Pannekoeke: Kalorieë, proteïene en hoe dit in 'n dieet pas
Presiese kalorie- en proteïengetalle vir pannekoek, hoeveel die toppings werklik byvoeg, en hoe om 'n porsie in jou daaglikse inname te pas sonder om die plan te verbreek.
Pannekoeke word gewoonlik gesny sodra iemand kos begin opspoor. Die probleem is selde die deeg self, dit is dat niemand die topping meet of tel hoeveel stukke eintlik geëet is nie. Hier is die getalle, besluit dan self.
Wat 'n gewone pannekoek eintlik kos
'N Standaard dun deeg in die vorm van 'n kreep bestaan uit ongeveer 250 g meel, 2 eiers, 500 ml melk met 2,8% vet, 'n knippie sout en 'n eetlepel suiker. Dit gee jou 10 tot 12 dun pannekoeke, afhangende van die pangrootte.
Die hele bondel is oor 1300 kcal en rondom 55 g proteïenEk is nie ' n ... Voeg 20 ml olie by om die pan te vet en dit is nog 180 kcal. Verdeel in 10 stukke:
- een gewone dun pannekoek: 130150150 kcal
- proteïen: 45 g per stuk
- koolhidrate: ongeveer 20 g
- vet: 355 g, afhangende van hoe swaar jy met die olie is
Dik pannekoeke in Amerikaanse styl is hoër omdat die deeg botter en meer suiker bevat. Een pannekoek van 60 g is ongeveer 160-180 kcal met dieselfde 4 g proteïen.
Die sleutelpunt: 'n pannekoek is nie 'n besonder duur item nie, maar dit is 'n baie swak proteïenbron. Ses van hulle gee jou 30 g proteïen en jy is reeds by 900 kcal.
Die topping is wat die nommer beweeg
Dit is die deel wat niemand weeg nie. Per eetlepel, ongeveer 20 g:
- hazelnoot-kakao-verspreiding: 110 kcal, 1 g proteïen, 11 g suiker
- konfyt: 50 kcal, 0 g proteïen
- gemoute okkerneute met suiker: 100120120 kcal
- heuning: 60 kcal
- kaas met 5% vet, 50 g: 60 kcal en 6 g proteïen
- piesang, 60 g: 55 kcal
- esdoornstroop, 30 ml: 100 kcal
Niemand stop by een lewendige eetlepel nie. Die realistiese verspreiding is ongeveer 30 g per pannekoek, wat 165 kcal is. Drie van hulle kom na ongeveer 920 kcal en net 15 g proteïen, en hulle hou jou vir ongeveer 'n uur vol.
Vergelyk dit met drie pannekoeke met 50 g van kaas elk: ongeveer 600 kcal en 32 g proteïen. Dieselfde kos, heeltemal ander maaltyd.
Die weergawe wat sin maak rondom opleiding
As jy pannekoek wil hê wat as 'n regte maaltyd beskou word, moet jy die deeg verander, nie die top nie. Vir 3 tot 4 stukke:
- 60 g gewalste hawer in meel (230 kcal, 8 g proteïen)
- 2 hele eiers (140 kcal, 13 g proteïen)
- 150 g koek met 5% vet of dik gesnyde jogurt (100 kcal, 17 g proteïen)
- 100 ml melk of water, 'n knipkie sout, 'n halwe teelepel bakpoeier
- kook in 5 ml olie oor medium hitte, 2 minute per kant
Totaal: ongeveer 480 kcal, 38 g proteïen, 45 g koolhidrateEk is nie ' n ... Voeg 20 g proteïenpoeier by die deeg en jy het ongeveer 55 g proteïen en 550 kcal. Dit is baie beter om te versadig omdat hawer vesel saam met die proteïen bevat.
Om dit in die daaglikse begroting te pas
Neem 'n 80 kg man wat 4 keer per week oefen. Onderhoud sit rondom 2600 kcal, hy eet 2100 kcal op 'n sny, en sy proteïen teiken is 1.62.22.2 g per kilogram, so 13017175 g per dagEk is nie ' n ...
- Verruil, nie voeg nie. Pannekoeke vervang 'n maaltyd wat jy reeds beplan het, hulle sit nie langs dit nie.
- Voor opleiding: 3 gewone pannekoeke met konfyt wat 60 90 minute voor die tyd geëet word, gee ongeveer 70 g koolhidrate, wat genoeg brandstof is vir 'n sessie van 60 minute.
- Na opleiding: die oat en cottage kaas weergawe hierbo dek die 304040 g proteïen wat jy in daardie ete wil hê in elk geval.
- Ontbyt pannekoek Bly by 23 stukke, een of twee keer per week. Negehonderd kalorieë in een sitplek is 43% van die daaglikse inname op 'n sny, wat 1,200 kcal vir nog 110 g proteïen laat. Dit is moeilik om te doen.
- Weeg dit een keer. Sit die pot op 'n weegskaal en kyk hoeveel verspreiding daar werklik is. Die meeste mense is 50-100% verkeerd.
As jy uitgaan eet, moet jy 7001,1,100 kcal vir 'n drie-pancake-bord met vulsel bestee, voor enige roomys of slagroom.
Wanneer om 'n dokter te besoek
Pannekoeke is meel, melk en eiers, so as hulle konsekwent probleme veroorsaak, is dit nie 'n kwessie van wilskrag nie en is dit die moeite werd om te kyk:
- opgeblase, krampe en diarree 30-120 minute na 'n suiwelryke maaltyd kan dui op laktose-intoleransie
- chroniese diarree, moegheid, onverklaarbare gewigsverlies of bloedarmoede vereis selliakie-toetsing en laat toets word. voorheen jy gluten verwyder, anders is die resultate onbetroubaar
- sterk dors, gereelde urinering en 'n energie-kris na soet etes is 'n rede om vasglukose en HbA1c te toets
- swelling, uitslag of asemhalingsprobleme na eiers is 'n allergie en benodig behoorlike allergie-behandeling
- as jy reeds tipe 2-diabetes of verhoogde trigliseriede het, moet jy met jou dokter ooreenkom oor 'n daaglikse suikerdoelwit voordat jy 'n roetine van soet ontbyt maak
Die kort weergawe
- Een gewone dun pannekoek bevat 130150150 kcal en slegs 45 g proteïen.
- Die oortreksel doen die skade: 'n eetlepel hasjelspray is 110 kcal en die realistiese porsie is 30 g en 165 kcal.
- Drie klassieke pannekoeke met 'n sprei bevat ongeveer 920 kcal en 15 g proteïen, 'n swak handel.
- 'n Hawer-, eier- en koekpasta gee 480 kcal met 38 g proteïen en hou jou baie langer vol.
- Hulle pas by enige dieet solank hulle 'n maaltyd vervang in plaas daarvan om by te voeg, en solank jy die topping ten minste een keer weeg.
Algemene inligting, nie mediese raad nie. As jy 'n gesondheidstoestand of pyn het, moet jy met 'n dokter praat voordat jy jou oefenroetine verander.
