die meeste mense 1,6 tot 2,2 gram proteïen per kilogram liggaamsgewig per dag is die boonste einde van wat nuttig is. Meer as 2,5 g/kg het geen ekstra voordeel getoon nie. Om te wen, 200 tot 300 kcal bo onderhoud is genoeg; om uit te leun, 300 tot 500 kcal onder. As jy aggressiewer is as wat jy is, sal dit gewoonlik eerder die obsessie as die resultaat bevorder.

As dit meer soos 'n verpligting as 'n instrument voel om kos te weeg, moet jy 'n tydlyn tref. twee dae per week sonder skaal en geen appEk is nie ' n ... As die blote gedagte daaraan jou gespanne laat voel, is dit nuttige inligting oor waar die werklike geskil lê.

Wanneer om 'n dokter te besoek

Begin by jou huisarts, dan 'n sielkundige of psigiater, indien enige van die volgende van toepassing is:

• Dink aan jou voorkoms Meer as 1 uur per dag en inmeng met werk, studie of verhoudings.
• Jy het sosiale situasies vir Meer as 2 weke as gevolg van hoe jy lyk.
• Verlaagde gemoedstoestand, angstigheid of gedagtes om jouself te beseer wat blywende is Meer as 2 wekeEk is nie ' n ...
• Jy gebruik of het anaboliese steroïede gebruik. Dit moet ook bloedtoetse doen: volledige bloedbeeld met hematokrit, lewer ensieme, lipiedprofiel, bloeddruk en hormoonpaneel.
• Fisiese tekens: verlies aan menstruasie, verminderde libido, slapeloosheid, 'n hartklop in rus wat verhoog bly of pyn wat langer as 'n maand duur ondanks rus.

Eerste-lyn behandeling is gewoonlik kognitiewe gedragsterapie, met medikasie as 'n dokter dit gepas ag. Dit is 'n toestand met 'n bekende behandelingspad, nie 'n kwessie van karakter of wilskrag nie.

Die kort weergawe

• Bigoreksie is nie liefde vir die gimnasium nie; dit is die blywende gevoel dat jy te klein is ondanks bewyse wat die teendeel bewys.
• Die rooi vlae is telbaar: Meer as tien spieëlkontroles per dag, ses tot sewe sessies per week, afgekeurde planne en meer as 'n uur per dag om aan jou liggaam te dink.
• Vertrou metings, nie die spieël nie: foto's elke 8 tot 12 weke en vordering op die bar.
• 'n Beton herlaai is 4 sessies per week van 45 tot 75 minute, 10 tot 20 stelle per spiergroep en twee volle rusdae.
• Gaan na 'n dokter as die obsessie jou lewe langer as twee weke in die gedrang bring, as jy steroïede gebruik het of as depressiewe simptome verskyn.